「直腿拉伸主要在拉腓腸肌，屈腿拉伸側重於比目魚肌，伸展比目魚肌在視覺上會更顯小腿細」這個說法有道理嗎？

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最近學習到一種理論是，通常說跑步完的拉伸運動主要針對的是小腿的腓腸肌，但是如果多多拉伸比目魚肌會在視覺上顯的小腿更細，直腿拉伸側重於腓腸肌，而屈腿拉伸則更側重於比目魚肌，最近一直在實驗這種拉伸方法，感覺內側副韌帶有些不太舒服，這個說法有道理嗎？如果是科學的，有什麼屈腿拉伸的好方法呢？

直腿（其實應該叫直膝）拉腓腸，屈腿拉比目魚的說法是對的，但是拉比目魚明顯比拉腓腸顯腿細就有點扯淡了。
拉伸並不能顯腿細，即使是視覺上的，因為長度（脛骨長度）沒變化，圍度（肌肉脂肪量）沒變化。很多人會直觀的認為肌肉象麵館的拉麵一樣，拉一拉就會又細又長，其實不鍛煉人的肌肉象塗了粘合劑的彈簧，拉開了只會解除粘合劑效果，並不能拉長彈簧本身。
只能心理上感受腿好象細了，但拉伸可能達到的長遠效應，是可以細腿的，因為能活化踝關節來防止代償性肌肥大。
拉伸能細腿是一個善意的謊言，源於早期一些跑步者勸告女性運動減肥時，對方強烈抵制的一個無腦理由「跑步會粗腿」，然後就會冒出來「只要拉伸就不會粗了」的這種善意的欺騙。

事實上是，絕大部分人跑步既不會粗腿，拉伸也不會細腿，跑步可能會因為青春期，食量大，紅肌纖維多等幾個原因共同作用而粗腿，但是這個概率比較低，只是我這段話說出去，肯定會有妹紙認為自己腿粗（其實並不粗）是這個原因，事實她們只是2500大卡不到的食量，又沒有一個好的合成代謝內環境怎麼可能粗，都是心理性粗腿而已。

