2015北京馬拉松報名？

12-19

想請問一下2015的馬拉松什麼時候開始報名？~~在官網看到的還是2014的消息，然後網上各種消息參差不齊，也有說9.20也有說10.18.。也有說今年不讓業餘的報名V_V~~

另外想請教一下大家，關於從現在開始準備馬拉松的方案~~
我大概堅持每周3-5次，每次8-10公里慢跑，（就是大概一小時10公里的速度這樣~）這樣大概有快2年了（天氣好在室外，天氣不好在健身房跑步機上）

不過目前還沒有拉過長距離。。。最長的一次也就14公里- -只跑過2次。。。想報名10月北京馬拉松的全馬。。。但又擔心跑不下來。。

想問一下有沒有什麼計劃~~大家練習跑步的時候是怎麼度過時間的。。我一直想每次多跑一會= =但是實在跑到1個小時之後，倒不累。。就是實在沒有耐心繼續這樣跑下去了V_V。。。。。~

謝謝！~~主要還是想問下關於報名的事情！感謝！~

北馬一般到6-8月左右才能知道報名信息，多留意官網的信息，或者多去逛逛跑步論壇。國內馬拉松基本上是提前3-6個月報名，基本沒有太早的。

北馬應該是10月18號，至少田聯官網上是這麼計劃的：中國田徑協會2015年全國馬拉松及相關運動註冊賽事日曆

所以，報名這個事情不要太著急。

目前還沒有聽說不讓業餘報名的事，放心去報名就是了，但考慮到報名很難，所以動作要快，估計今年全馬最多也就一天就報滿，半馬可能搖號。

關於訓練。

題主你跟我去年的情況很像，但是我去年差點沒完賽，原因就是沒鍛煉過長距離跑。雖然說，能在1小時跑完10km的，應該能在2個半小時內完成半馬，如果能在2個半小時完成半馬，那麼6小時內完賽應該是可以的，後半程靠快走+跑也能完賽，但是這樣跑完成績會很爛。

新手跑馬最大的問題不知道如何分配體力，最開始跑的時候一定要壓住速度，保持體力，平時跑10km的時候如果配速是6:00，那麼跑馬的時候最好是6:15甚至是6:30，要不後面很容易跑崩了。

題主既然是想跑北馬，那麼就去奧森（奧林匹克森林公園）跑大圈去吧，一圈是10.6公里，跑4圈就是一個全馬，況且北馬最後一段也是在奧森。奧森路況一般，雖然是塑膠跑到，但是坡特別多，跑起來很考驗體力。

先跑一圈試試，一圈可以了以後，跑全程一大圈（10km）+南園一大圈（5km），然後跑兩大圈（就是一個半馬），最後可以試試跑個25km（2大圈+南園1圈），如果有朋友陪伴試試一次30km的拉練，能達到這個程度，那麼北馬就可以輕鬆跑完了。

最重要的是要節省體力，壓住速度，前10km越慢越好。

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補充一下賽事信息：

馬拉松報名以及競賽日程：中國馬拉松

目前根據跑吧論壇的消息，基本確定北馬是9月20號，但受抗戰閱兵的影響不知道會不會再改期，北京周邊的幾場：

9/13 天津、太原
9/20 北京
9/26 衡水

再給個圖，來自芝華安方微信公眾號：

既然沒消息就等著好了，估計最早也要7.8月份才能出消息吧，猜測是沒用的。而且北京大事這麼多，即使現在出了消息，到時候再變也很正常，像13年一樣。一場馬拉松，在小一點的城市是個大型活動，對北京，真是不算個事。

其他的做不到，還是先好好練吧，沒耐心是個麻煩事，找個人一起可能會好點。

北馬不收業餘的就報其他的吧，反正北馬現在是越來越貴還越來越摳門了，去年200的報名費居然連浴巾都沒有，雖然我的浴巾已經多到用不過來，但沒有還是很不爽。

我也想報名北馬，也不知道啥時候報名的說。關於報名的問題我就不回答了，說說訓練的問題吧。

其實我覺得，想參加馬拉松的話，最好學習一些與跑步相關的知識，比如說飲食，預防受傷，受傷修復等等，而不僅僅是詢問一下訓練方案。

既然樓主問方案我就只說說方案了，其他的知識樓主看看書吧。

最好有4個月的時間來訓練。一般來說一周跑量的增加不應該超過10%。題主可以去測一下五公里，記下這個配速，輕鬆跑，或者說馬拉松跑的配速應比這個配速慢一分多鐘。

每周一和周五安排休息或交叉訓練，交叉訓練可以是游泳、騎單車、打籃球、瑜伽什麼的。周三安排休息或速度測試（1.6km），速度測試建議3-4周進行一次，可反映出訓練的成效。交叉訓練可以鍛鍊出強健的上半身，對節省體力、提高速度都有幫助。一周最好有一天完全休息，千萬別覺得休息了是浪費。休息好了才有體力進行高強度的訓練。

前6周是夯實基礎，這6周的訓練盡量不要落下。前3周，周二跑4.8km，周四4.8km或6.4km，周六同樣，周日安排輕鬆跑8km、11.2km、14.4km。4-6周，安排一次速度測試，周二6.4km，周四4.8km，周六8km，周日11.2km、16km、19.2km。

第7到第13周，你該加入高強度的訓練了，期間有兩次速度測試。周二從6.4逐漸提升到11.2km，最後降回9.6km，並根據跑的距離加入跨步跑的次數（4～7次）。周四從6.4km逐漸加到11.2km，周六同樣。周日從19.2km逐漸提到32km，最好有兩次跑32km。

註：跨步跑。在跑步訓練快結束時，速度在100米內逐漸提升到身體最大強度的90%，保持5秒，然後平穩減速。

第14～16周，減量訓練周，一次速度測試。每次跑步強度和距離逐漸減少到第一周的樣子。確保身體得到充分的休息，但不要都不跑了，是休息而不是讓你身體生鏽。

你跑全馬應該沒有問題，就看你需要什麼樣的成績。我估計你能跑到4小時30分左右，只要你中途不放棄，堅持跑下去。我第一次跑馬之前只跑了大半年的步，最後跑了4小時15分鐘。反而第二次跑廈馬的之前，只跑了3個月，最後跑了4個小時。放鬆心態，按自己的節奏跑，當做一項體驗來。期待在北馬上看到你，一起跑。

今天十一點開始報，大家抓緊哦加油。