瘦子到底他媽怎麼增重增肌，我練了50天，一點體重沒長 按健身軟體練的？
很多胖子會說「我喝水都會長肉」，也有很多瘦子抱怨「我怎麼都長不胖」。
瘦子體會不了胖子站在稱上的憂傷，胖子理解不了瘦子輕易被推倒時的凄涼。
除非你已經擁有理想的體型，或者根本不在乎自己的體型，太胖、太瘦都是苦惱。
人的體型不是天生平等的，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。
外胚型（Ectomorph）：瘦長，窄肩，代謝高，難長肉
中胚型（Mesomorph）：寬肩，肌肉型，身體硬
內胚型（Endomorph）：矮壯，易長肌肉，更易長脂肪，代謝慢，身體鬆軟
「怎麼吃都吃不胖」的瘦子多數是外胚型。瘦長的骨架加上相對較高的代謝決定了他們比較難長肉。雖然太瘦是很多人的苦惱，但外胚型體型的優點是，他們比較容易保持低體脂。
雖然人的體型有相當一部分是由基因決定，但是後天因素（運動、飲食等）可以對體型有很大影響。很多想增肌的瘦子還遠遠沒有達到他們基因所決定的潛能。
換句話說，很多瘦子通過恰當的訓練，合理的飲食，多數人可以增加體重，告別排骨身材。
要肌肉，不要肥肉
首先，必須明確一下，很多瘦子要增長的是瘦體質，而不是脂肪。
要長脂肪很容易。不要運動，每天多吃200克巧克力，如果你能堅持這樣30天，多數「長不胖的瘦子」可以增加3-5斤。但這樣增長的重量多是脂肪，你只會從一個瘦子變成瘦胖子。
代價昂貴的肌肉
上面說了要肌肉，不要肥肉，那麼肌肉是怎麼長的呢？
肌肉是這樣長的：通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗。
從生理學看，人體其實是很不情願增肌的。肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。而且，肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。
肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，讓她對你死心塌地，你必須不斷滿足她，養護她。
如何守住你的"女朋友"?
啰嗦了一大通，下面給「怎麼也長不胖「的瘦子們提幾點具體建議。
一、舉鐵
很多瘦子說我也運動啊，但就是不長肉。再仔細問問他們做什麼運動，很多人要麼是跑步，要麼是打球，這些都偏向有氧運動，減脂效果很好，但增肌就適得其反了。長時間、過度的有氧運動不但不能幫你增加肌肉，反而可能會導致肌肉流失。
很多要增肌的瘦子該多做些肌肉阻抗訓練，也就是俗稱的力量訓練（其實還是有一些不同）。很多剛開始接觸健身的人可以在家裡用自重或一些小器械，比如啞鈴，做一些力量訓練。訓練一段時間後，要真正要長大塊的肌肉就必須不斷增加刺激的重量，這個時候，往往就該考慮去健身房了。
有些人也去健身房，但要麼不是訓練不到位就是打醬油。像下面這樣，就算整天泡在健身房泡著也沒用。些人去了兩次健身房，看看沒什麼成果就不去了。這樣當然不會有什麼成果。
前面說過，人體是很不情願長肌肉的，你必須不斷地把肌纖維拉斷再讓它修復。這是一個長期的過程。對於很多瘦子一個月能長2-3斤肉已經很不容易。要讓你漂亮的女朋友對你死心塌地，你必須不斷滿足她，養護她，不能三天打漁，兩天晒網。要徹底增肌逆襲，時間以年為單位。
記住：肌肉代價昂貴，人體本身並不願長肌肉，你必須給肌肉一個增長的理由。
二、多吃一點
不管減脂還是增肌，都是三分練，七分吃。
說到這裡，很多瘦子馬上會說，」我已經吃得很多了」。如果你再仔細問問，其實多數人所謂的吃得多只是某一頓或者某一段時間多吃了一些。少吃一頓減不了肥，當然，多吃一頓兩頓也長不了肌肉。
很多人也許以為自己已經吃得很多了，但相對他們的高代謝，還是吃得不夠多。
