堅持鍛煉後你的身體發生了哪些變化？

12-19

堅持鍛煉以後身體有哪些比較明顯的變化，希望一直在堅持鍛煉的朋友回答這個問題，這樣更有信心堅持鍛煉下去哈

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沒想到會有這麼多人關注這個問題，自己是一個比較懶的人，是想看看大家身體的變化來增加自己堅持鍛煉的信心，現在看來貌似是有很多人跟我一樣想運動但是又很難堅持，感謝認真回答此問題的朋友，相信看了這些答案應該會有很多朋友更加有信心堅持鍛煉下去。

每次不想運動的時候想偷懶的時候就來這裡看看翻翻馬上就有動力了

之前女友發火我只能乖乖挨罵，現在如果女朋友不乖，我就把她抱起來，往上扔啊，接住！扔啊，接住！多來幾次她就忘了剛才為啥生氣了……

怎麼抱？(如下圖那樣)

胸——卧推從40KG杠鈴到100KG。
背——從做不了引體向上到掛上15KG甚至20KG的負重做引體向上。
腰——硬拉從40KG到100KG。
腹——從基本是個1到6，可以基本跟下來ab ripper x，可以做雨刷器等動作。
腿——深蹲從50KG到120KG，股四頭肌對膝蓋的保護在跑步時能感覺到了。

軀幹從一個圓柱體到顯現倒三角，三圍100-78-92。
手上出現了繭子，需要不定期把皮揪掉。
穿衣服更傾向fit版型，喜歡AF的剪裁；Nike Pro上衣從撐不滿175的到撐滿180的，敢於嘗試Under Armour了。
身姿變得挺拔。
精力更加旺盛。
開始自拍了。
覺得有一個紋身會很好看，於是整了一個。
低落的時候，健身成了回血的良方。

無聊的時候，繃緊肌肉然後摸一摸，還挺有存在感的……

------------------------補充------------------------

上面所列示的重量都是我的極限，需要別人保護（比如卧推、深蹲）或者輔助（比如引體向上，幫我穩定方向或者向上發一點力）。

我所說的都是無氧運動的成果，我偶爾跑步不過不多，1年多了Nike Running上不過100KM出頭，@果丹皮女王貌似已經500+了，@劉百川幾乎是天天跑步。
無論是無氧還是有氧，堅持運動總是讓你有更好的精神和身體狀態。
Nike有句廣告詞說得好：跑了就懂。
對於無氧也是一樣：練了就懂。

-----------------------再補充----------------------
又一個百贊答案，謝謝大家！(^o^)/~

說起跑步後的收穫，我在為什麼健身減肥的人會拚命鄙視節食減肥的人？中總結過

跑步後我的睡眠質量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多夢，現在基本不做夢一覺到天亮。

跑步後我還發現我的慢性腸炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受涼或吃涼東西就可能拉肚子。而廣州地鐵里沒有衛生間，而對以前的我來說，半路鬧肚子真不是個小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以來，至今我沒在遭遇這種噁心的事。

跑步後我感覺我的性功能應該年輕了2-5歲。節食的時候我很少晨勃，現在即使當晚跑了15K，夜裡起來下廁所依然會發現我的二弟昂首挺胸、不肯定低頭。不過雖然性功能雖然年輕不少，但是卻發現自己的性慾真的是大大降低了。以前一周做愛1-2次，現在兩周不做，即使跑休兩天，精力旺盛也沒啥想法（家有奶娃也諸事不便）。

（補充：最新發現夜跑15K、或晚上做一小時徒手深蹲、箭步蹲之類的力量練習，洗完澡還有精力和老婆做一次，凌晨起床小便，小弟照舊晨勃。）

跑步後發現我每一天都覺得精力旺盛。現在，我基本沒有以前上一天班下班後疲憊不堪，一點都不想動的感覺。昨天穿上跑鞋，出去辦事，走路時感覺身輕如燕，像能飛起來一般，這種身體記憶只有25歲前才有，已經多年無此感覺了。

跑步後更注意身體狀態。跑步後才發現我以前的身體有多差，比如上周我感覺我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重視起力量訓練，結果發現自己居然一個標準俯卧撐都做不了。這周開始在痛下決心做力量練習。但是我以前身體就不差嗎？比現在差多了，但是過著那種不健康的生活時，你感覺不到身體差，或者說身體不會告訴你，你該運動了。以前，我的身體只會告訴我，能坐著就不要站著，能躺著就不要坐著，能不出門就不出門。

跑步後我的飲食習慣有了天大的變化。如前所說，我是一個從鄉下進城的屌絲。我這個群體有一個共同習慣就是無肉不歡，偏好重口味（小時候哪有肉吃）。去年夏天，我們中學時的哥們聚會排了一張經典照片——一溜排開的將軍肚。我這種飲食習慣，即使經歷了十二指腸潰瘍的噩夢經歷也未能改變，但是跑步之後，我自然而然地改變了。

