瘦子有哪些共同的飲食習慣？

12-19

身邊總是有一堆瘦子，吃得多也不長肉，讓我們這些微胖界的怎麼活

鏡像問題：胖子有哪些共同的飲食習慣？ - 生活 - 知乎

送大家兩張圖，

遇見更好的自己，從健康的心態開始。

接受自己的不完美。

飢餓的人把自己吃掉了。

12.20---------分割線-

作為一個能吃的北方人，剛來福建念書的時候，簡直震驚了好么Σ(?д?lll)女生個個八九十斤！我大北方100斤簡直就是完美身材了好嗎ψ(｀?′)ψ真的好氣哦，跟大家說說我舍友的飲食習慣好了。

1.特別挑。
每次問她喜歡吃xx（某零食）嗎，基本都回答我，不愛吃。啥啥都不愛吃，以至於現在我都會接一句，這就是為什麼我長胖了。【補：現在我們去逛超市經常轉一圈空著手又出來了…對，啥都不愛吃】

2.胃口清奇。
今天喜歡吃的可能明天就不喜歡吃了。學校新開了生煎/披薩等等，我恨不得天天去吃，人家吃一次第二天就不想吃了，無論她覺得多麼好吃。
兩口膩。吃什麼都是兩口就膩…說真的我很難感受膩是怎樣一種感覺。【舉個栗子：一跟紅糖麻花她吃了一口，表示膩到吃不下去】

3.吃飯超級慢。
邊玩手機邊吃飯，通常是我都吃完了他們才吃掉一半不到。中午沒有休息時間，吃完飯就該去上課了。而我中午能睡半個小時呢(?_ _)?

4.飯量小。
中午九個餃子就好飽…九個…我九歲一頓飯吃了八個翅根不算主食炒菜。
吃一半扔一半。大一剛來的時候快被嚇死了，他們居然浪費糧食！我當時真的有點氣…按我們呢的習慣，即使吃飽了為了不浪費都要硬塞下去…缺少人文關懷啊…後來也慢慢接受了，但我還是不會丟飯的。

5.一包零食能吃到天荒地老…
我舍友一包零食能吃一個月啊我的天！？我一天就能吃好幾包…尷尬死了。經常見他們一袋零食夾起來放好久，夾起來…我一拆開就要吃完的(′-ω-`)【嗯，有時候我不提醒她，她都忘了自己有零食…】

6.吃代餐。
比如晚飯時間吃了水果，那就不吃正餐了。我在家吃個水果不吃飯是要挨罵的…水果撐死算個飯前點心啊…零零碎碎能吃好多加餐。

7.意識。
不到飯點不會想著吃東西，不像我，什麼時候都想吃。
同樣是一大包吃的，我會覺得好開心這下能吃個爽了！舍友會覺得媽呀這得吃到啥時候…

8.直腸子。
吃完飯差不多就該上廁所了。

差不多就這些，我不胖誰胖呢(′?ω?`?)

祝大家吃好喝好。

…………………………………………………………………………

新年快到了，祝大家個個九十斤～

我知道上面的都很難做到…其實大家只要能保證【吃飽就停】，同樣可以瘦下來嗒(?˙ー˙?)

看了大家的評論，我最想強調的是！【不要過分關注食物】食物本來僅是用以果腹，但被商家大肆宣傳才導致我們整天滿腦子都是吃…
之前我反思過，才發現很多零食在我第一次吃的時候並沒有多麼喜歡，但是被環境不斷影響，就越來越想吃！所以希望大家能多注重自己的真實感受，吃也要吃點好的不是～
大家有減肥的問題也可以問我，算是小有了解。

-------4.24-------
hhhhh這太像我啦！

不知道大家是不是，好形象啊hhhhh

有小夥伴問我多少斤，現在很穩定的一百斤…
在學校算胖的啦(?′ω`? )

巴啦啦能量，點贊瘦十斤哦?(ˉ?ˉ?

?????12.9?↓一點想說的

我有提到瘦子的飲食習慣中吃不下丟了，不是買的時候就想著吃吃扔了，而且實在吃不下，放到不能吃或者不能存放的才會丟。
希望大家養成好的飲食習慣並且有一個健康的心態，那種買一大堆就想著吃一口扔掉的人我只能呵呵。

已經有很多答主分享了許多細緻、複雜的飲食習慣，我們來從心理學的角度，補充一個最簡單卻也最重要的健康飲食習慣吧——只在自己真正餓了的時候吃東西。

這聽起來很簡單，但如今我們似乎越來越難做到這一點。很多飲食習慣不太健康的人都漸漸淡忘了食物原本的功能：果腹和提供生存必須的營養與能量，他們不知不覺的，把食物當成了一種解決情緒問題的工具。甚至，一些人變得很難分清自己到底是肚子餓了，還是情緒的飢餓。

你有沒有過這樣的經歷？在感覺很喪的一天，你坐在桌旁，明明並不餓，卻一口不停地吃掉了手邊的薯片，巧克力，餅乾……看著手邊不經意間變得空空如也，你又拿起手機點開了外賣APP。而有很多身材不夠理想的人，都有這種「一言不合就吃東西」的習慣。

有的時候，長胖表面看似是飲食習慣的鍋，實則根源卻是情緒的問題。而想要改變這種令人變胖的飲食習慣，就要先認識到自己的情緒是如何出了問題。

什麼是「借吃消愁」？

「借吃消愁」的另一個名字叫情緒性進食（emotional eating），指的是因為飢餓以外的原因產生食慾，比如在情緒的刺激下產生一種難以抑制的想吃東西的衝動。這種情況下，食物被當作了填補某種情感需求的工具，而不再是為了解決生理飢餓。

偶爾用食物「治癒」自己，獎勵自己，或是慶祝都並無不妥。但是，如果你發現自己一天中吃的大多數食物，都是在其實並不飢餓的狀態下吃的，或是發現，自己只要心情不好就會下意識地開始找食物，那麼，食物可能已經變成了你面對情緒時的首選應對機制。

在面對壓力時，我們的壓力荷爾蒙皮質醇分泌會上升。皮質醇的大量分泌不僅會導致睡眠問題和血糖異常，還會讓我們對高熱量的食物產生一種生理上的渴望感。因為此時，大腦會不斷警告身體：你需要大量的能量來補充體力，來抵抗這一切。這也是為什麼現在許多上班族日夜勞累，卻逃不過「過勞肥」的主要原因之一。

相對的，人們在心情好的時候則反而會選擇更健康的食物（Gardner et al., 2014）。此時既沒有荷爾蒙作祟，也沒有被負面情緒消耗認知資源，有比較多的認知資源可以用來做出好的選擇。

人們在情緒性進食選擇的通常是垃圾食品，因此情緒性進食極易引起肥胖、營養不良等健康問題。這會帶來惡性循環。因為，食物的緩和功能只會是暫時的。之後一個越來越胖，越來越喪的自己，反而會讓人更加心煩。

