深蹲之後腿特別酸痛 有什麼辦法可以快點恢復么?
12-19
練完深蹲之後第二天起來整個大腿和屁股都在酸痛 以為第三天會恢復可以繼續去鍛煉 可是酸的連坐下都好痛苦 有什麼辦法可以快速恢復過來嗎？不然怎麼維持隔天鍛煉的節奏……
hello，這個叫遲發性肌肉酸痛，具體的成因現在運動醫學界仍不能給出準確的答案，但是存在很多假說，比如代謝產物堆積，局部炎症，肌肉結構微細損傷什麼的。雖然不知道產生問題的具體原因，但是可以肯定的是這一般是由於一次超負荷訓練導致的，而且一般會持續3~7天，一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像你這種癥狀是相當典型的。
遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排，長期堅持訓練，以及充分的熱身，全面的放鬆等手段有效避免。如果已經產生了訓後酸痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用的，但是其效果不好丈量
你是不是一下重量上太高了 每次增加2公斤差不多了
首先飲食（蛋白質）和睡眠（8小時）要保證 一般循序漸進兩天一蹲的節奏應該不會有太大問題
如果說幫助恢復 蹲完以後沖冷水（冰水）或冷敷大腿 不要立刻就洗熱水澡
第二天可以冷熱水交替沖
我現在基本一周蹲三次
希望對你有幫助
鍛煉前做好熱身，鍛煉好做好拉伸。
大肌肉群鍛煉注意72小時恢復期，同樣的運動3天內不要做，期間可以鍛煉其他肌肉群。
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