冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？

12-19

本人在北京，從今年春天開始堅持跑步的，跑步確實給我帶來了不少改變，而且已經成為習慣了，現在冬天了，在外面跑步實在太冷，大家有什麼大招，或者說冬天如果不跑，春天了再來跑，靠譜不

首先，你不要以為冬天堅持跑步是一件多少了不起的事。

撒什麼嬌！嬌什麼情！情非什麼得已！冬天跑步有那麼難嗎？我正二八經苦口婆心聲嘶力竭負責任的告訴你，冬天跑步……確-實-挺-難-的！我也是在開始跑步的第二個冬天才敢試水，自然也是使盡了十八般武藝才堅持了下來。一條路，哪怕頭破血流，只要是自己走下來的，事後在回憶的時候，就容易變得輕描淡寫，忘了它的難。所以，如果你不幸剛好去問一個資深的跑者，冬天怎麼堅持的問題，十有八九他會眼角一斜嘴角一歪，眼神中透著一絲傲驕，語氣中帶著一絲輕蔑，然後慢條斯理十分不屑的對你說，「跑步難嗎？喜歡的事不需要堅持的」，全然忘記了自己剛入跑圈時的那副狼狽樣。唉，說多了都是淚水，跑起來全是鼻涕，還是來看看我總結的10條「融冬秘籍」吧，明白了這些，你就知道冬天能堅持跑步其實真沒什麼了不起的。

1、睡得要早。

除了霧霾，早睡是決定第二天能不能跑步的第二大重要因素，許多人都是高估了自己起床的能力，特別是…冬天起床的能力。如果說夏天起床只是克服困，那冬天起床還要加一個冷，這兩個理由終歸源自一個懶。懶得睡覺，就懶得起床。在移動互聯時代，早睡的難度係數直逼早起，因為你要抵抗住各種誘惑。上網、看電視劇、刷朋友圈，哪一項都要大戰八百回合才能依依惜別。

改變晚睡的習慣有時候就像戒毒一樣難，你看，知乎上還有人專門提問怎麼改掉晚睡強迫症，一個個牛人就從哲學、醫學、心理學等各種學科上分析得頭頭是道，你別說還真管用，我看得頭腦發沉，就想睡覺了。要我說，要早睡，只要做好兩件事即可。

放下手機
放下手機的時間一定要早，如果你平時是12點睡覺，那就是至少提前兩小時做好交接，優柔寡斷的性別就對自己來點硬的，現在手機和電腦都可以設置定時關機，提前設定好時間，給自己製造緊迫感，才能在有限的時間裡做重要的事。在浩瀚的網路無所事事，和在狹小的空間吞雲吐霧沒有什麼區別。
拿起書
拿起書的時候一定要穩，不要慌裡慌張的像是要完成規定動作一樣，隨便抽出一本書裝樣子，眼睛盯著書，腦子卻走了神。許多人晚上不想睡覺就是內心太過空虛，總想刷存在感，發個朋友圈，三五分鐘就要看看有幾個人為其點贊，（別問我怎麼知道的這麼清楚），就像《千與千尋》中的無臉男一樣，本來是想做出點事得到別人的認可，但太過沉溺陶醉就容易迷失自我，以至於變得貪得無厭，甚至讓人反感。
書不一定讀別人推薦的多麼高大上的書單，從自己喜歡的類型著手，哪怕是武俠小說，只要是字詞優美，故事委婉，就是很好的助眠神器。年輕人啊，如果你睡不著，一定是想的太多讀書太少！

2、鬧錶要遠。

多少次關掉鬧錶沉沉睡去才換來這寶貴的四字真言啊。事實證明，把鬧錶放在必須要下床才能關掉的位置是極好的，我當時就是把手機放到床尾下方的充電插頭的位置，那效果，杠杠的。你可別小看從床頭到床尾的距離，那就是從平凡到卓越，從失敗到成功，從平庸到偉大的距離呢！

說到鬧錶，這個物體已經被人類玩壞了，據說還有一款鬧錶App是在睡前拍一張圖片，第二天鬧錶醒了之後必須拍同樣一張照片才能讓鬧鐘閉嘴，又據說曾經有一個人晚上睡覺前拍了三個蘋果，結果早上起床後發現少了一個蘋果，原來被家人吃掉了，沒辦法，現去市場買了一個重新擺放位置拍完了才算完。唉，人類為了治自己的懶癌也是夠拼的。