不僅如此，長期的情緒性進食會使人產生一種失控感——無法控制自己在恰當或不恰當的時間吃什麼，不吃什麼，以及吃多少。失去對自我行為和意志的控制感也會讓我們對自己的評價降低。同時，當食物變成了一種對抗情緒的工具，你會很難再享受美食本身帶來的快樂，很多時候你都不知道自己在吃什麼，好不好吃，而只是一種慣性。

什麼樣的人容易有情緒性進食的問題？

心理學家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇過情感忽視孩子長大後會更加容易出現情緒性進食的問題。顧名思義，被情感忽視就是指自己的情感需求得不到父母的重視和滿足，最後導致自己在面對自己的情緒時也變得手足無措。

Webb認為，被情感忽視過的人有以下兩個共同點使得他們更容易成為情緒性進食者：

1.長期的空虛：混淆了飢餓感與空虛感

空虛是一種源於一個人長時間將自己的情緒拒之門外的產物，可當人們發現自己的情感需求不被父母、伴侶待見和接納時，先自行否定自己的情緒是一種很常見的做法。

比如，如果一個人小時候因為難過而哭泣時，父母不是寬慰或關心Ta哭泣的原因，而是表現出嫌棄或不耐煩——「別哭了，就知道哭，哭有什麼用「，那麼久而久之，這個人在應該悲傷的時候就會先告訴自己：不準難過，沒什麼好傷心的，沒人會理你。

當一個人習慣於否定或排斥自己的情緒時，Ta對情緒的感知能力也會被慢慢削弱，而替代了Ta多種多樣的情緒的就是空虛。

而吃，是一種人在感到空虛時下意識的行為。我們因為胃被填得滿滿當當，也獲得了一種心理上的充實感——這是短暫地填補內心空洞的最簡單、直接的方法。然而，長此以往，人們會漸漸區分不清自己究竟是飢餓，還是空虛。

2. 未能習得自我安撫的技能（self-soothing skills）

如果在成長過程中，你的感受得不到父母的關注，他們也總是無法在你受傷或不按時給你提供安慰和支持，那麼，你可能沒能在適當的時候學習到這項生存的重要技能：如何安撫自己。我們是從別人安撫自己的方式中，習得自我安撫的技能的。

成年後，因為缺少自我安撫這個管理痛苦情緒的工具，你不知道當那些令人不悅的情緒出現時你應該如何應對，也不知道如何尋求情感支持。於是，你只能用「食物「這個最唾手可得的工具來安撫自己。

如何中止情緒性進食的惡性循環？

首先，你需要辨別你是真的想吃，還是來自情緒的欺騙。請你對照以下5點：

1. 情緒飢餓是突如其來的，突然想吃而不是逐漸變餓

情緒飢餓往往是突如其來的慾望，它讓人產生一種強烈的，希望立刻進食的衝動。而生理飢餓則更加循序漸進，我們的飢餓感是隨著時間增強的。

2. 情緒飢餓使你渴求一些特定的食物，而不是只需要吃飽

情緒飢餓表現為對某一種或是幾種特定食物的渴求，通常是甜食或油炸類食品。但生理飢餓則更多是一種「有吃的就可以」的狀態，因為其主要目的是填飽肚子。

3. 情緒飢餓時，你經常意識不到自己已經吃了多少

「我覺得自己不知不覺就吃完了幾大包薯片」——這是典型的情緒飢餓的狀態。而生理飢餓時你則對自己在幹什麼有更清晰的意識，包括你吃了什麼，吃了多少，等等。

4. 情緒飢餓在飽腹之後依然不會得到滿足

情緒的飢餓不會在吃飽，甚至吃撐之後得到滿足，可能會反而還想吃更多。但如果你是真的餓了，就會伴隨著進食的量和時間，慢慢地產生滿足感。

5. 情緒飢餓會引發更多的負面情緒

衝動的情緒性進食之後常常伴隨著後悔，愧疚或羞恥等情緒，但如果我們只是為了滿足身體的正常需求而進食，就不太會出現這樣的情況。

如果這五條你都符合，那你吃的就是你的身體並不需要的多餘的食物，值得引起你的注意。情緒性進食，看似是面對食物無能為力，實則卻是出於對處理情緒的無力感——你不認為自己有能力妥善處理自己的情緒，所以你選擇用食物來迴避直面它們。

下面是一些針對改善情緒性進食的更實操的方法：

1. 學習更多健康的自我安撫方式

需要強調的是，食物本身是一種合理的安撫方式，沒有人會否認美好的食物能夠治癒人心。然而，選擇用健康的食物，適時適量地治癒自己才是真正意義上的在關懷自己，否則就更像是一種對自己有害無利的自我放縱。

除此之外，你也應該去發掘更多的能安撫自己，讓自己感到平靜和快樂的事情，它們最好是像和吃東西一樣簡單、易操作的。比如泡個熱水澡，聽輕音樂，擼貓擼狗，散步，喝熱茶，與朋友聊天等等。

這樣一來，你的腦中「心情不好」和「吃」之間的關聯就能逐漸被減弱——吃不再是你唯一的、首要的治癒自己的方式，你也不會再只要一不順心，就只會立刻想到吃東西這一件事情。

2. 從日常小事降低自己暴飲暴食的可能性：

a. 從購物清單開始

你需要在日常購物時，格外留意自己放進購物車中的食物，思考你添加的每一樣吃的東西是否有它的營養價值。保證家裡唾手可及的地方沒有垃圾食品，是從環境上制止自己暴食的第一步。

b. 不讓自己處於太餓或太累的狀態

情緒性進食在這兩種狀態下是最容易發生的。因此，為了使自己不出現極度飢餓的狀態，應該保證一日三餐，或者以少量多餐的形式讓自己不至於太撐，也不會很餓。

另外一點，就是保證充足的睡眠。人在過度疲勞和睏倦的狀態下，極其有限的認知資源會讓我們無法控制自己想要胡吃海喝的慾望，這也是為什麼暴食常常發生在半夜的原因。

c. 吃正餐以外的東西時保持警醒

因為情緒性進食的最大特點之一，就是我們會在不知不覺中吃下過量的東西，因此你可以用一些巧妙而簡單的方法讓自己難以進入「不知不覺」的狀態。

比如，當你實在想吃一些不太健康的食物時，試著用自己不常用的那隻手或是錯誤的餐具，讓「吃」這個動作變得不那麼得心應手。這樣做的目的是時刻提醒自己，你在吃東西，也會讓你更加清楚自己已經吃了多少。

3. 練習正念進食（Mindfulness eating）

研究發現，學習正念的人普遍擁有更加健康和科學的飲食選擇（Van De Veer, 2015），正念也能有效地改善情緒性進食的問題，利用正念進食，能夠讓你在不至於「傷身」的情況下，品嘗你想吃的食物。