然而自從鍛煉後拉伸就不會長肌肉的說法流傳出去以後，各種營銷人員就添加各種各樣的碎片知識點來打造自己的營銷段子。

拉伸方法很簡單嘛，一個磚頭之類的用來墊腳拉伸的東西，你做個弓箭步，前腿的前腳掌踏在上面，腳跟觸地，前腿膝蓋向前下方壓就行了。

我全視角同意柔王丸的說法。

這次我不是來回答問題的，是單純來吐槽的。

以下言論絕壁偏激且衝動，請勿隨意對號入座，請觀看時保持情緒穩定。

你們這些妹子啊！

明明就是自己懶，天天不運動，躺在床上拿著手機刷著微薄！

看到屏幕上那些又美又仙的姑娘，她們好瘦好美好漂釀！！

回頭看了看自己粗壯的大腿，捏了捏自己肚子上的腩肉！！

要是自己也有這麼瘦就好了啦~！！

然後順手抓了一把零食塞進嘴巴！！！

你們就這樣？！

你們就這樣！！？？

你們就這樣還想瘦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~個毛線啊！！！！

人前顯擺人後受罪這是亘古不變的永恆真理！！

人家瘦是因為人家練每天練揮汗如雨！！！

人家瘦是因為人家吃的科學不胡吃海塞對自己負責！！！

人家瘦是因為人家基因好身高175+腰細腿長奶子大！！！！！

想像有用嗎？？！

動起來！

可著動起來以後呢？？！！

哎呦好累啊！！

哎呦好苦啊！！！

哎呦好麻煩！！！

有沒有方法可以局部瘦/細小腿/能大奶/減肚子/拜拜肉/吃多不長胖！！！

恁娘咧！！

有這些個方法老子能不告訴你們？？！！

可現實就是沒辦法啊！！！

不然老子每次都苦口婆心長篇大論反覆強調不厭其煩的說說說說說！！！

親~~減肥藥控制飲食哦~親~~~減肥鍛煉是最好的方式哦~~~親~~~千萬不要節食哦不然會反彈親~~~

其實老子的內心真他娘希望這些姑娘們統統都去節食都去買減肥藥都去局部鍛煉！！

然後通通反彈身體受損徒費時間金錢撞得頭破血流！！！

這樣才會哭著回來求真相啊啊啊啊啊啊啊啊我尼瑪！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

可是我不能……

不是因為責任心還能因為毛？？！！

可然並卵啊然並卵！！！

本姑娘不信也不看有木有？！！

那些微博上的好多粉絲幾十萬的健身號！

都在講~~~~跟我做每天XX分鐘！！

親我保你局部瘦！統統瘦！！瘦成狗耶！！！

尼瑪啊尼瑪！！

我就嗶了吉娃娃了！！！

有這種好事你不叫我！！？？

因為不可能啊！！！

健身是恁娘的科學啊科學啊！！！！

身體是一個整體啊整體！！！！

牽一髮而動全身你們聽過沒聽過沒！！？？？

每天看那種牛頭不對馬嘴八竿子打不著的碎片化知識有毛用啊！！？？

有種你喝牛奶長大奶吃蜘蛛能細腿吃腦子變聰明！！

不行那你憑什麼要局部瘦！！？

你告訴我！

有木有不累沒風險不費腦又HAPPY的賺大~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~錢的方式啊？？？

