上山、下山（台階那種）是否需要使用登山杖？

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上山、下山（台階那種）是否需要使用登山杖？如果需要的話，那麼上山、下山（台階那種）又該如何正確的使用登山杖。已經購置了支撐形護膝。

因為在登山過程中快速下山的話，我們膝蓋承受的壓力是自身體重的5-8倍，如果再加上背包的話，壓力更大。我身邊很多朋友因為仗著年輕下山不用登山杖另外有時候跑著下山，現在他們很多都因為膝蓋軟組織磨損，現在基本很少去登山了。所以我們在登山杖過程中，需要使用登山杖以及護膝來減少登山這種膝蓋的損傷。另外有一個很重要的點，我們在戶外看到很多人都在使用登山杖，但往往用法是錯誤的。其實想這樣錯誤用法的話，和沒有登山杖徒步是一樣的。下面我把之前做的一些技術歸納發給大家：

一、登山杖的效果

1.降低對膝關節22%的壓力，充分保護膝部；（重點）

2.提高步行的穩定性，保持身體平衡，避免運動傷害；

3.提高身體的動作幅度和頻率，提升步行速度；

4.均勻鍛煉全身肌肉，保護腰部和脊椎；

5.降低30%的體能消耗；

二、登山杖的使用方法

1、調整登山杖的長度

各節的長度平均，受力均勻。手持登山杖時，大小臂成90度，此為平地的最佳長度，上坡時應適宜調短，下坡適宜調長。旋緊旋鎖的時候，不能超過「STOP」線。

2、腕帶穿戴

錯誤一

錯誤二

錯誤原因：力量都在手指和虎口上，長期會產生很大地疲勞，虎口肌肉酸痛，可能會造成握力下降，從而抓不住登山杖而摔倒；
其次，長期握住手柄用力，會使掌心出汗，會讓汗液和灰塵更多地沾染在手柄上，而且可能導致掌心濕滑而抓不住杖；

腕帶正好在腕靜脈位置，長時間如此使用，對手部血液循環是有一定影響的。（錯誤二）

正確穿法：手腕從下面穿過腕帶，再下壓腕帶握住手柄，而非腕帶在手腕上方，發力靠腕帶，手只是虛握。（如果腕帶從上往下傳入，我們在使用時需要時刻緊握握柄，會增加體能消耗。）

3、行走技巧

（1）、平路與平緩的坡度

與平時走路一樣的節奏，手臂在另一側腳的同時順勢將登山杖往前帶，杖尖不要超過腳尖，最後往後推，不用太大力。

（2）、陡坡

動作和正常走路節奏一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖來支撐身體往上，以此減輕腿部的壓力。

（3）、下坡

身體向前傾斜，將傾斜一側的登山杖放在坡下合適位置，待登山杖受力後，再將與登山杖同側的腳移到登山杖上方，然後繼續將另一隻腳和登山杖移下來（如圖中4）。這個動作並不是我們下坡的自然動作，因此要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。當然，我們也可以不側著下坡，直接像平時下坡一樣（如圖中3），但是這個方法沒有上面側身下坡方法對於減少膝蓋壓力效果好。（重點：下坡用好登山杖可以很大程度上減少膝蓋所受壓力，防止膝蓋磨損）

四、注意事項

1、使用登山杖的時候，必須雙杖使用，可以起到平衡和保護膝蓋的效果。

2、使用登山杖，只能用同一節拉人。

我們微信公眾號做了關於登山杖使用的短視頻，簡潔而且有趣。感興趣的可以關注公眾號「小驢TV」哦，我們之後還會做很多戶外實用技術的短視頻哦。

視頻在此

小驢TV——戶外老司機開掛，從天而降傳授「登山杖法」

登山杖是將原本由膝蓋承受的身體重力分擔到了上身，減輕膝蓋的壓力，有條件的話是應該配備的。
至於怎麼用，首先是個協調性的問題，有的人剛用會覺得不會走路了，同手同腳也有可能，這個多嘗試練習，有的人一上手就很自然協調。

過了上面那個階段，主要就是調整登山杖的長度。上台階時長度略短，保持上肢小臂平舉時，手持登山杖杖尖能接觸到山上上一級台階。下山時相反，調長登山杖，保持小臂平舉時，手持登山杖杖尖能觸及山下下一級台階。

一般來說上山時可以不用，但下山時務必使用支撐型護膝+登山杖。如果是人工鋪設的台階，請在登山杖杖尖處裝上帳尖套，一來減少對路面的損壞，二來也能防止杖尖卡在岩石縫隙里。

支撐型的是給膝蓋有疾病的人用的。

需要用登山杖，轉移重心到手杖，節省體力，保護關節

10年前還幾乎沒有人使用登山杖。現在，重裝徒步時很少看見驢友不用它了，很多輕裝徒步者也使用它們。登山杖在崎嶇的路上可以幫助你平衡，在上下陡峭的山路上可以節省力氣。一些研究表明登山杖可以減少40%對膝蓋的衝擊，這對於各種年齡的背包客或徒步者都是有益的。

部分答案來源：裝備課堂丨怎樣挑選登山杖？