在北美代孕生子（女）是一種怎樣的體驗？

12-19

代孕歷史由來已久，天朝借腹生子的事自古有之，在西洋也並不新鮮，譬如蘇菲瑪索主演的電影Firelight(中譯名心火）http://www.imdb.com/title/tt0119125/ 中講述了一個英國貴族因為妻子植物人而挑選代孕女子延續香火的故事。

之前有朋友的諮詢公司調研過廣州的地下代孕公司，發現模式過於原始，譬如不能做遺傳病學的篩選，各種硬體也不夠先進。這可能和政策的禁制導致競爭的不充分有關。

而美帝目前代孕業務很普遍，主要有兩種——一種是傳統的：即無生育能力夫婦單身人士同性戀配偶為了能有後代所採取的除了領養之外的手段，涉及到精子或者卵子的捐獻問題；另外一種是有生育能力的夫妻為了避免分娩痛苦而做出的選擇。

題主對異性婚姻持排斥態度，比較偏向於同性婚姻，同時又很怕疼== 但是因為很喜歡小孩（夢想是養2男2女~3男3女）所以很好奇各種代孕的經歷是什麼樣的...

呃，我是在加州專門的代孕公司工作的，公司業務量也算是大，比起一些沒有親眼見過的人多少多一些發言權。

首先代孕在美國包括加州在內的幾個州的確是合法而且受法律保護的。 而合法不代表沒有爭議，即使是在加州代孕也不是人人接受的——今年早些時候我們公司在聖地亞哥當地高速公路旁豎立過一個廣告牌：與普通廣告不同的是上邊沒有公司的名字和logo，而電話線也是只讓一個專人負責接而已。長這樣：

我說老闆我們廣告花錢不少幹嘛不順便打知名度？
老闆云：之前試過，公司的電話被各路反對者打進來罵人打爆了。還先後損失了兩個表示壓力太大的接電話的前台。電話台詞五花八門，
從「你們這樣掙錢良心何在？」
到「我要報警來抓你們！」
比較常見的是「你們全公司所有人還有你們的家人都會在地獄裡燃燒！」讓人覺得美國不愧為基督教國家。
我說不能報警么？老闆說這種電話騷擾的對警察來說都是小 case，如果沒人說：
「我要拿機關槍去你們公司掃射！」警察是不會來的。

其次題主提到的「另外一種是有生育能力的夫妻為了避免分娩痛苦而做出的選擇。」確有其事，英文已經有了名稱叫做」social surrogacy「不光是為了避免痛苦，還有因為職業原因如女明星，女模特需要保持身材，女性高管無法分身的等等。關於Social Surrogacy這個話題在西方世界有不少討論，包括紐約時報和Elle雜誌。
http://www.nytimes.com/2014/07/06/us/foreign-couples-heading-to-america-for-surrogate-pregnancies.html?_r=1 Reasons For Surrogacy

扯遠了。
接下來說一下客戶們吧。
我們接很多各國客戶——歐洲的，澳大利亞的，日本韓國的，的和現在正在猛增的中國的客戶甚至是神秘的中東客人都有。
同性和異性還有單身來求子的都有。

就初期聯絡來說：
同性伴侶用真名的多
異性伴侶用假名字的多

有比較普通的客人也有巨富的客人。中東的土豪們到了這種事情上則是非常低調——他們要求的保密工作比較嚴密。

這些中東客人要求的保密工作我覺得值得一提～
首先是聯絡，我們給對方去信不能有公司名字在信封上，信封內則要用厚的紙包一層才放信件進去，這樣在強光下不會能被讀到。在打電話時不能用公司電話，不能是女性，也不能透露是我們公司打過去的，要用一個特殊的朋友名字打過去找人...電話上裝哥們寒暄幾句之後對方再偷偷打回來...

到了付款——因為對方不希望被看出來有在我們公司花一筆錢代孕所以會拆分付款，從全世界的幾十個個銀行一小筆一小筆的付款過來。就是因為這種付款方法再讓我們的會計咬牙切齒之餘也鬧得我們公司被國稅局和FBI調查過...

我們接待過來自西班牙的巨富：他每次來我們公司後邊都跟著七八個律師，他本人不開口，都是律師開口。
我們接待過來自中國的巨富：每次進出我們公司和試管診所他都把整個地方包下來一整天因為不希望被別人看到。

以後要是有人看就補充...

