年過五旬的爸爸幾乎每周都參加一次全程馬拉松或者百公里山地越野，會對健康有影響嗎？

12-19

7月9號又更新：

需要勸阻的是：
當他身體明顯疲憊，未充分恢復，依然要去訓練和比賽時。
當他受傷嚴重，還要帶傷訓練和比賽時。

跑步因每個人具體情況不同，身體反應差別很大，所以我很難給具體建議。
別說每周一個馬拉松，我身邊都是一幫每天一個半馬，周末還長距離，一周至少練五天的跑步瘋子，他們身體可好了。
當然，這種也是因為他們工作壓力相對小，時間作息很穩定，我肯定沒戲，所以練得就要少很多。

至於你爸爸每周都參賽，如果是公路馬拉松，其實真沒啥，百公里的確也不是每周都有，國內靠譜的比賽，把50公里都算進去，目前靠譜的超馬越野賽，也就四五個。
對跑超馬的人來說，每周末一個長距離訓練應該是雷打不動的，比如北京小夥伴經常我們在自創香山1號2號線訓練，距離都是至少30多公里起，長的40多公里，累計爬升至少1500米起，多的2500多米，訓練時間短的四個小時，長的七八個小時也正常。
這樣的訓練強度其實比周末跑一個沒有任何技術難度的公路馬要消耗多很多。

可這是一個超馬愛好者——你爸爸參加過百公里越野，一定是超馬愛好者了——的基本日常訓練量。
因為除周末長距離之外，還有平時短距離，比如十公里跑和間歇跑，後者我自己都不怎麼練，不推薦你父親練。
然後就是要有一兩次肌肉耐力和力量訓練，每次四十分鐘足夠。

所以，很多人覺得每周一個馬拉松很誇張，實際上只要不是玩命拼成績，全程有氧跑公路40多公里，對超馬愛好者來說，是一個比較輕鬆的事，基本逃不上什麼巨大損害，注意休息和恢復就好。

當然，如果每周按沖PB角度來衝刺，必然對身體有害，但到你爸爸這水平，我估計他就是在享受生活，不太可能每次跟自己較勁沖PB吧。

很多人容易拿自己不跑步或者偶爾慢跑的經驗來回答，對於你爸爸，明顯已經是一個超馬愛好者水平，所以，我會以我自己超馬愛好者角度給你回答和參考。

提醒你爸爸，每次完賽後的一小時內的保暖和補給很重要，然後趕緊去睡覺，因為那時候免疫力很低，很多新手都是賽後興奮瞎折騰，結果賽後感冒一周遍地都是，還怪運動量過大。。。

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7月9號凌晨更新：

剛從Chamonix的戶外電影節看片出來，再次感受到前兩天在Cortina的氣氛。
再次看到坐在我身邊滿滿的觀眾中，有不少白髮蒼蒼的看觀眾，可面對運動，他們依然是一顆年輕的心。

Chamonix是登山運動的發源地，這個小鎮是所有戶外高山運動愛好者的天堂，就是各種消費賊貴。

每年八月下旬的UTMB環勃朗峰100英里賽事起點就在小鎮中央廣場，這項賽事也是幾乎所有越野跑愛好者心目中殿堂級賽事。
上周末，跟我參加的Lavaredo Ultra Trail前後一起舉辦的Chamonix Skyrunning Marathon也在這裡舉行，Salomon邀請了幾名中國選手參加。

Chamonix簡單說就是一個放大版本的Cortina，多了一份喧囂和躁動，但整個小鎮的運動氣質無處不在。
買包的時候跟一個店員聊的不錯，估計下月UTMB開賽前再來時，估計就租他的公寓，可比住酒店便宜多了，而且位置好的酒店比賽階段現在早就被預定滿了。

其實，無論在Chamonix還是Cortina，最觸動我的就是各種運動愛好者，他們無論年紀，眼睛中都有著一種不一樣的光芒。
我並沒有打算徹底脫離都市日常工作的意思，但反覆與這種光芒四目交錯，還是讓我感觸很多，比如至少我不想很多喜愛的事都等自己真正老了再去做，並不是只是指運動，生活中的很多想法都是如此。

晚上的電影節放映放了十部電影，其中一部挪威女孩冬季衝浪和一幫英國人跑到阿富汗高原騎山地車，這兩個片子主創都來到現場跟大家交流，英語法語各種混著說，後悔十年前法語怎麼不多學點。

