俯卧撐時，肘部尺神經會有錯位感，手指麻，怎麼辦？

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如上圖小圖部分右邊那個紅圈，當肘部彎曲超過90°時，尺神經會滑脫出內上踝（這名字真科普。。就是那個骨頭溝），然後四、五指就一麻，手臂伸直，尺神經復又歸位。
左臂有此現象，右臂經過一段時間鍛煉後沒有這個現象了。
啞鈴頸後臂屈伸，我都不敢幅度過大，保持在90°以上，不然就會，麻了。。
有啥解決方法么？

把所有有肘關節屈伸動作的訓練，都改為寬握距或寬手距。

俯卧撐用寬於肩寬的手距；先放棄啞鈴臂屈伸，改為仰卧寬距杠鈴臂屈伸。待癥狀完全消除後，再逐步改為窄握距或窄手距。

1，調節運動姿勢，盡量減少關節受力，比如這些動作，彎舉，推舉，尤其是推舉，平板卧推損傷最小，其它的上斜和下斜卧推損傷都比較大，頸部前後推舉，都會很受傷。所以
盡量使自己在俯卧撐時，兩個胳膊所成平面與綳直的軀幹保持垂直，肘部彎曲不要小於九十度，採取寬距俯卧撐
2，調整運動程度與順序，低損害的動作先做，用較高強度。高損害的動作後做，用低強度。為了達到訓練目的，沒有一定訓練量是不可以的，所以我在體能高的剛剛訓練的時候，用較大的重量強度，採取損害小的動作刺激刺激，比如較大重量平板卧推先做，然後在快要結束時，用損害小的動作，小重量多次數刺激，我在訓練結束時會用小重量彎舉和推舉，這樣減少了損害，也達到了訓練目的
3，永遠不要失去控制，不要盲目用大重量，不要盲目沖極限，不要經常做快速爆發力練習，要標準的動作，力所能及，充分刺激你的肌肉而不是筋骨。胳膊關節運動推直時，不要鎖死，每一個動作在自己的控制內，想像自己是一台運作中的機器，動作固定標準而留有餘地
4，充分熱身並且做好拉伸運動，很重要
5，不要讓自己身體出現炎症，多吃水果，可以補充維生素b，刺激性食物少吃
6，注意當地天氣，注意防寒防潮

謝邀~沒有活動開~
肌肉緊張~

多練練就好了~

同病相憐！我從小就做力量訓練，一直到我高中做屈伸前臂這一類運動時發現手肘內側尺神經處所謂的「麻筋兒」來回遊動，並沒有當回事，後來從「感覺麻」演變成了「疼痛」，之後的兩年內開始疼痛並越來越嚴重。當我高中畢業時已經完全不能做任何的力量運動了，連俯卧撐都做不了！每當屈伸肘部到達尺神經活動點時都相當痛苦！之後我來到北京工作也去過一些大醫院的骨科，也查閱過相關資料，知道了是尺神經半脫位，問醫生是否可以做尺神經前置術，醫生回答說我本來癥狀就不嚴重（只是平時不能做力量運動，但生活上基本沒有影響，而且手臂功能完全正常），這種情況是不會給我做手術的，這輩子就這樣了……就是回去休息，以後就什麼都別練了……

很特么痛苦！我對於運動的熱愛……已經7年多了，每天想到這個事都感覺是噩夢一樣，感覺上天對自己特別不公平！

我現在對於這個病症的了解：如果你中了這個獎，那麼基本上是沒有什麼好的方法可以完全治癒的了。上面有朋友提到的「加大握距」和「調整訓練程度與順序」，在下認為是完全徒勞的，因為每當肘部屈伸到達一次那個點，尺神經遊離和回歸一次就是對它的一次傷害，而且是負重情況下，就沒有起到避免損害的作用。而且你這個毛病很有可能和我的一樣，就是初期感覺是被磕到「麻筋兒」了，稍稍發麻，但是後期就會演變成疼痛，而且持續嚴重。那麼我只能奉勸您：且練且珍惜吧……