3、衣服要近。

30多年前，楊絳在錢鍾書《圍城》的扉頁上寫下這樣一句話，「圍在城裡的人想逃出去，城外的人想衝進去，對婚姻也罷，職業也罷，人生的願望大都如此」。歲月也就過了30年，就被處於現代社會的「被窩」顛覆了，它的神奇之處在於，晚上那麼不想進入它，早上又那麼不願意離開它。不願意離開的原因無非還是一個：想的太多。捫心自問下，從關掉鬧錶到起床的這段時間，是不是彷彿度過了幾十年的光影？是不是會給自己假想無數個起床之後要做的困難事？在所有的困難里，「找衣服」就是最難的那件事，如果你頭一天晚上不把第二天跑步的衣服準備好，哪怕是簡單的一雙襪子，就可能讓你功虧一簣。穿什麼衣服呢？唉那件太薄了會冷，那件太厚了會熱，那件呢，放在哪了還不知道，起來不一定能找著。這想來想去的過程，不知不覺又迷糊過去了，有句話說得對，對於跑步，最難的不是穿上跑鞋出門那一刻，而是決定跑不跑步的那個過程。

所以，學乖點，晚上睡覺前，把第二天跑步的裝備從頭到腳全部備全，整整齊齊的放到床頭，可保無憂矣。

4、排汗要快。

下面我們再說說技術流，許多北方的小夥伴老問冬天跑步穿什麼？網上流行的穿法就是三次穿衣法，正所謂貼身的要是排汗速乾的，不能是棉料，防止被汗水浸透的衣服貼在身上容易感冒；第二層是抓絨保暖層；第三層是防風層，一般是風衣或者羽絨服。其實我覺得這個三層穿衣法是最為保守的一種方法，但不一定適合每一個人，比如有一年冬天，我只是穿了一件抓絨衣硬生生的愣是堅持了下來，冷是冷了點，但心裡熱啊，虐是虐了點，但心裡高興啊。而有的人呢，天生怕冷，恨不得每年冬天找個山洞睡大覺去，特別對於許多初跑者，剛開始跑步是提不起速度的，沒有速度就不能產生足夠的熱量，這時候必須要多穿一點了，另外，頭和手一定要保護好。總之，不管穿多穿少，貼身的衣服一定要排汗，而且要快！

5、起跑要慢。

許多小夥伴都是那種30年不跑步，一朝跑步就收拾不住心情的主兒。這種情況在夏天倒也罷了，身體肌肉本身一直處於柔軟放鬆的狀態，不會輕易受傷。但是到了冬天，就完全不一樣了，早上起床，哪哪都是硬的，連說話都不利索。這時候如果沒有充足的熱身，僵硬的肌肉是很容易被拉傷。

熱身動作要注意的是，之前被廣泛傳播的跑前靜態拉伸已經被國際田聯完全否決了，近幾年的教材已經有了新的改動。因為經過過去幾十年的實驗證明，跑前靜態拉伸30秒以上，不僅不會有效提高身體機能，還會增加受傷的幾率。對於冬天最好的熱身就是低於你常規配速的慢跑，跑上10分鐘左右，再做幾組動態拉伸，讓血流速度慢慢加快，讓心率慢慢提高。你會發現，再跑起來的時候，效率就大大提高啦。

如果以上還不足以讓你在冬天跑起來，那咱們再看看下面這些：

1、冬天跑步提高成績最快。

跑過一整個冬天的人會發現一件神奇的事，如果你沒有偷懶，在轉過年的春天，你的跑步成績嗖的一下提高了不少。我第一次發現這個情況是在去年冬天，當時第二期百人百天進行如火如荼，我也不甘落後啊，因為我承諾如果跑不上1000公里過年就給大家發1000塊的紅包，所以那個拚命啊，先後參加了北馬，上馬，台北馬拉松以及轉過年的廈門馬拉松，從北馬的4小時50分，到廈門的3小時51分，前後也就三個多月的時間，你看，進步不小吧。

後來，參加RSlab跑步教練資格培訓的時候才知道，原來夏天和冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系統更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處。許多運動員到高原去訓練也是這個道理。等春暖花開，別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候，你已經可以遊刃有餘的肆意奔跑了。

2、冬天跑步減肥效果最佳。

冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，胖吧胖吧，反正別人又看不出來。越是這樣，春天就越慘不忍睹，所以春天看到許多人都開始運動，並不是真的想鍛煉身體，而是想把冬天長的肉減掉，僅此而已。

冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會，從科學的角度看，運動起來所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，因此，冬天只要運動就有效果。

3、冬天跑步最能磨鍊一個人

創業路上，有一個道理淺顯易見，成功的事業都是先下手為強，當許多人都擠破腦袋拚命扎堆的時候，反倒已經失去了最佳機會。跑步也是一樣，越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環境下跑步，就越能看出一個人的意志品質。春暖花開的時候決定跑步算不了什麼，因為那是大多數人的選擇，能在天寒地凍的戶外跑上1小時，就是望而卻步少有人走的路。然而，選擇人至罕至的路並不是僅靠想法就可以實現的，許多時候，還要看一個人的勇氣、膽識以及獨到的見解。冬天跑步，不僅是減掉幾斤肉那麼簡單的事，寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風。選擇在黃金周排隊上山只為和一個景點合影，還是在工作日的上午悠閑的爬個小山，哪種感覺更舒心愜意呢？

