蛙泳的時候屁股總是翹起來怎麼辦？

12-19

所以總是沒有辦法完成換氣，屁股總是翹起來，感覺也游不快，別說是因為我不夠放鬆，所以在水裡完全放鬆是什麼概念呢？

如果沒猜錯的話，題主大概是一邊打腿一邊划水呼吸的類型。
如果不是，請告知，此答案作廢。

既然沒有辦法讓自己屁股沉下去，不如調整一下自己的動作。
把划水呼吸和打腿的動作分開來。
就可以達到題主的要求啦！

不過剛上手會不太適應，勤加練習即可。

放鬆就是非常確信今天不是死期。
非常
確信

- 激活大腿後鏈, 多做陸上練習.
因為我見過有人就是不知道何謂"收小腿"應該如何發力.

- 是否存在腰部過伸的問題?
也就是所謂的塌腰. 如果有這個問題, 去做平板,腹部而不是腰部發力.

- 學習蝶腿+蛙手

讓我來！！！！！我當初因為屁股浮出水面被整個泳池的人笑話！！！！在一個游泳健將—禿頭大叔的指導下（大叔離我老遠大手一揮指著我說「你過來！！你！就是你！！過來！我教你！！）我屁顛屁顛就過去了，在大叔的指導下，我的屁股立馬超級聽話的呆在水下，不漂在水面了。

屁股浮出水面的原因就是，你大腿收的幅度太大啦！！
如圖一，圖二，大腿和軀幹的角度顯然為銳角，作為對比，圖三圖四的大腿和軀幹的角度則為鈍角。蛙泳時採用的是圖三圖四這種。
我也是剛開始學，不知道說的對不對，題主可以試試呦～～～(?? . ??）

我也是初學者....
1】致我曾經也糾結過的「放鬆狀態」到底是什麼狀態第一次下水：
好緊張好緊張，我一定要浮起來一定要浮起來，而且要浮得很好看！
結果是：
要麼不能保持浮的姿態；要麼勉強浮著，但腰是塌的，並沒有輕盈的漂浮感和配合做動作的基礎。
後來是怎麼改進的呢？

1.不要施加心理壓力
這麼說可能有點虛，但道理就跟你失眠的時候越是告訴自己我要睡著越是睡不著一樣。
精神太緊繃的時候，真的（就我個人體驗而言）肌肉也是緊繃的，肌肉太緊，很容易在水中沉下去。
我當時的解決辦法是：閉著眼睛，把頭沉進水中，想像自己要在水裡睡著了要融為一體了（哈哈哈）。這樣感覺浮起來容易了很多。

2.一定要收腹收腹收腹
只要你收腹，你就會感覺到腰部周邊的水全都跑過來溫柔地托住了你的腰部~

3.在收腹之後，要感覺到自己的重心放在身體前半部（或者說腰部以上）

4.抓著水池壁練習
按照上面的1.2.3，抓著水池壁練習，達到能夠快速輕鬆地浮起來，而且腰不塌，而且自我感覺明顯是漂浮的輕盈感，就算成功了。
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對啦，脫離水池壁，在泳道中進入漂浮狀態的時候，可以先只抬一條腿，然後抬另一條腿，然後就會浮起來。（這是教練當時教我的）現在已經能隨便浮起來啦^_^

2】屁股為什麼翹起來
題主可能腿部動作（尤其是大腿收的幅度）本來就是不標準的....
在知乎搜搜蛙泳動作方面的問題，好多回答～
http://m.iqiyi.com/w_19rrm5ma0p.html

這個視頻也可以參考～

蛙泳腿部動作很重要噠，多多練習並糾正吧～

收腿時不要收大腿，腳後跟是向臀部靠的，腹部放鬆，不要有彎腰的感覺，屁股向下沉。

我蛙泳兩公里游完，感覺跟沒有運動差不多。私以為這就是所謂的放鬆。游起來，體力是以均勻而極度緩慢的狀態下降的，以至於我幾乎根本感覺不到體力的下降。

蛙泳用的是巧勁而不是蠻力。我在水裡隨意一蹬水一划水，感覺絲毫不費力氣，可游的距離卻勝過別人撲騰好幾下

這是一種感覺而不是技巧。建議在熟練掌握蛙泳泳姿並且能夠保證安全的情況下，每次游的時候都不要用力。深吸一口氣之後面朝下漂在水面上，輕輕做出蛙泳的動作，記住一定要輕，然後感覺自己前進了多少。重複多次。注意這個階段別在游的時候換氣，換氣的時候別游，只要頭伸出來就行，換完氣之後再把頭低下去漂在水面上再做動作。漸漸調整自己的動作以達到效率的最大化，然後再在游泳過程中融入換氣的動作

說起來可能有些玄學，但是我真的覺得在水中放鬆的情況下，你跟周圍的水是有交互的。你手腳用的力都會受到水流的反衝推力，但是這兩種力並不是簡簡單單的正比關係。達到放鬆的狀態就是要想辦法用最少的力氣獲取水最大的推力。

我一直以為蛙泳的屁股就是應該拱一下.....我漂的時候還會特意翹一下

這個我深有體會啊，很簡單，蛙泳的話腳後跟使勁靠攏臀部就好了。。。

肯定是因為肚子太大了

1、收腿主要是小腿彎回來，不是提大腿（想像下站姿用腳後跟踢自己PP的動作）。
2、完全放鬆的感覺應該就是指會漂的感覺。
3、游泳必須要先會漂，會漂了就會控制水中的身體姿態，就完全放鬆了吧。

這個需要自己感受：收腿時，屁股不要隨著動。

收腿時膝蓋打得開一點，小腿收得緊一點，然後兩個腳後跟碰在一起往屁股上壓就可以了
以下有關蛙泳腿動作我在另一個帖的回答
http://www.zhihu.com/question/38649594/answer/77591682