網路上很紅的天鵝臂是什麼原理？
在八組天涯圍脖等地 非常紅火的天鵝臂系列 據說可以告別拜拜肉 蝴蝶袖 更有網友宣稱練習這個動作後 脖子變細了 肩膀變薄了 鎖骨突出了。
請問這個動作里是不是真的有這對肩膀脖子體態調整的奇效？
我發現視頻里女老師的斜方肌非常厚實阿
【更新1p，告別蝴蝶袖】美麗芭蕾 天鵝臂 累斷手
最近和同事一直在做這個，最大的感受是肩膀的肉緊了點，駝背和探頭有所改善，反正比不做強的，至少對身體形態有好處
至於最贊說的肩周炎我只想呵呵，那就什麼運動都別做了，這個才一刻鐘，中間配合拉伸，打羽毛球和乒乓球比這個可廢肩膀。我同事從來不運動都得滑膜炎，那跑步愛好者也都別跑了
嗯 這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的
剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來
麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……
其實沒什麼局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的
到後面轉變了想法 單純為了練習體態每天飛一飛 圓肩駝背改善好多惹
八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable
好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會比較有氣質吧 每天p1?p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲
只堅持一個多月的我 ♂?捂臉走
雞湯一句： 不論做什麼堅持下來都會有成效的? 妹子們加油
排名第一那個真是扯淡。肩周炎。哈哈哈哈哈哈哈
出於對動作名字的好奇，看了視頻，至於是否有什麼矯正效果，不知道，不亂說，建議自己去嘗試體會。
但是我倒是覺得應該建議視頻里的歪果仁，去矯正一下腿部。
直立時雙腿無法完全併攏，這在女子比基尼比賽中是要被扣很多分的。
一個沒有鎖骨的我的效果圖（練一次對比哦）
本人因為胸的關係 一直有點駝背含胸
目前沒練幾次 但感覺駝背含胸改善了很多
每次練都很酸爽 那種快死的感覺
還有天鵝腿
簡直了…
準備堅持打卡
第七天
沒有特意拗噢～
更新待續…
起飛五分鐘就感覺自己是只廢天鵝了。。。（?＿?；）
視頻看了，挺好的練習，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性，
不過你要是相信這個能局部減掉手臂後側脂肪那就見鬼了。
OK 也許會減掉一點，但是那是因為運動量對你當前適應的運動量來說刺激比較大，否則根本 無效（僅對減脂來說）
每天堅持練唄，反正比低頭玩手機吃零食強吧
原理我不太懂，不過某站的彈幕里有自稱練芭蕾的妹子說都是些基本的芭蕾動作，至於是不是得專業人士來回答了。
這個天鵝臂對於我這種平時基本沒運動的死宅來說還算是挺輕鬆的，除了剛開始的幾天有點累，之後就越做越順暢了。到現在大概做了有半個月多點，之間也間隔很多天偷懶。對我來說還是有效果的，鎖骨個人認為明顯了很多（可能是心理作用）手臂確實細了（也可能是最近零食少吃飯量減少了整體變瘦了）唯一能確定的就是背挺直了，母上也這樣說過。
其他人有啥狀況或者作用我並不了解，總之沒給我造成不必要的困擾就對了。我做這個運動的初衷其實是因為我得了頸椎病！肩膀脖子都酸痛到不行.
