Vibram 的五趾跑步鞋容易帶來運動傷害嗎？使用過的朋友有什麼體會？

12-19

過去一年多，穿過三雙Vibram五指跑鞋，Bikila，KSO Trek和另一雙spyridon越野款。

最後一雙spyridon最不舒服，整體太硬，不推薦。
第一雙Bikila是公路款，內襯貼合，整體最舒適。
第二雙袋鼠皮的KSO Trek是綜合款，可以公路也可以越野，也能涉水，袋鼠皮面料，感覺也不錯。

注意，Vibram所有五指鞋按正常碼購買，剛剛合適，因為這種鞋最適合光腳穿，不用買大一號或小一號。

結合上面的使用經驗回答這個問題：

這個問題是錯的。
基本上絕大部分跑步運動中的造成運動傷害的原因都來自跑步姿勢，跟穿什麼鞋關係是次之的。

Vibram五指鞋因為模仿赤足體驗，所以關鍵在於一個適應過程。
Vibram五指鞋（還有最近各種品牌推出的極簡跑鞋）核心是腳跟和前腳掌的0高度差，所以穿五指鞋的正確跑步姿勢與穿傳統跑鞋的正確跑步姿勢本來就已經不同了。

傳統跑鞋的正確跑步姿勢是另一個問題，先拋開不談，穿五指鞋的跑步姿勢幾個關鍵點：
1、前腳掌（球狀部）先落地或全腳掌落地，絕對不能腳後跟先落地；
2、落地儘可能輕，絕對不能用腳砸地面；
3、腳掌落地瞬間的位置處於那一刻身體重心正下方，不是前，不是後；
4、腳掌落地瞬間膝蓋略彎，與腳面側面看形成之字形，用身體自身緩衝對關節的各種壓力；
5、腰背始終挺直，上身在運動中略略前傾，上身質量通過前傾斜角造成重力牽引身體自然向前奔跑，因為「跑步跟本質就是一個連續防止跌倒的過程」；
6、步幅要小，不要把腳拚命往前伸，感覺要邁大步子，其實只需要考慮輪換把腳踝垂直上提這個要點即可，即只需要考慮如果垂直抬腳踝接近臀部，而不用考慮腳如何落地，自然輕輕落地即可；
7、步頻要快，接近或步少於每分鐘180步，用控制步幅來保證步頻，這個很關鍵；
8、眼睛別看腳下，看前方，大腦去想像整體的跑步姿勢是否合理；
9、肩是放鬆的，擺臂按自己習慣，只要不是橫向擺臂增加阻力，其實擺臂幅度不是那麼關鍵，因為擺臂動作的核心不是為了增加速度，而是保持平衡，這一點相對於公路跑在越野跑中更為重要。
10、在嘗試五指鞋之前，最好先每天進行幾組提踵聯繫，讓小腿肌肉提前適應，因為前腳掌落地的跑步姿勢會調用你之前很少使用的小肌肉群；
11、因為上一點，在開始嘗試五指鞋跑步時，每次距離從幾百米開始，每周比上周距離增加距離不超過10％，對身體就是安全的；
12、越硬的地面越適合剛開始練赤足跑和五指鞋跑，比如瀝青公路，因為前腳掌可以直接把地面反應通過腳掌傳輸給大腦，從而控制雙腳落地的輕重；

不要懷疑五指鞋，因為你不能懷疑自己的雙腳。

人本來就沒有鞋的，古人最多也是一個草鞋，人的雙腳原本足夠強大，只是現代人的腳都已經退化了。
五指鞋是一個幫助人找回人雙腳原始功能的輔助工具，前提是如果你對你的雙腳原始功能有興趣的話。
身邊有朋友赤足跑100公里越野跑比賽，穿Vibram五指鞋參加越野跑比賽的也很多。
只是適應五指鞋，甚至適應赤足，是一個過程，比較漫長，少說幾個月，多要幾年。

遠的不說，比如去年電影《賽德克巴萊》里的演員為了還原真實，基本都光腳飛奔在大山裡，據說演員沒少受罪，光腳都沒問題，何況五指鞋。

正確跑步姿勢是關鍵，很多朋友憑熱情上來就直接跑，如果姿勢不有效率，甚至錯誤，跑得越快，跑得越多，越容易受傷，所以千萬不要把受傷原因歸於跑鞋。

小時候穿白膠鞋，怎麼跑都沒事，天然前腳掌先落地，隨著長大了，有了nike和阿迪等各種高級跑鞋，我跟很多人一樣反而忘了應該怎麼跑步，其實是被很多複雜功能的高級跑鞋給綁架了。