今晚最逗的一個片子，是一幫瘋子，在兩個熱氣球之間綁了一根繩子，然後幾個人先後嘗試從這個熱氣球走到另一個熱氣球上去。
太瘋狂了。。。

然後，第一個晃了幾下，掉下去了，全場觀眾驚呼，結果銀幕上的哥們缺幸災樂禍，還說：第一個摔下去了。。。
原來他們都背了降落傘。。。

結局也逗也真實，沒有一個人完成，全摔下來了，最長的一個人，堅持走了三米。但那哥們兒飛下來對著鏡頭說，沒關係，過兩天我們再來一次。。。

這尼瑪是一幫什麼樣的人呀。。。

無論如何，運動，帶個人不一樣的精神體驗，讓生活變得更加充實和自然。
從這一點而言，這個問題中的爸爸，是多麼幸福啊。。。

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受邀回答。

如果真如你所說，55歲，每周都會參加全馬和百公里越野賽，只要目前他身體沒有異常反應，你應該為他高興，並為他驕傲。

高興在於你爸爸在享受自己喜愛的事情。
驕傲在於，55歲在長距離耐力運動中，根本不是個事。

出於健康角度，你應該提醒和幫助他做好營養補給和監督他充分睡眠。
因為比賽和訓練只是長距離耐力運動最多三分之一的部分，飲食和休息必須於運動量相匹配，還是要科學運動。
這是你應該做的，而不是勸阻。

勸阻源於對這項運動無知而產生的莫名恐懼後的心理反應。
所以，做出任何反應前，可以試著多花點時間和精力去了解你爸爸喜愛的這項運動。
如果這個精力都沒有，我只能說這個問題問錯人了。

Marco Olmo在60歲時取得UTMB冠軍，並在第二年蟬聯，同時該賽事參賽者平均年齡在43歲左右，超馬越野目前還是一項中年人運動，年輕人熱衷也是近兩年運動全世界普及後的一種效果。

上周末剛參加完義大利Lavaredo Ultra Trail 119公里組，在義大利北部小鎮Cortina幾天，遇到的幾乎所有人身上都充滿著一股不一樣的精氣神兒。Cortina是義大利滑雪勝地，地方不大，在這裡我很少看到胖子，很少看到對運動不感興趣的遊客，中國人很少，只遇到一次日本團和兩個台灣團。

在這裡遇到很多很多50多歲，甚至明顯60多歲的中年人，沒錯，他們在我眼中無論如何都讓我感覺他們跟老年沒什麼關係。
他們看著眼神炯炯有光，古銅色的皮膚，健碩略顯細長的身材，走路健步如飛的姿態，跟青年人沒有任何區別。

幾天後我來到義大利愛情之城維羅納，旅遊城市的味道瞬間把我淹沒，因為滿眼都是全世界典型意義上的遊客，簡單只從身材角度，就各種不適應。

所以，這兩天，我經常會想起在Cortina小鎮路上的人，特別是跟我父親年紀相仿的人，他們跟國內的老年人直觀上的差別實在太大了。
看人家不是跟我一起奔跑在賽道上，攀爬在Dolomiti山區，或者就是在騎山地車，登山，滑雪，漂流。。。
我們國內身邊父輩這樣年紀的人，大多在養生，喝各種湯，吃各種補藥，跳廣場舞算是比較劇烈的運動了。。。

怎麼說呢，套一句大劉說過的話：你給歲月以運動，運動給你以青春。

所以，你應該為你爸爸高興和驕傲。

另外，認為跑步毀膝蓋的人，都是因為錯誤的跑步習慣和未經充分準備的過度運動導致。
從我生活經驗來看，膝蓋只有越練越強，我在過去兩個多月，分別一場169公里越野賽（爬升9400多米）和這次Lavaredo比賽（爬升近6000米），全程膝蓋沒有不舒服的感覺。
我只是感慨下，很多身邊的朋友不跑步是害怕膝蓋受傷，這樣的錯誤認知，我很遺憾。

完全因人而異。一個從未鍛煉過的人跑10公里可能送命，一個經常長跑的老年人可以順利完成全程馬拉松。樓上看到太多小馬過河式的回答，沒有前提，沒有實例，只有結論。我只能呵呵了。

別人不知道，以我自己的經歷說事。6年前開始長跑，慢慢越跑越多，到現在每隔1-2天跑一次20K，跑完後的感覺是那種愉快輕鬆的疲勞。多嗎？我周圍每個人都反對，但我自己的身體感受告訴我還好。傷膝蓋嗎？我為此專門做過膝蓋核磁共振，狀態良好。當然，我非常注意跑姿，跑鞋，路面。我只想說的是，重視自己身體的感受，重視技術，裝備，加上定期檢查，人的潛力比我們想像的要大的多。