沒想到這麼多人看，還有人懷疑是段子。我們就是普通工作，但是見到的客戶比較高收入，再加上行業比較私密所以有趣的經歷也比較多嘛。

對於要來本公司應聘的各位請三思，美國的代孕事實上也算是苦逼職業，大家只看到一個客人十幾萬美元，但是公司實收三萬，其它都是代孕母，律師和保險公司收。平均每一位客人我們要負責14個月。客戶當然要照顧有加，但是連孕期的代孕母都要當姑奶奶伺候。還有就是因為時差原因經常要半夜接電話簡訊微信，實際工作時間遠遠超過每周40小時。員工具體收入不能說但是我們公司停車場普通員工開的車新車車價都不超過三萬美元...好啦光環散盡...

那麼我們繼續來說客戶吧——
這一段講名人代孕問題，中國國內之前沒有少傳，楊冪，馬天宇等，我想說的是，傳出來的都不是真的。真正代孕的名人自己不說的話，公眾是不會知道的。——不是「不知道他有沒有代孕」這種不知道，而是完完全全沒有一點風聲的聽都沒有聽說過，想也沒有想過的這種不知道。不要問我要名字，也不要猜。公司提到客戶個人信息都是「no comment」。

名人的客戶我們有很多不光是演藝圈，政商界都有。有很多名字是經常上新聞的。儘管我們是美國公司，但是有的外國客人我們當真得罪不起，一根小指頭就能按死我們一個公司的得罪不起。

有一天老闆輕描淡寫地說今天下午來的客戶好像有你們中國的演員過來。我也沒太在意，以為又是什麼三四線的小演員，因為我平時也不看國內電視劇和電影也沒什麼興趣。順便一提通常名人來我們公司之前聯絡都是用假名的。直到真人現身我們才知道具體是誰。
然後客人來了。只會說英文的客戶經理和前台都非常淡然。
——而我們的中文翻譯和我都目瞪口呆。
我有衝動想抽死我們的鄉巴佬白人老闆。我想只要這客人嘴裡能說出來「我們要在這家公司代孕。」這十個字，我們公司倒貼錢都干，不，我們把這一年的營業額都搭進去我也願意。
強壓著心中這輩子最強烈的要簽名的慾望我們帶著客人在公司走了一圈做了內部介紹然後坐下來說了他們目前狀況下有什麼選擇。（自刪，因為有誤導嫌疑）但是非常，非常有風範。從頭到尾沒有擺過任何架子。倒是我和翻譯有些語無倫次。

簽名？我們沒要。要了就有可能暴露客人的身份。現在想起來還覺得可惜。

先更新到這裡。大家對於美國的這個行業有什麼問題請提問，我盡量答。
下一更新預告：土豪和錢還有我們提供的土豪服務...

美國的代孕母

有人問起代孕母的事情就在此特地說一下好了。
這是公司對於代孕母的最基本要求——

-曾經有一個或者更多的健康生育經驗；
-沒有過任何妊娠併發症；
-有穩定的家庭和伴侶，其伴侶同樣符合我們的標準；
-心甘情願地對準父母提供幫助；
-能夠通過我們嚴格的篩查和評估程序；
-有可靠的收入來源；
-沒有任何犯罪背景；
-不吸煙，不酗酒，不吸毒；
-有可靠的交通手段；
-美國公民或者綠卡持有人；
-身高體重指數（BMI）在我們規定的範圍內；

實際上更多。所有申請人中最後通過的代孕母比例大概是3%到4%。之所以要求嚴格的原因是——美國公司打不起官司，打起官司經濟上和聲譽上都損失太大。所以要在人選上嚴格把關。

這幾張照片是2015年末公司的年末代孕母party上照的，儘管普遍偏－－豐滿，但是我覺得有幾位長得蠻好看，其中還有一位長得像斯嘉麗·約翰遜：

（相冊鏈接自刪，避嫌。）

看了這些照片，大家這樣對於大體的代孕母年齡，長相和人種問題會有個大概了解。
白人代孕母，年紀不大而且長得不錯的是有的，沒有經過剖腹產的也是有的。但是鳳毛麟角。而對方通常的要價也會高很多。儘管要碰運氣，但是普通的客人要拿到這樣的代孕母是很難的。
順便一提在加州代孕母和供卵人不能是一個人，因為這樣一旦出了糾紛法院會不好判撫養權。卵子受精，胚胎移植過程都是用IVF，所以個別對代孕母心懷不軌的可以洗洗睡了。

