備戰超長距離越野跑需要準備哪些裝備？
目前狀態是去年完場兩個全馬（鄭開和北馬），成績在345左右，完成較輕鬆。現已報名5月份TNF50（不知道50公里越野算不算超長距離越野），是自己首個越野跑，之前無越野與徒步穿越經驗。
現在裝備：
跑鞋：Mizuno Rider 17,15，Mizuno Ascend 7；
服裝：緊身衣褲（但無壓縮衣褲），皮膚風衣，襪子買的就是迪卡儂的基礎款跑步襪；
配件：空頂帽，腰包，迪卡儂179的水包（準備3月入手TNF報名打折款）；
跑表：Bryton C60；
現在自己能想到還缺少的就是登山杖，頭燈。
請問還需要什麼裝備，現有裝備那些需要調整更新？能否給個推薦的品牌型號？
另外，請問現在該如何備戰TNF50，最好能給個基礎訓練計劃。
謝謝。
謝 @歆鹽邀
越野跑所需的裝備和道路地形，天氣狀況，時間距離，個人體質，補給策略，賽事要求都有關係。可以很簡單也可以很複雜。
如果你夠強大夠自信，這樣美式的極簡風格就夠你跑完100英里了
圖為Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton參加2010年的西部100英里
參加歐洲比賽想要優雅得體一些就穿上件衣服
圖為Rory Bosio參加2013年utmb奪冠衝線
如果你並非精英選手，可能需要更多的裝備才能保證安全完賽。力量弱意味著需要壓縮衣物提供支撐，用時長就得背上飲水和補給，有舊傷可能還得貼肌內效貼布…
圖為參加2015年HK100的選手，從頭到腳全副武裝。（照片經當事人同意後使用）
說點兒正經的吧還是，列出一些東西，不是每次越野跑都需要的，自己取捨。
- 跑鞋
如果路面平整，海拔落差不大，比如壓實的沙土路，防火道什麼的可以穿公路跑鞋，相對輕便靈活。越野跑鞋適合地形複雜，道路崎嶇，升降劇烈的trail。可以提供更充分的保護和優良的抓地性能，上圖說明。
鞋身更結實並有加固部分，利於腳在下坡和側向運動中保持穩定。鞋面織物緻密能阻擋沙土進鞋。中底的前後落差多在8mm以下，能讓雙足更靈敏的感知路面狀況。低落差有利於保持良好的跑姿，尤其下坡時需要更多利用下肢關節進行主動緩衝。
大底紋路更深更粗，有的跑鞋還針對路況設計不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之間會加入一層硬質rock plate（圖中前腳掌灰色部分），以免腳落在尖銳石頭或樹枝斷茬上受傷。
越野跑鞋特點都很鮮明，可以多備幾雙不同的適應各種路況。比賽時選最適合賽道特點的。
- 襪子
越野跑時間長，地形複雜，腳部壓力和摩擦都比路跑大，下雨，過河，天熱會導致腳濕，腳濕導致皮膚變軟，容易起水泡，踩著水泡跑步就痛苦了。因此襪子很重要。原則是從口碑好的襪子品牌里選適合自己的並穿著它跑足夠的距離做測試。具體見跑步穿什麼襪子？ - 運動。
梯度壓縮襪也是一種選擇，小腿套和襪子都齊了。
- Gaiter
跑泥水或植被茂盛的trail會用到Gaiter，否則泥和草籽會進鞋裡，脫脫穿穿清理麻煩的。
圖為廣受越野跑愛好者好評的dirty girl gaiter
- 壓縮褲，衣
看個人喜好，喜歡就穿，壓縮衣可以當base layer，天涼時搭配保溫衣物。詳見http://www.zhihu.com/question/24645303/answer/28510591
皮膚風衣很有必要，尤其是在氣候多變的高海拔山區，說下雨就下雨，選專門為跑步設計的，裁剪會好。
- 飲水，補給系統