當你下次想「借吃消愁」時，不妨嘗試：

&> 將一勺食物（比如巧克力蛋糕）放進嘴裡；

&> 放下勺子，先別急著吃第二口；

&> 慢慢咀嚼20-40次，直至你能感受完全食物的香氣、味道、口感，以及它們的層次；

&> 感受當下，專註地，只想著你嘴裡的那口食物；

&> 想像它是如何一步步被製作完成的，甚至從原材料的生長開始；

&> 不要和旁人說話，不要被任何別的事情打擾，盡情享受當下這個時刻。

其實，正念進食就是要求我們有意識地用所有感官去感受我們所吃的食物，並和食物建立起一種新的聯結和關係：清楚自己在吃什麼，清晰地區分自己進食的目的——是為了果腹，還是想要獲取情感上的慰藉。

以上。

借吃消愁，是你本人嗎？在試圖學習複雜的食譜之前，不如先試著戒掉你的情緒性進食吧~

原文發表於為什麼明明不餓卻吃個不停？| 你長胖可能是一種情緒問題

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宇宙中最酷的心理學社區，人人都能看懂，但只有一部分人才會喜歡。

（更新在文後）
作為一個胖過瘦下來的人，感覺要來說一嘴！！！因為減肥實在太痛苦了，希望大家都健康地瘦身成功！！！
本人162CM，體重維持在86-88斤，保持了兩年多暫時沒有反彈，感覺改變飲食習慣佔了大部分原因。

瘦下來後想吃什麼就吃什麼，但神奇的沒有反彈。要知道胖那會，餓三天瘦兩斤，吃一餐就胖回去了，簡直崩潰！
因為工作後也沒時間運動，所以保持體重可以完全排除運動的因素（這樣很不好，體質會變差，我打算重拾運動。）

瘦下來有很多因素，就說說這段過程的飲食習慣吧。（再強調，瘦下來有很多原因，我覺得改變飲食習慣是最大的原因！以及保持體重的最大功臣！但不是只靠這一個原因就能輕鬆瘦下來的。）
簡單歸納一下就是：
1.多咀嚼
2.吃飽就放

當初我還是微胖界的常駐人員，某天看到一條微博說細嚼慢咽可以減肥，覺得要不就試試吧，多簡單啊。
從那天開始，我每吃一口東西都數著咀嚼50次以上。剛開始真的每口都數！畢竟比起運動節食，這真的簡單多了。但神奇的是，大多數人寧願痛苦地節食也不願這樣試一試。可能想一個月瘦成閃電吧，畢竟我這個辦法是堅持才看到成效。大家都是胖過的人，知道想迅速瘦下來很難成功，且容易反彈還傷身。
減肥是一場持久戰啊！！！

最開始我每口都咀嚼50次以上，有時候會數到七八十次。
我發現，我吃東西變慢了。可能跟大家一樣，嘴一直在動，吃的時間又長，自己都以為自己吃很多。
直到跟同事一起出去吃，常常是他們都吃完了，我還吃了一半不到！並且覺得已經吃飽了，怎麼也吃不下了。
後來我不用再數了，因為根本吃不快了！！！不細嚼慢咽，食物就咽不下去。
然後體重也開始不再反彈了，一直往下掉。我覺得是吃得慢了，大腦以為飽了，然後就不再吃了，胃不知不覺中就變小了，so easy對不對！

就是這樣，每次一個人吃東西都要浪費一大半，所以我能做的就是少盛，或者叫老闆少煮一點。實在剩下的，就只能扔掉了。真的不要覺得浪費，食物的使命已經最好地完成了，被扔進垃圾桶和變成你的屎，唯一的差別就是後者還會以肥肉的方式附著在你身上，折磨你，羞辱你。
所以不如早早放棄，吃得多並不是節約糧食，吃得少才是……

放幾張真相
遠看

近看

冬天的時候

曾經

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抱歉，因為答主實在是太懶了，並且覺得已經說的比較清楚，所以就沒有再回復也沒有更新，但是有小朋友催更，我也不知道說啥，就挑一些問題回復下下吧，這樣大家都能看到。
1.關於咬肌有沒有爆炸……
沒有。
因為我說的嚼得多，沒有規定時間10秒鐘猛嚼50下啊之類的，那肯定腮幫酸痛，肌肉發達。我是指細嚼慢咽，你慢慢吃，動的幅度也小，累了就歇歇揉揉嘛，幹嘛跟自己過不去嘛對不對～
並且我還買了瘦臉精華，每天按摩，至少有心理作用吧，所以我覺得臉沒有變大……
2.沒有用別的方法嗎？
這個過程，我某段時間游泳過幾次，體重跌破90，然後就沒有別的運動了……
當然是因為我懶且沒有時間！如果你再配上運動效果肯定會更好，毋庸置疑！
3.吃零食嗎？
所有東西都照常吃喝，只不過速度變慢了。
忌口這種事，我是萬萬做不到的，並且我覺得想吃什麼，是身體發出的信號，越壓制越想吃，但是現在都是吃一點就覺得夠了。比如昨天看電影吃薯片，以前能吃兩袋，昨天一部電影看下來，只吃了半袋，但覺得吃了好久好多……
4.嚼50次飯就沒了（？）
哎呀，怎麼有這麼可愛的問題哈哈哈。
我說的一口嚼50次，不是指嚼了50次再咽下去啊旁友們！一邊嚼一邊咽，嚼到50次的時候嘴裡就沒有東西了。還有呀，這個50，只是我隨便給自己定的，你可以根據自己的情況，從嚼30次，40次開始呀……
5.多久養成的習慣？
還…挺久的吧……
反正細嚼慢咽也不是什麼痛苦的事，等你想快也快不了的時候，你就知道習慣養成啦。
（啊，我太啰嗦啦，職業病職業病……今天就醬吧我要去吃大餐啦！）

我室友和我一樣高168cm，可是人家90-100斤之間，而我110斤還是少吃非死勁跑8-10公里一個月瘦的7-8斤瘦下來的110。
一堆人問我我是怎麼瘦下來的，怎麼吃怎麼用運動。我一個一個回答也三言兩語講不清：
去看我【通過跑步瘦下來是一種怎樣的體驗】那個回答：我是學生黨，吃只能吃學校食堂，裡邊記錄的非常清楚我每天怎麼吃，甚至我買了個做糕點的那種稱來量我吃了多少克。
通過跑步瘦下來是怎樣一種體驗？ - 知乎用戶的回答
看完了別忘記點個贊，也算你沒白吸取我減肥經驗。
作者：saline司棋

她會讓跑完步的我給她捎跟冰棍，大概是晚上7.30左右。

她會深夜9點吃倆炸饅頭片，她會吃個鄉巴佬大雞腿，她會吃樂吧薯片，反正各種吃就是不胖。

一、她就長輩基本就沒有胖人，她隨她媽，骨架大但細長
二、她胃不太好，有時候深夜犯胃病睡不著
三、她確實吃飽了也不愛沒完沒了的吃，飯量還算適當，不過也沒準，有時候也是一個麻辣燙配著飯糰吃
四、她有點直腸子，上廁所特別快，無論大號小號