現在我的飲食非常清淡，基本上可以不放油不加鹽就不放油不加鹽，能清蒸就不紅燜。以前我從來想像不到有一天，只要菜里油大一點我竟然就膩歪。附本人現在一日三餐吃法如下。

早餐：起床一杯蜂蜜檸檬水通腸，然後一碗米飯+一碗玉米芯粥+少量堅果+半盤水果拼盤（2-4種水果）+一個煮雞蛋+下飯菜（青椒、豇豆、綠豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉絲或雞腿肉）+涼拌黃瓜或菜瓜等。

午餐：帶飯（米飯+蔬菜、瘦肉或雞肉等）或隨便吃出去吃一個快餐

晚餐：雜糧粥一碗+蒸玉米半個（或蒸南瓜）+少許乾果+一個香蕉（或其它水果）+蔬菜類

大家應該都有聽說煙酒有多麼難戒，但對於跑步的群體來說，戒煙戒酒似乎並不比我轉換飲食口味更難。我自然而然、不知不覺地就偏向清淡的飲食。和本地跑友交流，很多人跑步之後也都自然而然地把煙酒戒斷了，過程居然一點都不難受，完全是身體排斥煙酒（你能想像一個大煙槍跑步以後居然聞道煙味就膩歪嗎？）。

以前我晚飯一頓不吃肉就像要我命一樣，現在我對吃肉根本沒有任何念想，之所以吃一些瘦肉或雞肉也完全是為了補充蛋白質。我認識兩個跑友，曾經也是無肉不歡，現在都改吃素了，用他們的話說，是緣分到了。我雖然不吃素，但是我感覺我十頓八頓不吃一點肉也沒問題。

我現在看到食物，第一反應根本不是色香味之類，而是營養組成、熱量卡路里、是否深加工、怎樣做才能最大保持營養等之類，味道根本不在考慮範圍。上個月我姐從老家過來就完全吃不下我家的飯，原因是我家的飯菜味道太呵呵了。

為什麼跑步能這麼自然而深刻地改變人的飲食習慣？我個人的體會是跑步之後你才能感受到身體意志的存在，不跑步你怎麼大魚大肉、怎麼抽煙喝酒都行，你也感覺不到有什麼不好，但是跑步之後，你的身體會明確地告訴你不行！你吃什麼，對身體好不好，在跑步的時候你都能清晰地感覺到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不動，你非常難受，比如上周日陪客喝中午一兩白酒，結果計劃拉個小LSD只能作廢，晚上做力量練習，胃總是在作怪，再比如國慶期間陪了兩天客，大魚大肉又喝酒，兩天沒法跑步，第三天跑步時感覺身體很沉重（也有可能是心理原因，但當天狀態確實不好）。

不運動，你可能也會覺得不應該吃太油膩的東西，但是你的意志對抗不了你的本能，但是跑步之後，你的身體本能會告訴你不要這樣吃。跑者能輕易地減掉煙酒也是這個原因。

說完我自己跑步的收穫，再說一下我看到的別人跑步的好處。跑步真的能讓人年輕。上周參加一個群跑活動，我的小夥伴指著一位年輕靚麗、身材健美、活力四射的軟妹子問我怎麼樣，我當然只能誠實地說「漂亮」了，然後我的小夥伴告訴我這是兩個娃的媽，她大兒子已經上小學了。我當然聽過跑步能保持青春活力或跑步能讓你優雅地變老，類似的故事我也看過，但真的見到一個活生生的案例時，這個刺激比我聽到我高中女同學不吃主食減肥20斤來得還大。是的，對於女性來說，想要年輕，跑步比各種不科普的保養秘籍、比作激光拉皮之類的靠譜多了。

不運動，即使你是校花、校草，過了30歲你就很快變得沒辦法看。在八卦新聞中看到男神或女神發福（對比圖）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之後，雖然樣子也不算大變，但是再看到她的照片，大家都不再遺憾了。

此外，最近我在微信朋友圈發了幾張跑步前和跑步後的照片，朋友普遍說我這個老男人變年輕了。我不知道這純屬朋友的恭維，還是精瘦真的讓人顯得年輕，但是我敢肯定，10年後，我肯定比我不運動的哥們看著年輕。

