腰間盤突出如何正確鍛煉防止複發？

12-19

女生22歲，五月份查處腰間盤突出(?￣? ?? ￣??)，情況如圖，我這樣算嚴重嗎，到現在快四個月了，中間好了一段時間，最近又有點反覆，心情低落，想問一下小飛燕鍛煉適合我的病情嗎？我該怎樣鍛煉呢？

謝邀~

為了緩解腰痛，減少複發，以下有幾點需要注意，您可以參考一下哈：

1、寒冷、潮濕季節注意保暖;

2、避免長時間站立和坐;

3、糾正不良坐姿、站姿、卧姿;

4、平時注意腰背肌功能鍛煉;

5、避免腰背部過度負重和長時間彎腰活動

6、家中床不要睡太軟等。

那麼對於如何進行康復訓練，以前我們寫過一些相關的訓練方法，供您參考：

俯卧挺腰

如圖：俯卧在健身球上，雙手放在耳朵上方，雙肩向上打開，雙腳用力蹬在牆角，腰部發力，緩慢把上身挺起來，12-15次每組，每次3組。

仰卧挺腰

如圖：仰卧位將雙腳放於健身球上，雙手放於身體兩側，緩慢將臀部向上抬起，腹部用力下壓，保持身體平衡後，緩慢抬起雙臂到與地面垂直，保持60秒每組，每次3組。

背橋

如圖：仰卧位將雙腳掌放於健身球上，雙手放於身體兩側，掌心向上，緩慢將骨盆上卷，將臀部抬起，同時腹部下壓，保持60秒每組，每次3組。

下面這張圖是在日常生活中正確的搬重物的姿勢：

希望對您有所幫助。

影像報告只是一個參考，表明你有腰椎退變。主要還是看你的癥狀嚴重與否。至於如何避免複發，只能說良好的生活習慣(現代都市人的多數生活習慣都是不好的)，就是最好的預防。而良好的生活習慣，是一個系統工程。

腰椎間盤突出已經年輕化，並不要因為腰椎間盤突出而太過難過，只要積極鍛煉，糾正生活陋習，能得到很好的恢復！

====================================================================

執業中醫師，執業中藥師，康復治療師，微信諮詢：898838591

字脩遠，號愚毉居士，師從全國名老中醫皮持衡教授。侍診皮老多年，深得皮老厚愛，承襲皮老脈診技法，深諳用藥精髓。

擅長徒手治療頸肩腰腿痛，以及各種運動損傷；

擅長徒手整形，調整鼻樑、臉形，眉高眼低，高低肩等；

擅長針藥並用治療頭痛、失眠、腹痛、腹脹、便秘、泄瀉、月經不調、卵巢囊腫、子宮肌瘤等內科病證；

擅長運用小兒推拿手法治療小兒常見病多發病，如食積、感冒、咳嗽等。

比較嚴重了，祝你好運吧

多去游泳？我的癥狀最近越來越嚴重了所以準備去手術了我平時就是躺硬板床不彎腰偶爾游泳可能因為當時查出來的時候就比較嚴重所以保守治療已經沒什麼用了。

採用平躺的睡姿是最佳嗎