4、冬天跑步更有拉長時間的感覺

我一直都提倡大家早起跑步，那有著夜晚跑步不可比擬的心情和景緻，日出而作日落而息的自然規律已經決定跑步這件事的本質，用熱氣騰騰的奔跑開啟熱熱鬧鬧的一天，比喝上一碗冒著熱氣的豆漿來得更有滋味，也更熨帖。在夏天，4點起床跑步天已經放亮，多多少少還是感覺是在耗費著白天的時間。而冬天天亮得晚而，4點起床時，城市還在熟睡，萬物還未蘇醒，我們在那樣的環境跑上兩個小時，東方才露出微微的魚肚白，美好的一天才剛剛開始。從黑夜跑到黎明的感覺，就是生命被拉長的感覺。不去體驗，怎能享受？

4、女生冬天跑步更安全。

前段時間，女生夜跑遇害的新聞讓人嘆息，我們只能呼籲女生夜跑做好安全防範而再無它法。但到了冬天，草枯花謝，萬物凋零，容易讓人悲愁和壓抑，對性慾也有一定的影響。不論是從環境、穿著、生理還是心理，人的情緒都不會那麼容易被撩動，所以與夏天相比，女生在冬天跑步相對更為安全。（為了讓你冬天跑步老虎連這一點都能想出來也真是拼了×2）

話雖如此，女生夜跑時還是要找個男性朋友一起約跑最為妥當。當然，如果能選擇晨跑，不麻煩別人是最好的了。（跑步談情說愛的不算）

5、交錢

從笑來老師那裡看到這樣一句話，心理學上有一個亘古不變的定律：成本為零的東西註定不被重視，深以為然。從我們「跑步者說」發起的100天跑步計劃「百人百天」的第二期開始，一直都是收費模式，非常高的完賽率就說明了一切問題，完賽率從免費時的20%到現在平均的80%以上，足以看到大家對有成本事物的重視性。我們的活動核心的一點就是在跑步之前收每個人200塊錢押金，堅持一周就返還15，13周全部堅持下來，才能拿到自己應得的200塊錢。雖然沒有多少錢，但是它實現了成本從0到1的巨大跨越。

其實你自己平時生活中也可以嘗試這種方式，比方說找一位同事，塞給他500塊錢，告訴對方自己一個月準備跑20天，如果沒堅持下來，錢就歸你。不信你堅持不下來！注意，這種方法一定不要找自己的父母愛人，因為當你有一天想偷懶不想堅持時，就會產生一個非常容易原諒自己的理由：反正肥水不流外人田！

以上，就是我苦口婆心的一切。看了這些，你還會感覺冬天堅持跑步了不起嗎？

最後，歡迎關注我的公眾號:跑步者說，我們的新一期的堅持100天跑步計劃將在12月中旬開始。

春暖花開，強者從不停息。大家加油。2016.05.28

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我們這兒已經體感零下5度啦！答主終於可以好好跑步啦！

2016.03.15
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所謂寒冷存在的意義大概就是，找到溫暖的事物去追隨。
我真的又忍不住上來吐槽了，很多地方都零上了吧至少，我們這兒竟然，還是零下十多度，體感溫度還是零下20多度，WTF。
但是最近仍然有在堅持，就不傳圖片了。大家一起加油。
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多圖預警。寫了這麼多，我來總結一下吧，總之，這個冬天快過去了，最冷的時候戶外體感溫度零下45度跑過4公里，所以零下二十多度對我來說就不算什麼需要克服的難關了，只是想跑就換上運動服出去跑，跑完了就開心了，覺得戰勝自己了，如果不跑，就會想今天又浪費了一天之類的，與其這樣，不如出去跑，哪怕五公里，你說呢？
另外很多人說我說了很多廢話，其實冬天跑步無非就是多穿，速度慢點小心地滑，天黑的早注意安全，中途盡量不要停下來避免出汗感冒等等，我下面附上的自己寫的文章的鏈接裡面也有啊。只是大部分人又怕冷，又怕累，又懶而已。
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2.16，體感溫度零下18，排酸跑，昨天跑了半馬腿有點酸。冬天跑步，無非就是多穿點趕緊出去跑，關鍵你根本不願出去啊

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既然這麼多贊，我再來更新一下2月15號的。體感溫度零下19度，半馬。羽絨服全都濕透，另外，能夠激勵到你們我很開心，希望大家一起堅持下去。
我看了一下，從我回答這個問題到現在，已經跑了130公里，不知道你們有沒有堅持，光看是沒有用噠。

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好吧，我又來更新了，今天體感零下25，跑了5.21公里，西方情人節，祝大家情人節快樂。

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更新，冬天就快過去了，我也馬上可以在公路跑啦！開心。今天雪跑10公里，體感零下25度，不上圖了。

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更新，零下28度的初一晨跑。

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更新，除夕的晨跑，祝大家新年快樂！

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我又來更新啦，第六次更新，小年夜跑，

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看完回答還不想跑的，我無能為力。第五次更新!!!

