請問我這樣開始跑步對嗎？

12-19

本人107kg一胖子，今年下定決心減肥，請問這麼樣開始跑步對不對！
本人情況如下：
1.平時的運動就是偶爾走路上班（路程大概3.5公里走大概35分鐘）
2.二零一四年夏天游過兩個月泳（游泳兩個月胖5斤淚奔）
3.有腰間盤突出的毛病

跑步已經堅持了一個禮拜，第一天跑了三公里多一點點，第一公里是跑下來的，之後兩公里半跑半走，第二天早上膝蓋有點疼就停了一天。
第三天開始基本都是半跑半走堅持下來的。
第七天開始可以跑到三公里，用時大概25分左右下面
每天跑步之前和之後都會做10分鐘左右簡單的拉伸運動
每天跑的路程和時間如圖（8分以內的都是跑下來的8分以外的就是半跑半走或全走）

下面是每天的具體數據↓
4-20號

4-22號

4-23號

4-24號

4-25號

4-26號

4-27號

4-29號

寫的有點亂，各位多擔待哈。

謝邀

沒有胖過，所以對大體重沒有太多發言權，前幾位說的橢圓機，自行車什麼的，感覺對膝蓋好很多。我覺得游泳對膝蓋的衝擊最小了。

這麼大體重，對膝蓋壓力還是很大的，如果一定跑步，就從跑步方面給出點建議吧，首先，買雙好的跑鞋，這麼大體重，一定要上頂級了，四大品牌頂級的緩震或者支撐款，海淘700左右好價格常有，運氣好的話400多也能拿下了，nike還是算了吧。另外，跑前跑後拉伸是必須的，盡量佩戴護膝、髕骨帶之類的護具。跑量別太大，建議一周三次就行，多了，怕你的膝蓋吃不消。

我有時候也想為比賽減重，不過長期的經驗來看，邁開腿真的不夠，管住嘴才是王道，我這種不管嘴的，一個月300多km跑量的時候也沒見瘦下來1斤，至於怎麼吃，網上相關的經驗太多，一定要自己勤快，動手查，更重要的，能做到，能堅持住。

必須得說兩句。
基數沒有你大，但是跑了一年了，遇到的問題確實不少，分享一下。
首先沒有你那麼強大的毅力，感冒會休息，受傷會休息，加班太多也會休息。現在每周一個10公里，兩個2公里，一個5公里。
第一是，剛開始的一兩個月，跑步不要求速度（但是不停下來走），不要求時間太長（總得至少半小時吧），不要求距離。只求跑完了不受傷。其實挺難的。力量不足時候很容易傷。感覺下肢力量不夠的時候，就停下來快步走。
第二是，跑步不減肥，不管住嘴，你會瘦，但是體重不會降，體重不降，關節的壓力就不會變。必須吃健康食物。
第三是，裝備上別省錢。直接買最貴的緩衝跑鞋，沒錯的。省下來的鞋錢全得交到醫院裡去。

謝邀
你107公斤，想要跑步減肥，拜託多看看這類回答吧！
你的訓練相當於，正在自殺中.........！
你很快就會毀了自己的膝關節和腰椎，然後坐在輪椅上哭泣，後悔自己的無知和愚蠢。
記住找教練學習如何開始訓練，先提高自身的肌肉能力，保護關節，提高身體素質之後，最好才是選擇安全的有氧運動，從自行車，橢圓機開始。
關注自己的嘴，新鮮蔬菜保平安！

其實關於大體重跑者跑步傷膝這件事並非無解，我也是從102公斤純跑步跑到80+的，兩個體會。
一、跑姿。跑步一定一定要膝蓋彎落地輕，小腿控制好用上勁兒，保證腳落地的時候是輕踩而不是重重地踏下去，我用上這種姿勢以後膝蓋沒疼過，就是小腿累點兒。
二、跑鞋。牌子不做推薦，就是一點，什麼重量跑鞋，鞋底子硬硬的聲稱只有大體重跑者可以感受到它的彈性，都是扯淡!穿了一次兩條腿的骨頭都快碎了。
最後再提醒題主一聲，跑步要有周期，不能天天跑，尤其是跑步完腿部多多少少有些不適或痛感的。我現在跑兩天歇一天，每次6公里。量要循序漸進得加，做好拉伸。
最後的最後，預祝你減重成功。

想問下答主腰間盤突出跑步不疼嗎？

游泳兩個月，胖了5斤。游泳很適合大體重的減脂啊。很好奇你怎麼吃的啊？沒有什麼鍛煉基礎，並且體重較大，體質高，並且還有腰間盤突出。不建議跑步啊。很傷膝蓋和腳踝的。如果不去健身房的話就自己買個啞鈴，在家做一點力量訓練。然後在上網找點適合新手的hiit的操（膝蓋動作少的）。最後管住嘴，學會吃，別瞎吃。去健身房的話，橢圓機，動感單車什麼的。最後管住嘴，學會吃，別瞎吃。要是有錢，自己不想考慮太多，去健身房請個靠譜的教練。最後管住嘴，學會吃，別瞎吃（重要的要多說幾遍）。

大體重的人其實不適合慢跑……
游泳吧兄弟

大體重的膝蓋確實很容易受傷。作為一個女生，我現在也算是大體重跑步，已經堅持了40多天了。
上面趙大大已經說了，這也是我現在的感受。還有就是不要求快，你可以慢一點，跑步速度也慢下來，能堅持長一點的時間會更好。可以從快走開始，第一周快走，第二周走跑結合之類，覺得自己體力跟得上了就可以開始跑了，也是要循序漸進。還有就是跑程不要提的太快。
樓主加油哦～我們一起加油～

兄弟，我也是從大概230磅開始減下來的。開始階段不要跑步，用其他方式做有氧運動，我用橢圓機（帶護膝）。

我是減到了180磅以後才開始跑步的，現在165磅仍然很怕傷膝蓋。