哎呦喂！！！這就慫了！！？？

那你告訴我！！！

怎麼會有不累不付出不苦逼不堅持就能瘦就能美的減肥方式！！？？？

你自己造的孽擼出來的肥肉！！

就得自己原原本本的還回去！！！

所以妥妥的把零食扔了把飲料倒了好好自己做飯老實去從基礎練起！！！

我還得說！！！

瘦腿有毛好！！？？

你見過牙籤上面插個西紅柿的不？

你見過筷子晃來晃去的不？

好看嗎？？？！

你以為雜誌媒體天天鼓吹哦要瘦啊瘦了才美才牛逼是為你好？？！！

那TM是他們為了統一時尚標準好工業化生產做出來的陷阱啊！！

就是為了一個字！！！

效率高！！

你們看了還傻乎乎的信了就跳了！！

龍生九子各有不同！！

人和人不是一個媽生的憑什麼都得瘦成杆子才好看？？？

你們這些傻姑娘不去關注自己整體比例打造S曲線！

不去增肌減脂讓自己看起來渾然天成緊緻有型！！

每天琢磨著瘦瘦瘦？？

當晾衣桿啊！？

魯豫夠不夠瘦？？？

棒棒糖好看不好看？？？！！！

你懂就行了！！

好了~吐完收功，以下是我在公眾號寫的一篇小文，告誡各位女士，自己才是最好的。

這世上哪有什麼完美，接受不完美，接受你自己。

本文系約健原創，轉載請告知

話說最近男神在知乎上開始回答各路神仙關於健身的問題……

真的是被現狀震撼到了啊！

首先這篇帖子不是為了搞笑而來，當然男神萬年段子手，寫到半截忍不住吐槽請無視……

首先我想講的是，知乎作為一個相對理性而求真的社區，我認為~~我認為會出現很多高質量的問題，比如這種具有現實意義的問題。

或者是這種具有科幻情節但並刷新三觀的問題

又或者是這種寓教於樂賣萌討喜的問題

在其他領域裡，總會有一些很有靈性的問題，經常看來看去覺得世界很精彩，不只有苟且，還有那啥和遠方……

但是！

回到了老漢我……呃，男神擅長的健身話題領域裡，問題就變成了這樣的……不自量力型，哪來那麼多肌肉給你長啊？開封菜無限續杯啊你以為！

這樣的……扔過來一條人腿就讓我回答的，這背景倒是很有去年米蘭時裝周復古感的格子印花。

和這樣的……高冷的像座冰山，我甚至能從問題感受到那向下斜視45度角冷冷的眼神。

還有這樣的，感覺問了一個很牛逼的問題，但探討的卻是怎麼走路不粗小腿！！這樣的腿還想怎樣？要不要倒立著走路絕對不粗腿。

當然了，也有一些問題會有含金量，但是一般都是男士提問的，我總結了一下，在知乎提問關於健身話題的人，男士都會集中於體能，力量，增肌減脂這類問題。

而女孩子們，幾乎都是如何瘦腿……好不容易碰到一個問我怎麼正確訓練的，感動的老漢我淚流滿面窮盡武功猛擊鍵盤奮力回答啊！！

這不得不讓我深思，為什麼會這樣……

為什麼所有的女性，不管自己高矮胖瘦，除非她們沒有腿，都希望自己能瘦腿。

我們都知道人有不同，環肥燕瘦，不是人人都擁有維秘女神那種逆天的身材。

但又有多少人知道這些女人都是從千萬人里挑選出來的，無論從外表身材比例體型，她們不愧為人中龍鳳。

這就牽扯到種瓜得瓜種豆得豆，你父母是個西瓜，就不能指望自己是根黃瓜，可無奈愛美之心人皆有之，就像病急亂投醫一般，希望自己能通過種種手段修成聚光燈下那樣的身材，哪怕靠近一點點也行。

然並卵啊~~我不去討論維秘為了保持美麗背後付出了多少，我只想說，到底是什麼造就了這麼多女性不看自己，卻都追求一個統一的審美標準？

也許答案就在那些維秘身上。

現代時尚工業，時尚媒體，娛樂產業都遵循著一個道理，美麗即正義，它們製造著一個又一個美麗的標準，選最好看的美人兒，找最棒的角度，甚至不惜造假，用PS，整形等手段人為製造一個不屬於這個世界的美人。

這麼做的目的很簡單，制定一個標準，圍繞這個標準做文章，然後販賣它們，因為時尚是工業，必須要有一個標準，這樣就會省事，高效率。

人又是從眾的，服從權威的，高高在上掌握著話語權神秘的大人們捧出了自己的傑作，用一切手段將作品放在了聚光燈下，給人們看，讓人們相信這是正確的。

而在這一切的背後，普通人又付出了什麼代價？用各種方法追逐閃光燈下的星星，不切實際的想要變成她們，甚至去改變自己的身體，只為了迎合他人製造出來的標準。

這一切，男神我是深有體會，曾經多少次拍攝服裝平面，甲方甚至要求衣服要拍的沒有任何褶皺，要挺拔，要完美，你家衣服不出褶啊~那是鎧甲好不好！但是人們就喜歡看完美的東西。

因此在淘寶里，就出現了P的親媽都不認識，P的空間都扭曲的神秘圖片。

市場上啊微薄上也迎著需求誕生了諸多瘦身營銷號，什麼隨便練點啥就能瘦腿瘦腰瘦一切，吃口高科技研發科幻級效果納米技術的粉粉水水就能打破物質守恆定律的神葯。

最近幾年，西方出現了"形象自愛」的運動，簡單的講就是號召人們，不要去盲目的模仿那些完美的偶像，不要用那些苛刻的標準要求自己，人要努力改變並接受不完美的自己。

愛美的確是本能，在乎自己的外表都是正常的，但是絕對不要以為媒體上那些美的令人髮指的人屬於常態，也不要用那些標準要求自己和他人。

也許你矮，你胖，你並不完美，但是你努力改變了自己，那就夠了，因為這個世界上的人並不只喜歡瘦瘦細腿，也有喜歡胖的，喜歡粗腿的，更看重腰臀比的，你只擁有你自己，你必須接受並且愛自己。

回到健美的話題上，健美又是為了什麼？曾經我一直以為健美就是為了打造完美的體型，讓自己變成阿波羅，變成維納斯，但是我錯了。

健美的英文原意是體型構建，而不是健美二字，所以那些從事體型構建運動的人可以為了擁有更加發達和完美的體型付出任何代價。

但是普通人不是職業選手，我們健身又為了什麼？我認為是為了健康的身體，更好的自己，擁有自信，體會快樂，在與弱小的自己抗爭後成為自己的贏家，漂亮的體型也只是這一切的附屬品，只有意識到了這些，才能從對體型不完美的患得患失中解脫出來。

所以男神我想最後再說一遍，人並不完美，如果你努力了，你去做了，那麼就接受不完美，接受你自己。

這樣才能快樂。

http://weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二維碼自動識別)