跑短距離可以用手持水壺，補給站間隔密集的比賽也可以用，最大容量700ml，要認真看路線圖評估自己所花時間，不要斷水。如果不夠就上水袋背包，後邊裝水袋，1到3升不等，胸前掛水壺。背包還可以容納衣物，食品，相機，登山杖和其他賽事強制裝備。跑步腰帶裝能量膠，鹽丸什麼的。這幾種方案可以各種搭配組合，比賽開始用啥，中間用啥，存包點放啥，考慮這些是每次賽前最花心思的地方。
圖為Sage Canaday參加2014紐西蘭tarawera超馬時的UD背包腰帶和水壺。
如果自己在野外玩長距離穿越並且對目標區域的水源有所掌握，可以帶上凈水裝置或凈水片，用來過濾各種自然水源。
圖為廣受背包客好評的life straw filter，可以把灌到水壺再用這個吸
- 頭燈
應該是最重要的越野跑裝備了，只要是下午進山我都會揣上個35流明的以防天黑被困。頭燈是長距離比賽的強制裝備，準備一個質量可靠的100流明以上的頭燈做主力，再準備一個輕巧的做備用。
推薦petzl tikka rxp
- 登山杖
看個人需要和賽事規定。一般都是要麼選擇不用，要麼 得全程攜帶。如果比賽包含有大量超過10%坡度的路段，你對自己的大腿又不是很有信心，可以考慮使用。備賽時要練習使用，注意不要戳到別人。品牌型號其實就一款，BD的那個三摺疊。不知道現在有沒有什麼新的更便宜的產品。
- gps手錶
還是很有用的主要看路線和累計爬升，ultra的話要求電池容量要夠大，跑得慢可能得帶移動電源邊跑邊充。
- 小零碎
彈性膠布，崴腳裹腳踝，起水泡貼腳。密封袋,裝吃的，衣物。摺疊水杯，補給站喝水...
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訓練方面包含太多內容，請看http://www.zhihu.com/question/20640844
不管馬拉松水平高低，訓練越野超馬重點在
1. 模擬賽道訓練，賽道有大上坡就多跑/走大上坡，有大量台階就大量蹬台階。
2. 加強力量和平衡訓練。
3.提高脂肪代謝能力。重視每周長距離，嘗試背靠背長距離，訓練中減小對碳水的依賴。
連續參加過三次TNF50（本次不參加）隨便來答一答。
首先，準備比裝備重要。好的馬拉松成績意味著底子不錯，恭喜樓主起點很高。如果沒有越野訓練，請立即開始，建議在現有的路跑訓練的基礎上，每周都進山溜達5-10個小時，從起步1000的總爬升加到至少2500最好3000，才覺得踏實。越野跑跟路跑的感覺完全不一樣，爬升時心肺的爆裂，大腿的酸爽，下山的顫抖和不確定，你需要和大山慢慢磨合感情。如果樓主是北京的，那不妨分段走一遍賽道，別怕沒驚喜。這次比賽是半夜出發，強烈建議樓主至少走一次夜路，答主第一次走夜路的時候，因為視力受限帶來的距離感時間感缺失，直接導致訓練失敗下撤。希望今年不會出現去年奇葩的大霧，黑夜裡頭燈打在霧上，連腳下的路都看不清。如果沒有事先探路，不確定性很大。
裝備是其次的，當然，你先要有一雙好鞋，我家小胖穿美津濃照樣跑得飛快，我則苛刻的認為必須在salmon或hoka之間選擇，泰尼卡也不錯，至於型號在此略過（手打，見諒）。即使我是非裝備黨，目睹去年特殊天氣下濕滑的下山路，很多這個牌子那個牌子的鞋滑得驚心動魄，還是覺得一雙好鞋讓你安心很多。
服裝嘛，不追求壓縮衣褲，舒服即可，考慮到5月初天氣略涼，一定要準備一件皮膚風衣。如果穿短褲的話，可考慮小腿套，防抽筋防腫脹防刮傷。
比起服裝，舒服方便的水袋包更加重要。水袋包答主只認salomon, 穿上像背心一樣，而且很能裝東西。當然還有其他更多品牌，樓主應重點關注舒適度，拆卸方便程度，和擴容度。
