從來沒健身過，想開始運動，平時在家應該做哪些動作？
主要目的是想讓自己愛上運動，現在去健身房有點不知道幹嘛，想在家裡開始練起，提高一下身體素質再去，有什麼好的方法么？
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這個問題的題眼有三個：
1、從來沒健身過——意味著身體素質和運動基礎通常較差；
2、平時在家——意味著訓練條件受到限制，被迫以自重訓練和啞鈴、彈力帶之類佔地面積小的器械為主；
3、提高一下身體素質再去——意味著題主最終還是要去健身房訓練。
在這種情況下，家庭訓練就要以全面提高身體素質為目標，優先提高柔韌、耐力和力量（靈敏協調性在成年階段提高空間很小，而速度更多地是競技屬性，不適合作為初學者的主要練習內容）。具體而言，主要是：
1）柔韌——重點提高踝關節、髖關節、腕關節、肩關節和胸椎部位的柔韌性；
2）力量——重點提高豎脊肌、腹橫肌等能夠穩定腰椎的肌肉力量，以及小圓肌、岡下肌等能夠穩定肩關節的肌肉力量，在此基礎上再鍛煉其他肌群。
3）耐力——重點提高有氧耐力，手段可以是慢跑、爬樓梯、跳繩等。
接下來，我要再一次推薦一個之前我在其他答案和Live中反覆提到過的網站（注意這裡的網站二字是個鏈接），這個網站提供了身體各部位的力量訓練和柔韌訓練示意圖（大部分是Gif動態圖片），並配有英文的動作完成講解和鍛煉肌肉列表，有些動作還提示了常見錯誤做法，對於沒人指導只能自學的健身者來說應該是非常有用的。
下面舉幾個例子教大家如何利用該網站的資源指導自己鍛煉。
一、假如你要提高踝關節的柔韌性又不知道該怎麼練，則進入該網站「訓練動作分類」頁面：Weight Training, Exercise Instruction Kinesiology ，注意右邊的這個部分：
點擊其中的「Stretches」，進入Exercise Muscle Directory ，該頁面左邊是按頸部、肩部……等部位分類，右邊是按肌肉名稱分類，對於絕大多數沒有解剖學基礎的初學健身者來說（學醫的除外），建議在左邊的分類中尋找自己想要鍛煉的部位。例如前面我們說到要鍛煉踝關節的柔韌性，就點擊「Calves」，進入Calf Exercise Menu ,在右邊可以看到「Stretch」欄目下列出了多個動作，隨便選擇一個初中就學過的英文單詞「wall」，點擊，即進入利用牆壁拉伸踝關節提高柔韌性的訓練動作頁面：Wall Straight Leg Calf Stretch
在這個頁面你可以看到：
1、該動作如何完成的示意圖（如果不是動態圖，說明是靜態練習）
2、有關該動作如何做，針對哪塊肌肉的英文說明：
如果最下面的陌生單詞「Gastrocnemius」讓你感到困惑，沒關係，點擊一下，就知道它是哪塊肌肉了：
二、假如你想要提高腰椎兩側的肌肉力量，保護腰椎健康，同樣地，首先進入訓練動作分類頁面Exercise Muscle Directory ，點擊左側列表中的「Waist」（英文好一點的朋友應該知道點擊下面的「Erector Spinae」會更加直接）進入腰部練習頁面Waist Exercise Menu ，可以看到裡面按腰部不同肌肉用大字標題分了類：
假定你英文不夠好，不知道哪塊肌肉才是「腰椎兩側的肌肉」，那就把左側列表中位於框架之外的幾個標題都點開（總共就五個，也不費多少時間），很快就會發現最後一個Erector Spinae就是「腰椎兩側的肌肉」：
那麼你只要回到Waist Exercise Menu ，選擇大字標題Erector Spinae下的練習動作就可以了。由於是在家健身，所以優先看「Bodyweight」欄目下的選項，例如聽起來很牛的「Superman 」。
打開頁面你就可以看到該動作的做法動態示意圖：
實在沒把握還可以看文字說明，這裡就不截圖了。
（如果家裡有器械，可以選擇相應的練習項目，例如家裡有啞鈴就點擊「Dumbbell」）
三、假如你想要做有氧耐力訓練（說實話我覺得慢跑跳繩這些應該不用特別教了……），就在Weight Training, Exercise Instruction Kinesiology頁面，選擇右邊的「Cardio Exercise」：