小插曲——膚色和歧視

對中國客戶來說，代孕母的受歡迎程度依次為：
中日韓裔&>白人&>東南亞裔&>拉丁裔&>黑人
儘管我們跟客人解釋過一千遍嬰兒的膚色是由精子和卵子的提供者決定，而不是代孕母的膚色決定的。
我們公司接待過的幾百個中國客人沒有一個選擇黑人的代孕母，一個也沒有。
所有人在選代母的第一個條件就是「不要黑人。」
——其實黑人和拉丁裔的順產率還都挺高的。

（這段補充於2016年十月- 現在真的有來自中國和香港的華人客戶選擇黑人代母啦！為社會和科學觀念的進步感到欣慰。）

同事們經常對我說：
「你們中國人的種族歧視真是赤裸裸。」
我通常是說：
「自己的錢愛怎麼花怎麼花，比你們這幫偽君子藏著掖著的好。」

土豪客人篇

美國人老闆第一次聽說「土豪」一詞的翻譯大概在三年前左右吧。我們的形容大概就是richvulgar——又有錢又俗。老闆聽了說「不就是我這樣么？」我打了個哈哈想「你還不夠有錢」，當然沒說。

這個客人是和兩個保鏢一起出現的。

「生下來孩子就是美國公民？」山西腔，你懂的。

「是」

「生五個孩子都是美國公民？」

「..........是。」

「一個孩子二十萬，那五個就一百萬吧。」

「不，雙胞胎加上三胞胎的生法不用那麼多大概五六十萬吧...順便一提是美元。」

被白了一眼。

「一台車錢唄。」

對我來說是聖地亞哥一套房子錢。

「現在交錢就開始吧！」

土豪的保鏢打開了公文包。

包括老闆在內的我們公司所有人第一次看見一百萬現金。

我本來以為一百萬是這樣的：

但事實上是這樣的

儘管約還沒簽，代孕母和捐卵人還沒定，但是我這個不搶銀行不販毒不洗錢的這輩子應該是唯一一次看見1百萬美元的現金了。
後來買賣做成我們去銀行存這筆現金被銀行直接通報IRS，造成我們再次被調查這是後話。

另外一位客人是來自法國的富豪，沒用到「土豪」這個詞是因為我就打了個照面，沒辦法判斷土不土。這個客人我們公司一位客戶經理的，平時非常忙，沒有空來我們的辦公室。連打個電話的時間都非常寶貴的那種。在半年等待終於有空來我們辦公室簽約之前取消了。我們想「大概沒戲了」。
客人打電話來說：「我現在正好有空，你們過來一趟見面談談吧！」
我們說：「好啊，您現在在哪裡？」
「巴黎。」
「...法國的那個？」
「對，三天的旅館，食物和商務艙機票我付。你們能來幾個人？」
「兩個，我和法文翻譯。」不管我露出了哀求的眼神，那個經理果斷回答。
然後第二天兩個人就在巴黎了。據說她們和客戶見面時間不超過兩個小時。
我想學法文。

年薪數目的紅包

一些中國客人有給紅包的習慣，客戶欣賞我們的服務，這我們是非常感激的。但是紅包的確毀了我們兩個客戶經理。公司幾年前有超級VIP服務，除了擁有優先選擇權之外，我們會帶著代孕母和捐卵人到中國和客人見面。除了24/7的專人服務之外，甚至會由專人將孩子從美國送到中國。

通常這些超級VIP客戶不差錢。隨手一揮的紅包就接近我們工作人員的年薪。而工作人員在國內受到的待遇也是各種五星級賓館總統套間，吃喝玩樂都由客戶掏腰包，阿還有專車和司機。

