身高168,體重120的女生該如何減肥？好難啊！本人屬於大骨架，小腿粗小腿有肌肉?

12-19

雖然對於胖的人來說，120斤不算什麼，但是真的很難減啊，稍微不注意就成了124斤，118的時候都沒有！想在過年之前瘦到110希望強大的知乎好友幫助這張照片不會有人罵我吧～某天早上起床拍的～真心想瘦身，看腿，我的腿太粗了。穿減肥衣運動減肥可以嗎？最近在練瑜伽，老師說瑜伽塑行，不會減脂，請強大的知乎專業前輩給予指導！

依然120斤，哎，我是有多麼不上進，別人減了十斤八斤甚至幾十斤是怎麼做到的呢？110斤對我來說怎麼就這麼難呢

健身後剛洗完澡，29歲，依然單身，健身房的夥伴都比我小好多，哈哈哈

看圖片，題主應該屬於標準梨形身材，上半身不胖，脂肪基本都堆積在臀部和大腿。

梨型身材屬於「雌激素型」脂肪分布，即體內雌激素水平比較高，導致水和脂肪主要儲存在臀部和大腿上。

首先，梨形身材，對健康毫無影響，只是有些人會覺得不夠美觀。

我也回答過許多類似的問題，很多人對於「雌激素水平比高而導致屁股大、大腿粗」這個命題很不熟悉，只是一味覺得自己腿粗，拚命找方法減屁股減腿，這其實是不正確的。

正確的方法是：通過飲食+運動來適量降低體內雌激素水平比

飲食

重點是要從平衡雌激素角度考慮。飲食方面吃的健康一點，增加十字花科蔬菜，如花椰菜（含吲哚-3-甲醇，可在體內產生抗雌激素生物效應）；少吃黃豆、少喝豆漿，其中含有雌激素類似物，可能會在人體內產生化學反應。

運動

進行無氧抗阻訓練，無氧運動可以起到reboot人體的作用，重新平衡人體激素水平。運動後，要有充分的休息和恢復。需要注意的是，梨型身材的改變非一朝一夕可以達到。運動有用，但是效果不是很明顯，一定要有耐心。

說實話最喜歡你這樣的身材側面的腿型真心漂亮

保持了很多天的數我才發上來，不想再瘦了，保持就好

我成功了

你呢？

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別信什麼已經很好了，樓主，你應該明白，如果你是98斤+會漂亮多少，簡直換了個人，呃我就是這麼過來的，不過我是從98到120。。

同168，120斤，不過最近瘦到了110，一個周沒稱了估計10幾了。

乾貨
1:管住嘴可以么，一日三餐都吃但少吃，過午不食你都懂，吃飽是給不減肥的人吃的，餓個幾個月你身體適應胃變小就好了，而且你三餐都吃也不用擔心反彈啊斷經啊，少吃罷了，畢竟鄙人是暴食症患者，我都戒了你不能？

一早上起來就喝杯水，然後，運動。(什麼有氧無氧你應該都清楚了，我試過很好的兩種就是跳繩和平板支撐，記住拉伸)
2:如果你能堅持不吃米飯和麵食更好，要吃就吃少點，玉米粗糧是個好東西。
3:零食飲料的通通滾開，蔬菜！蔬菜！番茄！黃瓜！大白菜小青菜！就算是水果熱量也很高的小姐姐！
3:說真的，少吃比多動管用很多，你能堅持每次吃讓自己長期處於七分飽那就不怕減不下來，運動也要哇，出出汗對皮膚也好嘛。晚餐不許吃！吃了長十斤怕不怕！

餓了就跑跑步，或者刷牙塗口紅，還有一小口一小口的喝水，睡覺也中哇，忍住啊，不許吃零食啊！

知友問的跳繩：
剛開始你要保證有一千個，
後面保證至少半個小時，
一次跳一百個，歇歇，
高抬腿跳瘦腿。
然後拉伸！拉伸！！
這些都是我失敗了無數次三個月的黃金經驗啊碼住！

你想想要是真瘦了穿啥都好看啊，那麼好的身高別浪費了，對了，樓主你的身材多試試歐美風，挺棒的。
等我到了98我再來。

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現在105。基本三餐七分飽，時不時還吃上一鍋玉米撐一下自己，只是戒了零食，下午跳繩做平板，不過最近幾天大姨媽，沒運動了，三餐恢復了，明天開始最後一輪。