就進入介紹有氧訓練的Aerobic Exercise Instruction and Movement Analysis 頁面，同樣地，隨便點擊一個練習項目，例如知乎里經常有人提到的burpee，就可以看到該動作的示意圖和做法介紹Burpee 。
各位可以根據自己的實際情況，從中選擇適合自己的鍛煉項目。
最後談一下不同訓練內容，不同訓練項目的搭配問題和注意事項。
1、柔韌性在較差時需要專門練習，練習時要注意環境溫度，以18~25度最為適合，太冷或太熱都不適合柔韌訓練。到一定水平（例如立姿體前屈可以雙手掌觸地）後可轉為日常生活中身體活動的內容（比如打完一盤遊戲，起來拉伸兩分鐘），不再專門練習（將來想學舞蹈之類對柔韌要求高的除外）。
2、如果三種內容要在一次訓練中完成，通常是少量柔韌練習-力量-有氧耐力-較多的柔韌練習的順序，因力量練習對體能的要求較高。
3、力量練習動作不要快速做，更不要在動作過程中突然加速，全程保持和緩的速度，負重以連續完成15~20次後目標肌肉群有較明顯但不嚴重的酸痛感為宜。
4、力量練習時不要憋氣，還原時（比如俯卧撐落下）吸氣，用力時（比如俯卧撐撐起）呼氣。
5、跳繩時注意緩衝，這要求選擇有彈性的鞋子和地面，以及正確的落地動作，理想情況下應該是近乎無聲的。
初級健身愛好者分享一些個人感受。
動作。俯卧撐、卷腹、深蹲、波比跳、平板，這些基礎動作都有很多達人回答了，我很贊同。
但是健身最難的，不是如何作對這些基礎動作，而是堅持啊！不知道有多少人都是興緻勃勃的開始，結果沒幾天就放棄了。對於堅持我有幾個小建議。
- 找幾個健身的朋友，或者加一個本地的微信健身群，互相監督打卡，督促自己養成習慣，有的群還有定期的見面活動，比如一起跑步等等。找到志同道合的朋友，就更容易堅持下去了。
- 找一個健身App，比如Fittime或者Keep，裡面既有視頻的動作演示，也有打卡功能。一來可以養成正確的動作規範，二來對自己的鍛煉有一個記錄，三來可以分析一下自己的鍛煉進度是否跟預期的一致。
- 當上面這些都能做到了，如果還覺得需要更多針對性的訓練，就可以考慮去健身房找私教聊聊了。
祝你早日養成鍛煉的好習慣：）
你問哪些動作，我就告訴你動作嘍~
開始
找到一身寬鬆的運動服，並開始認識下面的動作。
- 平板支撐（核心）
- 跪姿俯卧撐（胸腹手臂核心）
- 標準俯卧撐（胸腹手臂核心）
- 深蹲（臀腿）
- 箭步蹲（臀腿）
- 臀橋（臀腿）
- 仰卧後撐（肱三頭）
- 卷腹（上腹）
- 俄羅斯轉體（核心）
- 俯身登山跑（核心）
- 開合跳（核心）
- 原地爬行（手臂，背）
上面這些都是無器械運動，每天挑選4-6個動作10*4組，登山跑、開合跳，原地爬行每組做到力竭哦，第一個月就OK啦。
進階
重點：在進階之前，不要急於做動作，要感受肌肉的發力，找對動作要點，做好的方式是反覆觀看動作示範，並找到一面鏡子，對著鏡子糾正動作，直到動作標準，如果沒有找對動作發力方式，請繼續找，在這之前不要往下進行。
進階的時候，我們可能需要一些簡單器械的幫助，比如一對啞鈴，和一條彈力帶。
啞鈴推薦這種可以自由拆卸組合的，加一些新的動作。
- 啞鈴彎舉（肱二頭）
- 啞鈴推舉（肩）
- 啞鈴側平舉（肩）
- 啞鈴前平舉（肩）
- 俯身啞鈴側平舉（肩）
- 俯身啞鈴划船（背）
- 彈力帶坐姿划船（背）
- 彈力帶俯身划船（背）
OK，最基礎的動作已經都差不多啦。如果上面這些動作你都會了，那麼繼續進階，還是那句話，做動作的時候要一邊學習，一邊感受肌肉發力，如果發力不對，這些動作會大打折扣，起不到應有的作用。
如果還有其他疑問，歡迎到我公眾號提問。
在公眾號後台回復【飲食】，可獲得一份減脂飲食建議。
在公眾號後台回復【運動】，可獲得一份完整的家庭訓練計劃。
瀉藥，這個話題很多沒接觸健身的人會問，而作為教練肯定是會建議大家辦個卡在健身房訓練。不過呢，對於沒有接觸過健身的人而言辦卡確實就像風險投資一樣，很難看到回報。在家開始接觸健身，其實也不是壞事。
在家的話，可以先從基礎的幾個徒手健身東西開始，比如平板支撐，跪姿俯卧撐，波比跳，卷腹一類的這些只需要買一個瑜伽墊。如果有一點經濟投入的想法可以購買TRX或者小啞鈴，這樣延展出的動作就更加多樣了，很多人對健身的熱愛也是從此起步的。
