維秘天使健身方法和平常女生健身方法的區別或者和金剛芭比方法的區別？如何才能避免？

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我是女生。身高167"體重104(捂臉≥﹏≤，體重三位數）我發現維秘天使健身是形體非常優美，但是為什麼我們平常健身會使部位增肌的同時也變厚了？比如健身鍛煉腹部，鍛煉腹肌的同時，從側面看腹部也變厚了，為什麼沒有維秘天使她們鍛煉的效果？是因為開始鍛煉時胖嗎？可是我開始鍛煉時，腰圍是61，絕對算瘦的。好害怕，都不敢鍛煉背部肌肉了←_←。怎麼才能避免成為金剛芭比，我只想總有維秘的身材@_@。求大神回答～～

看你的情況應是屬於健身的初級階段。我根據你的情況給你分析一下你的問題。
第一，維密天使你知道全世界有多少嗎？他們天生的素質就可以秒殺很多人，這是基因的優勢。
第二，維密天使除了基因之外還有大量時間去打造身材（這是她們的職業），一般人做不到，有些甚至還去做手術(不健康)。
第三，看數據你的身材其實是你是完美主義者
第四，太心急，其實按你所說的你的進步已經很大，只是在健身初級階段還沒有達到一種驚人的效果，健身效果要用年來計算。
第五，近期堅持鍛煉，等你基礎肌肉形態以及含量再提高一些的時候做一些針對性刷脂訓練，那時候你就會發現你的維度厚度都會減少，而且剩下的就是想要的維密雛形，那時候在保持的基礎上進行進階性訓練效果會更好。
你天生素質不錯，繼續努力一定會接近你的目標。
你也可以參考我專欄里的健身理論，對你有幫助。

身高167，體重104，如果不是骨架特別小的女生，這個身材其實挺好的。不過，練成金剛芭比是很多剛開始健身的女生都會擔心的問題。和金剛芭比相比，大部分女生都更喜歡維秘的身材。其實，這種擔心是完全沒有必要的，因為要達到金剛芭比的效果非常困難，一般妹子是做不到的。要說明這個問題，先介紹一下肌肉。

肌肉是由肌纖維組成，許多肌纖維形成一個肌束，若干個肌束組合成肌肉，但肌纖維的數量在我們的兒童時期就已經固定了，所謂的「肌肉變大」其實指的是肌纖維在破壞與修復的過程中變得更粗，而非數量增加。

重量訓練可以使我們的肌肉變大，這個過程大致需要三個階段，即肌肉破壞?休息?肌肉修復。提起重量時，肌肉承受壓力與拉扯後產生微小損傷，接下來通過充分的休息與營養的補充，肌肉生長所需養分會進入肌肉內進行修補與再生，這個過程一再循環，肌肉就變大了。

但要讓肌肉生長到金剛芭比的程度，還需要經過一段很長的路程……除了需要激烈的訓練手段，還需要攝取特殊的營養，除了高蛋白和營養品，甚至還需要藥物。重點是，女性先天就缺少肌肉生長所需的非常重要的激素——睪固酮，即雄性荷爾蒙，所以女生練出肌肉要比男生困難得多，要變成金剛芭比絕對不是靠日常的普通訓練就可以達成的！

其實，很多女生健身的目的是塑造身材，也就是較低的體脂率和緊實的肌肉，可通過使用跑步機、橢圓機、健身車等進行有氧訓練，以達到燃脂的效果，並通過重量訓練來重點塑造局部肌肉。以蝴蝶袖為例，很多天生麗質的妹子也會為其苦惱。蝴蝶袖在哪裡？就是肱三頭肌的位置，位於大臂內側腋窩下邊，因為它利用機會少，就算平時有跑步健身，如果沒有針對性的鍛煉的話，肉肉仍然會有非常明顯，正面看會顯得肩膀很寬，側面看就有點虎背熊腰，就算有張軟妹臉也會顯得力大無比。所以，菇涼們，想美美地穿無袖、一字領嗎？那就快試試下面這個健身動作：

雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，身體維持直立；雙手握住啞鈴高舉過頭，手肘慢慢彎曲，將啞鈴放置在頭部後方；重量在8-12RM（即標準動作可以完成8-12次的重量），每組8-12次，進行三組。

維秘的好身材一部分是天生的，一部分是後天「養成」的。堅持健身和飲食控制是逃不過的兩道坎，她們的健身方法也逃不出平常女生的健身方法。減脂是她們的必修課，哪怕是看起來很瘦的模特，都要在走秀前努力減脂，尤其是臀部、腹部、大腿內外側，就是為了確保在大秀的時候，模特從任何角度看都盡量無可挑剔。另外就是負重訓練，翅膀是維秘地位的象徵，但也是對肌肉力量的考驗，那些看起來很美的巨型翅膀非常重，有的水晶翅膀看起來不大，但也能達到10公斤！一些造型獨特的翅膀，骨架還是金屬做的！所以不進行負重訓練，真背不起來那些華麗的翅膀，更別說還要邁出自信的步伐、展露微笑了。

對平常女生來說，只要你努力健身、合理控制飲食、注意自己的體態、時刻保持自信，不管你能不能練成標準的維秘身材，都會很美～

回答完畢！

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我今天買了個乒乓球拍開始打乒乓球
怎樣才能避免進入國家隊？

姐們兒，你不吃藥這輩子別想變成金剛芭比了，吃藥也不一定能變成的。

想得美。

練厚腹部額！！！

維密天賦高其他人一大截
鍛煉的話，維密和金剛芭比的區別在於重量更小，組數更少
至於鍛煉方式，區別不大，最多只是形式上的區別，比如杠鈴卧推換成了器械卧推等
張嘴就來【我想不費勁兒練成維密】【我想不費勁兒練成拉扎爾】

想得美

金剛芭比可以練出來，但是維密絕對是生出來的。當然如果太丑，練成了一身肌肉也不好意思管自己叫金剛芭比吧。

想練成維密天使那樣你要先長高10厘米其次人家的腿型什麼的都是天生的
普通人的話，你要先經歷有線條這個階段，才會過渡到金剛芭比的
總之題主憋瞎擔心了，先去健身房動起來吧