女生練腹肌小腹還是突出是怎麼回事？

12-19

腹肌撕裂平板支撐還有insanity等都在做，練來練去小腹那裡還是有點點突出，有做針對下腹部的動作但是效果不明顯，不知道是什麼原因，會不會是內臟脂肪過多或者骨盆前傾？

2月25日補充：
這是早上空腹稍微吸氣的樣子，這一周不在家裡也沒帶鞋所以就只能做點低強度的，不知道看圖看得出來小肚子不，另外我前兩個月做過腹腔鏡手術，小腹下來點兒就是那啥毛上面的地方有點突出，不明顯，但我看一些健身有明顯腹肌的那個地方不是平的就是略微凹下去的，也不知道跟手術有啥關係沒，或者是我還沒完全恢復

2月27日補充：
再次補充一下我最近不便秘啥的，腹肌的話平時也能看得出來就是不特別明顯，運動後會明顯些，上腹肌比較明顯，補一張運動後的，這張應該能比較明顯看出小肚子突出（肚臍旁邊的洞是做手術留下的）

謝邀。
看看有沒有骨盆前傾，沒有的話體脂還不夠低。當然我不是說練到很低就是好，我覺得有點肉挺好。

謝邀。

這個情況，可能是腹橫肌鬆弛。這塊肌肉類似腰帶一樣纏繞著腹部，如果鬆弛無力的話，腹部的內臟什麼的就會在重力作用下壓迫腹部，造成腹部突出，即使你有馬甲線什麼的也作用不大。

鍛煉的話，可以考慮多做平板支撐和真空呼吸法，具體請自行搜索。

我不沒見過有人在站姿放鬆情況下小腹可以完全不突出。
坐等上圖。
如果你是收緊還有，那就是內臟脂肪，或者只是排便不好。

但是腹肌撕裂者這本身就會讓腰圍變大的~
尤其是腹肌撕裂者x2

減腰圍主要是調整飲食結構來減脂，增加有氧運動。
腹肌不是靠練腹肌出來的。腹肌是靠減脂才能出來的。
體脂低了腹肌就顯現了腰圍也小了肚子也平了。

我應該把這段話複製下來。這種問題重複性好大。

減脂是個全身皮下脂肪消耗的過程，總練腹肌並不能減小腹，相反，練多了，肌肉纖維增加，還會讓小腹更突出。

如果想明顯的減掉小腹，那其他部位損失的脂肪也會同樣的多，當然，不完全一樣，我的意思是想減小腹看出效果來就要加大有氧的量，需要全身的脂肪同步燃燒。

目前的答案裡面只有@文聖回答是靠譜的。
就考慮三點：腹橫肌鬆弛和骨盆前傾或是疾病導致的腫脹。
那位說是排便不好憋屎憋的肚子大的那位我真是醉了，那得憋多少斤屎啊？
還有說內臟脂肪的也夠了，你以為是培養研發人肝醬啊？
還有說腹肌圍度增大的，我真想請教你一下怎麼增加腹肌圍度。

通過題主的描述，這裡建議題主關注一下平時是否存在便秘的情況。

一般內臟脂肪過多一般不會表現在下腹部，而是偏上腹部突出更明顯。而如果存在長期便秘的情況，很容易出現腸道內食物堆積，而導致下腹突出，怎麼刷脂練腹肌對它都無濟於事。

對便秘導致的小肚腩，可以試試以下策略：

1、保證每天飲水量達到2000ml，很多便秘都是飲水不足導致的。

2、每天的油脂攝入不要少於15g，保持20-30g左右能幫助潤腸通便，有效預防便秘哦。

3、膳食纖維攝入不足也是常見便秘的主要原因。適當增加粗糧的比例，保證葉子菜、水果等富含膳食纖維的食材的攝入。

4、經常節食，也很容易導致便秘，畢竟食物是製作便便的原料，沒有了原料，便便自然不通暢。

進行腹部按摩，以及腹肌的訓練。腹部核心肌肉力量上來了，對促進腸道蠕動，幫助排便，也功不可沒。

附：想要秀腹肌，女孩子盡量維持體脂率在18%-20%，畢竟再怎麼訓練腹部肌肉，體脂太高，也都會讓你的腹肌深藏功與名。

----------------利益相關----------------

本答案來自「瘦咖」營養師。
「瘦咖」是一家致力於健康領域移動互聯網的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大數據分析、優化演算法的超級平台。

一句話:能看得見腹肌，說明內臟脂肪多或者腹外斜肌過於粗大（這個可能性略小）。看不見腹肌就說明皮下脂肪過多。

應 @ZS天予要求上圖

這就是我平時站立的姿態，沒有刻意收腹和繃緊其他肌肉。
說一下我自以為小腹平坦的原因：初中時候就有練仰卧起坐，六塊腹肌，腹部肌肉比較緊緻（現在腹肌不明顯是因為健身時間少了，體脂高了，而且花在腹肌的功夫少了）；體重從未超過135斤，不存在內臟脂肪過多或者腹腔大的原因；自從健身以後比較注意抬頭挺胸，體態算是正常。PS：如果憋尿小腹會鼓起來一點

我也有這個問題，我的小腹硬硬的，也不是那種鬆鬆的，脂肪我還是分得清楚。可是為什麼會突出呢？而且很硬！

我也想問這個問題，而且小腹肉很松…難道生完孩子就不可能恢復肚皮彈性了么？好心塞！

你胖了。