這是我5.和10公里最好成績，都是夏天刷的，
還有昨天休息，特別冷，還是出去跑啦！休息不容易。
另外有人說為什麼不去健身房的，其實也可以，但是我還是更喜歡路跑。

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以下是第四次更新內容:
貼上另一個我寫的冬跑文章
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDUwMjEyMA==mid=410547253idx=3sn=907613284953b293b1cb6ec716e91cc1scene=2srcid=0118INcDul2Xucyi7pRaz3bYfrom=timelineisappinstalled=0#wechat_redirect
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以下是第三次更新內容:
說說我穿什麼：
首先，零下30多度，羽絨服是必須穿的好嘛!!裡面還要穿長袖的壓縮衣，以及運動內衣。
下面穿棉褲，真的是qiao冷，棉褲外面一個平常的運動褲。
鞋就是普通的鞋，但是不是網鞋！別穿網鞋zuo！切記！
另外帽子，手套，口罩缺一不可。
還有我平時是帶手錶的，手機放到腰包里，千萬不要拿出來，有幾次拿出來拍照，直接凍關機好嗎！只需一秒！
還有就是，冬天戶外跑步速度一定要放慢，熱身一定要做好，否則真的會增加受傷的概率。
我一般冬天是510到530左右的配速，距離也不長。
最好在家周圍跑，太冷或者不舒服可以及時回家。
好了，第三次更新完畢。

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以下為第二次更新以及原答案:

更新！！！！！
Ps:如果我說，我零下20多度來姨媽還堅持跑步你們一定以為我有病，但是!!我確實是跑過，是穿的特別多的橋邊怡情慢跑，神馬事情都沒有!

再ps：痛經的女生們，你們快去運動吧！多運動真的有好處，答主就是那種從來姨媽開始基本每個月都會痛到請假的人！！但是！！從今年，啊不，是去年4 ?開始跑步以後，再也沒有疼過，每次來姨媽都沒有感覺！！

再再ps：
樓主說的開春再跑我是絕對一百個拒絕的。我！拒！絕！我！拒！絕！
體能，最大攝氧量下降的速度比你想的要可怕，我真的不想重新開始啊喂！
好了你們看圖吧

再再再ps：
最冷我試過在體感溫度零下45度跑步，5公里，室外溫度應該37到39度那樣。確實冷到爆，但是我堅持下來了，感覺自己棒棒的。

怎麼說呢，當你在零下30多度的時候都能堅持跑步，不給自己找借口，你會發現零下30多度不算什麼。
但是如果零下10多度，零下20多度你都沒有出去跑，那你就會理所應當的認為這個溫度不能跑。
個人的一點看法。僅供參考。

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以下為我和跑步有關的題外:

來更新激勵一下你們，想跑真的沒有那麼多借口。
不想跑步的時候看一下我寫的如何克服厭跑情緒的文章吧！也許會有用。在我的專欄里: http://zhuanlan.zhihu.com/wurun好吧地址給你們附上!!，工作忙，好久沒更新了。（工作真的很忙！）

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以下是雞血部分:

第一次參加馬拉松比賽，女子第8，不過是半程，今年會嘗試全馬。反正就跑著玩兒唄。

全程沒跑過，半程pb是141，十公里pb45分多，
5公里23分吧，但是沒有特意刷pb跑過，開春準備試試。

光看就行了嗎!

冬天，動都懶得動的一個季節，每當想要跑步時候，內心總會出現一些小邪惡：天氣太冷，跑不動；睡眠時間不夠，起不來；有霧霾，看不見路等等。但任何借口都不能成為理由，天氣冷，先走幾圈熱身；睡不夠洗把臉就清醒了；有霧霾可以在跑步機上跑。況且，冬天最容易囤積脂肪，更應該跑起來，相信還有很多在冬天堅持跑步的人，你不是在一個人戰鬥，想想這些人，就有理由堅持下去。如果還是被自己的惰性打敗，那我建議你可以加入我局馬上要進行的「百日挑戰賽」，10月底開跑，100天和上百名跑友一起堅持，跑過冬天，平分獎金！

