这是斜方肌过大嘛？这样的耸肩严重吗？

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如图，我不算胖，170厘米100斤。就是脖子这里锁骨以上凸出来一块肉……天天拉伸，练习各种防止耸肩的肌肉，背阔肌也努力练了，完全没用啊……

「练习各种防止耸肩的动作」，题主，这个你要说清楚，我们才能分析的。因为很多所谓「有这功效」「有那个功能」的动作，其实很容易被误会。

到底什么才是防止耸肩的动作？

你可能知道，耸肩是因为肩膀那一块的肌群（包括斜方肌）紧张。不如尝试换一个角度来想，人为什么会耸肩？「耸肩」这个机制对于人类来说有什么意义？

想象一个抽泣的妹纸，随着每一次「抽」，肩膀都会随之上下耸动对不对？

再想象一个人把自己的老婆/老公捉奸在床的一瞬间，是不是也会如此？

只不过前者是哭的，后者是气的。

他们的共同点在哪里？

身上都会有一些负面情绪。

「耸肩」这个反应是人体诸多保护机制中的一个，呐，思路留给你，剩下的可以自己思考，或自己搜索理论。

如果真的存在什么「避免耸肩的训练」的话…

第一，尝试在生活中心平气和的与人交流，不要经常大喜大悲。

第二，尝试多使用腹式呼吸。

第三，不要太刻意的去针对你那块「小凸起」做什么改变，如果该试的方法都试了，那还有什么好着急的呢？

有趣。题主说说怎么练的呗，我尝试看下。

题主你这个斜方肌长得很诡异啊，一般斜方肌都是从脖子处最高，然后缓缓坡降至肩峰，怎么会是这么一个诡异的角度，如果不是拍摄角度问题，那就是题主斜方肌本身短，显得很大，慢慢不练它可能会缩小一点吧

我健身教练说：
这个靠拉伸没有用，得揉开。
以及，别再练背了，可以练一下肩。
以上。

需要锻炼后肩和竖脊肌，说明你平时经常塌腰含胸，所以后背肌肉无力，出现肌肉代偿，使得斜方肌变大。

会不会是练背的时候没注意发力导致斜方肌上部锻炼过多

不要背重的背包，不要老是双手靠在桌上打电脑，充分热身多喝水然后重手按摩（挤压）斜方。。。余下的楼主所提到的相关矫正动作也不要停。

请问楼主问题解决了么？我的情况跟你的一模一样，很瘦，但斜方肌凸起。我去中医按摩过，暂时放松，但对外观不起作用。查过颈椎，说是生理曲度变直。

跟楼主一样呀怎么办

如何学会不耸肩，个人觉得要学会，或者知道什么是耸肩。学会怎么好的控制斜方肌先。

锁骨看起来长的还蛮好

从锁骨来看斜方肌本身应该是没功能性问题的，所以很可能就是楼上说的斜方肌本身短

看了下是斜方肌最好有背后的照片和正面照片你这角度问题貌似。这样看上去貌似有点发达。

看着打码的图片就有种在逛1024的感觉。
真的是肌肉吗？还是淋巴结肿大？