怎麼才能再多吃一點呢？試試看下面三點：
1) 不要等到餓了再吃，不是十分飽了就吃。你不必拘泥於一日三餐，可以帶加餐，每天吃五餐、六餐。過去的有些健美運動員，為了保證足夠的營養攝入，甚至有人設鬧鐘半夜起來進食。當然想長點肉的瘦子沒有必要這樣做，但是可以試試睡前加餐一頓。減肥的胖子不要嫉妒，多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子會有體會。
2) 把你的飯量加倍。試試看每天選兩餐，把飯量加倍。要增肌，必須攝入的熱量大於消耗的熱量。只有造成熱量盈餘，多餘的熱量和營養才有可能作為肌肉存儲起來。
3) 喝飯。我自己在增肌期時，每天吃六頓，實在咽不下去時，我有時把飯菜用高速攪拌機打成糊喝下去，也可以考慮增肌粉（其實主要成分就是蛋白粉加糖）。在訓練完走出健身房前把營養喝下去。這對有些吃不下飯的人也許容易接受些。
吸收不好怎麼辦？??
所謂的吸收不好有可能多種原因。有些人所謂的吸收不好其實是因為沒有運動，所以沒有食慾。也有人的確有吸收不良的現象，可能是對某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃魚，對魚不耐受的試試看雞肉，這些都不行的可以試試乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉腸胃不適的可以試試看水解乳清蛋白粉……真的想吃總有辦法。另外光吃蛋白質也沒用，碳水、蔬菜也要保持攝入充足。
三、懶一點
對，你沒看錯，是讓你懶一點！
肌肉是在健身房外長的。健身房裡舉重只不過是刺激肌肉，造成肌纖維微損傷。肌纖維的修復是在健身房外完成的，需要科學的營養支持和充分的休息，特別是睡眠。
深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍。生長激素促進組織修復，也許是最好的天然補劑。
想增肌的朋友可以考慮每天多睡一小時。早睡、晚起，還是白天加個午睡根據自己的情況決定。
「懶」一點，別賴在健身房。很多瘦子急於求成，在健身房苦練，一練就是兩三個小時。
長時間低強度的訓練不是在刺激肌肉，而是在消耗那些本來就不多的肌肉。
瘦子增肌訓練以高強度，速戰速決為原則，最好不要超過一小時。
結語
減脂是消耗戰，消耗大於攝入則減；增肌是核聚變，訓練、營養不到一定的臨界值不會有質的變化。
減脂難，增肌更難，但多數「「怎麼也長不胖」的瘦子還遠遠沒有達到自己基因的極限。成科學的方法加持之以恆，90%以上的瘦子可以與排骨身材說再見。希望上述方法能助你一臂之力。
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我在家用了健身軟體Push-Pus pro
頻率是一星期4次，同時天天也會舉啞鈴。
弱雞最後從120成功增重10斤至130斤，花了兩個月，本人身高是175
別想太多，我俯卧撐都按跪式的，標準的做不了幾個，按自己情況來就行。我到之後也是一次幾組累計跪式的能勉強到80個
重點是吃。每天運動後一瓶低脂高蛋白的奶。然後晚上11點運動完就加餐，吃清水蒸牛肉、混沌等含蛋白質的食物。總之一天四頓，增加了體重，增肌也不明顯，但給人的精神面貌明顯變好，都說變壯了。
少吃多餐，還可以加點水果填填味覺。樓上讓你加飯的有點胡扯，說真。如果明顯增肌，這個周期應該按年算。
兄弟，我會告訴你，我練了一年了體重還是沒長？
你身體有疾病嗎？
身體各項素質怎麼樣？
訓練計劃呢？貼出來看看啊。
飲食呢？一天都吃些啥？
自己有搜過相關的精品問答嗎？
你既然知道提問，肯定也知道搜索吧。
那搜索出來看了嗎？為啥不看呢？
你練那些大神寫的都不看，我寫了你就能耐下性子看嗎？
最後還是說點有用的吧。 把你每天的飯量乘2，要不是消化不正常，肯定能增體重。我一個月居然漲了10斤..
