免疫力差體質差，鍛煉後能吃谷氨醯胺提升免疫力嗎？

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體質不好，還有肚子，開始鍛煉，只求提升體質，減脂。然而一個多月生病兩次。導致鍛煉斷斷續續的。平時強度不大，30-45分鐘快走或慢跑+10-15分鐘無氧運動。訓練結束後及時洗澡吹乾戴好帽子出門吃飯回家睡覺。按說已經非常注意了，但還是頂不住。不知道有沒有什麼辦法？聽同事推薦了谷氨醯胺，合適嗎？我這情況應該怎麼服用呢，萬謝

我們這裡簡單分析一下，免疫力下降的原因，以及谷氨醯胺的功效。

免疫力下降：
首先，冬季氣溫偏低，本來就屬於感冒頻發時段，因此，並不能簡單地歸納為運動導致免疫力下降。一般只有運動過度的時候，免疫力才會出現應激性的下降，這時候建議給自己安排1-2天的運動休息時間，讓身體有時間恢復。
不過像樓主給出的運動強度，還不會出現運動過度的情況。這裡給幾點避免免疫力下降的建議：
1、建議平時注意運動環境，霧霾易導致上呼吸道感染，霧霾天氣就避免戶外運動，可以選擇室內運動。
2、保證充足的休息時間，建議每周5-6次有氧運動安排，每次45-60分鐘，力量訓練每周3次，每次15-20分鐘即可。每天至少保證7-8小時的睡眠。
3、學會給自己釋放壓力，保持一顆好心情，也能提高免疫系統的工作效率哦。
4、最後，一定要注意均衡的營養，免疫力偏低和平時飲食營養有很大的關係，注意平時不要偏食，谷薯類，豆類，蔬菜，水果，肉蛋類，奶類六大類食材都要吃到，食材盡量多樣化，不要只吃某一類食物。

關於谷氨醯胺：
谷氨醯胺是運動過程中消耗最多的氨基酸，有輔助增肌和提高肌肉耐力的功效，同時也有重要的免疫調節作用。但谷氨醯胺是人體非必需氨基酸，人體能自己合成，除非長期高強度訓練，容易造成機體谷氨醯胺缺乏，需要膳食補充劑補充，一般不需要刻意補充。

總結：
本身免疫力就不好的話，運動前後可以適當補充谷氨醯胺，來幫助提高免疫力，但是不建議把它當做提高免疫的救星，Grace建議，在嘗試營養補充劑的同時，更要注意均衡的營養，飲食多樣化，攝入均衡，畢竟只有吃健康了，才會動力滿滿哦~
相信配合飲食和運動，不僅能幫助我們有效減脂，對我們的免疫力也會有所改善哦。

附：
谷氨醯胺食用方法：將1勺與溫水混合為1杯，或加入到乳清蛋白粉或極品重肌粉中一起飲用。每勺約5克。運動前後或兩餐之間飲用吸收更佳。

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本答案來自「瘦咖」營養師。
「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

和你一樣的問題，從小體質虛弱，過敏性鼻炎，十幾年了，很容易生病。人比較胖，一動就容易出汗，運動完身體就很容易呼吸道感染，一生病就沒法繼續運動。谷氨醯胺有一定幫助，我在吃，近來吃靈芝破壁孢子粉有一定改善作用（主要還是免疫調節作用）
關鍵還是提高免疫力，休息是最有效果的。春天到了開始運動減肥，這幾天我也生病了，推斷原因是之前工作壓力大，然後晚上沒有睡好，但是仍然繼續鍛煉了導致的。
接下來恢復了還會繼續鍛煉，但是會更加註重休息，保證23點前入睡，早上7點起床。
可以留聯繫方式多交流，我也是上海的

樓上已答

你主是調理身體我來補充說說大概是個方面休息情緒運動飲食

仔細琢磨一下

尤其是休息這塊規律的睡眠應該就解決了

我不是醫生，但作為一個長期生病免疫力差在逐漸調理的患者，我覺得免疫力差不管吃什麼東西都不是馬上見效的，免疫力差是一個綜合的結果，需要各方面綜合去改善，光是吃什麼東西根本沒有什麼意義。

免疫力差就像一個公司業績不好，這裡面可能是產品不合市場，也可能是沒有業務員推廣，也可能是公司開支大，老闆方向不對，各種原因，需要綜合考慮整體治理，光靠拉幾個大單根本無濟於事。

1，保證足夠睡眠；2，堅持鍛煉；3，控制飲食；

免疫力差是一個相對的概念，很多時候我可以認為是你給自己找的不運動的理由

如果確實經常生病的話，我建議你去做一個全身體檢，畢竟在系統運動之前。全面的了解自己的身體狀態是非常有必要的。如果有高血壓，高血脂或者糖尿病等基礎性疾病，運動的時候需要考慮的因素很多。如果消化系統有問題，身體很難適應運動後的大量食物攝入。

平時一些感冒，肺部感染，呼吸道疾病等，相信我，谷氨醯胺等並不能給予你免疫系統的特別的保護。食物不是藥物，在調節免疫力方面僅僅只能起到安慰劑的作用。

能夠對疾病起到預防和提高機體對於感染性疾病的抵抗力的只有疫苗，建議到疾控注射流感疫苗（每年注射兩次）和肺炎疫苗（五年注射一次），這可以對大部分的呼吸系統的感染性疾病起到很好的保護作用。雖然我知道很多人對於藥物存在疑慮，但是誰用誰知道，請相信科學，破除迷信，尤其是對於谷氨醯胺的迷信！

谷氨醯胺一系列神奇的作用僅僅存在於健美健身圈子和營養補劑圈子，這沒有辦法，IFBB和韋德兄弟是世界上最大的運動補劑生產生商，然後才是健美運動的推廣商。

大家對於谷氨醯胺很是膜拜，但是如果我告訴你谷氨醯胺的水溶液其實和味精沒有太大的區別，您可能不相信。但是我告訴你，味精是谷氨酸鈉，和谷氨醯胺只有一個分子的差別。前者是谷氨酸的鈉鹽，後者是谷氨酸的銨鹽。也就是說如果谷氨醯胺有效，則味精和尿素的水溶液也有效，請自己勾兌後者體驗。

如果想通過運動提高身體素質，建議從慢跑，單車和游泳開始。特別是游泳，簡直是治療感冒神器運動。

世上沒有太上老君的靈丹妙藥，世上有認認真真的鍛煉和科學。

不要被體育老師的營養學和醫學所忽悠。

答主是醫藥研發圈的，簡稱絕命藥師！