蹲下時腳跟不能著地的原因是什麼？應如何訓練改善？
網上看到大部分人認為是跟腱太短所致，不知道有沒有專業的解釋。
知道了原因之後，要如何針對性的訓練改善這種狀況？
可能是踝關節活動度不足。
前面卡住了或是後面緊張，
規律性地向前壓一壓踝關節，或者放鬆足底，腓腸肌等能有幫助。
學會正確深蹲姿勢可以改善。
同樣常年不能直接蹲下的路過，實在沒辦法要上蹲式廁所的話，要麼緊緊抓著門把，要麼踮著腳尖，腳跟離地，再不行就蹲半邊，重心放在一條腿上，在這個公共場所衛生間多是蹲坑的國家，有苦說不出，能不在外邊解決一般都憋回家。
知乎上此問題有一些，感覺很少答到點上，什麼跟腱短，臀肌痙攣其實都扯遠了，蹲下要踮腳尖，腳後跟離地的人，不踮腳不是不可以，而是掌握不了重心，重心都在屁股上，總想要抓住什麼來平衡，否則總感覺會一屁股坐下去，腳尖一離地（聰明的智商就佔領了高地），身體前傾，重心放在前腳掌上，身體就穩定住了，所以踮腳尖是為了找平衡，不是什麼跟腱短，要不然弓箭步你都做不了。
以自身經歷和社會觀察我發現，和可以蹲的人相比，不踮腳蹲下的話，視覺上就有較大區別，如大小腿中間有空隙，不能貼在一起，兩膝蓋也沒有能蹲下去的人分開的大，並且膝關節感覺壓力非常大。
最重要的就是，和可以輕鬆全蹲的人相比，屁股離地高一些，而能蹲的人，幾乎是坐在腳後跟上的。
那麼究竟是什麼原因呢，一個字，髖（不知道在哪的請百度），不能伸髖，髖部柔韌性不夠，不能充分伸展，乃是蹲不下去的主因，上文提到了，大小腿不能貼合，其實能蹲的人不是貼合，而是一種交叉的狀態，參考麻將牌八條半邊的圖案那種樣子，特別是屁股與大腿連接的髖部要伸開，才能使屁股勁量往下，形成幾乎坐在腳跟上這種體位，一旦形成，屁股，腿，腳就成了一個整體，重心就傳到腳上了，自然就穩定了。
所以想要蹲下去關鍵要伸髖，方法很多，陳柏齡老師有篇回答就是講這方面的，就不細述了，想起來小時候坐在媽媽自行車后座，而後輪中間裝了個擱腳的我把腳放上去，髖部就十分不適，就表現出了髖部柔韌性不好了，其實全蹲這個動作在日常生活中，除了上公廁基本用不到，所以其他回答中，在沒有蹲坑的國外一些國家，很多人蹲不下去也就不奇怪了，直到他們其中一些健身的人開始研究深蹲（我就是這麼發現的）。
作為一個將近三十年沒蹲下去的人，因為一次機緣巧合成功的伸開了髖部，成功蹲下去的人以親身經歷所寫。
你們要的方法，有奇效，不要問我怎麼發現的
多練深蹲，可修復。
不能下蹲的人表示對此十分懊惱。一度有些瘋狂和失落，因此也找遍各種原因。下蹲是一個很複雜的動作，涉及的肌肉、關節很多。那麼來逐一排查。首先由並腿下蹲轉為分腿，如果能蹲下去，而且平時翹二郎腿困難，那應該是臀肌攣縮。如果依然不能，檢查踝關節，坐在床上使腳與小腿呈90度，然後掰自己的腳，看腳和小腿之間能不能呈明顯銳角（如60度70度）如果能則踝關節OK，如果不能則踝關節活動度不過關，這是由於跟腱短和脛前肌肉弱導致的。如果這樣的話再檢查自己有沒有骨盆前傾，一般骨盆前傾會導致腰凹陷，臀部翹，腹部肌肉弱，背肌、小腿肌肉強壯，重心靠前，身體前傾等。正是由於骨盆前傾，導致下蹲所主要發力的髖胯、臀肌、脛前肌十分的薄弱，同時重心靠前會導致走路、跑步、起跳用前腳掌發力，後跟懸空，導致跟腱拉伸少，對踝關節活動範圍產生影響。而且骨盆前傾直接導致臀部上翹，下頓時臀部難以下去。
我因為這個苦惱好久了。
本來一直從小熱愛體育運動，自覺身體素質相當不錯。高中時自己作死右腳跟骨粉碎性骨折。恢復正常後能跑能跳看不出受過傷，但是自己總覺得跟左腳不一樣，不得勁。