頭燈是強制裝備，廣大越野愛好者多數都用petzl，我用的是205流明的，一般夜路夠用，但是去年那種鬼天氣就不行了。為了自己和別人的安全，千萬別用小手電筒湊合。
手錶應具備基本的記里程，時間功能，最好能顯示海拔，和累積爬升，可以做到心中有數。
手杖吧，建議樓主做幾次越野訓練後再決定買不買，在濕滑天氣下，確實能幫助掌握平衡，但是如果用不慣的話可能會添亂。圈裡用black diamond碳Z杖的較多，碳杖的優點是非常輕，剛性好，但是彈性差，價格貴。LEKI的鋁杖便宜很多，但是也重很多。發個去年用杖的圖片，咳咳，等到終點就變成一根了T_T。以樓主的實力，我真的認為不需要杖，賽道沒有那麼難啦。
救生毯凡士林創可貼等應該會發吧？在這裡就不多說了，強制裝備帶齊就夠用，另外帶點零錢以備萬一。
綜上，訓練是王道，計劃和備案是必須的，要對夜戰有充分的把握，裝備夠用就行。345選手，如果不出現去年坑爹天氣的話，10小時應該可以完賽吧？等具體路線公布後，答主會把百公里的路探一遍，應該和50的幾乎重合吧，到時再來補充。
路線已公布，比賽從30K後才剛剛開始呢。
【本次比賽路線和去年非常不同，答主還沒有去探路，在此只貼幾張可能會出現的路況，供童鞋們準備裝備時參考。】
這樣的路其實滿好的，可以跑起來
避開石頭，跑起來
這樣的大石頭，翻過去就好了
儘管姿勢很難看
比較緩的土坡，上面有一層碎土，上坡還好下坡會有點滑
這種碎石路下坡特別容易摔，還特別硌腳，我周六又摔了-_-#，這條路貌似變成了比賽時的上坡，反而容易些吧
踏著枯枝的小路很舒服，但是樹枝刮在身上打在臉上很酸爽。不怕熱的可以考慮長衣長褲，最好是Skins等不怕刮那種密織面料。墨鏡帽子也有擋樹枝的功用。
這種不規則的石頭路其實最考驗下坡技巧，水平好的都是一路小蹦，水平差的一路磕磕絆絆。如果下雨會特別特別滑。去年唯一一個摔傷的就是這樣的路面
上到陽台山就以為比賽結束了嗎？圖森破，naive ，從高壓線塔下去那段路會非常變態，雖然沒去過，但是從地圖上看……幾乎沒路嘛，而且下降劇烈……想想琅琊山五壯士吧
防火道什麼的就不貼了吧，自行腦補。
再次提醒：以上圖片僅是路況示例，並非真實路線，真實路線答主春節後會去探路。以下轉載自本人微信號RunningBravely
歡迎鏈接轉發，原文複製轉發請先私信我溝通確認謝謝。
很多朋友都會問我，每次看你參加越野跑比賽，總是背著大包小包，不就是跑個步嘛，裡面到底都裝了些啥？想想還真不是一兩句能說清楚的，簡單說，基本都是用來保命的。
我在2014年Lavaredo Ultra Trail119公里越野跑賽前對超馬賽事強制裝備示範講解
視頻鏈接 http://m.iqiyi.com/v_19rrkq06xc.html
每次越野跑超馬比賽，背包里的強制裝備都要認真準備，稍有疏忽，可能就會在比賽過程中引發各種困難和問題，甚至個別時候會危及生命。
上面視頻中只是提到背包里的部分裝備，當然並不是最全面的介紹。
比如一般背包里還會裝著防風或Waterproof級別的風衣，或者是應對低溫的保暖衣物等，如果距離很長的比賽，我經常還會在包里塞一雙備用的襪子。
還有視頻中並沒有提及手杖，有的賽道比較適合用手杖，有的則不然，賽事主辦方乾脆明令禁止使用手杖。針對不同的賽道，有時候手杖的選擇也會有區別，比如像巨人之旅這種重度徒步長距離路線，普通碳的摺疊杖就顯得不那麼結實了。