希望能幫到你～
瀉腰。其實已經有很多回答了，既然這麼問基本是剛接觸健身的朋友，然而我也不知道你重點是什麼，我也有時候偷懶不想去健身房，如果是這樣，我就離不開我的神器：
彈力帶！
長這樣
12件套60元左右，多種組合，家庭必備，買不了吃虧買不了上當，為了包郵還順便買了這種環形的，更便宜，30磅的大概15元，長這樣
於是在家健身的春天就來了！
練腿臀，我可以
保加利亞深蹲(其實就是加一條凳子)
還可以
但說認真的，新手深蹲90％都會做不到位耶，最建議用史密斯機器練出肌肉記憶再開始脫離機器~
那你可以這樣：
還可以這樣來看電視
接下來是我最喜歡的動作！彈力帶側抬腿
是這樣，但是在腳環那裡加一根彈力帶，繃緊臀部，腳尖微微內扣，用力抬到最大幅度，緩緩收回………嘖嘖嘖，這感覺
我超喜歡練腿和臀，因為酸痛得特別特別爽。
然後還有腹部，那就太多啦~網上各種視頻，什麼腹肌撕裂者之類的，你都可以去看看，但是切記，腹部發力，別用脖子拚命往上升，會脖子痛到缺氧！
還有手，背，胸，哎呀，太多了，反正彈力帶這玩意不買不是中國人啊！！買不了吃虧買不了上當！！
其實在家裡無器械鍛煉的經驗在這麼多大神中我是算非常無知的了，健身快三年了，前兩年一直有健身私教督促我去健身房，近一年是拳擊私教督促我去搏擊館(?_?)(嚶嚶嚶他們都好壯我好怕要抱抱)
按照知乎慣例，我要上圖對比證明不是我剛編的故事是吧。
_________________________________________________要發最先開始健身的自黑照了！閃開！
看看我肚子上的肉！！看看那一圈！！！
( 因為我骨架特別小啊！！所以一直肆無忌憚什麼垃圾食品都吃一日四餐五餐都很正常啊！這個習慣健身後也沒改哈哈哈哈，教練一直罵我啊！！
但是我最先開始健身就是為了增強體質，所以從來沒有執著的練過哪個部位或者認真的按照健身餐來增肌，所以兩三年了，身體確實好了很多，身上卻並沒有什麼明顯大塊頭，不過力氣很大脾氣很大的?(???‵‵)?！！！ )
然後就變成
啥？太遠了？那近點
啥？？看不到肚子？？那就上大概健身半年的照片：
為什麼後來沒有馬甲線的照片了呢，因為盆友圈那群健身夥伴和健身教練早就不是炫馬甲線，都是腹肌了??o·(? ??????????? )?o·?
放一個我最佩服的健身夥伴，40+，堅持健身7年了
好了！我決定！這就是我的終極目標了！！！！
我要繼續搬磚了！
背：引體向上，胸：俯卧撐，臀腿：自重深蹲，箭步蹲。最近用彈力帶練臀效果不錯～很容易找到發力感。還有彈力繩、瑜伽球都是很好的家庭器械。
剛開始接觸運動，想培養運動習慣，我覺得有趣才是最重要的。基於這個想法，個人比較推薦跳各種複合類的健身操，鄭多燕真的很基礎，動作簡單，一個系列半個小時到四十五分鐘，很容易堅持，特別是跟著一起數數，特別爽。是個培養運動習慣好的開端啦。
等運動興趣培養起來了，就可以考慮相對枯燥一些的更專業的動作練習，各種花式俯卧撐，花式深蹲，可以開始上手。這個時候下個健身的app就好啦，keep, nike training club都不錯。
謝邀。
你的目的主要兩點：
1.提高對運動的興趣；2.加強身體素質。
那麼你就要從這兩點來選擇健身動作，可以從第一點出發，先愛上運動～只要動起來了，身體素質總會上去噠～
1.喜歡多變的組合訓練
可以去網上搜索一些成套的訓練視頻，鄭多燕的小紅帽也好，一些跳操也好，或Nike training長的都可以啦。
2.喜歡規律、重複
那麼你可以直接從無器械/小器械（啞鈴、水瓶都OK）力量訓練開始做，每次給自己安排4-5組動作，每個動作12次。具體動作可以看keep的動作庫，不同部位不同動作，一周3天，一天1個部位。寫好一周計劃後，只要每周repeat就行。
3.喜歡高能高效訓練
建議4-15min的Tabata/ 20-30min的HIIT，這個網上直接搜也有，Keep、Fittime上也有。
4.放蕩不羈愛自由型
前三項自由組合，定大致的訓練時間（一周X次）即可。
如果覺得自己堅持不下來，需要監督，就下載具有強社交性的運動app（比如Keep）。