作者：悅跑圈
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

最近，多地紛紛發布寒潮藍色預警，京津等多地更是出現40年一遇的低溫天氣。上海、杭州都出現了零下15度的罕見低溫！但是但是，這個溫度跟我所在的大東北比起來算啥？！這裡最近流行一句話，白天已經低到零下20度，夜裡零下30度，冰箱的冷凍室（一般零下18度左右）都比室外要暖和。So還在室外跑步的小夥伴們，你們還好嗎？

剛來大東北的時候，我曾經看見過大冬天的早晨，路上一位大爺身穿背心短褲跑步，頓時一股寒意襲上心頭…

如果你也有堪比大爺一樣冬泳的抗寒能力，可以略過下面這部分內容。如果沒有，請往下看。

我始終覺得，跑步，成績和速度是一方面，也要時刻有型才好。

想看看零下15度跑步是個什麼結果，請往下看。（感謝長春跑吧樂雪同學提供照片）

我這裡要說的是冬天跑步的裝備和安全性兩個方面。

先說裝備

簡單來說，冬天跑步的裝備原則就是多層穿衣大法。沒錯，這跟戶外的很多其他運動穿衣原則是相同的，多層可以讓你保持核心的體溫，即使是在熱身和運動完後的身體降溫階段能夠隨時保持身體的溫暖。

第一層，速干原則，就是你穿在身體最裡面的。可以選戶外的速乾衣或者跑步的壓縮衣緊身衣。就像這樣。

第二層，保暖原則，可以穿抓絨。也可以穿跑步專門的保暖衣，就是這玩意。

抓絨這玩意，很多不接觸運動的人普遍會認為不咋地，他們會說，愛起靜電啊愛起球啊blablabla但是，你要知道，戶外運動穿衣服的目的首先要看重面料的功能性。抓絨起到隔熱、保暖的作用，同時又輕薄不悶。不信的話，你可以試試冬天穿件純棉的出去跑跑，渾身濕透，純棉塌在身上冷冰冰、濕漉漉，在東北還隨時會被凍成冰！

第三層，防風原則。主要是冬天的北方一般都有風，防風層可以起到防風、防雨、防雪的作用。可以選擇衝鋒衣或者跑步專門的軟殼。這時候GORETEX面料就顯示出強大的作用了，防水透氣二者兼得實在不容易。

至於下裝，大部分人的腿部耐寒能力是比上身要強的，更別說，你跑動起來的話，下裝套的太多會十分不便。

可以選擇內裡帶絨的緊身褲或者壓縮褲，如果你還是覺得冷的話，外面再套一條運動褲就ok了。

冬天跑步，最少不了的裝備就是帽子、脖套、手套這三件。頭部是最需要保暖的，氣溫是15℃時，從頭部散失的熱量占人體散失總熱量的30%，而如果是冬季零下15度，頭部散失的熱量就要佔到人體散失總熱量的75%喲。如果是女生的話，我個人十分推薦護耳帽，就像這樣。

不僅給頭和耳朵保暖，還能有減齡效果。至於男生，抓絨帽、戶外運動帽有很多選擇。

鼻子的保暖可以選擇戶外脖套，不像圍脖那麼麻煩纏來繞去，更加方便穿脫。

其實如果是氣溫在零下10度左右的東北，寒風刺骨，冷風像刀一樣削臉（我真是一點都沒誇張），我個人十分推薦叫做打劫帽的這個東西。從頭到臉全部護住了，像這樣。

再來說安全

雪天路滑，所有的司機盆友都知道小心駕駛，慢是王道。尤其是雪下面覆蓋著冰的路面，絕不敢輕易加速踩油門。如果你在冬天還是堅持戶外跑的話，盡量避免在雪後的馬路上跑步，馬路上的車在這種路況下可不是說停就能停的。

把MP3、耳機放在家裡吧。如果你是在有樹的公園跑步，還是把注意力多用來觀察周圍的環境吧。潮濕的冬季會讓樹枝變得脆弱，也更易折斷。所以，你要眼觀六路，耳聽八方，時刻防止危險發生。

冬季的白天總是那麼短暫。出門搞LSD這種耗時漫長的跑步，最好穿件顏色鮮艷有反光條的衣服或者反光背心，最好再帶上一頂小頭燈，這樣即使一不小心跑到天黑，路上的行人和車也能輕易看到你。大冬天晚上再穿一身黑衣服闖紅燈的，有時候真的是司機看不到啊...恩，最好是像這樣…

如果你需要開車去你的跑步目的地，那最好在車裡放幾件可以換的衣服，我喜歡隨時準備一條毯子或者跑馬的浴巾，天冷可以隨時裹上，睡著了也可以當被子蓋在身上。咦，好像很多明星都這樣吧？

還有，一定要對你跑步周圍的環境和天氣情況保持觀察。如果真的是有即將到來的暴風雪之類的惡劣天氣，再恰逢你穿少了衣服，那身體的失溫和凍傷是分分鐘的事。所以，你最好平時就留心，你的跑步線路上有什麼地方是可以進去躲一躲的。