還有彈力壓縮繃帶，往往是各個賽事組委會中明確提到要攜帶的，一般都會表明尺寸和規格，像大留尼汪長征組委會直接要求隨身攜帶兩個壓縮繃帶。
關於食品這部分，在短片中在去年時候，我比賽還有吃很多鹽丸和乳酸丸的習慣，但從2015年開始，我逐步在比賽中吃自然的食物，補鹽也是喝補給站鹹湯為主，減少了大量的鹽丸和乳酸丸的攝入，這個也是跟自己的運動和訓練習慣的養成隨之改變。因為任何額外純鹽丸和乳酸丸大量攝入，我個人感覺還是一定程度上會增加身體器官的負擔，我盡量更多靠慢速跑，給身體自己調整的空間，減少出汗量，讓身體自己調節電解質平衡。
但上面短片中提到的能量粉，我這幾年一直在比賽中使用，是Hammer的一款沒有味道的能量粉，我主要在補給站之間運動過程中，作為輔助性能量補給攝入，這樣在補水過程中一起補充了熱量，同時不會給胃形成太多刺激。
背包里還有很重要的東西，就是手機、賽道地圖（有時手機里有就可以）和GoPro便攜攝像機。
總之，背包各種零七八碎，加上一升左右的水，最後背包重量大致會在4公斤左右，這個根據不同的賽事距離和難度，重量會上下有浮動。
所以越野跑跟公路馬拉松很大的差別就是，越野跑大多是半自補給運動，負重較多，所以需要習慣負重奔跑。
其實這個重量習慣了之後，基本就會適應，反倒是平時如果路跑訓練沒有背包時，總會覺得像是龜仙人出門沒背殼，渾身不自在。
當然還有分段的多日賽，那種全程自補給的賽事負重會更誇張，我兩次分別在冰島和撒哈拉沙漠比賽，第一天背包最重達到13公斤，跑到最後一天，越吃越輕，其實至少還有七八公斤，但那時候跑起來就感覺身輕如燕。
總之，越野跑背包里的各種急救裝備、衣物、視頻、通訊設備，都是為了保障人身安全所必要的。
國內賽事，很多朋友參賽過程中，偷工減料，少背很多強制性裝備，其實就是對這項運動的不尊重和對自己生命不負責任。
在去年巨人之旅路上，我一塊頭燈電池用光，我半路更換備用電池，卻發現完全不亮，我當時並不驚慌，因為我還準備了一隻強光手電筒，趕緊掏出來繼續比賽。等到到達下一個補給站再次掏出頭燈檢查，發現原來不是備用電池的問題，而是我在黑暗中安裝時出現差錯而已，一場虛驚。那次是讓我唯一感受到大會規定必須攜帶兩個獨立光源和重要性。
一位很好的朋友參加今年日本環富士山越野賽時，也是遇到了頭燈問題，突然不亮了，夜路很難繼續，艱難堅持到補給站，但沒有新的頭燈替換。他只好在補給站里坐等，一直等到遇到認識的中國選手，跟著對方，接著對方頭燈的亮光繼續比賽，堅持到天亮。這種也都是一種無奈的應變，重要的還是要自己做好充分的準備，除非你是競技狀態的准職業選手，不然越野跑漫漫長路，真的不要太計較背包的重量，永遠是安全第一，活著回來。
上圖這是2015年4月摩洛哥撒哈拉沙漠地獄馬拉松MDS250公里第一天出發前，這是世界上最有名歷史最悠久規模最大的多日全自補給超馬賽事，各種強制裝備40多項，一周所有食品裝備都得全程自己背著，這個對裝備來說，就更複雜了。
回頭單獨聊。
關於MDS賽事本身，請知乎搜索問題，摩洛哥是個怎樣的國家？下面我的答案。
http://weixin.qq.com/r/bDji_mXE7TiSrSGZ921_ (二維碼自動識別)
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北京的tnf50比較難，去年很多人跑出了百公里的時間（超過16小時），要做好心裡準備。
裝備方面，首先官方強制的裝備必須帶，這是報名就要遵守的準則。另外今年調整成了0點起跑，頭燈和備用電池自然是必不可少，頭燈常用的是法國的PETZL。