本人對於醫學真是一竅不通，只是把自己的經歷寫出來給大家分享，如果有哪位大神對於這個問題有比較好的解決方案，或者有已經痊癒的病友可以分享自己的經驗，在下不勝感激！

分割線…… 修改於2017.8.29

閑來無事，原想再過一年等兩個胳膊都康復了再來做完整的回答，看了一下這個答案還是忍不住答一波。這一年經歷了好多，距離疼痛的開始也有8年了，每一次回答就算是我歷程的紀念吧。

2016年8月在積水潭確診了我之前一直沒有檢查出來的問題：肱三頭肌彈響綜合征，在2017年2月做了左臂的手術，右臂的手術也已經約好了在今年冬天做。對於這幾年真是有太多感慨了，從2009年的對醫學的一無所知，到為了這麼個毛病四處求醫，自學了些骨科、運動醫學的知識，再到病情的確診和手術，一步步走過來就像做了個噩夢一樣……

題主的問題相當明確：尺神經脫位，自認為是相當有資格回答的了，畢竟八九年的疼痛加上兩條十公分的刀口都擺在那裡。尺神經脫位，分為半脫位和全脫位，半脫位是指尺神經肘部在屈或伸至90°時發生尺神經滑過尺神經溝而不會滑到內上髁以外。而全脫位是指尺神經會滑脫更大的幅度到內上髁之外，每一次的屈或伸的動作尺神經滑脫尺神經溝，都是對它的一次摩擦，時間久了可能會造成一些傷害。尺神經脫位在人群當中發生率在16%左右，而絕大多數是半脫位，脫位發生於左右臂雙側或單側不一定，全脫位對神經的傷害一般會比半脫位要大一些。看好了，16%的概率是相當大的，就是說我們周圍大概五六個人中就會有一人有這種問題，但是絕大多數的尺神經脫位都不會造成嚴重的尺神經損傷，所以即使到老死那一天很多人都不會出現什麼癥狀。體力勞動者或者喜好運動的人一般運用肘部較多，所以尺神經的損傷會快一些。

尺神經脫位初期應該是沒什麼癥狀的，只是會感覺到那根「麻筋」來回地遊動，用手也可以摸到。如果時間久了造成尺神經損傷了，癥狀就是尺神經所負責的區域：無名指和小拇指的麻木、無力，小魚際肌萎縮，或者屈腕無力。這個病症是很好確診的，也是神經損傷當中發病率較高的一個，但是在治療上……一般採取保守治療，如果只是單純的尺神經脫位而沒有嚴重的癥狀的話一般大夫也不會採取手術。如果尺神經損傷需要手術的話一般行尺神經移位術（分為皮下前置和肌下前置）或尺神經減壓術，手術方案由具體情況確定，術後經康復會取得很好的效果。也就是說如果不將尺神經移位，沒有解決尺神經與神經溝衝突的問題，病症是很難解除的。而保守治療一般是：如果有必要吃一些營養神經的藥物，盡量少彎胳膊造成尺神經滑脫。所以如果想知道自己是不是尺神經脫位的話就去醫院做檢查吧。一般檢查手段：手摸，最簡單了，尺神經脫位你自己都能摸出來。超聲波，超級實用的檢查手段，很明確地看到遊走的神經，同時也可以排除其他問題。所以最後我要說的是患有尺神經脫位的同學們：這個毛病不大，但是很粘人，下定決心想要治好它也沒有大夫願意給你開刀（由於醫院做手術是需要病情分析嚴重程度的），只能所謂的保守，也就是少用你的肘關節。看到了回答者有健身界、康復界的大佬，從他們的知識角度進行了回答，但在這個問題上卻並不實際，或許這就是「運動」和「醫學」之間還隔著的那座山吧。後續有幾個網友找到我，有磕到了尺神經造成損傷的，有不明原因感覺裡面滑脫的，也還真有和我癥狀一樣的同學，我一直都是從我所知的範圍里給那麼一點幫助，但還是得說：要是尺神經脫位或者損傷的，別再在網上問了，直接就去醫院找大夫吧，這個問題沒人能在網上幫你的。