受傷離現在七年了，感覺現在基本沒影響，但是！！！我不會蹲了。蹲下就要倒，一定要踮腳才可以，在外面上廁所感覺好苦逼的說。
我感覺我是因為受傷後右腳踝關節向上活動比左腳小那麼幾度，所以蹲的時候右腳沒法彎到像左腳一樣可以保持身體前傾的角度。
很可能是大腿前側的肌群緊張導致的，簡單地說就是使勁揉揉腿就好了，從膝到胯所有肌肉都放鬆一下，立刻見效。以後運動後做放鬆運動。
你描述的病情有點少，不過我推斷病因應該是臀肌萎縮，你可以搜索下癥狀看符合不。
我也有這種情況，我的情況是踝關節柔韌太差，注意是柔韌，和肌肉長度沒關係，短皮筋不一定彈性就差，反之也是。。。曾經也懷疑過我是不是臀部肌肉太緊張，造成不抬後跟下蹲不能到底，後來發現臀部肌肉柔韌正常，腳踝很差，你可以測試一下，找一個或多個能蹲下的朋友，和他對比一下踝和臀的柔韌。。。多伸展我說的部位對下蹲肯定有改善，但想完全改變很難。。。至少我現在深蹲160公斤6個每個蹲到臀在膝蓋以下沒問題，再往下腰和力量困難，因為會通過過度屈髖關節來補償屈膝的不足(腳踝緊，徑骨無法充分往前，造成重心偏後，只能屈髖讓身體往前來補償)，腰受不了。。。這個花時間伸展放鬆踝、臀加上深蹲練習可以改善
我也是 上廁所墊謝腳尖 我上樓梯也習慣墊腳尖 腳跟不碰樓梯 跑步的話我個人認為我墊著腳尖比用整個腳板跑舒服 我也不知道為什麼我的宿友個個都可以整個腳板蹲下
終於找到一樣的人了
啊我懂你！因為今天看周偶的時候說朴振英不能蹲坐，mc說是跟腱短，我就大呼：我也是這樣！然後久違地試了一下併攏腿蹲坐。
然後
奇蹟
發生了！！！！
我居然很穩沒倒下！
要知道上學期在學校體育課我做這個熱身運動還是會屈辱地倒下的！
然後反思了一下，暑假我在家有拉筋，以前雖然也有拉筋，坐卧體前驅10cm這樣子，但是都只是很勉強的。
現在拉了後比以前好很多呀，可以穿增高鞋直著腿掌心摸到地面保持靜止的樣子。
這個也只是我個人的原因拉，畢竟像朴振英hani那樣經常跳舞的藝人都不能蹲坐（藝人肯定會拉筋的呀），想必是個人體質原因啦，不過題主可以試試！
1.舉重鞋
2.拉伸後側鏈，比如是小腿三頭
不太懂你說的腳跟不能著地是運動做深蹲還是生活其他方面。如果是做深蹲說實話不是什麼大事，上升不到那麼專業嚴重的情況，很可能就是大腿骨比較長，在你屈膝時身體容易前傾，所以在後腳跟墊個鐵片什麼的就行。平時該怎麼樣就怎麼樣！
一看就是沒拉過野屎
我之前學過舞蹈，舞蹈老師就是說我蹲不下去就是跟腱短的原因 我爸媽都是跟腱短姐姐也是 跟腱好像是可以拉開的，老師有教我練 ，但是很久沒學了就忘了 我走上坡的時候腳跟不著地就會停下來整個人顛一顛，拉拉跟腱 但是有人說也會傷到跟腱 你可以去學舞蹈諮詢一下老師，學舞蹈可以改善很多形體問題
你在大便時候如果沒有馬桶你一直顛著腳跟？我想想也是累的很。
從小雙腿併攏下蹲如果不踮起腳尖就會摔跤，初中右腳前距腓韌帶斷裂，左腳韌帶損傷，現在的話無重深蹲能蹲（也許姿勢不對），時不時會有疼痛感。不過好久沒深蹲了，也不知怎麼解決耶。
很想問一句，沒有馬桶的時候，蹲坑怎麼蹲。。。畫面太美
可能是踮起了腳尖。
直接原因肯定是踝關節互動度不夠，是不是跟腱太短就不知道了！做做跟腱拉伸，做做增加踝關節活動度的訓練！
那你拉屎是頂著腳尖的？
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