前腳掌先落地的跑步姿勢不是絕對和唯一的，但基本是原始人類以來最有效率的一種跑步姿勢。
各種高級跑鞋製造商，因為Vibram五指鞋的潮流，紛紛推出各自的極簡鞋款式，非常糟糕的一點就是商家只推廣極簡鞋，卻不同步推廣鞋換了之後，跑步姿勢的相應調整，所以我認為這種不負責的商業行為應該受到譴責。
因為現在市面上大多普通跑鞋都是為了適應腳後跟落地而設計的。

不少人是Vibram五指鞋當作訓練鞋、跑步姿勢糾正過渡鞋，我覺得都是很好的嘗試。

問題是問體會，但樓上同學真正談個人體會的不多。我來補充一下吧。

VFF購入已有3周，穿去跑步5次（室內跑步機），每次下來都有明顯的感覺。

第一次：頭尾只堅持了20分鐘左右，當中最多連續跑2分鐘就必須停下來走個2、3分鐘放鬆。原以為自己多年來在家堅持赤足，小腿肌肉已經充分鍛煉了。但一旦改變跑步方式（腳掌著地），才發現原來還是需要進一步鍛煉的。之後的兩三天，小腿肌肉都感覺酸疼，所以一坐下來有空，就按訓練手冊裡面的方法來放鬆、按摩小腿肌肉。

第二次：3天後，可以一口氣跑完20分鐘，不過小腿感覺相當疲勞，於是就沒有再堅持跑下去。

第三次：終於可以堅持跑完40分鐘。下來後小腿酸脹，但不是酸痛。已經掌握了腳掌著地的方式，而且體驗到奔跑過程中，腳趾充分舒展帶來的好處（很強的腳掌抓地感，反映出VFF抓地力極強，不需很大的力氣就可以獲得反作用力，於是奔跑起來更省力）。

第四次：跑完40分鐘，感覺跑完下來，似乎還有一點意猶未盡。相比以前穿MIZUNO，用傳統的方式（腳跟著地）跑40分鐘，感覺輕鬆不少。果然如廣告中說的，用腳掌著地的方式來奔跑，體力消耗會更少，因此可以跑的更遠。更重要的是，是在於改變了腳跟著地的奔跑方式，腳掌落地瞬間膝蓋略彎，與腳面側面看形成之字形，用身體自身緩衝對關節的各種壓力。最明顯感覺的部位就是腳掌和小腿，然後就到膝蓋。

第五次：只跑了20分鐘，中途接了個電話，提前離開。一點疲勞酸痛的感覺都沒有，覺得還沒有跑過癮。一直沒有嘗試過負重跑，所以不知道長期負重跑後，一旦輕裝上陣，那種物理上如釋重負的是否就是這種感覺了。

一點感受：

1. 正確跑步姿勢非常重要，如果姿勢不正確，跑得越快越多，越容易受傷。有時候在錯誤的方向上堅持，就離正確越來越遠。所以容易放棄的人，反而傷害更小。
2. 每次運動過後，都需要積極思考，用心感受身體各部分的反饋。如有任何疑問，應該向有經驗人士或上專業網站諮詢。
3. 有人說穿VFF上街，回頭率是100%。這種說法有點誇張，我的實踐經驗是，路人大部分會被VFF吸引，有些大膽的會一直盯著來看，其他的多半只是偷偷多瞄兩眼。如果是認識的，多數會問兩句諸如你的是什麼鞋子啊，鞋子很酷喔，哪裡買的，多少錢，穿的舒服嗎...
4. 至於穿VFF如何搭配衣服，我都是長牛仔褲+VFF，或短褲+VFF，都是光腳穿。由於我常年鍛煉，身體很壯，加上樣子兇悍，而且經常光頭+墨鏡+緊身衣，所以一旦搭配上VFF，殺氣就漫山遍野，洶湧澎湃。於是VFF不經意間就充當了「爪牙+幫凶」，讓街上派廣告的小弟小妹，到處拉人做廣告調查的大嬸，吆喝著兜售的小商販，見到我都自動閃退。