——我帶著兩位供卵的美國姑娘這麼跑過一趟，二十齣頭的白人女孩哪裡見過這種場面，不到一天就得意忘形。我不得不一直像保姆一樣叮囑：不要玩太瘋；不要太晚睡；桌上可以喝酒，但是不要太凶，失態了對方就不會選定你，而且也沒有人會選酒鬼捐卵人；還有二位都是大美女，但是這趟千萬不要搞什麼一夜情等等等等等。但也就是這一趟行程讓我和公司知道了公司有的客戶經理收到過紅包——
當你收了第一次紅包，是驚喜；
當你收了第二次紅包，是感謝；
當你收了第三次紅包，就覺得理所當然了。
於是你就每次出勤都預期著紅包，沒有紅包就花式暗示，暗示不成就花式作梗。由此公司多了不準收紅包的規定，但是其成效就和國內禁止醫生收紅包差不多。最後公司考慮再三，撤銷了超級VIP項目，然後把兩個負責這個項目的客戶經理開除了。

當然不是所有富人都是大方的。一位中國極有錢的整天上新聞的富豪到現在還欠我們公司幾百塊錢，送了invoice也沒人理。他本人沒來我們公司，是委託律師來的。為什麼我們知道他是什麼人？因為我們有他證件的複印件！錢是小錢，但是這種孩子抱回家了就過河拆橋的客人也是不少的。也不能說人家是人品問題，也許只是忙。

儘管嚴重跑題但是有人看的話就時不時更那麼一下，這次先寫到這裡。

腫莫邀到我身上來了？！
我一大老爺兒們又不能生孩子，怎麼叫我答體驗題。 [淚目]

============ 正經回答的分割線 ============

不過，這事我還真的略知一二。科普一下費用和法律方面好了。

有個朋友的朋友是搞高端遠程網上醫療平台的，專門給中國大陸的土豪們跟美國醫生拉線，具體哪家就不說了，以免有廣告之嫌。2013年的時候吧，他們有考慮過加一個代孕的項目。當時他們自己的初步市場調查說，確實是會有一定市場。（當然，後來二胎全面放開，這個市場相應就小了。）

於是，作為複合型技術人才的我，就幫他們研究了一下這邊一些操作上的注意事項。（當時我聽說後的第一個反應是：「如果土豪堅持要自然受精，我們豈不是變成介紹賣淫了 -_-」）

好消息是：土豪們最喜歡來的、我大加州的法律，對於代孕這件事非常寬鬆。法律上是沒有問題的。

壞消息是：挺貴的。不算一開始的人工受精胚胎培植，單算後面給代孕媽媽的部分，他們那時的計算：得收10萬到12萬美元才有足夠的賺頭。換句話說，對於客戶來說，即使是土豪太太或者女土豪本人是高齡產婦，單從花錢的角度來說，恐怕也還是照顧好點兒、自己生會比較便宜。

當然，如果加上孕婦風險、浪費的時間等等，是個挺難做的平衡題。

人工受精，in vitro fertilization, IVF, 根據福布斯2014年的報道，大概是 $15,000 ~ $17,000 ：
Forbes Welcome

代孕的價格和法律問題，可以看以下兩個鏈接。或者直接搜 surrogacy / surrogate mother
http://www.reproductivepossibilities.com/parents_exp.cfm
http://www.thesurrogacyexperience.com/surrogate-mothers/the-law/u-s-surrogacy-law-by-state/

說說美國代孕的兩個小趣聞吧

1、這兩天美國代孕業界剛出的新聞，在國內媒體上也可以找到相關報道了。事情是這樣：

一對中國夫妻通過加州聖地亞哥的一家代孕公司，找到一位白人代母為其做代孕，代母在移植一個胚胎後，成功懷孕，並且後面做B超發現，有兩個胎兒。夫妻兩那可叫高興啊，一次搞定了雙胞胎，省了大錢。兩個孩子出生後，被這對中國夫妻帶回中國了。

隨著兩個孩子的逐漸發育長大，越來越不對勁了，不像雙胞胎啊，後來代母看到了兩個孩子滿月時的照片，發現其中一個孩子跟自己還挺像，於是中國夫妻給孩子做了DNA親子鑒定，果不其然，真的是代母的孩子。

中國夫妻當然也不想要這個孩子，但在法律層面上，孩子屬於中國夫妻。結果就是，代母想要回孩子，中國夫妻要求代母賠償。最後打起了官司，由於代母沒錢，只能代孕公司認栽，替代母做了賠償，代母也要回了自己的孩子。