(ノ°ο°)ノ前方高能預警

我為啥比她胖好多！

一、我家裡長輩基本都胖，唯一我爺瘦，但我長得隨我奶模樣，不到160的個子，大概160斤；而我媽呢，168的個子，胖的時候170斤，瘦的時候也不下150斤；我爸167的個子還145斤，這還是由於他不喝酒了，小了啤酒肚瘦一點了，並且我爸不愛吃肉。說來說去就是基因隨他們。

二、有時候我想我應該也是瘦人體質的，就是太能吃太貪吃打破了平衡才胖的，貪吃到啥地步：干吃面連續三四袋，一袋大衛龍辣條，外加倆袋大香菇肥牛這還沒完呢！並且我每次買一堆零食，我都告訴自己吃完這些下次不買了，但這話都不如狗放屁！

三、我愛跑步，身體倍兒結實。那大腿小腿結實的，說多了都是眼淚，小腿有時候還有肌肉塊兒，胃特別好

四、高中一直便秘，上了大學有了獨立衛生間，不那麼緊張上廁所時間緩解了很多。

(ノ°ο°)ノ前方高能預警

我現在在減肥，一個半月已經從115斤減肥到108斤了。我男票怕我節食瞎減肥，可是我自從上大學就叨逼如何減肥如何瘦，什麼過午不食，節食，三個月每天100個仰卧起坐，連續跑步15天8公里呀！

我就沒tm認真堅持過，都被零食給我破功，都被懶饞給我破功。

我要面臨畢業，找工作結婚，這次不一樣，我想有個好的形象，這是我最認真的一次減肥，自從2015年4月17日，我說我要減肥我就沒碰過零食，甚至是酸奶和豆乾都沒有吃過，想瘦就不貪吃，別瞎吃高熱量，你沒有人家瘦人的好體質，還羨慕人家的好身材！

不要吃太多，不要吃太多，不要吃太多！貪會讓你癱！

2016年，5月31量的。減肥11斤了，共減肥45天成果。目前已經104斤了，這是我同學的稱，她稱最准了，比我稱稱個兩三斤，經過一個半月的努力瘦了11斤，今天還跑了個10公里，為五月畫了圓滿的句號。
目前104斤！
最後，我想對那些給我點贊的親說一句：

強答一波！我室友，福建妹子，瘦，怎麼吃都瘦，160,44。我們寢室其他三個包括我就是怎麼都胖。十分慘痛！！！我的觀察如下：
1.不怕浪費。講真，要是我絕對會把買來的吃的乾乾淨淨，要不然多心痛！但這個妹子絕對吃不下了就不吃，可能也和人家有錢有關係2333。那麼大塊肉怎麼可以扔掉！
2.覺得什麼都油膩。印象很深，一次吃學校食堂香煎雞排，妹子說雞排很油，沒怎麼吃就扔了。可我怎麼就是這麼喜歡吃，難道我是野蠻人？
3.一次吃的少，餓得快，一天吃四頓。經常吃一會就飽了，然後一會就餓了，再叫外賣。妹子有幾次晚上十二點叫外賣，我的心好痛，好饞。妹子遞到我嘴邊的肉我也不敢吃啊！雖然第二天早上桌上剩了一半多。每晚9點必叫外賣！！！一天四頓！！！
4.吃的喝的絕不是什麼妖艷賤貨，從不喝可樂，吃什麼小餅乾。吃喝的很高檔，比如水果酸奶沙拉，蔓越莓冰茶，貢茶，紅茶……
5.零食只吃海苔！超愛海苔！海苔的熱量極低啊！！！
6.坐的很直。妹子打遊戲很厲害，一坐就是幾個小時，但從來都很筆直，絕不遢腰（你們能明白就行，方言不會打字）
7.吃的慢。一邊看手機一邊吃，慢條斯理。一邊打遊戲一邊吃，一頓吃一個小時都行。每次等她。感覺自己就像幾年沒吃過飯的。
8.不餓不吃，餓了就吃。

驚人語錄：我感覺有點餓，可就是不想吃東西！！！妹子，我是我感覺不餓，可就是想吃東西。

好羨慕！這個妹子很好，以上寫的沒有別的意思！就是飲食習慣不同，跟身材有很大關係。

心痛！點贊的還能撫慰一下我受傷的小心靈

男朋友，餓了才吃，不餓就不吃。覺得自己喜歡吃的才吃，不喜歡吃的試也不試。吃飯從不過量，因為覺得吃撐了難受。
昨天和他去吃口水雞，吃前特別憧憬，結果還剩最後一塊，他不吃了。我說多浪費啊，他說這樣正好，再吃了這塊就膩了，影響下次吃的感覺，我還想以後再吃它呢。
我瞬間覺得男朋友說的好對瘦子我覺得很大程度上因為有原則有度，對於吃的，聽自己身體的感覺，而不是聽自己內心的聲音。

身為一個瘦子不知道瘦的原因我一直很苦惱我也很想變胖好希望有胖嘟嘟的臉(╥﹏╥)

當然我也很願意分享自己的飲食習慣
願大家一起都能瘦成一道閃電！
現在身高165，42Kg

一、【瘦子也會不完美】
1、自從上了初中以後體重一直80+，
上了高中以後朋友說我腿有點粗然後就想瘦腿
於是…我嘗試了各種方法終於找到了一個方法
身子躺在床上腿垂直起來把腿貼緊牆
一個星期會有三四天做這個動作每次大約30分鐘
偶爾有時候時間長的話就是一邊看水一邊瘦腿看累了就繼續維持這個姿勢睡覺（但是時間久了腿會麻個人可以忍受每個人的忍受度都不一樣啦）

接下來我畫了一張…很直觀的圖大家隨意看下哈哈哈

注意：當然這個方法沒有經過科學實驗，只是對於我來說感覺很有用的方法，大家閑的沒事可以試試～

2、高中上課不喜歡聽英語課
就上課經常捶腿捏腿揉腿
閑的沒事幹就捶腿…（想想那個時候也真的很閑）
這個也沒什麼技巧就有事沒事揉幾下就好了
最後小腿也瘦了不少，這個真的是需要兩三年的積累！