手杖不是必需品，如果用的不熟練還是個累贅，比賽中不用杖的人數更多。
官方提供的背包足夠了，但是不確認其是否自帶水袋，如果不帶的話需要準備水袋或者前置水壺。
保溫毯必備，就是戶外店幾塊錢的那種，昨天剛聽了個真事，去年有一些在老望京退賽的選手，因為沒按要求帶保溫毯，在等救援車上山的過程中凍得不行。長距離比賽本來就是一個能量消耗極大的運動，身體沒有足夠的熱量，一停下來很有可能失溫，保命必備。
跑步訓練計劃我這裡從來沒做過，不過既然是夜間起跑，幾次夜間訓練是必不可少的，另外如果有條件的話，去賽道提前適應一下環境，效果會更好一點。
本周六港百就要開跑了，借著港百來說一說長距離越野跑的裝備準備和建議。
香港100將於本周六早晨在香港鳴槍，作為17年第一個大型100KM級別的賽事，將有500多位來自中國的越野跑者參加。 本文也將按照金人/銀人/銅人以及萬金油來說一說不同目標的選手不同的裝備推薦。
本來要把精英選手作為一個選項，後來想想精英贊助選手基本上是穿著贊助品牌的裝備。這是即將參加港百的精英選手：Tim Tollefson在UTMB終點的照片：當時作為Nike贊助運動員的他一身Nike，而且也很極簡：背心，流氓褲。美式越野風範盡顯無疑。
在裝備建議前筆者要先說一個原則，鞋子本身或者其他裝備一定要適合你自己，如果你的越野跑經驗不是很足，那麼請盡量避免首次使用一件新的裝備：長時間的越野跑中，一個小小的不適都能引發很大的問題。
越野鞋
港百的公路不少，即使麥理浩徑上的土路也是比較堅硬的，土路台階也很高，所以盡量挑選你越野跑鞋中緩衝能力比較好的鞋子。以筆者的經驗來看，沖小金人的跑者最好不在CP5換鞋子，主要因為浪費時間，並且以一個金人的能力一雙鞋子足夠支撐全場比賽了。不過建議在CP5所有的選手都存一雙可更換的鞋子以防萬一。
金人
HOKA ONE ONE Speedgoat
2016年HOKA家的明星越野跑鞋，該鞋提供很強的速度保障以及優秀的中底緩震能力，但值得注意的是，前掌太窄也會讓很多人覺得不合適。
TNF Ultra Endurance
可以說是The North Face2016年最受歡迎的一款越野鞋，大底也採用了2016年口碑很好的Vibram Megagrip配方，鞋跟處的Ultra Protect Cradle提供更穩定的腳踝保護，相比於TNF的其他幾款越野跑鞋，中底更厚，緩衝更好，鞋頭也符合亞洲人腳型。
銀人
Lasportiva mutant雖然這雙鞋的定位是土路泥地鞋，但筆者對他卻十分鐘情，也穿過全程完賽百公里賽事，下坡極其強悍，在路跑上也有很強的支撐，而且鞋頭的保護性非常強，不過美中不足是重量略重。
New Balance Fresh Foam Hierro v2
2016年年底的一雙越野跑鞋，現在市面上已經有售，看似中規中矩，但能應付港百的全地形，將上一代的大底換為Vibram的Megagrip材料，增加了其防滑性，鞋面設計也很有特色。
銅人
超過20小時的征程一般都會讓你的腳疼痛難忍，而且在CP5逗留的時間可能在30分鐘左右，在這期間不如處理一下腳上的問題，換上一雙準備好的鞋子再上路，切記不要把緩衝性不好的鞋子留在後面，CP5換的鞋子一定是比起點鞋子緩衝性更好的。
HOKA ONE ONE Challenger ATR 2
可能Challenger的大底不適合國內的技術路線，但港百的公路加土路的配置可能正好讓Challenger派上用場，如果是第一次踏上國際賽場的你，可能會發現HOKA ONE ONE在跑者中所佔的比例非常之高。
