如何評價最近很紅的「sexyleg」系列瘦身視頻？

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http://www.bilibili.com/video/av1947294

鏈接在此，請各位大神觀摩。

很多人說做了腿部瘦了很多，因此開貼，引發了鍛煉高潮。

再者是腿型變好了之類的

豆瓣引發的鍛煉高潮貼——
http://www.douban.com/group/topic/74572690/

所以，該放在hiit前還是hiit後做？（t25?四天一循環無氧組合）

感謝邀請。這個健身視頻沒有什麼特殊的地方，跟很多類似的健身操沒有本質的區別。整體強度也不太大，相當於中等強度有氧。但有些動作對於沒有力量訓練經驗的人來說，負荷就比較大了，就屬於無氧力量訓練了。

所以，整體來看，這屬於有氧無氧混合操。但訓練一段時間後，隨著有氧能力的提高，和肌肉力量的提高，這則視頻上的訓練方法，就偏向於純有氧方向轉變。

因為，一種運動是有氧運動還是無氧運動，是因人而異的，這個我以前說過，這裡不啰嗦了。

至於豆瓣里說的10天減7斤，這在很多人看來好像很神奇，但實際上，對於了解減肥科學的人來說，10天減7斤並不是什麼好消息。這意味著她反彈的幾率大大提高，並且減肥的過程一定對健康有損。

我來分析一下10天減7斤，都減掉了什麼。分析這個的目的，是客觀評價這個瘦身視頻的效果，大家千萬別覺得我刻薄什麼的。

假設7斤都是脂肪，那麼10天需要消耗的額外熱量是：3.5X7700=26950千卡，每天就是2695千卡。

她說每天只做26分鐘，而且沒有明顯控制飲食。60公斤的人，運動26分鐘能消耗2695千卡熱量嗎？我來查一下權威數據，Montoye的「體力活動能量消耗表」。

從裡面挑出消耗熱量最大的體力活動，「滑雪，越野，硬雪，上坡，極限用力，滑雪，下坡，輕度用力」，代謝當量是16.5，每公斤體重每小時消耗16.4千卡熱量。

那麼60公斤的人，做這種極高強度的運動，每小時應該消耗60X16.4＝984千卡熱量。26分鐘的消耗，大概就是426千卡熱量。

也就是說，即便是這麼高強度的運動，也遠不可能26分鐘消耗2695千卡熱量。而視頻中的運動強度，顯然沒有這麼高。我估計26分鐘也只能消耗約200千卡熱量。

運動減肥，運動時的熱量消耗是一部分，運動後也有減肥的效果。是不是這種運動導致了運動後的非常明顯的減肥效果？運動後的減肥效果不好衡量，可能跟運動過量氧耗、運動後肌肉組織的修復、運動後糖原的補充都有關係，具體機制學術界還不完全明確。不過，如論如何也難以相信，這樣的運動，能導致運動後2000千卡以上的熱量消耗，從以往的數據來看，這幾乎是不可能的。

所以，豆瓣上說的，不明顯限制飲食，每天如視頻里那樣運動26分鐘，就能10天減7斤脂肪。很遺憾，這是不可能的。真的減少了這麼多體重的話，一定是同時進行了相當大力度的飲食控制。減少的體重，包括一部分脂肪，但還有很多水分和肌肉。

減肥還是應該減「肥」，任何大量減少水分和肌肉組織的減肥方法，都不應該提倡，因為對身體健康都有不同程度的損害，有些損害甚至是很嚴重的。

我估計，如果不明顯控制飲食，每天做26分鐘視頻里的運動，10天大概能減掉0.8-1公斤脂肪。這只是估算，不一定非纏準確。

至於腿部瘦了很多，因為沒有局部減肥這種說法，要瘦全身一起瘦，所以單獨強調腿部瘦了意義不大，腿瘦了，全身一定都會瘦。一定強度的力量訓練，可以對腿部起到塑形的作用，這主要是增長了肌肉，和肌肉中水分增加的緣故。但這種低強度的力量訓練（對比器械力量訓練而言），似乎也不大可能帶來明顯的塑身效果。