好啦這就是我以前專門瘦腿的小方法，其它的方法我也沒試過，有的話大家可以分享一下經驗呀～（≧?≦）

二、【越吃越瘦小秘籍】

1、這個我一定要第一個說！！我覺得這個應該是最重要的原因：我很少吃葷。

我沒有故意不吃葷菜，是因為個人原因吧，小時候很喜歡吃肉，尤其是肥肉，後來只吃瘦肉，再後來就幾乎很少吃肉了。看到肉會有點難受，吃進嘴裡就更難受，渾身不舒服…

概括成一句話：一吃肉就沒食慾

不知道有沒有跟我一樣的小夥伴？(⊙ω⊙)讓我們緊緊的熊抱在一起！！
我覺得其實因為不吃肉所以讓我少了很多脂肪…恩對！！沒錯！！所以胸前當然一片坦蕩蕩啊！！

2、我超級喜歡吃豆製品！！豆腐皮，豆腐乾，豆腐泡，豆腐串，凍豆腐… 各種豆製品都是我的最愛啊！！

不吃肉就多吃豆腐補補蛋白質！|(￣3￣)|

3、不喜歡吃糖，巧克力。很甜很膩的那種糖特別不喜歡吃。特別是大白兔！！
也不喜歡吃口香糖…吃口香糖臉會變大哎（雖然我的臉並不小）

5、喜歡吃水果。香蕉木瓜西瓜櫻桃聖女果，香蕉…喜歡吃酸一點沒有很熟的那種，不喜歡吃軟軟的太甜的香蕉。
不太喜歡吃蘋果梨，原因我也不知道，可能太大了吃起來有些費勁吧！

6、吃飯全是素菜，最近鍾愛的是空心菜和包菜還有…木耳

7、不喝飲料，對各種飲料都不是很感冒，除非是聚會才會喝，但是不會喝碳酸飲料。不會去主動買飲料，買的話只買礦泉水、酸奶純奶。

8、我挑食…不吃的東西挺多的（我知道這是個壞習慣我也想改掉！可是臣妾做不到嗚嗚）

8、一般距離不遠的我路我都會走著，很喜歡走路，可能因為喜歡走路的原因，所以能量就消耗的差不多了。
對！我當然是逛街小達人呀！

三、【聊聊關於我的瘦】
1、我應該不是遺傳基因導致的瘦，家裡人都不是很瘦，但是遺傳瘦真的很棒！不用擔心以後會胖的問題。不過老了之後肯定是會胖的嘛～
2、我真的很喜歡吃，我每天都吃好多零食，只要是美食我想吃的時候一定會吃，哪怕是半夜，凌晨四五點做作業累了就吃。所以我覺得不用那麼克制自己吃零食。
3、我好懶的…能躺絕不坐，能坐絕不站，能走絕不跑。做作業的時候一般都把電腦搬到床上做???炒雞舒服的！
4、不是很容易出汗，很少冒汗，我一直蠻喜歡出汗體質，因為可以看起來更健康。
5、有些人可能就是易胖體質，連喝水都會胖，我也有這種朋友呀，我只是想說不要用極端的方式，你可以調整你的飲食習慣和生活習慣。加油！
6、我覺得刻意減肥的話真的會瘦下來，但是會反彈，大家需要控制一下瘦之後的飲食習慣，保持一段時間，就會穩定了。
7、如果真的想變瘦子，我真的想勸大家：不要吃減肥藥不要吃減肥藥不要吃減肥藥！重要的事情說三遍！！！身體最重要！不管你是胖是瘦，有一個健康的身體才是最重要的！

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還有一些飲食的小習慣補充一下吧

想起了一個很重要的習慣！
吃兩口飯就一定要喝一口白開水，如果不喝水…就會有些吃不下去…

1、喜歡吃豆乾和各種豆製品的零食
2、炒雞喜歡吃辣，無辣不歡（但是我並不是湖南重慶四川的妹子呀…我也不造為什麼那麼喜歡吃辣）
3、不吃膨化食品
4、餅乾喜歡吃蘇打餅乾
5、不吃油膩的東西（重要的原因是懶得洗手，我覺得我已經懶得出奇了）
6、薯片當然會吃，喜歡樂事原味以及各種原味薯片
7、蛋黃派、巧克力派、曲奇、沙琪瑪類的東西不吃

想到了別的就再補充吧～
我感覺已經把我的飲食習慣全都暴露在你們的眼前了，寶寶好方…

好啦這就是全部的瘦身寶典！祝願大家越變越瘦！
么么噠

我們的口號是【只看不點贊，就是王八蛋】

我男票 178cm/56kg
據我觀察後的總結：
1.不怕餓，餓了就睡，能睡一整天
2.吃飯慢，一頓飯能吃一小時；看起來什麼都吃，零食飲料沒有忌諱，實際吃進去的沒多少
3.不貪吃，再好吃的東西吃飽也不會再吃
4.運動完也不會胃口大開，喝罐可樂補充補充糖分就算完了
5.成天傻樂，我去找他一次能高興半天，帶著我滿世界吃美食，然而都是他看著我吃（手動扶額

7.18
各位小夥伴窩男票現在…52kg

我身邊有一個哥兒們179cm身高，120斤體重，應該符合瘦子的標準了吧。

他就像地獄來的餓鬼，打飯的時候總搶在最前面，打飯的盤子都是打的滿滿的，從不在乎後面的人有木有吃，反正他打多少都能吃完。

包房裡他專門有一個箱子放零食，每周帶出去採購一次。就這樣，平時還每天去服務社買零食，一有功夫坐下來就吃。每天晚上睡覺前一桶泡麵。

跟他一個宿舍幾個月，我胖了接近二十斤。

身邊一個超瘦的姑娘。有一個習慣是，吃飽了就不再吃了，無論多好吃。而我這種人。。只要稍微好吃的，就會吃到死撐。。。

我覺得瘦子跟胖子的飲食習慣最大的區別是：

他們是一群對食物沒有興趣的人，食物只是用來果腹的燃料。所以對食物的態度舉重若輕，遊刃有餘。

而胖子們，都是把食物當做生命之光的，是生活中一個巨大快感的來源，或者是一個發泄情緒的重要管道。所以我們跟食物相愛相殺，虐戀情深。

所以硬學表面功夫是沒有用的，根子不改，一切都會恢復原狀的。

覺得吃飯很麻煩。。

好朋友，認識13年，一直沒有胖過，四肢纖細，臉小，每次只能嫉妒的嘲笑她沒胸···

上周末來我家住了兩天，發現她瘦還是有原因的，或者說，我胖也是我活該···

1.她喜歡喝水，超級喜歡喝水，在我家看電視、看書、聊天、睡覺，水杯從來不離手；

2.吃東西不過量。飽了就停下來。即使再好吃也不吃。對她而言，吃飯只是維持生命體征。

3.只吃飯，不吃零食。她說她除了買點水果，幾乎不買零食。因為吃零食了就沒肚子吃飯了。（我當時都驚呆了，女生不是有兩個胃嗎？一個吃飯，一個吃零食？懵逼臉···）

4.絕對多動症。看電視看書從來都不閑著。伸伸腿，伸伸胳膊，就沒有完全靜止的時候。

5.睡覺多。特別愛睡懶覺。

6.最最羨慕的一點就是，不愛吃甜食。覺得太甜太膩，沒有食慾···

110斤到92斤。中間有些習慣我很喜歡。

高中時候智能手機還不流行，根本沒有多少照片，來張很模糊的小胖照片

1.吃素是有用的：一開始瘦自己根本沒有發現，是因為褲子嫌大，屁股那邊還出現了一些瘦下來的紋路，才知道自己瘦了。回憶起來應該是高中畢業的那年暑假，在家吃了三個月的素吧。因為要祛痘所以大多數是喝五穀雜糧粥吃素菜，不知不覺瘦了，皮膚也變得很好了。後來養成了每個星期找一天吃素的習慣。