（2014.11.14補充：）跑步可以讓皮膚變得光滑。這一點妹子們可能非常感興趣，但是我一直沒有注意到。事情是這樣的，昨晚和老婆調情，我老婆突然來一句：『「你現在屁股的皮膚比我的還光滑啊。」然後把我反反覆復摸摸我，再摸摸她自己，最後得出結論，我的皮膚比她還好。如前所說，我以前是一個宅男，久坐不運動的結果就是下半身血液流通不暢，一到冬天下半身冰涼，同時也應該是血液流通不暢的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮膚摸著麻麻凸凸的，現在卻不知道什麼時候，全身皮膚摸著都非常光滑了。這個變化我一直沒留意，但是我認識跑群里的妹子，確實一個個看起來膚色、氣色都非常好，皮膚健康有光澤（當然如果你覺得皮膚只有白才好看，就當我沒說）。大家普遍認為的是，跑步比任何保養方法或化妝品都有效多了。

跑步還可以改善一到冬天就下肢冰冷的癥狀。這個我的經驗還沒出來，廣州現在還不冷，所以具體我的情況還不知道。但是我在知乎上請教這個問題，普遍反映有氧運動確實有這功效。問題在這：跑步能改善一到冬天就下半身冰涼的癥狀嗎？

你從你的減肥或者跑步經歷過程中得到了什麼？ - 寧飛的回答
這個回答中我摘抄有詹姆斯·菲克斯寫的《跑步人生》中關於跑步好處的研究，感興趣可以看看。

從一個胖子，變成了一個強壯的胖子
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健身完回到工位一下這麼多回復，感謝各位的關注。
為了避免「抖機靈」「搬運段子」之嫌，特此展開說明下：
本人身高183，體重88-90KG浮動，骨架大，而且消化好，雖然每天鍛煉，與脂肪搏鬥多年，可體脂一直固定在19%-20%。肌肉有不少，但是上面脂肪很厚，強壯的胖子當之無愧。
1、我堅持每天運動起碼一小時，不單純是為了減肥，也是為了更快樂的心情，詳情可見我的這個答案：做哪些事情可以提升生活品質？ - 劉百川的回答
2、我從大學開始有了健身的觀念後就在一直堅持鍛煉，跟我一起從校園步入工作的 @RichardS 已經練到了八塊腹肌，兩條人魚線，一身腱子肉；我卻還在減脂的道路上原地踏步啊%&>_&<%。這位大牛也在這個問題下回答了，大家可以了解下，他可是我一直努力追逐的目標，雖然越差越遠：堅持鍛煉後你的身體發生了哪些變化？ - RichardS 的回答
3、我一直覺得，減脂是一個過程，而不是一個結果，它的精髓在於不斷嘗試摸索出適合自己的健康的飲食、作息、運動等生活方式，你找到了，你堅持了，減脂是水到渠成的事情。當然不能減肥，也可以變成個健壯的胖子。
4、隨便截圖了MIsfit Shine中記錄我今天的運動量，我相信可能比大多數知乎er都要大，這還不算我一個小時的力量訓練，等會從單位回家也還要走20分鐘。

總的來說，不僅是身體的變化，而是身心的變化。

身：

體重 60kg長到現在的75kg
深蹲 50kg到現在的120kg
卧推 30kg都不敢到現在的100kg
原來一個引體向上也做不了，到現在的輕鬆15個。
貌似練的這兩年，好多小夥伴說我又長高了，可能跟我練腿比較多，拉伸比較多有關吧。
精力變好了，如果不是特別熬夜，每天早上6，7點自己就醒了，或是運動，或是去學習，比起9，10點才醒的一些室友，感覺自己的生命多了一些。
腹肌練得有點猛，8塊要稍微減脂才明顯，不過6塊妥妥的再怎麼增肌也能看到。
不過腹肌塊頭練大了的問題是感覺有一層腰帶裹著自己肚子，吃飯吃點就撐到，只能少吃多餐了，悲傷。。。

心

以前對身體的感知程度可以說是0，糊裡糊塗的跑跑步打打球。現在愈發的感受到了身體運動的感覺，說不清楚，就是感知到自己每一塊肌肉的控制，自己極限在哪裡，自己適合什麼樣的運動等等。

原來的我是個靦腆呆萌的小男孩，遇到喜歡的人不敢多看一眼，遇到感興趣的事從來是無疾而終，簡單又麻木，活在自己的小圈子裡。現在，通過鍛煉與自己的調整，性情里多了一些從來沒有過的粗獷與豪放，有時候眼裡的唯唯諾諾變成了現在的平和與剛毅。寫隨筆時，自己腦子的詞典里多了些『勇敢』，『努力』，『堅毅』，『責任』，『莫辜負』等字眼。路遇困窘，能幫則幫。遇不平之事，常拔刀相助。

