十分柔弱毫無肌肉感的將近30歲男性能在多久鍛鍊出相對健美的肌肉？

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28歲，極度缺乏鍛煉，也可能缺乏睾酮，身體尤其是臂部、胸部不僅無肌肉，而且十分柔弱，請問在有十足的決心進行鍛煉、不去健身房、無專業訓練條件但儘可能尋求較科學方法的情況下，多久可以練出比較健壯的身板，且有初步可觀的肌肉群？

最近在看《無器械健身》和《囚徒健身》，雖然對囚徒健身里貶低現代健身方法的敘述不敢苟同，但是對他的訓練方法還是比較感興趣的。露珠可以買一本來照著練，非常適合在家練。但是希望露珠在看這本書之前能有一定的健身知識基礎，不然很容易被這本書帶歪的。（主要是貶低器械，抬高自重健身這一觀點，還有關於營養補給的觀點）。
回到露珠的問題，我自己鍛煉算蠻猛的了，但是自己對效果還不夠滿意，你越練，越會發現，有時候付出和收穫雖然是成正比，但是健身是長期性的，不要因為期待太高而讓自己放棄！學會享受鍛煉，既要重視結果，但不要因為結果不夠突出而放棄。我自己觀察，健身房的大叔，這四個月體型壯實了很多。胸肌和胳膊特別明顯，腹肌也有了。大叔都可以，你那麼年輕，代謝率肯定比他們強！吃好睡好練好，長塊頭是水到渠成的事情！你至少拿出三個月不求回報的心來鍛煉吧！加油！
你瘦就少做有氧，多吃！多練！多休息！

要看你的體質是怎麼樣地，需要減脂的話，需要加上減脂期，條件好的一年可以有些線條；增肌的話就會比較久了，因為大部分瘦體質的人要想長胖是個長期的過程，所以大概2年的時間，線條和豐滿度會比較明顯。

請百度楊新民老師，他出生於1949年，1985年開始參與健美運動，請問他當年多大歲數？

call me雷鋒。

跟我情況相似，我練了1年多了吧，剛開始不專業，斷斷續續，冬天更是間斷了。我感覺知乎上這些牛人提供了正確的方法，你最好去健身房練，半年效果就不錯的

30歲現身說法，5月26日至7月21日2個月，只有想不到，沒有做不到。
塑型不外乎就是減脂 + 增肌 + 飲食，沒有太多的技巧，需要的僅僅是毅力和目標。

7月21日訓練完效果如下：

5月15日公司巴厘島旅遊這張照片的肚腩刺激到我：

5月27日開始訓練的第一天：

訓練方法如下：
慢跑減脂，每周一次下班後21公里，2次上班前5公里。

增肌我參考的是《啞鈴最健身》這本書，最好的方法是每天練不同的肌肉群，但時間原因我沒有辦法每天都練，折衷採用三天一練，每次練習全套動作3.5小時。

飲食方面我沒有做控制，也沒有吃增肌粉，平均每天900毫升牛奶，4個雞蛋，1勺子黑芝麻，大量水果。

知乎上有個一年三個月排骨變肌肉男的回答，包括方法……搜索看看…手機不帖鏈接了

沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？

跟樓主差不多，男性今年29 身體素質極差，奇瘦無比，身高176 提供49KG 5月初開始去健身房鍛煉，請了個私教。到現在差不多3個月，體重漲了七八斤。雖然還是很瘦，但是感覺還是有效果的。
剛開始可以說被教練各種鄙視，說是連女人力氣都比我大。大概練了2個月之後感覺效果開始出來，力氣開始變大了。吃的也比以前多。我想把我的體重長到60kg 估計還要半年才行。
建議樓主去健身房鍛煉，最好能請個教練，起到指導和保護的作用

有人說兩個月，有人說半年。
如果題主練了兩個月卻沒很明顯的變化，是不是就沒勁頭練了？
沒有確切答案，只能說趕緊練起來，堅持下去，會有變化的

首先，不知道你這個"比較健壯的身板，且有初步可觀的肌肉群"是什麼意思。如果是想練成施瓦辛格那樣，這輩子都沒戲。李小龍那樣，這輩子也基本沒戲。如果僅僅是讓周圍人看到了覺得，「誒，這個人雖然不胖，但還蠻壯的，身材不錯」，如果練得比較科學，並且配合比較合理的營養，大概一兩年吧。
下面要說重點了，打擊一下題主。
大家可能會疑問，為什麼李小龍那樣的，這輩子也基本沒戲？
因為，如果「不去健身房，無專業訓練條件」是很難實踐「較科學方法的」，雖然你可以找到「較科學方法」。題主當然可以在知乎上找到很多好的鍛煉方法，也可以在很多書和雜誌上看到，但是呢，往往好的鍛煉方法是需要相當多的器械的。徒手的鍛煉方法，當然也有，但是，如果你想要持續地增加肌肉量，是需要不斷根據自己的身體狀況和自己的訓練水平調整訓練阻力的，徒手訓練往往很難滿足這一點。
所以，我個人的建議，還是挑一家好的健身房。不在於設施多好，而在於訓練計劃專業。
不過，即便去了健身房，也很可能教練不給力（很多教練有騙錢嫌疑，導致很多初學者雖然有器械也不知道該怎麼用。

最近一直在練堅持不懈享受過程最重要！

有計劃的健身，合理的營養搭配，健康的生活習慣，我很負責的告訴你，兩個半月有明顯效果，半年你就變了一個人。堅持就是勝利！

如果營養跟上，3個月左右（百度）

說句實在話，不去健身房，對一個從沒鍛煉過的人，想光東聽西聽，在家練出效果，幾乎是天方夜譚。