女孩子要怎麼鍛煉更美？

美是一個主觀的東西，我並不知道你在意的美是什麼樣，我個人欣賞翹臀大屁股細腰，市面上主流的就喜歡小翹臀細腰細腿。

按照我一貫的路數，堅持認為只有協調才是美，啥叫協調？你指著網紅明星的各種標準化身段那不叫協調，你應該按照自己的個人氣質打造自己。

我只能提供一個大概的思路，比如你腿短，那你就應該盡量少做中等重量多次數的增肌式腿部訓練，比如負重12~15RM的深蹲，練練5RM以內的深蹲完全沒問題，以增加力量為主，而應該把訓練的重點放在提高臀線，打造圓潤挺翹的臀部上，在視覺上提高臀位。

如果你下半身肥胖，就需要更多的做有氧，控制飲食，消耗脂肪，一般下半身肥胖也就是梨形身材的人如果沒有強烈的增肌需求，基本上不太需要做太多下肢的高強度重訓，因為大部分梨形身材骨盆已經比較寬，更需要防止臀部扁平。而為了平衡下肢，你需要加強上肢的訓練，比如肩部，背部，在視覺上平衡上下肢比例。

骨架比較大的姑娘，這輩子都得與脂肪作戰，一點多餘的脂肪就會讓體型看起來虎背熊腰，不過幸運的是，這類女孩即使沒有太多肌肉也看起來很挺拔，體型漂亮大氣，典型的例子就是鞏俐，妥妥的大氣女王范。

而骨架小又藏肉的女孩，必須得增肌，不然年紀稍微大點，渾身都下垂，畢竟人是骨架撐的，如果沒有寬大的骨架，就需要肌肉來填補。

對於馬甲線，我認為是沒有必要追求的，保持一個明顯的腰臀比，有結實的腹肌和臀部就好了，畢竟馬甲線的性價比是在太低，說個大俗話，我還沒見過愛情動作片里有以馬甲線為主題的，就算是維秘也是賣大長腿和漂亮的臉蛋，馬甲線是買一贈一的附屬品。

基本上就這麼多，我想到再寫，或者評論里有人提出來問題我回答~。

每個人的審美確實不一樣，自身條件也都不同，有的人長相就適合胖胖的好看，有的長相就是瘦瘦的好看，即使是對人身體的審美也要看臉（這個沒毛病吧），就身材來說有四點，我覺得大家對於女性美的出入並不大。

體脂：以當前這個時代來說，環肥燕瘦好像都有點過時了，一個太胖，一個好像又太瘦，根據一個調查數據表明，大多女性的理想體脂，是以剛剛要露出馬甲線為準，太過則顯得漢子，太軟又覺得太妹子。大概就是這樣子，體脂大概在20-22%左右

背部: （尤其是上背肌群）

首先這也是影響女性美的關鍵因素，因為良好的背部可以使亭亭玉立，一些不良身姿的造成也是由於背部薄弱造成，比如典型的圓肩駝背，這非常影響美感

至於這部分，可以著重在肩外轉肌（棘下肌與小圓肌）與肩胛內收肌（中斜方肌與大小菱形肌）的肌群。（棘下肌與小圓肌，除了負責肱骨外轉外，也是肩膀重要的四條旋轉袖肌肉的其中兩條，對於肩膀穩定度相當重要。

胸：因為胸肌在脂肪下面，鍛煉胸肌可以增加脂肪的承托力，胸不會變大，但是會變挺，但是你要注意一點，任何的運動都是消耗熱量的，一旦產生熱量負值，體脂就會降低，胸就會縮水，有人喜歡挺而小的胸，有人喜歡大胸，這就看你怎麼選擇和優化這種關係了。一般力量練胸有

杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥，龍門夾胸，器械夾胸等練習

臀:臀是腿對比的關鍵，臀翹則顯腿長，臀大則顯腿細，因為肌肉是有彈性的，而脂肪是鬆弛的，脂肪太多則屁股下垂，所以發展臀肌是改善身材不二選擇。

深蹲、器械腿舉、挺髖練習，腿內收外展練習，臀橋、

有人喜歡歐美的大屁股翹臀，有人喜歡國產妹子上翹下窄的臀部，上肢歐美審美都是要有一些力量，國產妹子覺得胸大的同時越瘦越好，每個人通過長時間科學，系統的體育運動都可以擁有一個相對完美的身材。

我覺得女孩子首先要健康，然後才是形體，如果你柔韌性特別差，也沒有多少體能，過瘦和過胖孕產的時候會風險特別大，現在很多女生沒有訓練基礎，孕期只能吃睡，皮下脂肪堆積過多，生產時宮口還有沒開三指疼得就沒有體能了，只能剖腹產。

運動是為健康服務的，有了一個好身體，身材只是附帶的，你獲得好身材的過程，也是你生活習慣不斷優化的結果。