原來只是追求學習好，人品好，現在深刻認識到了身體狀態對一個人的影響，更加註重身心的和諧與同步。開始追求努力打磨出來的強大身體，自強不息的自由靈魂。

健身之路，心態也一直變。「我想練成穿衣顯瘦脫衣有肉的」，「原來想法太幼稚，我又想練成穿上衣服也能唬人的」，「增肌的時候，朋友們都說我腹肌不明顯了，我還要不要繼續增肌呢」等等。。。經歷了想法一直改變，心裡矛盾重重的過程。現在更多地學習理論知識，深刻地思考自己鍛煉動機之後，對自己運動有了一個理性的認識：
1對父母給予的寶貴身體負責，讓父母不至於為自己骨肉的健康擔憂。
2對自己人生負責，把自己身體潛力打開，保持好的身體狀態，才能認真生活。
3對愛人負責，我要給她最好的身體體驗和精神上的安全感。
想通了這些，心態漸漸平和與淡然，吐納恆均，樂在其中。

生活的改變

學習了大量健身與營養知識，解剖，生理，營養學，運動生物力學，保健學，運動與康復等等。在生活中有意識的運用這些知識，改進了自己的生活狀態。

與他人交往，心態上有了更多的自信與平和，對親近之人發自內心的想有更多的身體接觸，比如原來路上遇到哥們可能就是揮個手打招呼，現在想更多的握個手或是「撞」一下。

觀察人越發地關注身材，經常心裡有些小感慨「這個人一看就是練過的」，「這人骨架真大，這麼瘦不好好練練真是可惜了」，「腿奇瘦無比的男人真是有點不能忍」。還有就是相似的人才容易相互吸引嘛，愛運動的妹子在我心裡真是大加分。

幾天不運動，身體真是有點不自在，像是有大把精力要釋放一樣。在成都遇到好的天氣，第一反應就是「終於可以好好的去跑步了（成都霧霾加上老是陰天真是傷不起）」

總結

我不敢說你通過運動會有多大多大改變，這是因人而異的，但我可以告訴你的是，合理的運動就像是幫你打開原來封閉在你身上的一扇窗戶，讓你更加了解你自己，給你的影響是積極而向上的。

我體會到了運動給我帶來的樂趣，希望你也一樣。

跑步+每天喝酸奶
代謝正常了
曾經奇瘦無比腹部皮褶厚度不到20的人開始長體重了
三四天才大便一次的人每天都大便了
滿臉痘痘的人臉越來越光滑了
有點駝背的人後背越來越直了
換季不感冒了

===============================補充================================

上面的答案是我第一反應，就隨便寫了寫，沒想到還有朋友挺感興趣的，根據評論補充一些細節。
本人女，24歲，身高167，最低體重體重44kg（當然了還有一部分原因是因為沒有胸o(╯□╰)o），開始跑步前體重46kg，今日體重50kg。
大學時是不長痘的，偶爾經期會長一兩個，一周就會無痕迹消失。工作之後因為要上夜班，內分泌有些失調，而且上班時間長期面對電腦，所以開始瘋狂長痘，並且痘印長期不消。

開始跑步的初衷很簡單：增加活動量，多吃飯，多長肉。
我實在是太瘦了，同事們都很羨慕，可我真心覺得自己這種瘦並不健康（因為沒胸o(╯□╰)o）。
選擇跑步是因為覺得簡單易行，穿鞋出門就可以了，剛開始跑的時候連一雙運動鞋都沒有，穿帆布鞋跑，後來才買了一雙NB。
現在每天跑3km，第一次跑3km感覺整個人死了一半，現在已經沒問題了，準備再適應一段時間開始加量。
曾經極度排斥運動，開始跑步之後整個人都好了。

回答這個問題真的有點心虛，在知乎看了這麼多健身運動的問題，深知自己戰五渣。
我也知道可能我跑的方法不對姿勢錯誤，但我覺得重點在於你要先動起來。
還有關於我說的這些變化，有懷疑的，其實我也不確定，也有可能是心理作用，但我寧願把一切好的變化歸功於跑步，讓我更有動力跑下去。

==============================補充完畢================================

匿名是因為剛開始跑一個月，覺得可能還沒資格回答這些，知乎神太多。
堅持一年回來取消匿名。。。

上圖：85公斤時候。
下圖：55公斤時候。
身體發生的變化：所有的衣物只有鞋子不用更換。
爸媽在機場接我直到我走到他們跟前也沒認出我。
再也不用雙肩併攏凸顯鎖骨。
但是，肉好松，到現在都是。
手背和腳背的骨頭變得超級明顯。
從小喜歡睡硬床，瘦了以後側躺跨很疼。
變小了，怕冷了。過程就不贅述了。
隨時刪，大家看著玩兒就好。

謝邀。

讀研究生的時候時間總是比較寬裕。從小身體就比較弱的我，大學跑了三年步，入學體檢竟然甩其他人很多。於是決定研究生期間開始健身鍛煉。期間請過私教，也曾經問過一些讀生物學碩士的朋友。以下是我健身的感受和總結。