以下是寫給自己看的歷程記錄，想著就當寫日記了吧，免得以後回想這段痛苦的回憶都不知從何下手，那麼簡單說一下我自己這一年的情況吧~ 我本人所患的病叫做：肱三頭肌彈響綜合征，不只是尺神經全脫位，還帶有肱三頭肌在內上髁上來回滑脫，所以可以叫做「尺神經脫位加強版」吧！從2009年出現疼痛以來一直四處求醫，2011年到北京工作後更是一直在被譽為全國運動醫學第一的醫院看病，掛的也都是最頂尖專家的號，但卻一直被誤診。其中有一定的問題是在於這個病卻是太罕見了，以至於國內幾乎沒有文獻或者資料。之前自學一些簡單的骨科知識發現尺神經無論是半脫位或是全脫位的癥狀都是表現在手部區域，而我的卻是在肘關節疼痛，而大夫雖然感覺奇怪但還是診斷為滑膜炎……16年初發現了一點小細節，才知道自己好像不只是尺神經脫位一個小毛病，之後在積水潭手外科求醫，最終大夫和B超科室還是檢查出了具體問題：尺神經全脫位，合併肱三頭肌內側頭脫位。在此再次感謝細心的大夫和B超科室的女神姐姐！也就是我的肱三頭肌內側頭的一部分也在裡邊搗亂，每一次屈肘110°左右的時候這塊肌肉都會跨過內上髁，時間長了就會造成它的損傷。病因確定下來了但沒法治療……原因是誰也沒見過這個毛病，而且也沒有資料，而大夫的意見也是可以保守的話可以免開一刀。已經痛苦了七年的我實在無法多忍受更長的時間，於是托當醫生的朋友找了些國外的資料，後期也找到了翻譯成了中文的幾篇文獻，就這樣求著大夫給我開刀！哈哈，中間的過程即心酸又搞笑，這樣過了好幾個月大夫終於可憐我給我安排了手術！前幾天去醫院的時候又碰巧遇見了B超科室的女神姐姐，聊了幾句，因為之前確診的時候就麻煩了好幾次人家，而且真的是特別認真仔細地處理每一個病患，遇到不懂的東西還要努力找到資料文獻研究，當時才知道原來這個病是她幫著確診的，之前還以為是她們另外的同事~講到自己治病的經歷，她還笑著說道真沒見過這種病，而且後來我給她的自己找的那些資料和我的經歷也幫助她成為了這個領域裡的「大拿」，以後再見到這種情況同事們也都會找到她來看的。都寫了這麼多了~希望事情進展順利吧！要是順利的話等到明年4月份就可以開始新生活了！到了明年這個時候高低要裝個大B！

尺神經滑脫，正常人中發病率可達到5%~20%，具體癥狀就像大家所感覺得一樣，有筋在內上髁上滑來滑去，時間長容易導致遲髮型尺神經炎，當然不是絕對，大多數人無癥狀，極少數人會產生肘管綜合症的表現，表現為摩擦出疼痛，環指（無名指）尺側，及小指感覺減退或消失，有些會感覺到麻，以及魚際肌萎縮，經典癥狀是用環指和小指夾紙無力，如無癥狀可隨訪觀察，進行一些訓練，如有我剛說的癥狀，得去醫院做尺神經前置術，就是遊離尺神經，放在內上髁的上面，徹底解除摩擦的因素，效果是非常好的，但是魚際肌萎縮嚴重的，一般預後不是很好。我現在就有摩擦感，但五癥狀，現在就在觀察中，這些是我查的文獻資料，我是實習醫生。

這個癥狀可以通過慢慢鍛煉來改善嗎？

尺神經滑脫(尺神經半脫位)，先天性的，沒辦法。長期這樣摩擦易得肘管綜合征。

剛開始做不要都下去，下去一點點就行，慢慢來。

謝邀，題主可能是小臂肌肉比較緊張，建議降低難度，並按摩放鬆小臂肌肉。可以實驗下再回來反饋。

我也有這種癥狀，我把護肘帶在大臂上，效果會好些。

。你好，冒昧問一下，你有頸椎病嗎？有沒有可能是頸椎壓迫神經引起的呢

我剛開始做的時候也是這樣，連續幾天後，就沒有嘎達嘎達的了。