運動損傷怎麼辦？

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在戶外跑步如果受傷，怎麼自己處理呢？需要注意些什麼？

在運動人群中，運動損傷永遠是繞不開的一個話題，再強悍的身體素質總會不小心發生各種各樣的損傷，而一旦發生了損傷以後，大家最糾結的就是如何處置損傷，確保自己可以快速恢復。那麼這時候就要隆重推出目前國際上較為通用的針對急性損傷的PRICE處理原則：

Protect：保護受傷部位，避免二次損傷

Rest：休息制動

Ice：冰敷（禁止熱敷）

Compression：加壓包紮患處

Elevation：抬高患肢高於心髒水平，促進血液迴流

這一觀點的核心就在於急性損傷後即停止一切不必要的運動，並且減少腫脹。這一原則已經應用多年，並且已經受到了醫療相關從業人員的認可。只是最近一段時間，有學者提出了POLICE原則：

Protect：保護受傷部位，避免二次損傷

Optimal Loading：合理負荷，讓肌肉不能因為受傷而休息

Ice：冰敷（禁止熱敷）

Compression：加壓包紮患處。

Elevation：抬高患肢高於心髒水平，促進血液迴流

POLICE原則將之前的休息制動改為了合理負荷，合理負荷就包括進行適當的肌肉活動和負重活動。這下可引起了大量的爭論。在此希望講一下自我的體會：

首先，兩個原則並沒有正確與錯誤之分，只是在什麼時間、什麼情況下更適用於其中一種原則罷了。損傷的發生本身是具有不確定性的，具體損傷的嚴重程度對於大眾而言更是無法自己判斷。所以如果是突然發生了急性運動損傷，應當優先考慮使用PRICE原則，尤其是疼痛劇烈（如無法流暢說話、受傷部位完全不敢活動等情況）且持續存在的，更需要應用PRICE保護受傷部位，並考慮前往醫療機構或撥打120求助。舉個栗子：一位運動愛好者在打籃球落地時扭傷了腳踝，當時就疼痛劇烈並且無法活動了，過了幾分鐘也沒有緩解；此時就應當應用PRICE原則了。

而POLICE原則更適用於急性損傷後，癥狀有所緩解或已經明確診斷無大礙之後採用，此時合理負荷就較為合適了。但是這個合理負荷也是有門道的喲：

1．如果受傷的區域仍然在不斷的腫脹過程中，受傷區域也仍然無法活動，那麼此時的合理負荷的就是進行受傷區域以上或以下肢體的肌肉小幅活動，利用肌肉泵維持周圍血液的循環而又不刺激受傷區域。

2. 如果受傷區域可以進行輕微的活動，腫脹控制良好，此時的合理負荷就可以在上面一條的基礎上再加一項條：在無痛範圍內受傷部位的輕微的小幅活動。如果受傷部位的活動僅引起輕微的腫脹和疼痛，相比對側皮膚溫度的升高小於2°C是可以接受的。反之則停止受傷部位的運動。

3.如果是下肢的運動損傷涉及到負重的問題時，則類似於上述兩條原則：

1.如果無法活動且持續腫脹時則不推薦進行負重活動。

2.如果可進行輕微活動、腫脹無進展，則可以嘗試適當體重的負重活動。

如果受傷部位的活動僅引起輕微的腫脹和疼痛，相比於對側皮膚溫度的

升高小於2°C是可以接受的。

上面就是關於PRICE和POLICE原則的一些個人見解，還需要說明的是運動損傷是高度差異化的，上述原則只適用於普通的運動損傷。如果是存在韌帶斷裂、骨折等嚴重運動損傷甚至手術後的情況，PRICE和POLICE原則同樣適用，但請諮詢專業的醫生或康復從業人員。

最後，還是希望強調一下：急性運動損傷以後48-72小時（根據腫脹控制和疼痛情況而定）內不要熱敷! 不要熱敷! 不要熱敷! 不要熱敷!不要按摩！不要按摩！不要按摩！不要按摩！

在戶外運動過程中一般損傷為急性損傷，分為開放性損傷和閉合性損傷兩種，開放性損傷一般會出血，這種情況第一步應當用流水清洗傷口，同時抬高患肢，並在距離患處最近的動脈處加壓包紮，及時就醫。急性閉合性損傷一般看不見血，多是組織內出血，表現為患處腫脹。受傷時應立即抬高患肢，並加壓包紮，採取冰敷，兩到三天後採取熱敷，待急性期過後，參與康復運動。

不是特別嚴重的運動損傷呢，去藥店買些紅花油塗在患處即可了，比如肌肉拉傷。推薦一個新葯，簡單好用，麝香去痛擦劑，有馬應龍，雲南白藥，葵花等品牌，這裡推薦馬應龍的，便宜量足，效果最好。噴在患處，按摩至皮膚髮熱，一天多次，可以迅速恢復。肌肉脹痛之類的，買麝香止痛貼膏貼上，也可以快速恢復的，不用買貴的，買羚銳的，幾塊錢一包的就行。如果是出血類損傷，雲南白藥。