Ps. 所有運動一定是要在力所能及的範圍內選擇，由於在家裡自己訓練，是沒有指導的，動作安全性和標準度沒有保障，所以不建議強度過大的動作。深蹲，俯卧撐，卷腹
注意動作標準
夠你做仨月了
運啥動啊，買個搖搖機，搖15分鐘等於跑步1小時
我覺得最大的問題是堅持，基本上堅持下來了，方法對了，瘦也就不是問題了
下個Keep app,這個對新手很友好，而且都是在家可以做的訓練
囚徒健身，同樣是徒手。不過感覺上面的建議休息間隔天數長了，按自身的狀況來
一星期兩到三次有氧，有條件會游泳的話最好，其次慢跑跳繩，買雙好的運動鞋，注意保護好膝蓋~~
在家健身是很難堅持的，下個APP做個計劃可能好點
去健身房的好處有兩個，1是我都來了那還不做完計劃回去？2是效果提升速度會超過在家
我已經在家裡健身超過半年了，沒有人指導，都是看一些公眾號，結合自己的鍛煉效果進行慢慢的調整，現在已經形成了每周相對固定的健身計劃。就以下幾點我曾經關心的問題說幾點建議：
一、關於器械的問題。在家健身，受場地的限制，買器械不是一個優先考慮的問題，很多時候，突擊花錢買器械的人，大多都不會堅持鍛煉。所以，一副啞鈴、一根彈力帶、一張瑜伽墊就可以解決問題；
二、關於力量和有氧的問題。一定要先做力量訓練，和有氧訓練結合，才會做到力量和心肺功能的齊頭並進，起到提升身體素質和塑造形體的作用，這樣會提升鍛煉的效果，進而提升你堅持下去的信心；
三、徒手的力量訓練，推薦俯卧撐、卷腹、深蹲、引體向上等動作，對上肢、胸背、核心、臀腿等肌肉進行綜合訓練，不要為了瘦肚子就只做腹肌撕裂者，沒有什麼效果的；
四、跑步、跳繩這些有氧一周可以兩次左右，但量不能太小，力量訓練以後，做半小時就可以；
五、力量訓練結束後，不跑步有氧的幾天，一定要做幾組波比、高抬腿等快速拉心率的動作，大量出點汗，這樣你身體的愉悅感會讓你更容易堅持，同時對身體綜合素質的影響也比較大；
六、歡迎一起交流，互相鼓勵，一起提高身體素質 。
無論推薦哪種方法都逃不開關鍵問題，循序漸進，不要給自己定下太高目標，不要剛開始就吃健身餐，不要讓自己產生逆反心理，記住身體變化是緩慢的，一點點的堅持才能換來改變
謝謝邀請。
作為一個非專業人員的女生，在家裡想要健身，我首推有氧操。先提高體能，學習一些基本的自重複合動作，可以從最初級鄭多燕開始，中階piu，最後insanity。
健身其實對於想要加入健身隊伍的人來說，動作的規範與標準固然重要，比這更重要的是堅持。有氧操相對「枯燥」（之所以用引號是因為其實健身很有意思每一個動作）的單一健身動作來說，更有趣，且因為屬於有氧，更加利於減脂--畢竟大部分女孩兒健身的初衷都是想瘦一點。而堅持這件事情，除了有趣之外，對自己減肥有效果的話，會更激勵自己。
如果希望更有效果，一定要好好研究飲食噢~
最後希望大家都能擁有自己理想中的身材~
如果只是想簡單的愛上運動，健身的話。
我推薦KEEP這個APP。它能很好的幫助到你了解的到健身，愛上健身。
但我建議你明確自己健身的目標，是單純為了健康，讓自己看過去更精神，狀態更好，還是想為了肌肉，變大塊，或是想是減脂。
如果目標只是為了健康，用keep練練就好。如果為了減脂或增肌，KEEP絕對幫助不了你太多。
不要隨便把自己當小白鼠玩耍
我認為只有健身房或者運動場有氛圍 所以我建議先去健身房從慢跑開始 健身廳會有些公共課 可以根據你的情況去上
瀉藥，我的建議是，培養運動興趣是很重要的，而且還要有一種運動的偏執，下個keep吧，制定一個屬於你的課程表，然後把基本的健身動作都學標準，像俯卧撐，仰卧起坐，平板支撐，引體向上，深蹲等等，感受肌肉的發力，堅持下去，動作太多，什麼動作都要學一學。
為什麼說偏執這個詞，因為你養成一個運動的習慣了以後你不去鍛煉就會有罪惡感..反正我是這樣的，我從200斤左右開始跑步，開始真的很難堅持，堅持了大概一個月以後，就習慣成自然了，一個月以後支持我去的東西不是我的毅力而是我的習慣了，祝題主成為健身達人的一員！
附上一張去年兩百斤的我的表情包
是不是賊爆炸(?ω?)
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