提起健身，你可能會想到成噸的汗水，身體的酸痛，精神上的疲憊，但是如果堅持下來，你終將收穫滿滿，當你準備好要健身後，自己的身體會發生什麼樣的變化呢？我自己大概做了一個記錄。

剛開始初期（前一周）健身，身體處於一個壓力的狀態，鍛煉讓身體發生一些應急的反應。我晚上有一次胸疼的實在受不了一度以為把胸練壞了。

這是我當時發的一個微博：

一起健身的老司機跟我說由於做了一些你不常做的事情，身體有一個修復的過程，你的身體必然會有一些酸痛和僵硬。這是乳酸還是啥的在起作用。但我們身體的適應性是非常強的，兩三天之後你進行鍛煉，你會發現你可以做一個更高的水準，而且不會感到疼痛。同時，身體會立即開始調動脂肪存儲。但是加大訓練量又會疼痛這是無法避免的。健身兩年的同伴也還是疼的。這是沒關係的。

大概過了一到兩個月的時候，明顯感覺得到經歷兩周到四周的力量訓練之後，可視的肌肉增長變化。尤其是胸的肌肉，特別容易起來。當時我因為體脂比較低，很容易就出來形狀了。教練讓我每天要補充大量的蛋白質，吃雞蛋牛奶。後來我嫌麻煩直接買了一罐蛋白粉，亞馬遜的。我就不放鏈接截圖了，免得被人說發廣告。

這個時候不再感覺渾身無力，感覺疲勞，如果鍛煉得當的話，肌肉也不會僵硬和酸痛。你的身體變得越來越更加健康，能接受更大的強度，舉更大的重量，跑更長的距離。當然我跑步不多。

大概到了半年的時候，明顯可以感受到肌肉更加碩大，更加實用。耐力同時也已增加。靜息心率也會降低，這意味著心臟的跳動很有力，每次收縮都能供應很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。我之前心率有點不齊，大學跑了三年，研究生複試的時候沒分65次，因此，心臟疾病發作的風險就會降低，即便你有心臟病，對你的損害也會降低，而且更有可能會更快的康復。

到現在已經有一年的時間了，雖然只是入門，但是對鍛煉非常著迷。也許當你不鍛煉就感覺渾身難受的時候，大概就成功了。

這裡給大家安利兩個輔助健身養成好習慣的APP可以結合著使用~

【達目標】

馬雲之前講過一個段子，大概的意思是讓你一晚上籌50萬，正常情況你可能籌不到，但是如果說你做不到第二天就槍斃你，那麼這時候很多人就能做到了。

這個應用大概功能就是你可以在上面發起一個目標，比如每天跑步5公里，或者戒煙，戒酒等等，發起的同時需要繳納一定的押金，押金可以是1元也可以是100，隨個人自己設定。目標發起後你可以邀請身邊朋友或同事來監督圍觀你，你要每天都去完成任務並簽到，如果沒有去做的話，就會把你的押金分給圍觀監督你的人。而如果堅持下來了就會把押金還給你。很有趣的一個幫人養成習慣的APP，超贊。即使你不發什麼挑戰每天圍觀些別人的挑戰，他們如果失敗了也會分錢給你。每天給自己的午飯加一個小雞腿。

【KEEP】

一款專註健身的移動健身工具App，裡面視頻課程真人同步訓練，用戶可以根據興趣選擇課程，高階健身用戶還可DIY健身內容。大眾化健身軟體~~主要是視頻比較好。

以上，

願大家都上癮成功。

：之前因為其它圖裡有照片這裡沒放，最近找到一些老照片，心血來潮放一下吧

瘦了。罩杯升了。
屁股翹了。
更有自信了，覺得什麼事都能完成。
洗澡前後照鏡子的次數多了。
更喜歡幫助人了。

不請自來~

從開始規律的鍛煉到現在已經快三年，體重從52kg到現在的53kg——看起來好像沒什麼變化對不對?但是身體卻與之前大不相同。
之前的身材就好像圓筒，沒胸沒腰沒屁股，現在三圍86-60-88，胸下圍小了罩杯升了，腰細屁股又變翹，夏天各種露臍裝高腰短褲心裡美死~

之前特別怕冷，在北方到了現在這個季節早就裹成熊，現在比身邊的人穿的薄很多，按照日系時尚雜誌里不怕冷的搭配穿也不會冷，好開心~

姨媽時不再痛，依舊活力四射好像沒有姨媽附體，而且貌似姨媽附帶的"亂髮脾氣"的屬性也不見了呢~

最後，用我男朋友對我說過的一句話來結束。他說:在之前，我一直覺得女生瘦瘦的就很漂亮，可是直到認識了你，我才知道，原來還可以有細腰，有翹臀，而且有肌肉的女生居然這麼性感。
哈哈哈哈哈哈哈哈小得瑟一下~

先發兩張圖吧。一張是2013年8月份，一張是今年7月份的。區別不是很明顯，但還是有的...