瘦下來依舊還是浮腫的我

2.長胖之路：大學裡面很輕鬆的日子，放飛自我，也沒有很好的審美，加上年輕不懂事，我在不化妝不摘眼鏡不好好穿衣服又浮腫長胖的丑逼路上越走越遠，那幾年我都不敢拍照留念自己的丑，自信心消磨的沒有了。好在我的很多飲食和運動習慣從來沒有改變過，後來也是越來越瘦越來越美，否則我會很慘吧。

意識到胖開始控制飲食鍛煉的我

3.飲食健康：大學期間我養成了十分好的飲食習慣，雖然吃得數量不太控制，但是我從來不吃零食，油炸的燒烤的盡量不吃，吃得健康算是我的好習慣之一。即使要吃零食也是自己做。比如不放油的烤雞，芝士牛奶焗地瓜，芋頭牛奶，水果自製酸奶等。自己做的吃得可以不放油和糖，還是很健康的。

自己做的解饞的

4.紅豆薏米山藥粉：裡面還會加茯苓杏仁百合蘆薈核桃葡萄籽酸棗仁等等，本來是為了美白瘦身吃得，後來因為早上有課，就加了一些穀物堅果還有助睡眠的東西，每天早上可以來一小碗泡了喝，再吃個獼猴桃和雞蛋，營養十分全面健康了。我本來就白，吃了這個更加不容易晒黑，好處多多。這個堅持吃了四年，現在還在吃。以前當早飯吃，現在因為健身晚上容易餓，就晚上泡了喝點，第二天更加苗條哈哈。現在我已經不浮腫了，也是白白嫩嫩的，十分喜歡這效果。

這就是吃了四年很難吃的粉

堅持吃我已經不浮腫了
雖然有一點點壯

5.各種茶葉中藥：因為從來不喝飲料，再加上追求一些茶葉中藥的功效，所以有很多寶貝。荷葉茶減肥，玫瑰花美容養顏活血散瘀，菊花茶清肝明目，大紅袍和鐵觀音都是是烏龍茶抑制肥胖美容養生，碧螺春綠茶抗氧化美容護膚，四物湯補血活血調節月經，蒼朮煮了喝因為我有點夜盲而且下肢偏涼，黃芪泡茶喝補齊，參片安神補氣的。反正因為不喝飲料，老喝白開水沒勁，就食補加上有味道一點得喝茶了。感覺自己越來越養生了。

各種茶葉榨汁機酸奶機

6.水果酸奶：餐間餓了又不吃零食，只可以在水果酸奶上做文章了。學校買的榨汁機還有酸奶機現在用的十分舒暢。每天水果想吃就吃想榨汁就榨汁，用不同的搭配更加美味哈哈，或者做點水果茶，用綠茶或者烏龍泡水果放冰箱，十分鮮美，喝完茶還可以吃水果。酸奶自己做的不加糖不加防腐劑，做完放冰箱三天吃完再做，覺得日子十分舒暢。最近嘗試了加了玫瑰花和藍莓茶的酸奶，淡淡的香味還是不錯的。下次自己做果醬放酸奶里估計更好吃。
自製水果茶

自製酸奶玫瑰味

7.均衡營養：早中晚餐總是要有碳水化合物維生素蛋白質的，八九分飽就好。一般我晚上會把浸泡了一天的五穀雜糧煮一下放燜燒杯，再煮一下銀耳蓮子百合放燜燒杯，第二天我和媽媽一人一半銀耳湯，五穀雜糧榨汁機裡面加點奶就是豆奶，然後每人一個雞蛋，相當健康美味。午飯在電飯煲裡面蒸個紫薯或者山藥芋頭之類的，我媽媽會燒兩個蔬菜和肉類，一般會選擇雞牛魚蝦等。晚飯我媽媽燒的要是油膩，我會自己煮肉和蔬菜，西藍花蘆筍生菜都可以，蛋白質選擇雞胸或者牛肉。我媽媽十分合作得幫我買我需要的食材，真是感覺十分幸福啊。
一般早餐吃這些

白水煮的肉類煮之前腌一下更好吃

8.我還有個喪心病狂的飲食習慣，實在是變態。要是偶爾吃了燒烤或者冰淇淋啊蛋糕之類的重加工高熱量的東西，我會催吐把他們吐出來。。。哎，沒辦法，我還是會自虐的。好在現在自制力蠻可以的，不需要做這麼變態的事情了。。。
手臂看起來還是有點粗估計形體問題

9.有空再補充吧，要睡覺了昂

我以前戴眼鏡的時候從來看不清自己不戴眼鏡長啥樣，有個人分痛心疾首得告訴我我不戴眼鏡不好看，他喜歡我戴著眼鏡、不化妝、不打扮的樣子，於是我醜醜土土好多年。

其實我也是會打扮化妝臭美的呀
現在基本往這種風格走了

現在不用戴眼鏡了，還學化妝穿衣，更加追求減肥健身，很多人質疑我整容了。。。不知道有這麼誇張的變化。可是老子明明做了這麼多，過得這麼健康這麼自律，你們一句我整容了我變了就可以概括的？！真是氣！
不過既然我瘦了好看了，也就不計較了，很喜歡自律自虐的自己，我會繼續做我愛的自己的！
雖然現在沒有馬甲線但是也不胖胖

因為兩人性格和處事方式不合已經分手

他以前用我的知乎號發的這個貼子承蒙各位朋友的喜愛決定取消匿名有小仙女在減肥和豐胸上想跟我一起討論的可以私信我還有我是一個身上瘦但是臉肥的人有瘦臉的方法一定要告訴我！

飲食習慣因人而異，但百分之90以上的瘦子都有一個通病——腸胃不好……

———— 2016.6.6 更新 ————

本來嘛，我是想匿名回答之，深藏功與名的。可沒想到這麼多人這麼贊同我的想法，作為回報，我來更（取）新（匿）了，順便經評論提醒多了個「腸」字。

在這裡先說明一下：本人說的瘦子，是指排除部分特定人群之外（運動員、重量訓練者、老人小孩孕婦等） BMI 常年在 18 以下的成年人（亞洲標準是18.5~22.9），很多瘦子是同時腸胃都不好。

所以評論區里某些人就別呵呵了，你並不算瘦子，頂多只是吃得多但不胖。

很湊巧，我從小到達身邊都有一個瘦到營養不良的好朋友，我分別一個一個講吧。

A 是我小學同學，（腸）吸收不好，（胃容量）飯量也小，吃得慢，吃飯從來沒超過一碗，可以吃下一盤菜卻吃不下半碗飯（然而米飯在肉少菜多的學校食堂是主要食物熱量來源）

B 高中鄰桌，178 120不到，飯量相當大，吃飯速度特別快，一天可以吃5~6餐，每一餐都能吃得比我正餐還多，吃飯速度極快，但是吸收不好....比如今晚十二點吃個十五塊的麻辣燙，第二天早上起來就都排出去了......

