自由泳劃臂非常累，怎麼才能鍛煉雙臂持續划水能力？

12-19

我是業餘選手，太專業的沒條件。
本題已加入圓桌 ? 解鎖游泳技能，更多「游泳」相關的話題歡迎關注討論

同意@剪凱恩的回答，更加簡單通俗的說，手貼褲線划水至胯部後，以肩為軸，提上臂出水，同時小臂放鬆，手出水面後，以手帶動胳膊前伸入水，同時上臂放鬆，這樣小臂和上臂可以輪流休息。
注意小臂向前入水是要切入水面，而不是掄進去，理論上應該沒有水花，可以參考孫楊的動作。
小臂向前時，上臂應擦過耳朵。小臂入水不要過自己的頭部中線，也就是說左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身體晃動。

此外，水下划水時要注意，胳膊不應該是直的，而是以肘關節為頂點的三角形，這樣划水的作用面積更大，產生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，這樣頻率放慢的同時可以達到更快的速度。做動作時可以想像成是在抱球，注意三角形的面應與水面垂直，以達到最佳的向後推動角度。

觀察菲爾普斯的自由泳可以發現，近年來，世界泳壇的新技術是雙臂並不是不停歇的輪流划水，而是一手在前的同時，另一手也划到頭前，兩臂成一夾角，此時另一條手臂再往後划水，這樣的好處我體會是能夠掌握更好的節奏。

有一個技巧也許被你忽視了，那就是自由泳移臂的過程實際上也是放鬆的過程，盡量讓手臂在空中移臂的過程中放鬆，只有一張一弛，你才可以輕鬆駕馭長距離，水下划水也更有節奏。

游泳的問題嘛建議還是去【游泳夢工廠】問，
http://www.topswim.com
在那兒，當你能體會到什麼是【肩驅和髖屈】了，這個問題也就迎刃而解了。

划水主要靠背闊肌群，所以運動員都練成了倒三角的後背。單靠胳膊那幾兩肉能劃多快、多久呢？

1姿勢問題，多看視頻體會
2發力肌肉不對，水下主要是靠背闊肌群，水上是胳膊，可以做做寬握引體向上體會下

自由泳划水是靠身體轉動來帶動的，這樣手不需要很用力，只要在身體轉動的時候大臂頂住小臂自然抱水，千萬不要下刨就自然被身體的轉動帶過來了，划水就完成了。

不只是鍛煉，靠提高力量獲得的速度其實很有限。

你需要做的是好好感受一下划水的過程，提高划水效率。自由泳應該是獲得高速最輕鬆的泳姿，原因就在於自由泳對全身肌肉力量的運用是最平順的。具體到划水動作，其實分6步，第一是抓水，這個時候其實只用到手腕，因為對側手臂正在高爆發推水。第二部是曲臂和錨定前臂，曲臂過程其實主要依靠大臂力量，把上臂帶動手掌，拉到跟大臂90度的位置並且固定。第三部才是真正的推進過程，手臂保持90度，靠肩背力量向後推水。第四步，過了垂直位置後，上臂要找到那種像鞭子甩出去的感覺，完成整個推水動作。第五步是提肘，儘可能半側身體放鬆。第六步入水，這個很有技巧，去看孫楊和phelps。各個階段主要出力肌肉都不太一樣，是一個輪番放鬆休息的過程。如果你自由泳背部疲勞程度幾乎沒有，手臂很累，基本可以確定是第三部和轉體沒控制好。需要你自己拍視頻分析原因或者找感覺。每個人問題都不盡相同，恕無法給出具體建議。

我也是這樣一步步過來的，有幾點樓主注意
1.先有25米池再游50米池，避免累了後動作變形
2.發力要靠大肌肉群，不是靠手臂肌肉硬杠。胸部肌肉、背三角肌要有發力感
3.要滾轉、要滾轉、要滾轉。靠滾轉完成呼吸
4.堅持左右平衡呼吸練習。
5.練習要上量，游完要拉伸
6.引體向上力量練習

應該是沒有利用好身體的轉動，爬泳是背闊肌發力，手臂不應該累的

水上的移臂部分是放鬆的，是休息階段。

胳膊累肯定是動作錯了

個人體會划水臂在水下中後程發力，其餘時間為休息時間，划水過程中非划水臂與划水臂實際形成一根扁擔，下面划水，上面移臂，這樣移臂的慣性轉移成划水臂力量，以雙肩扭轉為中心帶動發力，這樣就省勁兒了。

我個人的情況，之前左右臂力量不均勻，左手划水沒多久就很酸。右臂負擔就很大，前進基本就靠右手。肌肉群方面，最薄弱的是三頭和肩。知道這些問題後，平時舉鐵會針對左臂，三頭和肩的練習。過了半年，效果顯著。我練習舉鐵的初衷是輔助游泳，沒想到後來成了習慣。哈哈哈

首先要先站在水池中間，最好水沒過肩，練習手臂動作，體驗手臂抓水，抱水，推水的感覺。再練習水中手臂划水行走練習。一邊走一邊劃臂,提肘。手臂動作要規範，左手在10：30位置。右手在1：30的位置。網上有視頻，可參考 (自由泳呼吸),有視頻。

首先保持較慢的速率划水，慢速游兩百米，保持一段時間適應以後再加快划水頻率，同時打退頻率也要同樣提升

買個萌，其實可以參照水母的方法仰泳。