怎麼練馬甲線，而不是結塊的腹肌呢？

1.馬甲線和分塊的腹肌練成方法是一樣的嗎？（圖片來自網路）
2.如何練成馬甲線而不是分塊的腹肌呢？
3.腰兩側的贅肉，是通過減脂還是繼續練呢？

1 不一樣 腹肌包括腹直肌腹外斜肌腹內斜肌和腹橫肌 馬甲線主要練腹直肌
2 常用的方法我基本都嘗試過 介紹幾個自我體驗良好的 / 用微博彩蛋小黑板畫了一下示意圖 丑得慘不忍睹(/ω＼)
平板支撐 必備姿勢

側平板支撐 很能練側麵線條

還有一個類似卷腹的動作 很久以前在知乎get到的 效果贊贊的 強推

3 需要減脂
有氧運動四十分鐘以上（慢跑的話最少也有六七公里，要！堅！持！），控制飲食低糖不油膩

肌肉練練總會有的
最重要的就是要瘦！
沒有過多的肥肉包裹肌肉才可以顯現出來呀
聽說女性體脂率要低於18