今年1月份吧，聽到自己暗戀的妹子說喜歡有肌肉的男生，就果斷上網尋找各種減肥健身方法，並持之以恆鍛煉了下來...

因為自己是學生黨，所以鍛煉的時間不多，每天就擠出30~40分鐘的時間去做俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、引體向上等等運動，再加上打籃球、跑步什麼的，自己在半年多一點的時間內瘦了20斤（原來148左右吧，就第一張圖的時候；現在就128斤，不過7月份到現在體重多了一兩斤，可能是肌肉多了。）

說到感受嘛，當然最重要的就是自己感覺自己帥多了（自戀ing...）
然後就是自信了很多，不會因為自己在體育課上跑不完指定圈數而自卑了TvT
在被體育老師叫去做俯卧撐時也有妹子驚嘆＂好標準啊！真帥！＂，自己都輕飄飄的了~
接著是能做的事變多了，比如和別人爬山不會爬一點就喘半天啦；班級里要搬東西同學們第一個想到的就是我啦，還有類似很多東西
還有就是很久沒見到的朋友見面第一句話就是：＂哇！你瘦了好多啊！帥多了！＂（再次自戀...）甭提有多爽了！

總之，一句話，鍛煉讓我走上了自信自強之路~

體重從48KG--80KG
深蹲從85KG--210KG
卧推從35KG--138KG
硬拉從110KG-208KG。
從一個靦腆的小男孩變成了一個得瑟的大叔。

那麼多人回答，我也說兩句吧。

以我為例，每周至少一次羽毛球大概20多年了，每周至少一次長距離自游泳（1k到1.5k）10多年了；原來每周兩次排球打了三年，因傷停了；每周至少一次網球也幾年了；每周2-3次（只要不霧霾天）夜跑5km以上兩年多了……

堅持鍛煉的效果絕對是因人而異的，先說好的吧：
1. 維持在我這個年歲上遠超同齡人的身體狀況，比如很好的協調性、耐力、爆發力等。
2. 維持年輕的狀態。如果你現在二三十歲覺不出來，你持續運動一二十年，到我這個歲數的時候參加同學聚會，你會非常與眾不同，明顯比同齡人的狀態年輕5歲以上。
3. 一些病痛悄悄離開你。我從跑步開始，原來困擾我的頸椎問題再也沒有發生過。
4. 會讓你在某些運動項目上越來越專越來越精，給你認識更多朋友的機會，擴大社交圈子。

再說說不好的。有運動，就一定會有運動傷害，我就是一個比較倒霉的典型了：
1. 打網球姿勢不正確，早期有網球肘，現在不經常犯但還是偶爾有反應。
2. 常年打羽毛球、排球的殺球動作對肩膀有一定損傷。
3. 膝蓋因為打球有傷，影響到了現在跑步。
4. 因為踩在汗水上滑倒，拉傷過打腿韌帶。
5. 右腳外踝韌帶撕裂3次。

是不是嚇到樓主了？不過我還是喜歡運動，我從不用「堅持」運動這個詞，因為運動是我生命重要的組成部分，是不可割捨的生活方式，根本不可能放棄，何來「堅持」二字？對這個問題，我曾經有過如此回答：大家都是怎麼堅持運動的，好累時想什麼？我的回答是：http://zhi.hu/9ylE

我寧可老了坐輪椅，也不願意活不到坐輪椅那一天。想對樓主說，如果你想知道結果，幹嘛不自己親自試一試？不要多，「堅持」半年之後，你會實實在在體會到運動帶給你的各種好處，然後你就不需要堅持了……

祝樓主早日中毒。

是時候放兩張圖了

先堅持一段時間，體會自己身上發生的變化，比別人告訴你100樣好處更能給你信心。

健身將近8個月。
現在的狀態是，小長了將近20斤肉，但是平時穿著衣服看不出來，鍛煉的時候穿短袖或者緊身的衣服就很明顯，胸肌、大腿、肩部以及斜方和手臂維度變大了，這可能就是所謂的「穿衣顯瘦脫衣有肉」吧！（當然還有很大的空間要去成長）。這是直觀的身體方面！
另外，鍛煉到三四個月的時候，感覺自己攻擊性（心理層面非物理性的）變強了，對這點我也很驚訝，自認為是走溫文爾雅路線的，但有的時候不自覺地就吐F word，四五個月之後這種狀態就沒了。
身體狀態方面，精力更足了，不會動不動就瞌睡。不輕易感冒，鍛煉以來到現在還沒感冒過，上次出差到北京沒帶夠衣服開完會在外面吹了半小時風，回到酒店開始感覺嗓子痛（這是我感冒的前兆）吃完飯洗個澡立馬睡覺，第二天就沒事兒了，我想這大概是健身的效果吧！
不得不說的是，性慾更強了！
當然，我覺得能堅持下來一直鍛煉的人，在心理層面上肯定是有進步的，這就是所謂的堅忍吧！

