增肌期間體重的爆增是否是健康的？

12-19

因為比較瘦想健身增肌，所以最近關注了健身增肌方面的事。
不看不知道，居然聽說有的小夥伴通過飲食加餐和飲用補劑，配合訓練。一個月體重能增長20斤甚至更多，真是嚇死寶寶了。
都知道，胖人如果為了減肥而節食，迅速瘦身是非常不健康的。反之，瘦的人為了增肌，使用外在手段達到體重暴漲的目的，這樣的行為是否健康？

謝邀。
答案是不健康。

但一個月20斤的人真的有，我的增重群群員里，至今累計有三五個人試過增一個月20斤以上的，也有少數一個月十多斤的。他們的共同特點就是：執行力很強，訓練很拼，飲食更拼。

雖然看起來增重效果顯著，但我並不建議這樣。因為過快的增重並不會練出好身材。

一、肌肉增長的速度是很緩慢的

因為肌肉的增長速度是有限的，一個月肌肉能增長1~2kg可能就很不錯了。（這個我沒深入研究，總之量很少，可能比我說的更少，歡迎有研究過的同學指正。）

當然一方面增肌期脂肪必然上漲，另一方面很多瘦子體脂本來就很低，加量飲食後體脂在往正常水平恢復，所以一個月你說長個3~4kg，也比較正常合理的。

這樣緩慢增長的瘦子，通過緩慢積累肌肉量和適當的體脂，通過1~2年的訓練，增加個15~20kg，積累的基本都是肌肉量，那練出來的效果通常就非常好，看起來也是個胸大腰細的「初入門小肌肉男」了。我當年也是通過一年多的訓練，從100斤增到接近140斤，這個緩慢積累肌肉量的過程，練出來的效果還是勉強可以的（很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 卓恆的回答），也沒堆積太多脂肪。

二、脂肪堆積的速度卻可以很快

那些一個月20斤的哥們是怎麼回事呢？其實還是兩方面：

1、他們並不像我，是那種真的怎麼吃都很難吃胖的極度外胚型。他們只是稍微偏瘦，如果願意增加食量，體重還是會增長比較明顯的；
2、他們的執行力很強，但是飲食量明顯超出訓練量太多了。

營養過剩怎麼辦？你又沒極度外胚型的體脂將這些過剩的代謝掉，運動量又不足以消耗這些盈餘的熱量，那就堆積脂肪唄。脂肪堆積的速度上限雖然我也沒研究過，但大家也能看出來是很高的了。

所以這一個月的20斤了，「水分很大」，基本都是虛的。

你感覺自己：「啊體重漲了這麼多，終於擺脫了多年瘦子的苦惱」。但實際上你也會來問我：「為什麼我漲了這麼多，身材還是沒什麼形啊，肌肉摸著也不硬？」

你這一個月，肌肉能長多少嘛，全是肥肉，也傾向於堆積在肚腩處，也不可能出好身材。要初步有型有硬度的肌肉，起碼還得積累個大半年。

而且這些過快堆積的，對身體健康肯定是不利的，大家都懂，這裡不細談。

三、健身是需要時間積累的

所以說，增重不要貪快，不要總是練了兩周就問我為什麼沒效果。健身效果是需要以年為單位計算的，麻煩積累個半年一年再來驗收成果。

對於這些過快增重的情況怎麼處理好？

首先你嘗試增加你的訓練強度，看看還有沒改善的空間，能不能再練拼一點。力量訓練就行，增重期不用做有氧。

如果訓練感覺差不多了，體脂還是上升過快，就減少碳水化合物的攝入。我一直推薦瘦子在訓練量充足的情況下，每天每kg體重攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物。如果你發現自己體脂增長過快，那就將6g碳水，下降到5g或4g，通常就能改善這個局面，而且也有充足的碳水支持增肌的效率。但建議不要再降低了，否則就影響瘦子增肌了。

謝邀~

不做c一個月長20斤？

凱格林，西斯，羅尼庫爾曼，阿諾德施瓦辛格，馬瑞斯，小李，羅利。等所有世界大神，都沒這個速度和天賦。

你這個朋友將會是中國第一個宇宙先生，奧林匹亞冠軍。

奧賽命，超神命。

呵呵。

來試試回答看看。

我估計題主是一位男性，並且比較瘦。我雖然是女性，但我老公也是這種比較瘦的人。他健身時間挺長的，可能少說也有2年了，早期也吃過蛋白粉，吃土豆（碳水化合物），也曾經有小半年練習得非常猛，但效果一般般，反而有充足的休息，不刻意食補，效果還比以前好，但始終也沒有成為很大塊頭的人。

瘦底子的人猛練其實效果不太好，猛吃就更加要不得。之所以有的人胖，還有的人瘦，是因為每個人的基因表達本來就不同啊，瘦的人肯定有各種各樣的原因導致瘦的。比如說消化吸收不太好之類的，如果不斷猛吃容易腸胃炎，而且增重過快很容易打破身體平衡，導致內分泌失調。不要以為男性不會內分泌失調，各種雄激素過於旺盛、長痘都有可能，而且遠期來看，還不排除容易患上糖尿病或者甲亢，所以減肥、增肌都是不能用力過猛的，循序漸進比較好。

20斤.....其實也夠努力了，估計這個有個6、8斤是肌肉也能笑飛天了，皮膚估計會被「撕裂」吧，參照妊娠紋那樣。不知道有沒有使用藥物。我不知道吃了多少年才保持在200斤就上不去了....一個月20斤啊，比我當年第一次復胖的速度快了10倍....

肯定不健康啊，合理的健身流程是什麼知乎有，自己去搜，然後照著一步一步練下來，搭配飲食身材慢慢就會好起來。

沒稱過，但每天都高強度練習，蛋白粉加吃吃吃，幾個月的確重了許多

不過皮膚上多了許多」妊娠紋「

不敢了

2個月增重10公斤。基本就是吃吃吃，加練

我只是每天做一組囚徒第一式。然後第一個月增五斤，肋骨側面的三條鯊魚一樣的紋沒了，然後現在二十號了，還差十天才慢二月呢，又胖了三斤多，肚子明顯圓了，，都是淚啊。下面我公布快速煉成州長身材的方法