如何對各關節進行針對性的鍛煉以起保護作用？

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本人膝踝關節因扭傷且不太注意保護而有些舊疾，想要對相關肌肉群進行針對性鍛煉以加強保護，希望得到合適的指導。

踝關節保護：提升踝的穩定性和靈活性，

方法，提踵訓練，單腿小跳（含側向）訓練，

膝關節保護：均衡大腿前側和後側的力量，增強髖關節靈活性。

方法，加大腿彎舉和直腿硬拉或羅馬尼亞硬拉在訓練中的比重，松解髂腰肌，髂脛束，梨狀肌，闊筋膜張肌。