最最重要的，冬天跑步，千萬不要忽視身體的顫抖。它往往是你身體開始失溫的第一個信號，這真的有可能會把你置於體溫過低的危險之中。（失溫有什麼危險，推薦看看《絕命海拔》這個電影，對高海拔極寒的表現很真實）

SO，看完這些，是不是覺得冬天跑步其實也可以很EASY？大冬天，一樣可以跑起來，否則，你是要留著肉過年嗎？

「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專註於跑步的運動社交類APP。

說教是無用的，想跑的無論什麼天氣什麼心情什麼狀態都會讓自己嗨起來，哪怕是在室內原地踏步

之前在學校，學校在天津，14號回家，家在河北，說實話真是跟北京沒啥差，今天27號，離月末還有4天，這個月我跑了340公里，但340公里的跑量在跑團里僅僅排名第8，排名前五的位置更是被妹子霸佔3個名額，真是讓男人們汗顏羞愧

建議你如果真的想在冬天堅持跑步，可以來年的冬天去跑步吧參加抗寒百天跑活動，算是一個激勵和督促，今年的百天跑我有幸作為一個隊長，帶領9個人的隊伍在這個冬天嗨起來，在隊伍里我跑量最多，但最讓我佩服的是隊伍里的兩個東北妹子，你試過零下35℃還在室外大馬路和山林里跑步嗎，而且每次都是10公里以上，你肯定沒有，在這裡我順便貼一下到昨天為止我隊的出勤情況：

第44天
日期：2016.1.26
隊名：樂跑團二隊-步步為營
當日：66km，5人出勤。
累計跑量:2219km，累計出勤:216人次

【豬小丼????】21k，出勤33次，
累計580km
【聖馬子????】10k，出勤37次，
累計367km
【CINCSL ???】0k，出勤26次，
累計309km
【秋夢緣123 ??】17k，出勤25次，
累計258km
【邦傑士????】13k，出勤18次，
累計211km
【藍衫神鼠???】0k，出勤24次，
累計155km
【一花一木???】5k，出勤27次，
累計150km
【御姐正太蘿莉控】0k，出勤15次，
累計99km
【挺傑到底???】0k，出勤11次，
累計90km

註：以下非本隊隊員，不記入本隊總量，作為編外人員在本打卡貼參與本隊的同步記錄和統計，以資鼓勵
【qing19840806】0k，出勤12次
累計33.06km
【隨浪逐流在人間】0k，出勤12次
累計142.35km

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我怎麼穿？我就是一個秋衣外邊一個羽絨服，下身兩條秋褲一條運動褲，戴上手套、帽子、鑰匙，如果打算多跑就再帶上錢，然後就出去嗨，跑回來就趕緊換衣服，而且我還是在這樣的路上跑步

但是我能看到夕陽西下，我還能自拍(￣へ￣)

呃，沒有麥地里的自拍，放一張回家前在學校夜跑的照片吧
我跑步一來是因為喜歡，二來也是為了減脂，畢竟自己裝的逼跪著也要實現，我說愚人節之前高調秀腹肌，但現在這個情況，不把肚皮上這厚厚的肥肉減掉，肌肉量再多也照樣被遮的嚴嚴實實

希望題主能和我一樣，哪怕是為了傳(you)播(ya)正(de)能(zhuang)量(bi)

---------------------------------割一下，2.1--------------------------------

今天太陽很暖和，所以出去水了半馬，我呢冬天都是換好衣服以後先在家裡蹦蹦跳跳（開合跳），然後簡單拉伸幾分鐘（甚至懶得拉伸，這點可不好，不要學我）。
無論往哪裡跑，跑到家裡再停下來，然後先換衣服還是先拉伸就看自己的，但這兩樣都不能少，對我來說，路上自拍也算是支撐起我跑步的一個小小的原因，哈哈

22.22km，再一次暴露了自己這個帖子不會再更新，要不然性質就真的變味了，哈哈，希望大家都能堅持嗨起來，懶不可怕，怕的是放縱懶而不自知甚至有意識地放縱懶惰。
跑步或者任何一項運動或者其實習慣也好，只要能在其中一個方面戰勝自己，那麼以後也能在其他方方面面給自己信心和力量，對我來說，堅持跑步不只是一種習慣一種信仰，它也是徹底改變自我的方式，不瘋魔不成活，就讓我在跑步的道路上至死不渝吧