代母右手抱的這個小傢伙，就是差點被認錯爹娘的孩子。小傢伙黑白混血，不黑也不白，倒是有點像黃種人。

當然，這種情況發生的概率是極其罕見的。最後的結局也不錯，中國准父母成功搞定一個孩子，代母也成功要回了自己的孩子。

2、除了一般的夫妻雙方來美國做代孕以外，還有不少單身男性，或者男性伴侶；單身女性，或者拉拉。男性的要找捐卵，女性的要找捐精。這樣生下的孩子，有一半的遺傳基因來自自己，另一半遺傳基因來自捐贈方。

我見過這麼一對夫妻，找了一位斯坦福大學的學生來捐精，又找了一位白人美女來捐卵，最後形成胚胎後，又找了一位代母來移植並且最後生產。這對夫妻簡直是要為全人類做貢獻啊，定製完美的孩子，哪怕跟自己沒有半點血緣關係，多麼的高尚、無私：P

這確定不是一個有人自問自答的問題？好吧，關注一下。身邊有朋友去美國做代孕。

半個業內人的經驗之談是一定要做好詳細的信息搜集，如果較好的外語能力多搜集一些英文資料。知己知彼，百戰不殆。美國部分州合法代孕，只要做好細緻的工作，操作起來應該是不難的。如果不DIY的話找個靠譜的中介很重要，如果有能力DIY的話，也需要找醫療翻譯和一個律師幫助你。這兩個費用應該是免不了的。因為代孕主要就是醫療問題和法律問題。

其次要做好身體，心裡，經濟上的準備。因為這個事情不是一天兩天，一個月兩個月能完事的。需要消耗極大的精力。價格上據我從一些朋友那邊了解，差價還是蠻大的。20~25萬美金是最低保障吧，50萬美金的也不在少數。

同性婚姻代孕生子啥的，美國算是一個不錯的選擇。今年淡藍耿樂就去美國代孕了個寶寶。總之吧，還是得多準備錢，錢能增加抗風險能力，而且對問題中所說的體驗可能是決定性的。

確實不懂。僅僅作為一個普通人，還沒辦過護照的人說一下給自己生孩子的體驗吧。
就生孩子所受的苦，給我500萬，我也不會去代孕的。本來我寫的數字是100萬，考慮到生孩子的風險，我把數字加到了500萬。
生孩子是有風險的，看過《自私的基因》的書的人，就會知道，孩子在母體里就為了基因的延續和母親在作戰了，為什麼有些媽媽有妊娠反應，吃什麼吐什麼？就是基因在體內爭奪資源而產生的反應。
懷孕的10個月，以現代的醫療水平要經常做產檢，萬一生個畸形兒怎麼辦？檢查費用也是一大筆錢。
雖然生育死亡以目前的醫療技術是個小概率事件，2014年5月世界衛生組織（WHO）最新報道,每天約有1000名婦女死於與妊娠和分娩有關的可預防疾病。所有孕產婦死亡有99%發生在發展中國家。
一項針對中國31個省市的監測調查顯示，中國的孕產婦死亡率2010年是30.0/10萬，儘管死亡率不高，但也是有風險的不是。另外懷孕生產要遭受的痛苦是一定的。

生了二胎的我，要說，生二胎比生第一胎痛多了（兩胎都是剖腹產）。手術過後，沒通氣之前不能吃東西。下床都要忍著痛，上洗手間自己都沒有感覺。好幾天才感覺恢復。
想到經歷過的那些痛苦，我除非窮死，否則是不願意去受這樣的罪了

也許有些人的體質是適合生孩子的，順產，越生越順。可在中國的剖腹產率是47%。

至於在北美么？不了解，總是懷孕生孩子是件痛苦的事情，但凡還有別的選擇，不推薦去做。

2013年，我和我的愛人第一次接受NBC的採訪，在我的孩子出生不到一個月的時候。到2016年為止，先後接受過第一財經、端傳媒、CNN、央視網的採訪。一直以來，我們始終在表達一個概念——感恩。
從最初接受採訪時的受惠者，到現在訪談中的赴美生育醫療先行者，我們通過了幾年的時間完成了角色轉變，但想法一直沒變，我們通過別人的幫助家庭圓滿，也希望在同一個起點，幫助其他遭遇同樣問題的人。
所以，我會儘可能的向諮詢我的人講解注意事項，儘可能的提供醫療建議，減少醫療和資金投入的風險——遠赴重洋，在陌生的國度接受一種陌生的服務，這中間的執行難度和精神壓力，不是常人可以想像的。而相較於一般代孕中介幾十萬的利潤而言，我的非凡孕育只會收取基本的運營費用。我堅信，准父母每少花一分錢，就可以多一分成功的機會，非凡孕育雖然只有能力半公益運行，就可也盡量幫助了每個人。
這幾年時間，非凡孕育一直秉承這樣的理念運作，和國內現在風風火火的代孕中介來比較，多少有些格格不入，甚至我在知乎的帳號也成為一些機構抄襲的目標，最惡劣的連名字都改的一模一樣。
你問這是一種什麼樣的體驗，我想說每個人心中都有一個哈姆雷特，別人的故事千奇百怪，我的故事只是不忘初心，感恩至今。