原來瘦弱不堪被每個男生鄙視被每個女生羨慕！
剛開始健身的時候我是這樣子的

家裡洗手間照的，請無視臟髒的鏡子。雖然有拍照角度的問題，但確實瘦成猴了，這個時候的體重應該是102（毛重，穿著短袖短褲和運動鞋）斤，相比於身高來說簡直就是竹竿子，有點腦袋太大的感覺，兩道鎖骨很明顯沒什麼肉，肩上也沒肉，胳膊手臂也沒肉。身高175，買的170的緊身鍛煉服，完全撐不起來，背部不貼合。

沒找到穿前一張圖上衣服的照片，不然對比應該更明顯。如上圖，即使穿的衣服不緊身，也能明顯看到胸肌維度的變化，同樣，斜方肌和手臂上也長了一些。

最近健身房裡拍的，孤獨的屌絲只能自己拍拍拍TT，胸部，肩部，手臂都有一些肌肉線條了，和第一張圖對比最明顯的應該是上斜方肌，斜方肌和胸肌是撐起衣服的最重要肌肉。由於瘦，腹部沒怎麼鍛煉，所以腹肌不明顯，但也沒肚腩（這東西從來沒出現在我身上過哈哈）。這個時候體重（凈重，一絲不掛的稱）已經達到120斤了，但看起來還是瘦瘦的，還有待提高。

體重長上來之後，穿衣服好看多了，再也不是病秧子了噢耶！

--------------------------------------------有時間再補充鍛煉和飲食計劃-----------------------------------------------------

更新鍛煉及飲食計劃

鍛煉篇

首先因為我去健身房的目的是長肉，所以除了5分鐘左右的熱身和筋骨活動，幾乎不進行任何有氧訓練。
我的鍛煉基本上都是以大肌肉群鍛煉為主，小肌肉訓練的少一些。也就是說鍛煉的主要部位是胸肌、背部、肩部以及腿部。一般不被其他事情耽誤的話，我一星期會保證4次的訓練，訓練時間保持在1—1.5小時之間，以下是我的訓練安排：

星期一：熱身+胸部鍛煉+少量的肩部鍛煉
鍛煉動作主要有：杠鈴卧推、啞鈴卧推、上斜啞鈴卧推、上斜斯密斯機卧推、龍門架拉鎖夾胸、悍馬機推胸和蝴蝶機夾胸，最後再加一組啞鈴推舉進行肩部鍛煉（是的你沒看錯，就是那麼多動作）。
杠鈴卧推5組，其中第一組為活動訓練以刺激肌肉，後面四組為正是的訓練，每組10次。剛開始健身的時候卧推重量一邊15磅（那時候真是弱爆了），現在已經能達到一邊40磅了（其實也還弱爆了）。初學的話建議用斯密斯機代替，安全可控不用擔心被砸暈；
啞鈴卧推4組，每組10次，重量以自己能承受的最大值為準。我的重量從最初的20磅增加到現在45磅了。啞鈴相對杠鈴來說安全一些，推不起來可以扔掉，所以可以試試自己的最大重量喲！
上斜啞鈴卧推和上斜斯密斯機卧推都是4組，每組10次，主要是鍛煉上胸肌；
龍門架拉鎖夾胸4組，每組12次；
悍馬機推胸和蝴蝶機夾胸當飯後甜點，3組，每組8—10次，這個時候你應該已經力竭了，胸部脹痛，這種感覺棒棒噠！
最後啞鈴推舉4組，每組10次，只要你之前的動作足夠規範，手臂和肩部應該是還有力量的。
Tips：別忘了做拉伸，我一般是每兩組動作之後拉伸一次，別害怕去感受疼痛吧！組間休息40—60秒，動作間休息兩分鐘。
鍛煉後在跑步機上走走，放鬆一下（千萬別跑啊），同時喝蛋白粉，吃一塊士力架；洗完澡（一般健身房都有浴室的吧）回家後煮幾個雞蛋（我一般煮3個）+雞蛋燕麥粥（很簡單一個雞蛋打碎攪勻加燕麥片攪勻加開水再攪勻，其實還挺好吃的呢哈哈），有的時候也會自己煎一塊牛排（菜市場買的，很便宜只要十來塊錢喲，但是感覺情調和逼格報表呢）+雞蛋燕麥粥。
最後，睡好休息好，感覺熬夜一次半個月訓練結果都作廢。還有騷年，累成這樣就別擼了哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！

