蛙泳只能游50米，如何提高？

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蛙泳游完50米後就感覺胳膊很酸，必須得休息一會兒才能繼續游，這樣就沒法長距離連續遊了，應當如何改進？

請看這個：
蛙泳怎樣才能游得快？ - 夢覺的回答
以下黑體部分為引用：
「 2.雙手外劃，產生的推進力微乎其微，但能為快速的內收劃手做好預備動作，所以慢點沒關係。
3.內劃手時，要意識到，不是手掌在劃手，而是整條手臂，在往中間夾水，越有力越快則越好。」

蛙泳要關注身體起伏的節奏，蹬腿滑行的後半程，身體是會上浮的，要借這個勢來完成劃手。
您可以先嘗試練習小蛙手，雙手向外掃水時比肩略寬即可，然後快速抱水內劃，會比較省力。

蛙泳手是靠胸
自由泳手靠背

您體會一下。

節奏沒練好吧。放鬆，吐氣一定要吐凈。

游泳的開始姿勢是漂浮，想像你是一片葉子，指尖和腳尖分別往前後舒展，記住這就是你最省力的狀態。然後手划水，身體出水後呼吸，腳開始收攏，手前身舒展，蹬腿，又開始漂浮。如果你感覺累了，放慢節奏，在漂浮的狀態中多呆一會兒：）

我蛙泳是看視頻加觀察其他游泳的人學會的。蛙泳其實很簡單，同事和我都是3次就學會了。最久試過900米，放鬆的話更遠也不是問題。
作為過來人很有體會，我感覺游不遠主要是因為兩點：
1，動作不對，游泳館裡好多人蛙泳，但是動作有很多種，游的最快最省力的還是一下一換氣，蹬腿-漂一下-換氣-在蹬腿，一定要滑行一會，主要是腿用力，手臂只是負責換氣，不要用力向後推水。這種蛙泳適合長距離游泳，比較輕鬆，速度不快。
2，節奏不對，蛙泳節奏很重要，特別是換氣，一定要慢慢吐氣換氣，節奏不對很容易累。

其實每次游泳之前看個視頻教程很好的，動作這個一定要對，我看過幾個人學了好久了，還是游不遠，游的慢反而很累，主要還是動作的問題。所以首先從動作入手，這個是重點。

手臂比腿先累的話，基本可以斷定姿勢錯了。蛙泳基本靠腿，爬泳大半靠臂，蝶泳主要靠腰。正常情況蛙泳的話累哪也輪不到手臂酸的。建議：

手的動作幅度要小，輔助身體抬起即可，不要向外劃得太開，不要伸直，小範圍抱水即可。
充分利用身體伸直的滑行時間，想游快的話還是用爬泳，蛙泳的優勢在於最高效率利用體能。

放慢速度，放慢節奏。本人經驗，如果要快速地游，雙臂差不多一直發力的話，我估計還游不到50米。但是慢慢游，每次在水裡多漂一會兒，游個500米沒有任何問題。只要保持不沉下去，還在慢慢往前游就行了。

別緊張，這與體力等關係不大。多游，掌握好換氣與划水的節奏就好了。

1、確認你游的是蛙泳(頭不要一直露在水上)。
2、優酷上找到蛙泳教學視頻，重複看三遍。
3、下水找感覺，不斷練習，再總結。

以上是我曾經作為偽蛙泳者一次游不到50米的學習經歷，在去四次實踐後一次游到1200米，這是我曾經不敢想像的目標。

1.胳膊酸痛說明手臂肌肉較弱，可以進行針對性的鍛煉，如俯卧撐/啞鈴，個人經驗是進行激烈運動後按摩幾下會好很多。
2.游泳是一個鍛煉耐力的運動~ 保障安全和不受傷的前提下，咬咬牙堅持一下吧~
加油~

首先我們要弄明白為什麼蛙泳會感到疲勞大部分人是姿勢上不標準蛙泳屬於易學難精有的人在泳池裡蛙泳姿勢真的超級難看（別打我）而且他們從未意識到手臂動作到位是不會酸的很有可能是你的換氣動作沒掌握技巧手臂過於緊張發力過大加上換氣不到位很容易疲勞這也是初學游泳減脂效果好的原因心率快啊～

前面答友@ace zh 的說法是對的，應該是泳姿問題，蛙泳的主要動力來自於雙腿而不是手臂，正常蛙泳50米不至於累到手臂。
我建議題主初學蛙泳練習基本功的方法，雙手向前伸直抓浮板，純用腿划水提供向前的動力，糾正腿部泳姿。慢慢琢磨調整「收翻蹬夾」動作就能掌握啦。

標準蛙泳很累。我也只能游50米，大約1分鐘。

我猜測，你的蛙泳是一直把頭浮在水面上游的吧。那樣是比較累啦。如果有買副泳鏡，不用總是浮著頭在水面上，只有換氣再浮上來，你就可以慢悠悠地游泳了。這樣不會累的。
另外如果你戴了泳鏡的話，可能是力量不行咯，總之不要游太快。然後爭取劃次水就換次氣。

推薦你一篇文章， http://jingyan.baidu.com/article/84b4f565ce2dfd60f6da3205.html。這是我看過的分解最清晰，要點很明確，非常實用的要領說明。我自己會蛙泳，但是野路子，純屬自學，所以想教家人時不知怎麼教，看了這篇後抓住幾個要點指導了一下家人，立竿見影的效果，當然只是幫他找到正確的感覺，還需要他自己練，重要的是以前他是在水裡拚命用力，實際做無用功，即刻意練習中說的一直做無效練習。要點抓住後，即使不能保證動作非常標準但找到正確的感受和節奏，剩下的是自己去多練，再慢慢標準。