C 高三後桌，從小胃不好，吃太油太辣太甜都會反胃酸，飯量特別小，吃飯速度慢，不過後來胃養好之後胖成球。

D 大學室友，178，健身兩年，每天不間斷重複土司香蕉去皮白切雞磕蛋白粉，以至於我現在看到這些都想吐，至今體重沒過115......儘管肱二頭肌和胸肌背闊肌等都十分明顯。他飲食最大的特點就是，天生避開了任何增肥的方式，比如：不吃蛋黃（單純覺得不好吃那種）、白切雞永遠要去皮、不喜歡油炸、吃飯速度極慢（容易吃飽）。他也是從小腸胃都不好的典型瘦子。

——————總結的分割線——————

瘦子之所以瘦，歸根結底都是最終吸收進自己體內的能量十分有限，有時甚至還低過自身消耗。所以從飲食習慣來分析瘦子實在沒有參考意義，一來對胖子毫無用處，二來即使按照他們的飲食習慣一樣瘦下來也是不健康的。

以上

我經常被長輩念叨，「你不要在減肥啦！！！太瘦不健康不好看啦！！！」
經常被朋友追問減肥的方法。
孰不知，我TM真的沒有減過肥，我是真的吃不下。。。
其實我不是天生非常瘦的類型，應該是吃一吃就胖，餓一餓就瘦的類型。也沒有胃病，厭食症。

但是我對以下的食物真的是天生的反感！

比如：油炸的任何食物：曾經去美帝的時候，連續很多天吃快餐，我都覺得人生快絕望了，基本有幾年不碰KFC，麥當勞 ...而且想到吃炸雞就覺得反胃
甜膩的零食：我應該是身邊所有的女生朋友中唯一一個不吃冰淇淋，巧克力和奶油蛋糕的人。每次大家都說：「你好厲害哦，意志力真強。」我心裡暗暗無奈，我真沒有壓抑自己的天性，我真的是不想吃::&>_&<::

然後我自己偏愛的肉類又是魚，蝦，和牛肉等等。對「豬」也是從來愛不起來~
最最最重要的是，我只要不餓，真的是沒有半點想吃東西的慾望。聽好多人說，即使他們吃飽了也想嚼點兒啥~我甚是無法感同身受。因為我是一吃飽，無論你把什麼東西放在我面前，他們對我的吸引力都是一樣的，為零。
去健身房的時候，教練基本都是感嘆：「在這個人人營養過剩的年代，你是怎麼做到營養不良的？」 ┑(￣Д ￣)┍
但我不是瘦的不健康的那種呢，曾經在稻城亞丁的五千海拔，徒步八小時也是沒問題的。
167cm 體重45kg浮動我也不知道算不算大家認為的很瘦

xxs的衣服大了

普吉島

教練說我的肌肉不是練出來是瘦出來的::&>_&<::

稻城亞丁徒步的起點(????)

以上~

我身邊有幾個萬年瘦子（並非刻意控制的那種），據我觀察，他們有以下幾個特點：

1、對吃不是特別感興趣，沒有什麼想吃的東西非得馬上吃到不可。
2、不會遇到好吃的就使勁吃，很少吃得撐死。
3、不怎麼吃麵食和甜食。
4、勤快，有一點事就願意去跑一趟腿，而且幾乎不太猶豫。

我聊一下關於瘦子的飲食與背後的成因吧。

這個話題不大不小，得分成幾段來說。
第一段就是為啥有人天生就瘦有人天生就胖。

基因肯定是第一位的，有一部分人天生激素水平比較高，相對精力旺盛，代謝水平也會偏高，也許這類人自己並不覺得，但較高的激素水平會使身體大量的消耗能量，也會讓本人每日都處於一個閑不下來的狀態，運動量自然比激素水平較低的人更大，也不容易胖。

我們人類很多行為都是被激素水平推動的，它們是身體的信號彈，只有激素到位了，人才會發動身體進行運轉，所以天生瘦的人很顯然大部分原因是因為激素水平導致的。

反之也會有天生肥胖的，如果家族裡有比平均水準更高的肥胖比例，那麼後代肥胖的因素會比較大，咱們都知道人體大概籠統的氛圍三種胚型。

外胚型( ectomorph)

特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。

中胚型(mesomorph)

寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。

內胚型( endomorph)

柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。

這是三種體型並不是不可逆轉，通過飲食鍛煉都可以在不同程度改變，但天生的基本骨架與代謝是無法改變的，就像梨形身材的人肌肉量會更大，但脂肪也更多且都存儲在四肢屁股上，而蘋果型可能肌肉量不會太多，但脂肪也不存在與四肢大都在腰腹位置。

第二位的是年齡關係。

說實話，在沒到30歲之前，一個瘦子可能只是因為年輕，人在激素旺盛，代謝高昂的年紀，干吃不胖是很多人的感受，平均20歲的年輕人，胖成一桶的並不多，大部分人都保持著正常甚至消瘦的體型，這一方面是因為年齡小激素高代謝旺，一方面也因為飲食並不穩定。

在第一位原因里，我強調了基因的作用，而越年輕的人，激素水準就越高，很多人應該都記得自己20歲左右的時候，男生早上早早爬起來去踢球，下午打籃球，晚上還能出去喝頓大酒，第二天啥事沒有的繼續瘋，女生逛一天街晚上還能去動詞大詞到半夜，每頓飯吃到撐死，下一頓還是飢腸轆轆，這別說30歲，26~7歲的就已經不可能了，就是因為年輕，激素水平是一生中最高峰的時段，讓人極度亢奮，消耗的能量極大，想胖也很難。

30歲左右，人體的激素水平就會穩步下降，人既沒有強烈的動力去瘋去玩，也沒有意願做太多的運動，這都是反映了人體信號的減弱，如果沒有堅持運動，消耗的能量也大幅度下降，吃點就長肉，回了家不是躺就是卧幾乎是大部分的狀態，曾經那個瘦的每一點皮肉的自己也漸行漸遠。

第三位是生活習慣。

生活習慣是導致人發胖的最大因素，也是一個瘦子的制勝法寶。

基因雖然起了定調的因素，但大不過生活習慣，年齡固然不可逆，也干不過生活習慣，這裡我想講一下我的家庭氛圍，就是一個截然不同的兩面。

我娘親從小文藝青年，熱衷藝術，一輩子就沒有閑下來過，一頓飯就吃到八成飽，每天很少吃零食，既不喝酒也不吸煙，年輕的時候去做駐唱歌手，現在50多快60了，還去給老年合唱團做合唱指揮，對一切新鮮事物都保持著旺盛的好奇心，168CM的身高體重常年保持不超過120斤，一天就睡不到8個小時，我一直懷疑我娘是不是偷偷給自己上了發條，精神頭比我還足。