我在另一個：女生冬天如何堅持跑步「下的回答女生在冬天應該如何堅持跑步？ - 所謂運動的回答，應該也是適用這個問題。

等春天來了再跑肯定是不靠譜的，21天能養成一個習慣，你好不容易把跑步變成了習慣，可是你暫停21天後，那麼不跑步就會變成你的習慣。

冬天冷都是借口，跑步沒有借口。

越是不想跑，就越是要去跑。

還是說說裝備吧外層 gtx的防風跑步衣代表gore running 價格100刀上下
保暖太好的沒穿過迪卡儂的2層保暖抓絨一直在用價格100人民幣上下
速干太好的沒穿過 asics的折後100上下褲子是skins若干年前的snow 也就是有層薄絨接近ua家的cold gear
鞋最好g面v底應該是50-100刀之間
面罩圍脖手套都不能少大概100人民幣左右
逐個分解下現在的外層衣服是多年前買的asics 夠用 -10～-15都用過

昨天瀋陽-24 11點跑了8k 凍成汪我平時也是汗比較少的人這樣是不太好的熱量交換不足也會出問題

當年-25還是多少跑過一次凍得失溫睡了十多個小時才緩過來
送兩個連接
http://iranshao.com/articles/yezi_winterrun_cloth
http://iranshao.com/articles/yezi_winterrun

還是那句話太冷就別得瑟了傷了身體就報廢整個訓練計划了

我覺得冬天跑步要比夏天頂著炎熱的太陽滿身臭汗的跑，要幸福一些吧，可能大家堅持不下來的並不是因為冬天的冷，而是自己給自己懶惰的內心找理由！那麼冬天如何堅持跑步呢，分享下我自己的經驗吧，哪裡說得不對，大家可以在留言給我。

1.一個明確的目標，一定要精確！舉個例子，「我要跑步＜每天跑步＜每天跑步5公里」你可以是為了減肥，或者是為了增強身體素質，但一定要有一個明確的目標指引著你要去做什麼。

2.音樂和MP3。找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標。

3.與身邊的朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。

4.選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手錶，運動服。穿上這些裝備以後，你至少要對得起自己的錢了吧。

5.避免受傷。跑步前要進行一定的熱身，切不可剛開始就百米加速，以為自己是劉翔啊？跑步越慢越好，這樣消耗的能量才多，而且可以避免肌肉拉傷。如果你的腿不幸抽筋了，立即坐下，將腿伸開，用手把腳往後扳，這樣可以減輕疼痛。

6.告訴別人你要跑步。你盡可把你的跑步計劃貼到牆上，讓大家瀏覽，告訴他們，你要堅持跑步。這樣，大家就可以監督你，當你想要放棄的時候，他們會激勵你堅持下去。

7.記錄你的成績。當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進行到底。為目標而努力。跑步並不是一件痛苦的事，它是很有樂趣的。這就是為什麼很多人都在跑步。所以，你就要堅持跑步！

以上就是我總結的關於冬天跑步，準備-過程-結束。但是相信大多數人都看過這些道理，或是懂得這些道理，可能不能根本的解決不了大家怎麼去堅持每天跑步這個問題，怎麼終結每天堅持呢，以下就要放大招了，高能預警！！！高能預警！！！

馬雲之前講過一個段子，大概的意思是讓你一晚上籌50萬，正常情況你可能籌不到，但是如果說你做不到第二天就槍斃你，那麼這時候很多人就能做到了。

這個段子講了什麼呢？大概就是大家對失敗沒有一個量化標準，就像跑步堅持不下來，跑了兩天就不跑了，可以說是這次失敗了，但是我並不會受到任何懲罰，我還是該吃吃該喝喝，如果換成一星期跑不夠30公里就槍斃你，你還會懶惰嗎？

當然現在這個時代，並不會有人傻到因為你不去跑步就去殺掉你，引來官司。那又如何製造一個對於失敗的量化標準呢？答主一直在用一款叫做「達目標」的手機軟體，這個軟體的作用就是一個去明確量化你失敗的標準！

這個軟體的功能大概就是，你可以在上面發起一個跑步的目標，比如每天跑步5公里，發起的同時需要繳納一定的押金，押金可以是1元也可以是100，隨個人自己設定。目標發起後你可以邀請朋友或其他人來監督圍觀你，你要每天都去完成任務並簽到，如果沒有去做的話，就會把你的押金分給圍觀監督你的人。而如果堅持下來了，就會把押金還給你。

這個平台上面還有很多有跟你一樣目標的人們，你也可以看到其他人的成長，可以單純的去圍觀別人的目標，如果對方沒有堅持下來就把錢分給你~~

當你慢慢把冬天跑步這件事養成習慣後，越跑越久，跑步就會變得像呼吸一樣平靜然，你會忘了這件事，也不會感覺到有多累。聽著歌去享受這個過程。

願大家都慢慢養成習慣，更好的自律、共勉！(*^__^*) 嘻嘻……

冬跑之前問自己這幾個問題就能出門了：你還記得自己的新年目標嗎？你所謂的理想就這麼容易被現實打敗嗎？你對得起新跑鞋新裝備嗎？你對得起比賽報名費嗎？你今年還想被關幾次呢？你配跑馬拉松嗎？你還敢參加越野賽嗎？你還想追上男神嗎？這樣下去還會有小夥伴和你一起玩耍嗎？

