跑步的時候脛骨附近疼，是什麼原因?

12-19

1 跑了1公里後感覺越來越酸疼，不是純粹的疼，是酸疼，用手按不疼，一停下來走兩步就不疼了
2 不知道是骨頭還是肌肉
3主觀感覺是小腿中部前方肉薄的地方疼
4 跑步堅持了一年，冬天跑步以後這樣，夏天也偶爾有，但基本ok
5 溫度大概在0-10度之間。
6 有沒有可能是運動鞋問題？

度娘找到的，本人也跟樓主有一樣的痛感。

醫學上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。好發於跑跳過多的運動。造成原因主要是：平時體育活動少，肌體協調能力差，突然加大運動訓練，跑跳技術要領發揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反覆用力後蹬，小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變，臨床表現為：無明顯外傷史，逐漸發病，早期癥狀不明顯，只是運動後小腿中下段疼痛，訓練運動後漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見：病人小腿脛骨內側緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數無明顯異常，或顯示骨膜增厚。

小腿骨膜炎發生主要是指小腿肌肉長期處於緊張狀態，由於肌肉附著於骨膜，當肌肉長期反覆牽拉骨膜，會導致骨膜出現微小撕裂，局部血管擴張、充血、水腫導致骨膜炎。運動前作好準備活動，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓練的動作要領，注意跑跳時要放鬆和落地時的緩衝，在運動訓練後作小腿自我按摩和熱水浴，以便放鬆肌肉，消除疲勞。疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓練，傷側小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫院就診。注意該病發作時切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長治癒時間。另外如已發作疼痛仍進行強度訓練，在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。

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脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：
1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導致的。
3、運動量猛增，跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

----------治療-------------------

克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。

訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

掌握好各種運動姿勢，做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動，增加運動後的營養，多飲開水。

要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。

炎症早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

是骨膜炎，以前體育考試前天天跑800，不超過一個月就開始骨膜炎，一跑步就疼，多休息一陣就好了，可能是運動超過身體的承受量了，體育老師當初告訴我用紅花油按摩會緩解，不過我覺得並沒有什麼卵用，還是休息吧

跑步經常小腿疼？當心是脛骨筋膜炎呀！

很多跑友尤其是新手或是較長時間不跑的朋友，會有這樣的經歷：在跑步的後半程，小腿下三分之一左右的位置出現撕扯的疼痛感，就像來自於骨頭裡一樣，而且在勾腳的時候更明顯......

脛骨筋膜炎是一種跑者常見疾病，在每年的跑步損傷中大概占15%。脛骨筋膜炎在發作時有疼痛感，但在走路的時候就會感覺沒這麼明顯，有的人甚至可以忍痛跑完全程。

脛骨筋膜炎是一種常見的過勞傷，中文叫法有很多版本，比如脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力綜合症等等。

脛骨筋膜炎的判定

其實大部分患有脛骨筋膜炎的人都沒有外傷史，但會有跑跳運動過多史。

一開始在運動中或運動後出現小腿骨疼痛，休息後常常自行消失，再參加運動時又出現疼痛。若繼續參力加負荷較大的跑跳運動，疼痛會逐漸加重，部分患者有夜間疼痛的現象。

一些簡單的判定方法：

小腿脛腓骨隱痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別人夜間痛。
用足尖用力向後蹬地時出現疼痛，但活動腳踝和腳趾無疼痛。
壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。
腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

脛骨筋膜炎的發病原因

脛骨筋膜炎的病因並不是單一性的，大家平時跑步的技術、路面、跑鞋和訓練方法、訓練量都與之息息相關。這裡總結最主要的三點▼

1、路面過硬

由於長時間在較硬的場地上運動，地面彈性差。在我們周圍最常見的就是水泥路或者石板路，它們的硬度是最強的，對身體的衝擊力也最強，長時間在這種道路上跑步容易出現脛骨和膝蓋疼痛。

2、落地緩衝技術不好

一般來說，前腳掌著地比較難練習，由於本身落地方式的原因會更容易患上脛骨筋膜炎。

雖然前腳掌爆發力強，但因為與地面接觸時間短，瞬間壓力會很大，而且前腳掌落地時小腿肌肉長時間處於緊張狀態，大部分的肌肉都附著於小腿骨內後方，這樣就會不斷拉扯肌肉和骨頭連接的位置，所以好多人會覺得像骨頭疼一樣。

3、運動量猛增

一些跑步新手或者間斷重新開跑的朋友，在剛開始的時候容易產生「跑步興奮」，總覺得自己還能再跑，或者單純的覺得跑得多對減肥效果好，從而造成跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿的傷痛逐漸積累成巨大疼痛。

如何預防脛骨筋膜炎

1、訓練要循序漸進

首先，要從基礎訓練抓起。比如在長時間低強度的有氧訓練中，肌肉、骨骼及其它組織對跑步的適應性和承受力會逐漸增強，而太多短時高強度訓練造成太大衝擊的同時、形成的適應性卻不穩定。

如果提高訓練量和強度，一定是在100%能適應前期訓練的基礎上，否則容易發生過度訓練，使得機體的破壞大於恢復（包括骨組織的修復）。

當身體感覺特別疲勞時應適當進行減量、調整，否則容易引起應激反應，抑制了合成代謝，增加脛骨筋膜炎的發病幾率。

2、解決跑步技術或力量問題

過度向前邁是非常不利的，首先會產生剎車效應、增加衝擊，還會使小腿肌肉繃緊的時間和幅度都大大增加、對骨膜的牽扯增加。

肌肉力量也很重要，因為肌肉可吸收運動時大部份的衝擊和壓力，其餘的壓力再傳到骨骼。當肌肉力量不足或疲勞時，就會有較多的衝擊和壓力傳到骨骼上，要知道，技術和力量之間是密不可分、互相影響的。

3、選擇合適的場地與跑鞋

一般來說運動水平越低、技術和力量越差、體重越大的跑友，對地面和跑鞋的緩衝要求就越高。如果他們在經常太硬的路面上跑步或穿薄底、硬底跑鞋，由於缺乏緩衝，帶來的衝擊就很大。

所以，建議這類跑友選擇緩震功能較好的跑鞋（至於競速鞋，因為鞋底薄而硬，適合發力和出成績，但缺乏緩衝，所以最好不要使用）。

4、保證營養

應適當增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學的一項最新研究顯示，即使短期性地補充鈣和維生素D也能夠顯著降低脛骨筋膜炎和應力性骨折的發生率。

要記住，對付脛骨筋膜炎這種積累性傷痛，預防永遠比治療更重要，建議大家科學的安排跑步運動，有計劃有針對性的跑步，跑前做好充分的準備活動，跑中注意技術的合理性，跑後注意拉伸，讓跑步成為一種提高健康、享受生活的手段。

這個問題我也有過，我覺得是跑步姿勢的問題，題主是否是後腳先著地？如果是改為前中腳掌先著地可能會好些。也可能與運動量過大有關，需要休息。
期待專業回答。

改善跑步姿勢才是王道。我也有這種。跑不長時間就感覺跑步下去了。以後你試試用全掌著地，把重心調整好，這樣應該就不會遇到那種問題了