1.我比較詫異的是"一周一次",國內哪裡有這麼多百公里越野賽？尤其是夏季這一段，據我所知，就是香港100K是1月，然後2月大嶼山百公里，3月份大連百公里，5月份北京TNF/大理百公里，7月份張掖百公里，大部分也就是兩三周一次啊，哪裡有這麼頻繁？城市馬拉松也沒有一周一次吧。
2.如果身體自我感覺良好，其實應該沒問題。但也要注意恢復，營養要跟上。我有個長年跑山的長者好友，65+，每周來一趟越野，大概就是30公里左右，膝蓋什麼的也沒問題，就是下山速度非常慢。

寧願在跑上跑死，也不願在床上病死。

每周跑這麼一次，如果他身體能承擔不會出現疼痛，心情又很好，就讓他繼續跑。可能他賦予了跑更多的意義，不要試圖用現有科學認知去解釋或干擾。做子女的只要關注好父親的身體狀況，保持良好的溝通，保證他日常衣食住行都安穩就行。
我的意見僅作參考。

看了樓上所有答案，發現不懂裝懂還真不少。

樓上哪些說馬拉松不能每天跑的、每周一次馬拉松過量的和說跑一次馬拉松需要一個月來恢復的，請看看馬拉松跑最多最快的人

比利時人斯特凡·恩格斯（Stefaan Engels）曾在2010年2月6日至2011年2月5日的365天中，每天完成一個全馬，平均每個用時大約4小時，比他的最好成績是2小時57分慢了1小時左右；

丹麥女子安內特·弗雷茲科夫（Annette Fredskov）則在從2012年7月15日的365天中，跑了366個馬拉松——最後一天跑了兩個，用時多在5小時以上，而她的個人紀錄是3小時36分。

西班牙人里卡多·阿巴德·馬丁內斯（Ricardo Abad Martínez）在截至2012年5月29日的607天內，跑完607個馬拉松，每個用時也是4小時左右，同樣比他的PR 2:46:11慢多了。

去翻翻《天生就會跑》，哪上面還有不少從來沒有什麼運動習慣，退休之後開始跑步，然後跑撒哈拉沙漠超馬的，人家掛掉了嗎？

是不是只有歐美人才能每天跑一個馬拉松？聽過謝占軍跑步長征沒有？聽過謝占軍三個月從上海跑到尼泊爾（平均一天一個超馬，就今年4月份的事）沒有？不知道請百度一下「謝占軍」。

不跑步就不要裝著很懂跑步。按著你們的說法謝占軍還不早跑殘廢了？但實際上呢，讓你騎自行車和他一起拉長距離，你還是追不上他，而且最後爆掉了的絕對是你。

當然，如果我現在按著謝占軍跑法來跑，殘廢是肯定的，但是這不代表我的身體沒有這個潛力，這僅僅代表我的跑步技術和身體能力還沒磨練到那一步而已，當然，我要磨練出謝占軍的身體也需要老老實實認認真真磨幾年。

還是那句話，追趕肯亞人的腳步肯定需要天分，但一天跑一個馬拉松不需要天分，需要是打磨你的跑步技術和熬煉你的身體。

樓上不懂就不要裝懂，你以為你比題主父親體能好嗎？我那些一年跑十幾個馬拉松的發燒跑友都還有被軟妹子、大媽、大爺超越，風中凌亂的時候。不服氣，追上去試試？等著被拉爆吧。無數前輩用他們血的教訓告訴我這等跑渣，千萬不要追馬拉松賽道上那些看著柔柔弱弱的軟妹子、以及那些看著精瘦精瘦的老大爺。

題主的父親是玩超馬的達人，你覺得關於跑步他還沒你們專業？他不懂得注重健康的重要性？現實中，如果我遇到題主的父親，我只會誠誠懇懇地拜見前輩，然後向他請教一些跑步的問題。

題主父親唯一未做好的就是沒有帶動他的家人跑步，沒有發展處跑馬家族。

不過把跑步的人當做瘋子看的，認為跑馬拉松尤其是跑超馬損害健康的，也不是樓上這一個兩個，這些人甚至包括醫生群體。

有些事真的是跑了才懂。

2014.12.29補充：身體是否疲憊，作為一個跑者是能夠自己感知，但是很多跑者都控制不了自己的跑步慾望，即使身體疲憊也會繼續跑，所以主觀感覺多半不靠譜。現在需要的是客觀測量數據，比如心率。題主，你父親應該有GPS手錶吧？讓你父親早晨起來時抱一下靜息心率，如果心率明顯攀升，那這就代表過度訓練，這時候你就要攔著你父親了。