況且，「腿形變好看」這種主觀審美價值評判，本身就沒標準，一個人一個眼光，所以就更難以衡量了。

再次重申，我分析豆瓣上的案例，目的不是要揭穿誰的謊言。只是為了說明，這系列的瘦身視頻，並不神奇，不可能讓你這麼快減少這麼多體重，因為題主的問題，就是要求評價這則瘦身視頻。

但並不是說這則視頻就沒意義，只是沒有宣傳的那麼誇張。至於放在HIIT前還是後，如果目的是減肥，那這個沒什麼關係，都可以。

怎麼說呢，這個不算是最近才很火的。我在去年四五月份的時候在優酷下過一系列這種視頻。那個時候會經常跟著視頻做，不得不說，效果確實挺好的。我記得我做的那個視頻還有中文名字叫：如何獲得性感雙腿。但可能因人而異吧，也沒有像豆瓣里說的什麼一個星期大腿圍瘦2cm。嗯，不管效果如何，多運動對身體也是很好的。裡面示範動作的教練的身材我覺得特別的好，線條很好看，也是個話嘮，哈哈～這個我覺得是有氧無氧相結合的，當然，更偏向無氧一點，適合塑型。如果是體重比較標準的，我覺得多做這個確實可以改善線條，若是體脂很高的話，還是先努力減脂吧。http://zm10.sm-img5.com/?src=http%3A%2F%2Fwww.youku.com%2Fplaylist_show%2Fid_19497949uid=3ed0218c7923e5841234c4ed687b0812hid=117a01104420120a0694f9ac156337bdpos=3cid=9time=1439541858681from=clickrestype=1pagetype=0000000000000804bu=webquery=xhit+dailyuc_param_str=dnntnwvepffrgibijbprsvpi需要的話，大家可以去這個點擊這個網址去優酷下載，b站的話會出現彈幕。嗯，健康的身體比什麼都重要，加油。

鬱悶，為什麼我搜【sexleg】下載下來都是一堆歐美純交配片？？

沒看清題目，這個視頻相當於無氧運動，最好還是在有氧之前做掉吧，不然沒力氣做的。無氧運動刺激肌肉，有氧運動再修復肌肉。完美搭配啊！

上學期每天上完晚自習回宿舍和小夥伴一起做操，她們鄭多燕，我一個人做sexyleg
親測！有效！
小腿從兩手虎口握不住，到握住有餘
每天做好以後腿就軟了，休息會兒就可以睡大覺了，沒有對比圖啊，因為我又放棄了一個暑假，腿又腫了。
這是個很不錯的視頻，要堅持啊！
而且這個系列還有鍛煉別的部位的，你都可以試試
最後最重要，做完運動要拉伸！第二天起床腿就美美的

我覺得這種類似於hiit，練的時候心率真的是有達到消耗脂肪的心率，練完也是從頭到腳全是汗

跟著這個視頻練了四天，大腿圍小了2cm

大概是肉更緊緻了

這個視頻組我都做過，很久之前就有了的，個人來講很有效果。3個月瘦了15斤，聽起來不多，可是看上去真的瘦了不止這些啊！雖然不知道這是為什麼，不過可能是肉緊實了吧

個人經驗是這樣……
自從發現深蹲大腿圍變粗以後所有深蹲類似的練腿的無氧都只好略過……
所以如果你本身不是大體重的然後嫌棄自己腿粗……請謹慎……
不過既然你T25都上了……那這個也隨意了……

還以為又發現了什麼新奇的健身方式，結果這視頻就是我一直在做的那個= =

做時間長了腿會變得很勻稱，但減脂效果不大，這是練線條有用。一開始做得滿身大汗到現在都沒太大感覺了，不過確實瘦了。

再者，這套健身非常容易出肌肉，要好好按摩好好拉伸才能更好的塑形，如果光練完不拉伸的話,小心變成大塊肌肉哦～

大致看了一下，發現不少動作在健身房跟著教練都做過，不過我們做的組數可能更多一些，如果堅持做肯定有效，但一天只做八分鐘應該沒不會那麼快出效果吧？

不知道為什麼做這個不怎麼累但是超級出汗，那個汗啪嗒啪嗒不停滴在瑜伽墊上把我都嚇到了，做腹肌撕裂者，befit go，美型芭蕾啥的，累的我哭爹喊娘也沒有出那麼多汗