XO腿如何正確跑步？

前幾個月天天跑步，後膝蓋不適，遂停。
後通過一些知乎上健身教練的答案，了解到自己骨盆前傾，有XO腿，故跑步姿勢不對，容易使膝蓋損傷。現在想繼續跑步，故想請各位知友指導指導，該如何跑步才好。

這樣一來，就會影響了踝關節的靈活性和髕骨正常滑動位置。建議要開始跑步的話，買一雙適合自己的跑鞋，很多跑鞋真對足外翻的腳進行了設計，能在你跑步的時候適當的矯正足外翻，減少足與膝蓋的損傷。
正確的跑步姿勢也很重要，跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。
還有就是跑量不宜過大過猛，一旦膝蓋等關節有不適的癥狀出現，就立即停止，嚴重的還是需要去就醫。

題主先要明白自己到底是x型腿還是o型腿，這兩種情況是不一樣的，小腿的情況無非就是脛骨外旋與脛骨內旋（外旋就是八字步，內旋反之）

先總結一下，為什麼只是這兩種體態就會造成跑步膝蓋疼， 半月板的損傷機制：通常與股骨髁有力的軸向扭轉有關，受壓的膝關節內的軸向扭轉可以對膝關節進行擠壓，並使其移位，移位或者摺疊的半月板會在力學上限制關節的運動，內側版預報損傷機智通常涉及繞軸旋轉以及外翻應力，膝關節的對位不正常或是韌帶損傷不穩定膝關節損傷分線增加。 簡單點說就是 就是在運動的時侯膝關節壓力過大所以半月板才會受損 。

從上圖可以很明顯的看出來，O型腿就是磨損內側的半月板，X型腿就是磨損外側的半月板，普通的O型腿就是股骨外旋，脛骨內旋（看不太懂的人可以兩個拳頭對在一起比一下，朝兩個防線扭轉，就是這麼一回事）X型腿就是股骨內旋，脛骨外旋。大家可以想像一下，這個時候膝關節裡面的情況本來我們的膝蓋裡面是這個樣子

也就是說我們的股骨的兩個髁正好對應在半月板的兩個窩裡面，那麼想像一下，當你XO型腿的時候，我們去跑步會出現哪種情況？自然就是增加我們膝關節的壓力，另外膝蓋做出一個非正常的運動模式，所以就是感受到疼痛。

一下是調整體態的思路，內側半月板的損傷很難逆轉，所以已經出現半月板磨損的人還希望注意一下。

如何調整OX型腿很簡單，既然O型腿的表現是股骨外旋，那麼就是說我們的髖外旋肌群緊張，髖內旋的肌肉無力，所以松解髖袖肌群（ 梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌 ）加強髖內旋的肌群：臀部肌肉（臀大中小肌，半腱肌半膜肌，縫匠肌）X型腿反之。

至於XO型腿如何跑步，只要我們的體態沒有調整好，那麼我們在跑步的時候力線肯定是異常的，這個時候會對我們的膝關節有很大的壓力，所以建議調整過後再跑步，減重的有氧可以用游泳，橢圓機來代替。