新手進入健身房四個月 需要不需要休息下？

男 37歲 172cm 75kg 運動基礎較差 鍛煉基礎還可以 高中時跟著同學去健身房練過幾個月沒啥長進就沒有繼續

2016年6月開始減肥164-137近 然後2016年11月進入健身房系統鍛煉現在體重75kg

卧推從60k做組-75kg做組

引體向上負重10kg 做組 7個

雙杠臂屈伸 20kg做組

硬拉130kg 一次

深蹲90kg 一次

鍛煉頻率一周五次 自我感覺良好 不累 但是性慾有減退

感覺關節有點吃不消 手腕 腳踝 膝蓋 有不舒服 但是不影響鍛煉

是不是關節適應的比肌肉要慢 然後疲勞的長期積累導致？

要不要休息一段時間？一周還是幾周？比較害怕掉力量跟心肺功能

手腕問題自己發現了 窄距卧推 動作做錯了導致

減少重量，增加次數。大重量對關節的壓迫是會隨著時間積累的。而完全不練，徹底去休息，會導致肌肉缺乏刺激生長緩慢。最好的辦法就是使用現在70%的重量，動作更加標準，更有控制，更有速度的高質量完成每組8到10個。每組三個的練法不能持續太久，關節很快會吃不消。一般在增長期都是6-10個一組的訓練方法，力量舉比賽前幾個月開始著重訓練每組2-3個，增加神經系統強度。

初學者一般不太需要休息，因為很難真的把自己練到廢掉。但是如果覺得精神狀態也受到影響，可以採取deload的辦法，重量減半，次數打七折，訓練一周。然後再恢復正常訓練。

關節酸痛我認為一般是關節附近肌肉受力不均或發力不均導致關節代償

手腕在一般訓練中應該是與小臂平行，比如卧推中採用全握，引體或者下拉中也採用全握，若使用助力帶或者四指握則有可能出現腕關節酸痛，主要是要掌握掌根和小臂發力的銜接

膝蓋酸痛可能也是鍛煉中股四和股二的受力不均勻，兩者沒有達到平衡

腳踝的話，在鍛煉過程中有意識的腳趾發力扒住地面應該有效果

謝邀

題主的可以修改訓練計劃，如：練三天，休息一天。

訓練時必須注意

1：手腕的中立位，不能折腕，尤其是雙杠和卧推。

2：不要忽略小機群訓練，尤其是前臂，小腿，即要有力量，還要耐力很好。

3：良好的柔韌性，力量越大必須有相應的柔韌性保持平衡，關節一旦失去平衡，受傷就不遠了。

4：休息和營養都會直接影響身體恢復，積累疲勞最影響健康。訓練必須是在保證休息和營養的情況下，才能合理安排。

5：如果已經出現損傷，就要去找原因，（是錯誤姿勢？運動過量？能力不足？）並針對性的做康復訓練。

訓練不要過於極端，只練自己的優點，是最常見的錯誤，決定你健康的卻是缺點，訓練更重視自身的不足，才能走的更遠，遠離損傷，找回平衡。

本來就應該在每周的健身計劃里加入「休息」，這個休息並不是要你出去浪。