星期二：休息，但晚上加個餐是可以的（主要針對增重者）。

星期三：熱身+背部訓練+少量腰腹訓練
主要訓練動作：寬握引體向上、杠鈴划船、單手啞鈴划船、划船機後拉，下拉（那個器械忘了叫什麼名字了就是雙手下拉鍛煉背闊肌那個）+硬拉，有的時候再來150個（分4組）仰卧起坐。
寬握引體向上3組，每組8次，刺激喚醒背部肌肉群，一定要挺身脊背成弧形啊騷年，不然練的全是手臂力量了；
杠鈴划船4組，每組10次，注意挺身把屁股翹起來，不然腰部很容易受傷喲！剛開始鍛煉的時候我只能做40磅重量，現在100磅沒問題了。
單手啞鈴划船4組，每組12次，感受到背闊肌發力就對了，不然很容易變成手臂發力了。
划船機後拉和辣個什麼下拉都是4組，每組10—12次。
感受到背部酸痛了沒？腋下那塊肉是不是感覺要死了？？這就對了！！
再來4組硬拉鍛煉腰部，男人腰不行，什麼都不行喲，注意動作規範別閃著腰了喲！！
還有力氣的話再來4組仰卧起坐，50+40+30+30總共150個；
同樣，別忘了拉伸，放鬆和吃什麼的跟之前一樣就行了。

星期四：熱身+腿部訓練+肩部訓練
主要訓練動作：杠鈴深蹲、斯密斯機深蹲、啞鈴前弓步、器械上斜腿舉；啞鈴推舉、杠鈴推舉、杠鈴頸後推舉、雙杠直臂挺身。
訓練之前熱身多壓腿拉伸腿部肌肉，腰部要多活動開，不然容易受傷，深蹲的時候腰部綁上護腰帶，畢竟，安全最重要！
每個動作4組，每組10次，注意組間休息及拉伸。
回家後記得一定要吃！吃吃吃！
星期五休息。
星期六，可愛的周末也不能懶喲！胸部鍛煉，方式如上。
星期天休息。
星期一背部+腰腹訓練
星期二休息
星期三腿部+肩部訓練。
如此循環往複。

最重要的就是堅持下來，不然一切都是白說；第二重要的就是身體補充（對於像我這樣的增重者來說），給身體足夠的養分（蛋白、碳水等）；第三就是足夠的休息，沒事兒千萬別熬夜，別抽煙喝酒（我從上大學開始抽煙，抽了差不多7年，還好煙癮不算太重平均兩天一包，現在已經完全戒乾淨了，喝酒除了工作上推不掉的應酬，自己幾乎不喝。）

吃篇

吃吃吃，吃光所有你身邊能吃的東西！這就是瘦子增重的最大原則，別怕油膩別怕高熱量什麼都別怕，只要能入口全都往嘴裡扔！！
鍛煉後的補充上面已經說過就不再重複，主要針對平時飲食。
早飯，千萬千萬務必得吃。一個雞蛋+一兩碗粥+一兩個包子或饅頭。對於上班族來說可能時間緊有點困難，但不管怎麼樣，早上請一定要吃個雞蛋，其他的來幾片麵包土司什麼的方便的都行。（我的幸運在於工作日單位提供早餐，不用自己操心）。
上午10點左右，加餐時間到了，一個雞蛋+一片麵包+一把葡萄乾+一個士力架，再來一盒酸奶牛奶或者一杯熱水都行。
中午：在單位食堂吃，沒的選，原則是多吃飯，把菜全都吃光，農民伯伯很辛苦的！
下午2:30—3:00，和上午加餐一樣，東西也可以一樣。
晚上：我們食堂還提供晚餐我會亂說么？？吃，使勁吃！
晚上別忘了加餐。

最後，和知乎里所有瘦子一起加油吧！胖子們也加油減肥喲！外面那麼多好看的衣服好看的妹紙好看的帥哥等著我們呢！你還有什麼理由不去逆襲一把呢？？

185的身高，2年前開始健身，開始時只是想，別白瞎了這身高。後來慢慢愛上了這項運動，不僅身體有明顯的變化，性格也發生了微妙的改變，變得堅強與自信，對肌肉與力量無盡渴望。開始時有人跟我說，說像我這樣的身高要練肌肉很難。的確很難，但是不試試怎麼知道呢

隨著練的時間對來越長，我愛上了呆在健身房裡的感覺。有時雖然知道訓練超過1小時體內睾酮分泌會下降，但還是願意多偷練一會兒。感覺在健身房裡比躺在自家的床上還要爽。

不那麼怕冷了

正能量爆棚，

精神狀態明顯好了很多，上課不那麼容易困了=_=
睡眠質量變好了。
不容易生病了，以前一年至少大感冒一到兩次的，現在已經好久沒感冒過了
身材變好點了←_←起碼不像以前那樣一副瘦弱的樣子了

至於那啥←_←只能等回去再試了T_T