……→_→其實我說的少吃我都沒做到，但是比以前好多了，而且也瘦了哈哈哈是這樣。

瘦下來世界都是你的

171cm，減前57kg，看起來也是並不胖，但是也不能說瘦，了解過很多減肥的東西，開始減肥一個月，今早53.3kg。脂肪含量從27%下降到22%，肌肉從47%上升到53%，期間很少做運動，加班狗+帝都霧霾天。總結起來說就是，不要刻意去想少吃，要會吃，不要想少吃碳水脂肪什麼的，說白了就是，你吃碳水只不過讓你餓的快，不要強忍著飢餓，減肥不是自虐。多吃粗糧，多喝水，每天喝黑咖啡，有助於減輕水腫，正視身體需求，如果覺得很冷、暈、沒精神。一定要吃點東西！！！雞蛋、玉米、紫薯都可以。早餐正常吃，但是不要油膩，要吃飽。中晚餐盡量不要吃麵食，每周要吃兩次精糧。吃牛肉，吃雞肉，吃海鮮。要適量，吃到不餓就好，不要想吃到夠。。。最重要的，是要改變生活習慣，以前重口味，現在吃飯很清淡，早上吃了一塊蛋糕膩了一天。另外，咱倆身高差不多，我也有過和你狀態差不多的時候，浪費了你80cm的大長腿。因為以前體重一直在100左右，知道瘦下來會漂亮很多，所以姑娘你是需要減肥了，不要相信周圍的人說哎呀你不胖，身材很好，等你真的98斤的時候，看到他們驚艷的眼神就知道，以前都是騙你的

簡直了，看到你的照片我以為就是我自己！！！一模一樣的身材啊，上身瘦下身胖，胯寬，整天折騰著減肥，可腿和屁股一點沒見瘦。

哇！我一定要來回答！
身高169，體重巔峰時候124斤，今早稱體重103斤。用了從過完年三月份到現在8月多，瘦了20斤左右。最低100.5斤，後來回家又重了三斤。
天生大骨架沒辦法，出生就特別沉，加上奶奶帶大就怕餓著一直撐，胃特別大。我長個的時候一頓飯兩個饅頭還有菜……
倒也沒經歷什麼渣男啊閨蜜啊，就是單純覺得不能再胖下去了，以前嚷嚷好幾次減肥也一直沒行動。這一次反而一直堅持了這麼久……
飲食！一定要學會吃7分飽！控制啊！減肥餐什麼的在我這都不靠譜，我不可能一直吃那麼那麼清淡的東西。不管什麼東西一定要學會吃7分飽。我來姨媽會特別容易餓，只有那幾天敢放開了吃，平常控制食量。
堅信運動！沒有什麼比運動來的更健康有效。大骨架快走，慢跑都很合適。瑜伽我練不來真的……
心態！一定要放寬心！大骨架本來就瘦的慢，你把時間放寬，給自己一年或者半年的期限要瘦到多少斤。啊對，這裡要提一下一定要給自己定目標，在這個目標左右兩到四斤就很棒啦！
小仙女們都會瘦噠！
不要說168 120斤很健康……我們真的知道……但就是想要再瘦一點……女人吶……
附圖兩張。
繼續保持。
加油吶仙女們！

恕我直言，你這身材，先撇開體重不說，已經很漂亮很標準，而且很瘦。
但可能從體重看可能比你照片里要胖，但你這腿上都是肌肉，手上，腰上也都是肌肉。
肌肉比肥肉重很多，所以我覺得你的身材是很漂亮的。幹嘛還要減肥？
繼續舉鐵把，我猜你有在健身房鍛煉哦

lz，相信我這樣很好了...上身胖下身瘦才是噩夢啊...

我跟樓主身高體重一模一樣，也是腰細腿粗，曾經節食減肥，早飯和中飯正常吃，飯和肉少吃，晚飯只吃黃瓜，一個月瘦8斤，最低到108，但一不節食就反彈又回120了，所以還是運動吧，雖然我根本懶得動，就胖著吧~

同身材體重
已經瘦了六斤，少吃多運動，是王道。

1.慢跑很好，推薦keep的初級戶外跑步訓練，能讓跑步困難戶的我穩定跑下3公里。

2.推薦你b站一個健身操視頻，強度大動作簡單(跳了二十分鐘陣亡)

