力量訓練中，靠拮抗肌發力可以代替負重么？

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練完洗澡的時候，因為覺得今天啞鈴飛鳥給的感覺不夠，就空手夾胸（就像蝴蝶夾胸一樣）然後肩胛骨收緊、背部發力，感覺練著也蠻有感覺的，就很好奇這樣子不負重，靠拮抗肌發力可以代替負重么？

謝邀。題主的想法類似於古老的自抗力練習，顧名思義，就是自身不同肌肉的力量相互對抗。這種練習既可以在單側肢體同一關節的屈伸肌之間進行（例如分別負責屈伸肘關節的肱二頭肌和肱三頭肌），也可以在兩側肢體間進行，例如雙手合十時，兩手掌同時用力向中間擠壓，可使兩側胸肌同時得到鍛煉。

但這種訓練方法有兩大缺陷，限制了其實際應用：

（一）同一關節的伸屈肌力矩常常差異甚大，這差異可能是來源於肌肉本身的力量差異（例如前述的肘關節屈伸肌對抗，伸肘的肱三頭肌遠強於屈肘的肱二頭肌），也可能是由於骨骼結構導致的力臂差異（例如屈脊柱的腹肌力臂長，而伸展脊柱的豎脊肌力臂短，所以日常生活中只有腰肌勞損，而無腹肌勞損），導致使用自抗力訓練時往往只有一個方向（屈或伸）的肌肉能得到充分鍛煉。

（二）使用自抗力訓練常常要故意激活對抗肌，而對抗肌的激活會影響運動表現。

所以自抗力訓練通常只是在沒有其他手段時，作為「給肌肉一點事做，別讓它閑廢了」的方法而使用，不能作為力量訓練的主要手段。

芭蕾體系多數基訓動作就是這樣的原理，拮抗肌群要發力。

對於力量訓練者來說，這樣的訓練有輔助效果，能幫助維持體態和回憶肌肉發力要點。

如果想在所有訓練中以這樣的訓練方式為主，那麼芭蕾世界歡迎你，在絕大部分時間都需要調用拮抗肌力量，你將獲得有流暢線條的肌肉、靈活協調的肢體控制能力、端正的體態。芭蕾訓練真是把拮抗肌參與對抗這個原則用到了極致。

不想學芭蕾的話，這樣的訓練就讓它回歸輔助地位，日常還是好好做負重抗阻練習吧。

希望你早日練成。

州長名言：我意念集中可以用空手飛鳥讓胸獲得泵感
其實可以代替，但代替的能力有限，就是說寬闊的背闊肌肯定比5磅啞鈴強，但強不過50kg杠鈴

醒醒

這是可以的而且這是訓練的最高境界就像打籃球啥也不用練練後場遠投達到90％的命中率就去nba把

要不要跟我練?
我靠意念深蹲600kg。

李小龍的截拳道裡面有大量的這樣的練習內容，我試過一段時間，發現沒太大用，不過好處是培養了隨時鍛煉身體的習慣。

如果這個有效果
會不會真的有人練出來提著自己的衣領把自己扔出去的神技

其實多想想它們就可以了。