//------------2014.12.01補充
我穿著VFF（bikila）跑完了2014悉尼全馬，成績是5:13:25。第一次跑馬可以全程跑完，在我看來已經是一種勝利了。除了賽前的積極訓練，我覺得VFF也起到了很大的作用。

訓練時都是跑馬路，悉尼這邊的路很少一大段都是平整的，上下坡很多。能明顯感覺到，上坡的時候，VFF的抓地能力很強，結合身體前傾的爬坡姿勢，可以很省力。

在比賽過程中，我很留意參賽者中是否有和我一樣穿VFF的，很可惜，一個也沒看到。

在休閒時，偶爾週五casual day時，我會穿KMD sport。因為在大學工作，所以在校園內可以見到很多奇裝異服的年輕人，不過居然一次也沒看到過有年青人穿VFF的。還有幾次被迎面而來的學生截下不由分說地迎面點讚「hey, mate, your shoes are so cool」。（暗自傷神：為什麼不是說我很cool，而是說我的鞋子很cool...）

也難怪，即使經常逛悉尼旺區的shopping mall，也只有一次見過有VFF的蹤影，而且還賣的死貴。反正那次我逛完後，立馬又在某寶入了一雙bikila備用。

btw，關於那次悉尼跑馬的，可以參考我在另一篇的回答（應該為跑完馬拉松的人準備什麼？ - karl li 的回答）。

//------------2016.01.28補充

2015悉尼全馬，依然沒看到有其他跑者穿VFF。

前兩天和一位朋友聊起VFF對跑步姿勢的糾正作用，想起應該補充一下。我之前因為跑姿不正確，經常導致膝蓋疼痛（半月板磨損），上樓梯時感受最明顯，有時甚至能聽到膝蓋發出『啵』的一聲，需要用手掌按住膝蓋上樓梯，才能減輕疼痛。

後來換了VFF後，被迫改變跑姿（因為VFF的鞋跟部分底子很薄，還是腳跟著地的話，腳跟會痛），改成腳掌著地發力。結果運動量大增後，膝蓋疼痛的問題居然不知不覺就好了，以後一直沒再出現過。

其實嚴格上來說，絕大部分跑步運動中造成的運動傷害的原因，都是來自不正確的跑步姿勢。選對了跑鞋，只是讓你減少了錯誤的跑姿帶來傷害的機會，但並不能保證你一定不會受傷。即使你換了VFF，但還咬牙堅持以前不正確的跑姿，那帶來的傷害反而更大。

如果想了解更多，推薦看那本《天生就會跑》（Born To Run）。

VFF有多種款式，分為多個系列，適合不同的使用場景（休閑旅行，健身運動，多功能訓練，徒步越野，跑步運動，水上運動）。

VFF中，我覺得穿著最舒服，使用場景最豐富的，是KMD(Komodo)，價錢也最貴。當年在某寶上能找到最便宜的是6XX人民幣，之後就再也沒見過在這個價位有合腳的了。而在http://www.wildfiresports.com.au上碰到過匪夷所思的打折，99澳刀，果斷買入作為備胎。

我第一雙VFF就是KMD，穿了這麼多年，鞋底都薄了，但因為多年的磨合，已經非常合腳了（甚至可以不用藉助手的幫助，單憑一腳之力就可以快速穿上。如果你穿過VFF，就知道我在說什麼），所以一直不捨得丟。

而跑公路最合適的，就是Bikila。我就是穿著這個型號的去跑馬拉松的，平時訓練也是穿這款。

不同的款式，不同的鞋底花紋。這種花紋的最適合跑公路。

EL-X號稱最靈巧，最會呼吸，最強貼地感，最具流線型。其實簡單來說就是四個字：輕薄透貼。

就我一段時間的使用感受來看，這個型號的確很貼腳，好像穿了橡膠手套的腳，不過更透氣。

還要提醒一點，穿這個型號的，要勤剪腳趾甲，否則腳趾甲稍長，就能感受到頂腳趾。時間一長，腳趾酸脹會影響穿著的舒適感。

最後讓我們來看看一個老外是如何玩壞EL-X的。

先是穿著去走雪地，體會穿戴整齊地裸著體和冰雪玩遊戲：

接下來3個月時間，不斷地去爬雪山，走野地，趟河流，不斷地作。結果，EL-X被穿成這個模樣：

根據他提供的數據，幫他算了一筆賬：每天走15英里，3個月總共走了1350英里（2172公里）。呵呵，一雙鞋能走2000多公里的路，值了。

最後，也是最讓我心馳神往的，就是躺在山肩，頭枕雙手，一邊頂著藍天白雲一覽縱山小，一邊吹著口哨體會『時間太瘦，趾縫太寬』。

那誰來幫我拍照呢？

切身體會：本人左膝有傷，之前穿Mizuno的頂級避震跑鞋Wave Prophecy 2，無論採取前掌還是後掌的方式，4KM以後左膝都會有不適感。穿Vibram Fivefingers Seeya LS以後，完全沒有不適，很神奇。

