如何正確有效的自學和練習，才能夠逐步掌握和提升全浸（total immersion）自由泳技術？
12-19
感謝 @William Leung 的邀請！
完全可以參考這個視頻。
全浸自由泳視頻教學 Total Immersion 2003（帶中文字幕）
自由泳姿勢標準的話如果在中長距離上是最省力的。我每天自由泳1000，你讓我蛙泳1000我還真不行，因為太慢受不了，一塊了就沒耐力了。在游泳館我看到的自由泳游的好的很少，比如最簡單的，前進的時候頭是在水面下的，換氣的時候應該轉整體身子，並且只有一半泳鏡浮出水面，一半在水面下，掌握好了這樣最快並且不會嗆水。中速的時候側身換氣甚至不用打腿，2下一換氣，就打4下腿就夠。如果拚命用手臂刨，加上抬頭，過分扭脖子，過分打腿，那樣明顯會很費力，所以要保證姿勢啊。
作為常年在游泳論壇翻譯全浸國外資料的選手（大熊），我覺得可以回答下這個問題。
全浸的三個原則是平衡，流線型，推進力。練習時要按照視頻教程按次序練習。學會了如何分配你身體的質量，讓你身體在水中能靜止保持平衡和流線型。
學會後，有在水裡漂著游的感覺，非常省力，類似於在天空翱翔的感覺。
對比傳統的自由泳，全浸是要先獲得在水中漂的感覺，不需要先練打腿。你要感覺到水對你的支撐，感覺在水中很舒適，很安全，很自由。打腿會隨著水平的自己逐漸提高。
轉帖
全浸（Total Immersion)自由泳的基本訓練
最近也在學這種方式。
自學就學全浸，
這和沒拿駕照就去開法拉利是一樣的。
貓都沒畫利索呢，就想畫虎？
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