要點一（手部）：抓水，我更喜歡用扒水，是一種吃勁的感覺。練習時，站在水裡，體會用手和手臂當船槳划水／扒水的感覺，你就會自己知道手部的動作應該是什麼樣才能借上水的力。找到這個槳划水吃力的感覺後，站在水裡練習手部全套動作，這時你會感到你推水水推你向前，腳不由自主得往前走。然後再身體入水只練手，此時即使腳不動，只是手部的划動也能讓你滑出幾米。

要點二（腿部）：收小腿，翻腳，蹬夾水。和手一樣，要知道前行的動力來自蹬夾水，而前兩者只是為蹬夾水做準備：收小腿是讓腿到達能蹬出去的位置，翻腳只是讓腳以正確的角度蹬水，所以三個動作人憑本能就可以自然連貫起來。要注意的是，收腿既然只是後面做準備，不是前行動力的來源所以，能越省力產生越小阻力越好，即只小腿收，小腿和腳大腿在一線時阻力最小，這也是為什麼不先翻腳再收腿的原因，有些人屁股一撅一撅多半可能是收腿太用力幅度大，大腿也用力了。翻腳，只要你自己體會一下怎麼蹬水能登上力自然就知道翻腳了。重頭戲是蹬夾水才是前行動力的「兩」大來源，所以蹬水同時別忘夾水，夾水初練習者覺得吃力可能就偷懶，其實因為吃力才是借上水力推你前行。同樣手部的1.2也只是為3的扒水做準備

要點三（手腳配合）：我一直也講不出來，看了這個才知道手腿同時收，即手扒水後開始收手時也開始收腿，所以整體是先手1，2，3（扒水），4收手同時腿1（收腿）。手和腿分別練習熟練後，只要找到了這點將兩者合起來，後面的靠本能自然就配合上了。

要點四（一字滑行）：這是關鍵中的關鍵，一套動作的「起點」也是「終點」都是身體呈一字。當夾水後腿呈一字時，手和臂也是伸出成一字，整個身體呈一字，最小阻力，此時千萬別急著動作開使下一輪，一定要在這個一字狀態感受自己慣性向前滑行，這是蛙泳省力的最好體現，就像蹬自行車猛蹬後停止蹬讓車自己滑行，感覺很好，只要前面動作基本正確，你一定能借上水力推你前行一段，當感覺不再滑行時，再從容的從這個一字開始下一輪手腳動作。

自己在水中親身體會好這四點的感受（水的阻力即反推力，節奏），其他的基本靠本能去擺動作。但前提要先認真閱讀推薦文章中每一步的說明幾遍，看明白後再看一遍，邊看邊自己在腦中演練動作，腦中演練幾次，腦中看到自己動作越熟練越好）。然後在陸地，手腳分別比劃，但這裡你無法體會到扒水，蹬水，夾水帶來的前行動力。

下面回答只游50米的問題。我自己很笨，遊了好幾年都是你現在這狀態，明明很用力，拚命的一下接一下，卻游不遠且很費力，後來一次游泳時一位老人實在看不過去我那費力勁，指點了一下，即體會一字滑行，將節奏慢下來才能體會動作，同時很省力（不浪費慣性前行）。我這裡再加一點，手部感覺對了，沒有腿你都能滑出很遠，即剛才說的要點一。一定自己站在水裡先用單手手臂當船槳扒拉水，體會吃勁的感覺，注意這裡不是為了讓你練習動作，只是單純的體會到扒水時水帶給你手部的阻力的感覺，和你需要用力把水往後扒對抗這個阻力的力道，即划槳的感覺，然後你再按標準動作做一下（還是單手），做時不必太糾結幅度角度，找到剛才吃上勁的那種感覺就對了，此時你會發現自己的動作恰好正是文章分解動作中所說的幅度角度。然後你在實際游泳時手臂划動只要能有吃上勁的感覺就對了，那時你就不會糾結手臂幅度該多大該什麼角度了。總之就是手部吃上勁，而不是為了比划動作而比划動作。

補充：一字滑行在單獨練習手部／腿部動作時就可以體會，尤其是腿部練習時，比如網上視頻中有教練說蹬夾水後停頓，這就是讓你體會滑行。我自己的感覺只練手部動作時一字滑行的慣性感覺小，只練習腿時一字滑行的慣性感大。

補充2:去網上搜下夢覺教游泳的視頻和知乎live。老師很風趣，但講的要點對入門者常犯錯誤有很好的糾正指導練習。

說明姿勢不對，或者手腳配合的節奏不夠正確。
在我看來，蛙泳主要是腿發力來前進的，劃手主要是用來托起身體換氣的

為啥我都是游完了手指酸╭(°A°`)╮

多游,多鍛煉,慢慢來.節奏節奏節奏!!!

要找到一個放鬆的感覺，做完動作後向前漂，幾乎不怎麼用力，有時覺得比走路還輕鬆。蛙泳效率很低，但人可以很放鬆

你確定是蛙泳而不是狗刨？泳姿標準才省力。
腳和腿要放鬆的蹬水，身體也是。

切忌不能快，慢速、勻速游，把體力合理分配，應該沒啥問題。自由泳才考研體力呢，加油吧。