五指鞋是成功利用了赤足跑理論的一個成功的商業案例。在推廣赤足跑理論上，它做了很好的工作。不過一切的根本還是赤足跑。

我是赤足跑的，就是不穿鞋那種。所以，個人還是推薦五指鞋作為一種過渡方式，而不要把五指鞋和赤足跑等同起來。赤足跑是赤足跑，五指鞋是五指鞋，兩碼事

我的感覺是，五趾鞋不但是不容易帶來運動傷害，反而比傳統跑鞋對身體的傷害要小。

相信你的腳掌，其緩衝作用不比跑鞋氣墊差，甚至應該更好。（下面的圖片我都是隨手搜的，只能意思意思，也許不太準確。）

當我們穿傳統氣墊跑鞋跑步，腳跟和腳尖不在一個平面上（腳跟被墊高），落地時的情況一般是這樣的：

請盯著圖中妹子的膝蓋，想像一下每次落地它要承受多大的衝擊。

而當你穿五趾鞋跑步的時候，正確的姿勢應該是這樣的：

首先著地的是前腳掌，然後由小腿肌肉和跟腱進行緩衝，最後腳跟落地：

這樣的姿勢，對身體起到很好的保護，人的腳掌可不是隨隨便便長成弓形的。再偷張圖，不同跑法下的壓力曲線：

@超級跑客韋超：下圖為不同跑步動作腳與地面之間壓力曲線。後跟著地圖第一個波峰是入地瞬間地面給腳跟的反作用力，這力直接作用於身體，腳腕、膝關節、髖關節損傷大多因這個反作用力造成。第二個波峰是前腳掌對地面的蹬力，基本沒有反作用力而只有蹬力，所以跑步用前腳掌著地是安全的跑步動作。

關於跑步姿勢，可以看看這個：Running Barefoot: Training Tips

所謂五趾鞋其實是一個商業噱頭
但是跑步容易導致的肌肉和關節損傷也跟它沒有關係

Vibram Five Fingers引領了越野跑鞋中的「赤足風潮」。
但尷尬的是，它真的只適合平坦的地面，如果你穿著它參加徒步或是越野跑，那就是一場悲劇，會疼死的……
以上僅是我的個人體會。

運動傷害跟跑步姿勢的相關性遠大於鞋子。五趾鞋在一定程度上能改善跑姿，因為人在赤足跑的時候更傾向於前腳掌或者全腳掌先著地，以自我保護，但不絕對。
對身體損傷更小的跑姿是核心肌肉發力，帶動腿部運動，重心前傾帶動身體向前，在著地的剎那，膝蓋是彎曲的，前腳掌或者全腳掌會自然地先著地（如果刻意追求這個動作結果的話腳踝會很累，我試過，跟鞋依然無關）。這種跑姿下，五趾鞋會帶來更好的體驗，因為最大限度減輕了腳的負擔而且沒有阻礙你的腳自然觸地的厚鞋跟。
如果習慣了雙腿雙腳發力帶動身體向前，重心靠後，落地的剎那膝蓋綳直，腳後跟先著地，如非天生筋骨奇強，長期堅持這種跑姿會對膝蓋造成傷害，但鞋子不是因也不是解藥，穿五趾鞋這麼跑可能傷得更快。