一直接到私信問我加拿大代孕之事，然而答主本人並不是那種中介……不過似乎找到了一條發財之路？？？

詳細見此鏈接，費用大約在20-40萬人民幣，要是真能幫到哪位，也算是功德無量了！（本人對內容真實性不保證！）

http://mp.weixin.qq.com/s/8fhtqrzYr2MIoa20Tpr9nQ

以下原答案:
在加拿大代孕也是合法的，而且不得謀利…所以，比起美國要便宜不少……

蟹妖。首先不知道具體想說哪方面的體驗，是過程還是有了一個代孕出來的孩子之後的體驗？辣么就籠統的說一下吧 - 在美國代孕生的龍鳳胎，從開始有想法到做調研再到自己聯繫、實施，最後孩子出生，整個過程都是一個人。體驗就是非常辛苦，壓力非常大。整個過程就好像打電動遊戲過關，一關過了再來一關，直到最後大boss出來。其實到最後才發現，boss是endless的，永遠沒完。所以說，如果自己心理建設沒有做好的話千萬不要去做，尤其是單身的人。我在壓力最大的時候曾經鬼剃頭，一夜之間頭髮掉了幾塊一元硬幣大小的地方。不過呢，一切都有轉變是會在孩子出生以後，當看到孩子健康出生，成長的時候其實會覺得之前受的壓力都是值得的。這時候的體驗就是自己是全世界最幸福的人。尤其是他們現在大了一點可以跟人交流的時候，自己會覺得自己當時做的決定是一生中最正確的決定。以上。

@Ming說的非常好， @蘭敏說的也不錯，
我覺得我可以強調一點，對中國客戶來說，代孕母的受歡迎程度依次為：
中日韓裔&>白人&>東南亞裔&>拉丁裔&>黑人。這塊也是我們老牌代孕公司一般接待中國客戶的需要大志總結出來的。中國客戶還是挺挑剔代母的，其次最大的體驗就是完全合法的情況下做了代孕這件事情，感覺超級nice！比起其他國家，泰國（2015年禁止商業代孕）俄羅斯等國家來說法律和流程健全很多。

女性的一生中，卵巢具有非常重大的作用，特別是在生育方面，是任何器官無法替代的。它是女性生殖系統的主要器官，也稱女性性腺，位於盆腔上方的兩側，藉助韌帶與子宮和盆壁相連。

現代社會，伴隨著各種污染、不健康的飲食、快節奏的生活方式以及精神壓力，女性卵巢功能提前衰退現象日趨嚴重，影響著女性的生活質量。對於女性而言，恢復和改善卵巢功能，讓卵巢時時刻刻保持「新鮮」和活力，非常重要。更多關註：http://www.isbdy.com

以下，我們找了五個體式，可以幫助你：

蝴蝶式

蝴蝶式功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。

這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

● 練習方法：

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

▲注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

● 束角式功效：

1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康

2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

? 雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。

? 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下摺疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。

? 保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。

仰卧束角式

● 體式功效：

1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。

● 練習方法：

? 仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。

? 初學者可以利用長枕或者毯子，將背部下方墊起來練習這個體式，讓臀部貼於地面，這樣骨盆位置會形成一定傾斜，能夠拉伸到小腹前側，練習起來非常舒服。

脊柱扭轉式

● 體式功效：

1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

● 練習方法：

? 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；

? 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡；

? 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

貓式伸展式

● 體式功效：

1、增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌、伸展背部、減輕背疼。

2、調養婦女生殖器官，緩解痛經。

3、促進消化，緩解輕度便秘。

4、緩解壓力。

● 練習方法：