第一次騎動感單車大腿面超級酸是什麼原因？

12-19

今天第一次騎動感單車我想像的是全程激情澎湃累並快樂著一節課出來揮灑著汗水渾身舒爽但是!但是!我的大腿面!的肌肉!酸爆了!

就是圖裡面陰影處長這麼大從來沒那麼酸過!（也可能是酸痛?）到什麼程度呢我本身不是那種累啊什麼的不能忍的人但是我真的蹬了幾分鐘之後就蹬不動了!真的是蹬!不!動!酸到動不了!但我一起的小夥伴並沒有她說只是很爽╭(°A°`)╮到底是哪裡有問題呢？我姿勢還是啥？求解(?_?)

運動強度太大了造成的。初學者一定要根據自己的情況來，量力而行！

下面小動就說說關於動感單車的注意事項。

第一，騎單車前要做準備運動，四肢適當的活動拉伸，15分鐘左右。第二，騎完後，一定要記住按摩小腿，讓堆積的肌肉得到放鬆，放鬆完了，再步行一會兒。

初學者最好去參加一些進階課程，就像戶外騎車一樣，不是會騎自行車就會騎山地車越野，公路車也不是隨便你想騎就能騎得好的，想從騎普通自行車的路人進階到山地車或公路車，那就得學習科學的騎行方法。動感單車也一樣，想達到訓練目的就得學科學的方法，自己上去瞎騎就算是出了汗也沒不見得有用，甚至有時候會受傷。

騎動感單車的也不都是同樣的目的。如果你是為了減脂，那不要怕枯燥，乖乖保證運動時間才是王道，騎單車的強度適量就好，關鍵是保證時間，保證時間，保證時間！重要的事情說三遍。如果你是為了提高耐力，增強心肺功能，那就得提高訓練強度，而且要在一段時間內保證訓練的強度才能獲得突破。如果你對運動強度的要求不是很高，那沒必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨，不妨買一台單車放在家裡，可以一邊看電視一邊練習，保證適量的強度和足夠的訓練時間，在家一樣減脂，還不耽誤休閑，兩全其美。

接著說動感單車的評判要素，畢竟動感單車的好壞對你使用時的感受和效果產生的影響還是不小的，那你總得知道評判動感單車的重點對吧。

在動感單車的專業評判標準里，有幾個詞是最會提到的，比如順暢度、飛輪、阻力方式、Ｑ值、剎車、聲音等，小動會在接下來的講解中會用直白的語言描述給大家。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

1、順暢度

順暢度是評判動感單車舒適度的最核心要素，飛輪和傳動決定動感單車的順暢度。

一般來說，飛輪重量越大，騎行感受越好，飛輪低於12kg就過輕了。除了按重量劃分以外，飛輪又有前置飛輪和後置飛輪之分。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

市面上動感單車的傳動方式主要有兩種，一種是自行車轉化而來的鏈條傳動，噪音較大；另一種是皮帶傳動，基本靜音。

2、坐墊和腳踏

動感單車的騎行感受很大程度上取決於它的舒適度，說到舒適度就繞不過坐墊和腳踏。很多動感單車都會在坐墊的舒適度上下些功夫。腳踏的防滑程度也很重要，高速騎行時如果雙腳打滑是非常危險的。

3、阻力調節方式

動感單車的阻力調節方式直接關係到單車的價格和噪音大小。摩擦式阻力調節一般是利用羊毛氈或者牛皮通過摩擦來起到增加阻力的目的，這種調阻是家用常見的配置，成本較低，模擬性好，但是有比較大的聲音，需要定期更換，順暢度不是很好。磁控調阻是利用磁鐵距離的變化來達到調阻的目的，最大的好處是沒有聲音，幾乎完全靜音，免維護但成本較高。電磁控則是目前技術含量最高的調阻方式。

4、剎車

動感單車上有一個「ＳＴＯＰ」按鈕，輕輕按一下是沒有效果的，需要加重按才能停下來。摩擦式阻力調節的單車通過剎車皮（羊毛氈/牛皮）摩擦來制動，磁控的就是通過磁鐵物理原理來剎車，相比而言，摩擦式比較快，更容易停下來。

5、烤漆

烤漆可以直觀反映動感單車的質感，烤漆質量就看廠家肯不肯下成本了，這個大家可以憑肉眼辨別，小動不多說。

6、QF值

QF值，全稱Q factor，就是一般所說的Q值，意思是指自行車兩曲柄外緣之間的距離大小。在實際運用當中，更小的Q值更有利於發力，和對車身的操控，也在一定程度上減少迎風面積從而減小風阻，車架的設計也能更加流線型，Q值能夠小於18cm的是比較出色的。

對於第一次騎行動感單車的人來說，騎行似乎很爽，也挺帶勁的，但是我強烈建議不這麼做。

你的大腿肌肉酸爆了，這是因為之前你很少對大腿肌肉進行高強度的鍛煉，所以突然鍛煉就會產生肌肉的不適應，所以建議你休息一個星期，待肌肉恢復之後按照我的方法循序漸進。

一般而言，騎行動感單車，無論新人還是熟手，一周3-4次足夠。

對於新人，第一個月每次20分鐘訓練，重點是騎行姿勢和習慣，以及打好體能基礎。

第二個月每周遞增5分鐘訓練，掌握各個運動場景的訓練節奏和技巧。

第三個月穩定在45分鐘時間訓練，跟著教練節奏或者自己在家跟著視頻教程鍛煉。

整個過程不可一蹴而就，控制訓練時間和強度，讓動感單車健身真正是健身和減肥，而不是帶來身體上的傷痛和麻煩，希望對你有幫助。

更多動感單車教程，請看我的博客。謝謝！

我第一次騎動感單車下車後腿都軟了，站不穩，勉強走回家，跟你一個情況，第二天兩腿酸痛，一瘸一拐，蹲都蹲不下去，上不了廁所，只能強忍回家了在上，不過一個禮拜之後就啥事沒有了，先好好休息一周吧

我第一次去的時候，大哥按照他的標準給我加的阻力。我酸痛的地方和你一樣。第二次的時候自己調的就沒有那種感覺。所以我覺得你應該是阻力調大了