穿過VFF的sprint、kso、bikila、bikila ls、seeya、seeya ls

最接近赤足的是sprint，比較早期的一個型號。底薄、軟，不磨腳，平時訓練的最佳選擇。一定要說缺點…腳趾部分做得偏短，底不耐磨，不適合長距離，在粗糙地面跑會比較痛苦。
kso是當時身為戶外愛好者的店主極力推薦的型號，比sprint更結實，比bikila輕薄。結果，它磨腳，每次穿它跑到五公里大腳趾內側必起泡。底確實比sprint耐磨，對腳的保護也更多一點，最後只能用來潛水的時候穿。修正：今年夏天光腳穿kso跑十公里竟然都已經可以不起泡，又重新啟用了kso。估計跟跑步姿勢還是有關。
bikila是最接近一般跑鞋的，赤足體驗最差，透氣性差，但是再粗糙的地面都如履平地，適合慢跑，如果追求速度的話，bikila遠不如seeya、sprint和kso。作為入門，bikila和bikila ls應該是最容易被接受的。
seeya和seeya ls很輕，但是鞋底比sprint要結實並且硬一些，能勝任長距離，易出速度，適合比賽穿。目前為止只試過半馬，全馬是否經得住有待考證。鞋面很薄很薄，穿壞的兩雙seeya ls都是鞋底完好鞋面爛掉，與sprint正好相反。seeya比seeya ls的鞋面要結實，目前還未穿爛。

跑長距離的話穿五趾襪比較好，遇到一雙完全不磨腳的鞋需要太多運氣。

由於在跑步之初就被專門糾正過跑姿，主要按照pose method of running訓練，慢慢的就看透商家們林林種種的說（che）辭（dan），對跑鞋的要求固定在輕薄、鞋底一定要軟、薄、平，嘗試過nike free3（當初年少不懂事），asics，多威，mizuno universe，nb 730，之前最滿意universe一代，後來發現了vff，就再也沒穿過別的跑鞋了。

記得是去年還是前年的時候在ISPO上看到五趾鞋的，當時還覺得很新奇。後來回來仔細一想，這東西完全不科學。

你可以考慮，你穿正常的鞋走的時候，如果只有一個指頭大的地方前腳踩上去了，這個壓強是被整片鞋底幾乎平均分配給了五個腳趾，相當於五個腳趾同時受力。而如果是五趾鞋，哪個腳趾踩在一個小腳點上就只有那一個腳趾受力，其他腳趾都無法分擔。所有壓強集中在一個腳趾，你能舒服么？

So，雖然我們穿過這種鞋，但如果沒有更多的理由說服我，我只能相信這是純潮流的市場炒作而已。

第一次回答，好激動

首先，穿著很舒服；
其次，在這裡不討論到底哪種鞋對跑步是有益的，只說說穿了這種鞋對我的傷害。
我曾經在從馬路跨到馬路牙子上的時候，右腳小腳趾挫傷，紫了。我覺得第一是我自身原因，就像你跑步會跌倒一樣，怪不得別人，屬於意外。第二是因為鞋的材料太薄，沒有足夠的強度來保護雙腳。
最令我沮喪的是，同一隻腳，同一個腳趾，傷過兩次，恨死自己了。

高票者的回答也太不負責任了。用俗話說就是，站著說話不腰疼。普通人使用普通鞋跑姿不正確出現運動傷害，換成五指跑鞋就那麼容易調整成正確跑姿么？

用五指鞋學赤腳跑得了慢性跟腱炎的太多了。估計國內使用的人還不夠多，有興趣可以google一下barefoot running achilles tendonitis，很多跟腱受傷後反覆再傷無法真正康復的案例。
使用前務必做好防範和準備。

用來跑公路，跑馬，日常穿是極品，但是需要自身身體條件足夠（主要是小腿肌肉），越野的話保護性不夠。

開始穿會有一些不習慣。尤其是腳趾端可能為稍有磨腳。如果上來就直接跑步的話，可能會不適應。可以買來當休閑鞋穿兩天適應一下。
跑步的時候，徹底放鬆，想像著光腳怎麼跑步，穿它就怎麼跑步就行了。
另外，如果腳汗比較多的話，穿這個鞋很容易臭，建議每次跑完，都洗一下。可以用洗衣機。

鞋底挺薄的，踩在草地上挺舒服的，踩在石子路上就。。。

去年暑假在美國讀書，Moosejaw里一雙Bikila只要51美金，便宜就買了，到現在穿了一年多。
夏天，一條Levis的中褲，一件大學文化衫，再配上五指鞋（有條件可以再配一副Ray ban），顯得格外精神帥氣。

當然之所以買，不只是因為便宜或好看。而是-----Revolutionize the way I run(徹底改變跑步的方式),這是店員跟我介紹時說的原話，也是我對這個品牌關注後對它的一點認知。那麼這一年穿下來後我跑步到底發生了哪些變化，以下如實說幾條：