在北京啊，還要在戶外跑步的話，那豈不是當吸塵器？看不清路跑丟了怎麼辦呢？

可以跳繩，跳操，這些都是室內運動

來南方吧，不下雨我都跑步。

我算是健身里的享受派
如果是鍛煉心肺功能的話不必拘泥於跑步這個形式
冬天室內跳跳繩爬爬樓梯夏天游游泳其他時候天氣好的時候跑跑步
怎麼舒服怎麼來幹嘛折磨自己呢成績進步才重要不能帶來進步的堅持有什麼價值？

冬天跑步很普通，不要自帶優越感就行。

北京有條件就室內跑步吧。
室外空氣不好，尤其是冬天。

首先，在跑步前做好萬全的準備也很重要。比如，在冬天假如我們早上要跑步的話，跑步前一天晚上把要跑步用的服裝準備好，就放在床邊，等到早上起來的時候隨手就可以拿來用，很方便。如果沒有準備好，會怎麼樣呢？我有過這樣的經歷，前一天晚上沒有準備好，第二天準備跑步的時候，發現天氣好冷，這時候要把衣服平時的衣服穿好，再去找跑步的衣服，然後回到床邊，脫掉平時的衣服，再把跑步的衣服穿上去。這個過程很長，我有時候就不直接就不跑步了，因為，好冷，而且，換來換去麻煩。所以，提前做好準備很重要。第二點，最重要，就是要設定合理的目標。每個人都是獨特的，要先了解自已一次跑步可以跑多遠，不然，設定過高的目標或是過低的目標都是不合適的。對於大多數人來講，一次跑3-6KM是完全可以的。當然，如果你覺得自已身體比較弱，以前沒有鍛煉過，那你設定個目標每次跑2KM也是可行的，以後可以再調整你的目標。就我來講，我目前每次跑步大概在3.5KM左右。這個目標是結合了多個因素的考慮，一是跑完全程需要的時間，二是天氣的因素。所以，你的目標是多少呢，要好好拿捏哦。第三個重點，跑步的時候注意調整好你的呼吸！跑步的過程中呼吸非常重要，一個經驗豐富的長跑愛好者，呼吸的頻率會很有規律，氣息平衡，一呼一吸很悠長，這是因為長期有鍛煉使得他的肺活量很大，一次呼吸可以交換比一般人更多的氧氣。我個人覺得，在跑步的時候，大口吸氣，慢慢呼氣，保持節奏平穩，對你堅持跑完全程是很有益處的。另外，在冬天的時候，把舌尖和上部的牙齒保持輕微的接觸，也會有所助益，因為這樣可以讓你在吸氣的時候感覺不是那麼冷！第四點，要清楚自已什麼時候會出現「極點」。身體機能有一個適應的過程，在跑步的開始一段時間後，往往會覺得身體很難受，呼吸急促，邁不開步子，身體很沉。這個時間點叫做極點，沒有怎麼鍛煉的人，極點來得很早，感受也很強烈，而經過長期訓練的人，極點會來得比較晚，而且感受也會相對輕鬆。當極點來的時候，努力調整呼吸，增加吸氣的量，控制呼出的速度，調整好跑步的姿勢，只要堅持個三五分鐘，極點就會過去，後面的過程就會更輕鬆。我在跑步的時候，這個極點大概有兩分鐘左右的時間，感覺不是很強烈，而且往往在跑步快結束的時候感覺全身都很輕，身體很愉悅。最後一點，跑步過程中保持專註。你可以注視著遠方的事物，留心身旁的風景，或是戴上耳機邊跑邊聽音樂，這些都有助於我們保持專註，一段路程在不經意見就跑過了。不要把注意力放在那些會影響你前進的事物上，比如，總想著還有多遠才可以結束，或是總感覺自已身體某個部位不適，你會感覺起來越累。保持專註在輕鬆與愉快的事情上，旅程很快就會結束。

我感覺，對於大多數人來說，冬天跑步最大的阻礙就是，跑完步洗澡不方便！

想想冬泳的

健身房，跑步機，練核心力量，可以少跑但不要停，堅持一冬天的力量，春天速度就提的很快。

說冬天跑步不難的我才覺得有點矯情，這事全分在什麼城市，什麼溫度，本人北方邊緣小城市，正中午室外溫度零下30，請問怎麼跑，出門吐口口水都馬上結冰，真要跑起來一出汗肯定滿頭的冰塊，經常下雪路面滑的走路都得小心翼翼，還跑步？不要太搞笑。