而我爹就是典型的中國式北方男人，年輕的時候省隊籃球尖子，熱愛文體，結果人到中年沉溺於酒場，雖然不至於酗酒但生活習性糟糕的一塌糊塗，經常喝到半夜，酒量成噸煙不離手，飲食從不注意，也不運動，經常睡到日頭三桿，所以整個人面色極差，身材呈土豆型，就是四肢瘦弱啤酒肚，結果前兩年喝到胃出血心臟病，做了個大手術，戒煙戒酒人一下瘦了好多。

從俺爹娘就能看得出來，生活習慣是可以極大的雕塑一個人的體型與健康，很多家族式肥胖的人有很多大原因也是因為家庭內飲食習慣很不健康，導致一家子都胖，而一家人體型都很健康的，在飲食上也會保持克制，不暴飲暴食，這一點從家庭子女脫離家庭就可以看得出來。

很多孩子在脫離家庭獨居後都會保持著原生家庭的飲食習慣，我有意識的發現對食物難以保持克制，見到好吃的就無法停下的人，基本上原生家庭的飲食習慣就是如此，從小就不停的在吃，對食物並沒有什麼分類，正餐與零食從不分界，造成孩子成年以後無法控制食慾，一生都會與肥胖為伍。

所謂的瘦子，一般生長環境里家長都會對孩子的進食有控制，正餐就是正餐，吃零食都會很克制，只要仔細觀察一下就能看出，體型常年不胖的人，一般都不會對食物有著過分的渴求，該吃就吃，吃飽了一口都不多吃，吃飯對於他們只是維持生存的手段，並不存在更強烈的渴望。

第四種是病理性因素

這種一般都是出現了疾病，或者醫治時使用了激素療法導致短時間內爆肥，並不在討論里。

最後總結就是，所謂吃多不長肉的人，基本上就保持著這麼幾個共同點。

1，基因不錯，代謝水平比較高，天生的外胚型體型。

2，常年保持運動習慣，哪怕不運動也會更多的離開座位沙發。

3，飲食習慣健康，對食物沒有極大的渴求，簡而言之不是所謂的吃貨。

所以不要只看見賊吃肉，瘦子自然有瘦的原因，世界上沒有沒來由的肥，也不會有沒來由的瘦，當你感慨別人身材好，吃不胖的時候，請一定要審視下自己的生活習慣，自己的先天體型，並且觀察他人的生活習慣，也許有的人就是很碧池的說：哎呀~我就是天生的。

但他們的行為不會說謊，多點自律與行動，沒誰會一直是胖子，你缺的就是那麼個覺悟。

我致力於讓自己變得更好，更強，更樂觀。

我希望你也可以。

和我一起把。

http://weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二維碼自動識別)

4.15 更新：第一次回答沒想到有很多朋友贊和問問題，我在這裡回復一下問的多的問題吧。

1.這個記錄體重的軟體是瘦身旅程，我還下載了一個薄荷用來記錄每天的體重和早中晚吃的東西。（不過總是忘記寫）
2.關於大姨媽，一般大姨媽早來/遲來一個周之內都是正常的，我的大姨媽挺準時的。我也沒有掉頭髮貧血低血糖什麼的，我都有測量，唯一一點就是仍然便秘，不過我以前也便秘所以這個可以忽略了。
3.之所以節食減肥是因為我在急診科上班，每天很忙很累，回家躺床上就不想動了，如果你可以運動減肥當然運動減肥最好。
4.我不是吃很少，是少量多餐，每天最少500最多900。而且什麼都吃，肉，蛋糕，火鍋，零食，都吃，但是吃的方法要注意，比如你下午有約要吃火鍋，那麼你中午那頓飯就要以蔬菜水果為主（少吃點）。還有就是比如我今天一不留神吃多了那麼明天我就會吃少或者只喝酸奶排排毒。
5.有沒有暴食和厭食？暴食沒有，因為現在我吃東西的時候會慢慢吃認真感受自己「飽」的感覺，吃飽了就會很撐不想吃了所以不會暴食。厭食我也不知道這個算不算，就是不像以前一樣對吃的特別感興趣逛街都會一路吃吃吃，現在不餓的時候看見東西我沒有想吃它的想法和食慾，餓得時候會想吃。
6.代謝率降低沒有我不知道耶，但是節食減肥肯定沒有運動減肥好那是必然的，不過任何方法都需要堅持下去，不運動也會復胖，胡吃海喝也會復胖，堅持才是關鍵。目前我已經恢復飲食了，（三餐都吃但是吃得少，不是故意，是吃飽了。）體重在43~45波動。

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前段時間我回答過「胖子有哪些共同的飲食習慣」
之後我就開始了減肥之路…方法：節食減肥~過午不食~吃得少（每天不超過500大卡）

胃小了之後，我就開始了瘦子的飲食習慣，努力養成這種飲食習慣和瘦子體質。
然後看了下各位答主的回答，我總結了下：

瘦子的飲食習慣：
1.特別挑。
2.胃口清奇。
3.吃飯超級慢。
4.飯量小。
5.一包零食能吃到天荒地老…
6.吃代餐。吃了水果，那就不吃正餐了。
7.意識。不到飯點不會想著吃東西。
8.直腸子。
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簡單歸納一下就是：
1.多咀嚼
2.不貪吃，再好吃的東西吃飽也不會再吃
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1.不怕浪費。
2.覺得什麼都油膩。
3.一次吃的少，餓得快，一天吃幾頓。
4.吃的喝的絕不是什麼妖艷賤貨，從不喝可樂，吃什麼小餅乾。
5.零食只吃海苔！
6.坐的很直。
7.吃的慢。一邊看手機一邊吃，慢條斯理。
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1、對吃不是特別感興趣，沒有什麼想吃的東西非得馬上吃到不可。
2、不會遇到好吃的就使勁吃，很少吃得撐死。
3、不怎麼吃麵食和甜食。
4、勤快，有一點事就願意去跑一趟腿，而且幾乎不太猶豫。
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只要把零食和飲料酒精戒掉，好好吃三餐，渴了就喝水，基本上99%的人不用運動也能瘦下來。

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我現在就是這樣，對吃的好像沒有那麼感興趣了，一包零食我能吃一個月，不喜歡吃碳水化合物，稍微吃多一點就撐得難受，以前愛吃油炸類現在看著都感覺油膩，現在吃東西不管還剩多少吃飽了就停，不會像以前一樣為了不浪費全吃完，因為現在覺得肚子撐比浪費更難受。而且現在食量變小了，以前能吃三個包子現在吃一個就撐了，我也是羨慕那些嗨吃不胖的人呀，像我這種容易發胖的，只能自己控制住自己的飲食啦！