你好，健身軟體並不一定適合於任何人，而且你是毫無自己思路，只知道跟著軟體練，肯定不行了，先上一張本人的對比照，在和你分享一些經驗心得
首先我們要明白一個道理，想要增肌每天就要達到一個熱量盈餘的狀態，即每天攝入的熱量&>每天消耗的熱量。
針對這種情況想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始
飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋白質和脂肪）
訓練方面需要一個較為系統的訓練模式（注意增肌期間少做或避免有氧運動）。每天一個肌群，以超負荷的方式（並不是超出身體負荷，而是超出之前每天的活動量）進行訓練，來達到破壞肌肉的目的（肌肉只有破壞之後進行營養補充才能達到生長需求），初期建議一個星期把全身肌肉群練一遍為最佳，訓練之後一個小時內可以先補充少於快碳（一個香蕉，兩片麵包等）然後補充蛋白質，這樣可以達到身體對營養成分的最大吸收率。下面先簡單的給你制定一個計劃吧。
胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）
平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm
上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm
平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm
背:高位下拉 5組 每組8-12rm
附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm
附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm
龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm
肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm
坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm
啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm
啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm
臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm
啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm
龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm
仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm
腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm
腿舉 5組 每組8-12rm
坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm
附身腿屈伸 5組 每組8-12rm
當以上這兩點你都可以很好的完成時，那麼最重要的一點來了，就是休息！！
肌肉永遠都不是在訓練的時候生長的，而是在訓練過後休息的過程中慢慢恢復生長的，特別是晚上！所以我們一定要注意兩點:①不能訓練過度，要給身體一個休息恢復的時間，這樣才更有利於肌肉生長②不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍，盡量在11點以前入睡！
以上內容純手打，希望可以幫助到你，還有不明白的的地方也歡迎繼續追問，也可以關注一下我，我們團隊每天都會為粉絲免費解答健身方面的各種疑惑。希望用我們的切身經歷來影響更多想要改變的人增肌熱量要超過基礎代謝
飲食:題主先去查查自己的基礎代謝，然後在每天的代謝基礎上加500卡
訓練:去健身房進行力量訓練，每次有8到12rm的重量，也就是說一次最多舉8到12下就力竭的重量，多練練複合動作
睡眠:每天睡8小時不要熬夜這個就不用說了吧
能說下是什麼健身軟體嗎？你有真的按照健身軟體來做嗎？我不相信。
之前有人發文說keep不懂健身，我是反對的，畢竟我很多人確實用的很好，直到我身邊的人也使用這個東西，我感覺確實不怎麼樣。
因為健身其實很麻煩。每個人都不一樣，基礎水平不一樣，身材不一樣，知識儲備不一樣，很多不一樣的地方，單純的套用一個模板，效果真的不好。
最簡答的比如練胸。keep中的徒手是各種瞎幾把俯卧撐，各種姿勢，各種組數，難度從高到低都有，但一個人有的動作根本做不了，也極其不標準，所以他一直沒有什麼效果。
建議真正的好好學習一下，然後再使用這些健身軟體，可能會好一點。
吃不夠。。。。。以前吃這麼多
健身後
懂了吧，光消耗沒補充怎麼長?_??我這麼吃加隔天去健身房一個小時舉鐵不算熱身，一個月兩斤。
少操心，多吃。我以前初高中的時候也是長不胖。我覺得長胖就是要規律生活，然後多吃各種零食。或者過度運動也可以，但是這個好像不太健康哈。
重點不在練，在吃
你就是屌很大的那個吧？換新內褲沒有？
肌肉都是吃出來的……
健身先健腦，一個月長12斤的飄過
MDZZ
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