學生黨一枚，慢跑後小腿感到酸疼，也不知道是退疼還是筋疼，是不是拉伸出錯了，還是跑步時姿勢不對？

12-19

給你一些個人的一點觀點，或者說是經驗吧。我跑步已經有一年了，目前身體心臟和肺的功能明顯增強。我現在是高中，學校舉行的幾次中長跑比賽都是第一。
傷沒傷到？我認為最重要的是依據身體反應判斷。鍛煉不要過猛。比如，經常不鍛煉(跑步)的人，猛一跑腿部乳酸分泌過多，第二天明顯就會感到腿部特別酸痛。個人認為這種情況不是屬於「傷到了」，只是累到了，可以繼續跑，實在不行就少跑一點。因為人身上有幾處肌肉是可以持續性鍛煉的，(這裡涉及一些生物的知識，有一部分肌肉不適合持續性鍛煉，需要鍛煉後休息一段時間間隔性鍛煉，有的肌肉屬於可以持續性鍛煉的，其中就包括小腿的肌肉。)
另一種感覺，「傷到了」的。就跑步來說，後腳跟著地就是不規範的動作，長期跑很容易傷到膝蓋，膝蓋這種骨頭的地方感覺疼我認為就是傷到了，以前我就出現過這種情況。對這種情況是應該校正跑步姿勢，根據自己的情況調整運動量。「傷到了」這種情況需要警惕，不要接著大量運動。最好是諮詢一些教練或者醫生。
再說身體內部機能，我現在屬於跑的太多了，腿部膝蓋依然會感覺疼。肌肉酸痛的感覺基本沒有，跑的時候身體內部也沒有什麼異常。這裡指的是，跑的時候感覺心肺功能跟不上，明顯的喘不上氣，胸悶什麼的，這種情況就屬於內部機能跟不上，尤其是在激烈運動時(長跑習慣後一般不會出現這種情況)。建議不要強制鍛煉了，適當調整運動量，循序漸進。
再提一下意志力吧，身體機能沒有大問題，只是感覺累或者不想跑了，這種情況，不要放棄。一定要堅持！
關於跑步在跟你提幾點建議，第一，鍛煉宜雜不宜單，即使喜歡跑步，也可以多方面鍛煉，比如可以在加上引體向上，仰卧起坐。最好是能達到全身鍛煉的效果。單是跑步的話，耐力是可以上去，力量跟不上，時間長了也會不協調。第二，根據空氣質量選擇室內室外，這個要看在什麼地方了。不再多說。第三，鍛煉要注重細節。比如跑步的呼吸方式，宜鼻不宜口。
(以上是我回答另一個問題時的答案摘抄過來，然後根據你的問題，又修改的，希望不要生氣)
希望對你有所幫助。

為什麼運動後會肌肉酸痛？

當我們身體進行劇烈運動時，我們身體需要足夠的氧氣，因而我們開始呼吸加快。

我們的身體傾向於利用有氧呼吸的方式獲取能量，就是說得吸入大量的氧氣。

然而，當出現緊急反應時，例如出現猛獸或者高空墜物時，需要迅速產生足夠的能量逃跑。

在這種情況下，肌肉進行無氧呼吸，從而快速產生能量。

該能量來自於葡萄糖的分解（專業名詞：糖酵解），就是葡萄糖通過一系列步驟分解代謝成丙酮酸的過程。

此處，丙酮酸有兩條路可走；

當氧氣充足時，丙酮酸會走有氧通道，進而分解產生更多的能量；

當氧氣不足時，丙酮酸會走無氧通道，進而分解產生『乳酸』，同時釋放能量。

肌肉可以以高速率持續這種無氧呼吸達一至三分鐘，而這短短的三分鐘，『乳酸』就會積累到較高水平。

『乳酸』過高就會導致肌肉酸度增加，而這就是造成肌肉酸痛的原因。

如何緩解肌肉酸痛呢？

? 休息。停止運動，休息一下就能夠緩解肌肉酸痛的現象；

? 伸拉。在訓練12小時後，對酸痛處的肌肉進行伸拉；

? 按摩。按摩肌肉和軟組織。正確的做法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按完後，你會感覺很放鬆；

? 熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛處的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

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我是王遵義，河北邯鄲人。我會用心做好每一篇文章，我相信堅持成就卓越。

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剛開始跑步是很容易腿疼的堅持一段時間吧在跑步前先做一些拉伸動作我以前剛入伍時跑步也是一樣後來慢慢就不覺得疼了，運動後不能馬上蹲下或坐下應該慢走或拍打一下退步簡單調整一會再做其他的尤其是要記得補充水份

這應該是一種正常現象。
不是腿部肌肉拉伸導致的腿部酸痛，而是運動產生的乳酸導致的酸痛，由於做平時不常做的劇烈運動消耗了大量的能量，氧氣，機體會進行必要的無氧運動呼吸，此過程中會產生乳酸，所以會讓人感到酸痛。一般來說通過休息，多飲水，就可以慢慢恢復。如果能堅持下來，等過一段時間適應了，這些酸痛自然而然就會消失了。
為了減輕跑步後腿部的酸痛，在跑步前可以對腿部，特別是小腿部位，進行敲打及按摩，並進行適當活動拉伸，跑步後要及時休息按摩拍打，應該會好一些！

我也是這樣、我也想知道答案、但是有經驗的哥們說跑一段時間就沒事了、