第一天做的時候感覺肩膀那裡的那塊肌肉真的酸的不行，但是做完2天之後效果超級明顯，一天下來肩膀都不會怎麼痛！但是做的時候記得要按博主說的要注意發力 ，肩膀要打開，脖子要想像你就是一隻天鵝那樣向上伸展
關於做天鵝臂這個運動 會出現的運動損傷，我有專門把這個視頻拿給我的骨科醫生和推拿醫生看，他們都說這個動作剛好會動到我們平時運動不到的肌肉，這個運動還是很好的 但是做多了 就是關節旋轉的地方確實可能會有問題，這個自己要注意，不能做太多 要量力而行，像我說做小飛燕我感覺腰椎累啊 ，醫生也說不是所以的運動都適合患者，總有的人覺得做了天鵝臂很好 也有不好的 。我的推拿康復醫師總結了一句，一種運動，你覺得做了舒服 ，感覺好，那麼它就是對你有用的
還有 ，我的醫生他們都不知道這個運動，他們會推薦打羽毛球 游泳，然後我就和他們交流，醫生也很開心，醫生說之前不知道這個運動還說要加我的微信，他找幾個人來做看看效果，看這個運動的弊端在哪裡，好處在哪裡。
總結，天鵝臂這個運動我還說會堅持做 因為它確實對我的頸椎感覺很好，我做了就是很爽！感覺很舒服，上一天班都不痛！但是希望已經有疼痛的小夥伴去醫院拍片就診之後在評估自己可不可以做，結合康復師的理療來治療 效果更好。
共勉！希望大夥身體健康，身體是革命的本錢這個是真的！
我是時間分割線----------
醫生反被安利，大家要和自己的醫生打好關係 ，反正我基本上加了醫生的微信醫生都會回復，有時候太忙了就晚回復，醫生都超級好的，很好說話。但是建議不要經常動不動就找醫生 ，因為醫生也是很忙的 ，我都不會在10點之後找醫生，怕一個震動把醫生吵醒了。
真的有效果真的有效果！！！！！練了10?天手臂不知道鎖骨真的明顯了好多！！也不知道啥原理，反正也沒什麼得什麼炎
暑假回家的幾天因為吃得太放肆腿粗了好幾圈！！
自己都看不下去的那種.！！
關鍵是長肉只長在腿啊！！
胸萬年都是a？！！
我趕緊翻出之前收藏的天鵝腿出來練
簡直累到不行
一天做三次
都是飯前做
只練三個動作
每個大概做30，40個左右
做完一個動作就拉一次筋
連續堅持了三天
今天驚奇的發現
腿真的瘦了
像這樣
3天前還是大象腿！
只想說真的有用有用！
什麼原理不知道 反正五天之內高低肩練好了。
照這麼說，男生晚上像爆裂鼓手裡那麼刺激前臂肌群。。。
許多男性朋友反映，練就了麒麟臂
今天第一天做，人家像只優雅的天鵝，而我像只驕傲的大公雞……
練了一次，我現在差不多是只廢鵝了
練了三個月，每天一次，跳完鄭多燕就練天鵝臂，手臂跟鎖骨位確實瘦了，其他地方沒瘦，例如肚子，所以應該就是天鵝臂的功勞吧
原理我不知道。
我知道做完兩個回合的我已經是一隻折翼的天使了。
5月的時候堅持了近一個月，後來就沒做了。當時感覺沒啥效果。
重點來了！！
現在，現在，發現自己的胳臂確實比以前瘦了點…以前穿無袖的衣服顯的膀子真粗，這個夏天驚訝地發現我也能穿無袖的啦！哈哈哈，連著買了很多件無袖的，都還可以的！
一口氣上五樓都不喘
做了五六天 好像能瘦脖子鎖骨 手臂有待觀察
基礎:平時會稍微運動下(瑜伽，跳操)，
練習:剛開始做天鵝臂很累，做完後手臂像麵條一樣軟，現已堅持一個多月。
效果:上半身變得挺拔，雙肩舒展且打開了，但是手臂並不會瘦。
結果:現在打算用啞鈴瘦手臂，打造線條，至於天鵝臂嘛，可以偶爾練一練找到上身舒展的感覺。
真的有效果
做完感覺有點酸痛
一星期 ！！！
上圖是剛吃完飯睡醒
下圖可能是鍛煉或者瘦了一點剛好瘦到肩
但是真的感覺有用對於堅持有點累的廢鵝弱雞來說！！！
（當然了毫無壓力跟下來也許成效不大）
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