為了您父親的身體健康，建議他降低參賽頻率，增加休息和營養攝入。

實名反對截止到7/9日8:28分的所有答案。他們說的不是「跑步其實不傷膝蓋」，就是「那麼大年紀還能有那麼好體力是好事」。這兩點我都同意。

但是，可是，BUT……這件事情的關鍵不在於您父親跑馬拉松，而是在於他的參賽頻率太高。
根據運動生理學的研究，每次馬拉松以後人體需要大約1個月的時間來恢復，包括體力，包括損失的肌肉，包括勞損的筋膜等。

換句話說，您父親每周一次的參賽頻率，意味著身體長期處於過勞狀態，而且無法得到合理的休息，長時間以後一定會出問題。

打個比方，大家都知道汽車需要定期保養（比如每5000公里），如果一部車，每天開1000公里，而且三個月不保養，結果會如何？

請轉告您的父親：「我們跑步，不是為了參加今年或明年的幾個比賽，而是為了能夠一直跑到80歲乃至更老的時候。所以，休息是為了更好的前進。」

感謝題主邀請我來回答這個問題。非常羨慕您父親的體能和精力，衷心祝願他能夠享受跑步的快樂，並健健康康的跑到80歲。

總比俺爹一周一百圈麻將來的好吧？...

馬拉松不能周周跑的，專業的運動員也不行。

很多人，你說跑步，他說傷膝蓋；你說游泳，他說水太臟；你說去健身房，他說沒時間；你說騎自行車，他說空氣質量不好。然後反過來對你說：你運動過度了，對身體不好。對此，我只能：呵呵！

你應該去學會幫你老爸按摩放鬆~~

如果我有你這樣的老爸，我會很驕傲，長期堅持長跑的男人，都不是一般人~~意志力過人！

我只知道我爹自從成為驢友以後，身體好了很多很多。

運動可能對膝蓋傷害很大。關於這個問題的爭議，推薦搜索運動員膝蓋手術這些關鍵詞。母親以前在骨科工作，有大量換膝，換髖手術。運動員是絕對的早發且高發群體（軟骨磨損）。好消息是這個手術很成熟。如果你父親現在才開始喜歡這個運動的話，假設他關節磨損很厲害，十年後才需要換膝手術，手術以後基本上放棄這項運動的話，也不會給生活帶來太大痛苦。

不提倡，傷膝蓋，透支精力和健康。
也許他身心完全適應了馬拉松，也習慣於每周見跑步的朋友。
但還是屬於過量運動，
運動員年歲長後都會受一些病痛折磨

建議：如果他退休了：1.讓他幫忙周末偶爾帶小孩，培養感情。（噗，我是怎麼想出來的？）
2.給他報名感興趣的老年大學課程，結交更多朋友。
3.給游泳票月卡季卡，讓他和朋友游泳去。
4.讓他和你媽媽或者朋友一起去旅遊~

和他講講你的擔憂，如果他堅持喜愛，可以帶他諮詢專業體育人士，講解下注意事項，再去看看骨科大夫，定期體檢~
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跑步有益健康、正確跑步好、運動達人很厲害、向上的生活方式好
我都不反對~我自己每天也跑步，但是過量運動不好，
說贊同的，你會支持自己父親周周馬拉松么？

另外：想知道提問者的父親平時的生活是怎樣的？年輕時喜愛運動？已經退休？還是怎麼樣~

你父親喜歡跑就跑吧，愛好這種東西還是讓其堅持為好，況且能做到這樣就說明有著很棒的體能，這樣跑會不會有危險我覺得你父親本人自己對自己的身體狀態是更了解的，你只是提醒注意就行了。
最後想問，這個歲數體能還這麼棒，應該是部隊出身吧？←_←

如果有疲勞感能很快恢復影不大。運動時控制最大心率不大於170減年齡。比如170—50=120最大心率要控制在120以下，以免對心臟造成太大的負擔。

根據你的描述，你父親應該是資深跑者。
這樣的跑步對他會帶來什麼好處，什麼壞處，無論是理論上還是實踐上，都比你以及各位回答的朋友懂得多得多。
建議大家就不要以自己大道理去影響一位跑者了。
何況，他是成年人，他知道自己在做什麼。

跑死的有，打麻將打死的也有，生死有命。我相信跑者們大多數是在享受跑步的過程和樂趣。

你爹地可能70多都還能在大自然中奔跑，而他的許多同齡人也許已經化為了大自然的一部分被他踩在腳下。這也是俺們也想追求的。另外，話說一周一次是否誇張了？

唉，都反了。應該讓你爹給你提點一些運動健康人生之道。你在杞人憂天，而你爹這人強是強，就是獨善其身了。讓他看到你這麼瞎操心，肯定哭笑不得。