雖然我學的是康復技術不是康復醫學，雖然我今年五月才能考康復技師證。
剛好複習到了，就背背課文吧。
膝關節前屈的肌肉是半膜肌、半腱肌和股二頭肌，腓腸肌起協助作用。前屈這個動作就是你坐在床邊，小腿以下向前抬。
膝關後伸的肌肉主要是股四頭肌（股直肌，股中間肌，股外側肌和股內測肌肉）。這個動作和前屈相反，小腿以下向後勾。
那麼我們再談談今天的主角，我在深刻的記憶里，只有跖屈會使用這兩個肌肉。足關節的跖屈主要肌肉是，腓腸肌，比目魚肌，脛骨後肌，拇長屈肌和趾長屈肌。這個動作就是腳背向下壓，舞蹈演員之類綳直腿的動作。
注意，在這個跖屈的動作中這兩種肌肉是同時出現的，所以根本不可能只鍛煉一種肌肉。
這裡順便科普下，大多數人以為我們的動作，比如在床邊踢小腿這種動作，是小腿上的肌肉完成的，其實不然。
我前面列舉的踢腿動作膝關節的屈和伸主要肌肉是大腿上的股四頭肌和腘繩肌，而不在小腿。所以如果要鍛煉小腿肌肉，更多的是鍛煉跖屈和背屈（前者相反的動作，腳背向上抬）。大家可以試試，腳背用力向上勾，出力的就是小腿前面的肌肉，但發生運動的是踝關節。
如果要鍛煉腓腸肌和比目魚肌，我建議多做跖屈。如果要拉伸腓腸肌和比目魚肌就要做背屈。是不是很奇怪，明明跖屈的主要肌肉是腓腸肌和比目魚肌啊，為什麼做背屈會得到拉伸？肌肉做主動運動時，是靠收縮力的運動的，所以跖屈實質上是縮短這兩種肌肉。而背屈運動時小腿前面的脛前肌和拇長伸肌、趾長伸肌收縮做功，變相就拉伸了小腿後面肌肉。
題目給出的這種說法，顯然考慮到了肌肉的走向。腓腸肌是會經過膝關節和踝關節的，但是比目魚肌就只到踝關節。
屈膝背屈，的確拉動比目魚肌多些，因為腓腸肌在腘窩之上也有附著點。但是我這樣試下，發現只是更好的發揮了背屈所需肌肉的收縮，拉伸效果不明顯甚至沒有達到兩種肌肉的最大長度，所以根本談不上鍛煉。
伸膝背屈，腳後跟的跟腱會有牽拉感，但是小腿後面肌肉拉伸感比屈膝背屈時強烈一點，但也就一點，而且兩種肌肉一起鍛煉了。無法分開。
如果背屈時你感到小腿後面也繃緊好像在用力，其實它們確實在用力，但不要說我騙人。這時背屈肌肉做的是等張收縮，關節運動。繃緊的肌肉只是做等長收縮，無關節運動。

題主可以試試屈膝背屈，我個人覺得效果應該不會那麼明顯。至於鍛煉下肢肌肉力量的訓練，我想你不會想要知道吧╭(°A°`)╮

再好的辦法我已經把自己像磚頭一樣扔出去了。

首先這兩條肌肉本身相對比較而言，腓腸肌起到了針對踝關節和膝關節的活動作用，而比目魚主要工作是穩定姿態。
至於伸展比目魚是否看著小腿細，這個說法至少沒有文獻記載，反之由於腓腸肌更多參與關節活動的能力，經常會引起內外側頭的受力不均衡而導致的小腿形狀改變，伸展腓腸肌來改變腓腸肌內外側頭的緊繃程度，使兩個頭的肌肉都均衡，這樣無論從視覺上還是實際測量緯度上都可以變的更細

跑後拉伸主要是放鬆緊張肌肉
比目魚肌跟腓腸肌的一個共同作用是提足，腓腸肌還有一個功能是協助屈膝，所以你可以把屈膝拉伸想成，腓腸肌在收縮，然後弱化了腓腸肌的放鬆功能，使得同樣的拉伸強度下比目魚肌得到更大的放鬆。
然鵝，就算是這樣也不建議只進行屈腿拉伸，因為跑後需要放鬆所有肌肉。
第二就是，比目魚肌增大也不意味著視覺上小腿一定會變細，正面來看，比目魚肌可顯現為脛骨後下方，小腿內側突出的肌肉，視覺上令小腿粗壯的部位下移反而會顯得腿短加粗。

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親身經歷:長時間蛙泳訓練（鍛煉比目魚）、屈腿拉伸後小腿顯得很笨重加上腳踝不夠纖細跟腱粗短，視覺上小腿不纖長顯短，
倒不如腓腸肌壯實一點拉高小腿最粗的維度。