自己從高三開始養成跑步習慣，整個大學四年幾乎都堅持在跑步，平均每次5km左右，偶爾也會為一些比賽加量訓練，後來讀研究生，次數減少了，但每次變成10km左右。期間跑過兩次全程平地馬拉松（4.5h），一次全程山地馬拉松（8.5h），一次半程山地馬拉松（5h）。在這之前，我不知道膝蓋痛是什麼概念。
去年開始，我用VFF跑。最開始也是跟大家一樣小腿格外酸痛，但慢慢就好了，可能是適應了。另外，我穿這鞋每次跑久了腳底板都會磨破，除非跑短距離。不過這個對我來說也很正常，每次打籃球時間久的結果也都是這樣。大學裡有幾個月每天赤腳在操場跑步五圈左右，跑完必是血肉模糊。
這些都還好。但隨著跑的次數增多，膝蓋開始出現癥狀。最先只是跑的時候膝蓋有點疼，回去休息就感受不到了。但後來越跑，膝蓋疼痛的時間就越久，停下來之後膝蓋靠近腿內側偏前方的肉還會痛，一般都必須不運動兩三天才會恢復。
總覺得自己可能還處在適應期，所以糾結了很長時間。但從九月開始，已經很少再穿VFF跑步了。反而覺得穿常規跑鞋跑步的時候特別舒服。除非跑山，膝蓋也不會有什麼感覺。
關於膝蓋痛，可能跟自己跑的路線也很有關係。除了跑山，穿VFF跑的時候大多數都是在西湖邊，斷橋、白堤、蘇堤、楊公堤都是各種橋、各種上下坡，對膝蓋的損傷應該都很大。再加上自己82kg的體重，估計損傷度還得乘上一個大於1的係數。

健身這種事，總有很多共性和個性在，把自己的經歷貼出來，供大家參考。

長期跑步如何保護膝蓋？
經常跑步的人膝蓋是不是更容易受到磨損？

親身經歷
過年時入手bilika，想體驗赤足跑，結果是跑了兩次後跟腱滑膜炎。
當然這也和我沒按照五指鞋官網給出的訓練計劃來有關係，跑了兩次分別是5km和8km。
目前還在慢慢恢復中，跑頻和跑量都下降了，基本上穿vff跑一次換rider 16跑一次，每次6到8km不等。
說實話，穿過了vff再換別的鞋，總感覺有點厚，不舒服。
單純比較腳感是沒意義的，穿上了跑一段時間和距離再比較，vff這東西，穿著走路和穿著跑步腳感真心不一樣。
友情提醒，請鍛煉好跟腱肌肉再上赤足類跑鞋。

我報名了深圳馬拉松，穿這個跑超過5公里，小腿壓力就開始比較大了。

下面是之前寫的感受，順便貼過來。

看到這個之前，我已經買了好久了。

我的這款是袋鼠皮的那個，不能做水上運動。

其實平時也能穿，我就是這種當做平時奇葩鞋子一直在腳上的。

如果你想高調，這鞋子太適合你了，但你想低調的悶騷，就和我一樣，選一個全黑的款式。

評分給4分，只是因為剛開始穿的時候比較難適應，另外，做工還有提高的地方，1450大洋的鞋子，提升空間還有很高的。

推薦不怎麼運動腳部的孩子不要一穿上就去跑步，赤腳跑對足弓和小腿的要求挺高的，如果第一次就跑步10分鐘以上，第二天一般都感覺自己舉步艱難。

還有，不是所有人都能適應這個鞋子，建議先從五指襪開始適應腳趾頭分開的感覺。

另外，貌似很多都推薦光腳穿鞋，我個人不喜歡，所以我用五指襪＋五指鞋的配搭。

平時穿著習慣後，然後再使用正確的方法跑步，發現自己輕盈很多有沒有！

買了一雙
Bilka，至今將近2年一直用它在跑。頭兩次適應前腳掌著地的跑法使得小腿酸痛明顯。習慣後感覺非常舒服，提高了不少樂趣，特別是加速時腳掌的抓地感，相當爽。

英國的一本雜誌做過測試中國的《健與美》轉載過：一些有一定基礎的跑步愛好者試穿vff，幾周之後他們表示能繼續跑，但是他們已經有一定程度的發炎，就是足弓和踝關節。所以要慢慢來。這是核心。

為什麼都是討論用來跑步的呢？Vibram的鞋子用來游泳——特別是戶外游泳簡直是太棒了