說實話，感覺已經很標準了

真的玩知乎好久了，第一次有人提到168，120這個身高和體重。每次看什麼健身和穿衣搭配的話題，都找不到適合自己的答案。
我有很長一段時間一直是這個體重，而且我屬於肉很緊的那種，不易瘦體質，可悲的是我有一個扁平的屁股，俗稱沒屁股，但是胯骨很大，最可氣的是，每次說要減肥，家裡人都說我只是骨架大。一直都想要細細的腿，我媽說除非瘦的皮包骨頭，不然絕不可能瘦成網紅那種腿。後來上大學看到太多漂亮小姐姐了，就想著少吃點。每天晚上去跑步，慢跑的那種，有時候五公里，有時候四公里，跑完就回宿舍看視頻練會瑜伽，平板支撐一會會，晚上六點以後就不吃東西了，兩個月瘦了八斤吧，腿每沒有變得很細很細，就是健康的那種腿，不像以前那種肉肉的。剛開始真的天天就長在稱上，恨不得吃飯都在稱上吃，瘦一斤都開心的要命。我不太懂怎麼科學合理的減肥，因為身上汗毛多就不好意思去健身房（聽起來很奇葩但是真的），可能瘦的比較慢，但我已經很知足了，小肚子也開始小一點。
所以瘦下來真的很開心啊，不要聽別人說骨頭架大，瘦一點是一點啊，穿褲子也會好看一點。

作為一個從123到99斤的大骨架女生飄過
瘦了之後什麼骨架大的問題都不存在了就是一個字瘦
消耗大於攝入控制欲自制力毅力要強

你已經非常fit了。你的骨架或許比較重，肌肉比較多，不能光看體重，體型很好了。說句大實話，看照片應該是骨骼的問題，一般小腿細的人真不是減肥練出來的。

腰天生細扁的人，通常骨架大，上身長，下身短，臀部扁平。圓身材的人基本都是骨架小、脂肪多、腰短且容易有游泳圈的。

本人家族遺傳，小腿細，大腿肉乎。發胖的話渾身長肉，除了小腿，造成脫了衣服兩根牙籤上插了個貢丸的畫面。

一樣哎，骨架大，上身瘦，下身胖，腰細屁股大，腿也特別粗，特別是小腿。。。。。

強烈建議評論區說一模一樣的妹紙一起來加個群！！！！！

來吧！小仙女們終於建了一個

謝邀。

鼓勵題主跳舞。

其實減肥就是個消耗熱量超過攝入熱量的問題。任何運動都可以消耗熱量。只要動起來都會有效果。

就是做什麼運動的問題。

作為一個男性的話我還是比較喜歡看跳舞的女生。畢竟活動起來，各個部位運動比較均勻。所以最後塑性出來的身材也很S型。

二叔家的孩子，就是我弟弟。他媳婦是個本地藝術團的舞蹈演員，那身材和她年少時比起來真是千差萬別。城市獨子，家裡都寵著，上學那會兒那丫頭胖的，快像個水桶了，當然還不至於那麼胖，反正就是五大三粗的。可她現在那身材真是S線條啊，整個人的氣質都不一樣了。

所以我建議跳舞練習。

以上吧。

這是現在的我

這是胖了二十斤的我雖然看起來臉的輪廓還在但是其實已經變化很大了

我168cm，最胖的時候135斤，念高中的時候，很難過，因為你能感覺到男生在你路過他們身邊的時候竊竊私語，也能感覺到你的有些女性朋友可以享受特殊待遇。簡單點說，自己感受不到任何的性別優勢。喜歡我的人寥寥無幾而我喜歡的人壓根不會喜歡我。

我大概從高三開始一直堅持到大二才瘦下來。過程是很痛苦的但是習慣了也就好了

我高三的時候為了長身體還是會吃一些雞蛋牛奶但是已經不怎麼吃肉了。只有饞得不行的時候才會去吃一點。每天堅持跑五公里。早上起來的時候因為是走讀上學會先在家附近的小區跑半個小時到四十分鐘。一開始真的堅持不下來。跑完之後會低血糖。上課也沒有精神。但是逐漸我就習慣了後來開始慢慢吃麥片。高中畢業的時候我已經減了15斤了。上了大學之後因為醫學生的課比別人的要多所以只能抽時間去運動那個時候就開始接觸瑜伽和健身房了。

這是我在家的時候。柔軟的胖子也是能做一些動作的。大一結束的時候大概瘦到110斤。那個時候已經有一些不錯的男生追我了。而且晚上跑步的時候也會有人來搭訕說：你一定是堅持跑步很久了吧。大二的時候為了減到一百以下我吃的更加仔細了。一天早餐午餐都很清淡晚上幾乎就不怎麼吃了。那個時候交了男朋友，他都勸我不要再減肥了。後來到大二結束的時候我已經是整整50kg了

你瘦的時候，笑都被人覺得是一種美。胖的時候，活著就是一種犯罪。
沒有講太細的減肥方法只是鼓勵你一定要堅持減肥。女孩子要對自己狠一點

怎麼跟我一樣呢。
身高體重體型都類似。也是大骨架。
別人都說不胖啦。自己也覺得還OK，所以得過且過。。
持續關注，增強減肥動力
我的最低目標110。

個人覺得這個很好，畢竟有那麼高的個子