Asics GEL-FujiTrabuco 5
Asics的Fuji越野系列裡緩衝最好的一款，Gel的緩衝性能毋庸置疑，適合平常路跑穿Asics比較多的越野新手。
萬金油
ALTRA Olympus 2.0
2016年Altra在中國的越野跑圈子裡掀起一股大鞋頭旋風，其中最受歡迎的就是Olympus 2.0這款了，32mm的中底厚度，再加上Vibram Megagrip的防滑保證。絕對是符合萬金油的特點了，不過注意一點此鞋後跟不是非常跟腳。
Salomon Slab Wings 8
Salomon Slab系列中最適合長距離的跑鞋，中底厚度增加也相應地增加了鞋子的緩衝性能。而出色的大底耳齒，也保證了優秀的下坡表現。
越野包
金人
Salomon S-Lab Sense Ultra Set Pack
也就是我們俗稱Slab的3L包，輕盈非常貼合身體，足夠放下強制裝備以及能量食物，背後多出來的一層使該包的收納功能提升很多，不過該包只能放兩個前置水壺，對於習慣後置水袋的跑者可能不適合。如果你是個善於打包的老手，那麼此包足夠讓你參加大多數100KM級別的比賽。
銀人
Nathan Vapor Air
完賽時間越長，需要帶的東西越多，小銀人完賽者也需要在夜晚度過8-10個小時，備用電池或者備用頭燈，輕量皮膚風衣（衝鋒衣）可能都要背在包里。Nathan這款背包前置水壺後置水袋都可以攜帶，並且有很大的後置空間。同時還可以放置登山杖。
銅人
Ultimate Direction AK Mountain Vest 3.0
越野跑界偶像級人物AK哥的簽名款背包，容量為12L，顏值很高。20小時以上完賽選手一般都需要裝的東西更多，備用的衣物，更多的食品。12L級別的包完全可以滿足你的需求（再多就是多日賽的了）。
萬金油
Salomon SLAB ADV SKIN3 5SET
這款包簡直是筆者的最愛，除了需要背防水褲的UTMF沒有使用之外，其他大大小小的比賽都用過它，後面的彈性網兜增加了包的容量，也可以將登山杖收在包里，前置後置都可以放水，兩側足夠多的口袋可以讓你放更多的東西。
上身穿著
目前根據香港氣象局的預報，周六的天氣為14-17攝氏度，下雨的概率為80-95%。所以在穿著上要按照雨戰準備。其實將穿著劃分為金銀銅三擋比較牽強，諸位跑者權當個人準備的參考。
金人
在這個天氣完全可以一身短打，想想怎麼搭配吧。當然怕冷的你可以選擇一件長袖的Compressport的開關衣外穿。
Compressport開關衣
不過注意這件衣服十分挑身材，尤其是肚子，如果有點小肚腩的，建議謹慎選擇。應付夜晚的天氣你可能需要一件可打包的皮膚風衣，皮膚風衣一定要選有帽子的，頭部的保暖是身體保暖最重要的部分。
銀人
可以選擇一些壓縮裝備，比如壓縮功能的臂套，同時在CP5存一件貼身層比如下面的Craft Xtreme 2.0，當然也可以選擇美麗奴羊毛製品，為了以後滿足一些比賽的強制裝備準備。如果準備充足的話可以再備一件輕量衝鋒衣（經驗 | 淺談越野跑中的強制裝備（二）：衝鋒衣 ）。OR的氦氣二代衝鋒衣是一個很好的選擇，亞馬遜總會有好價。
CRAFTXtreme2.0 綠標
OR Helium II Jacket
銅人
首先我認為今年參加比賽的選手至少不用像去年一樣穿羽絨服了，完賽時間長的選手可以選擇更厚的貼身層。Odlo Evolution Warm是個很好的選擇。如果還是怕冷，可以在Odlo外面套一件常規的跑步Tee，再加上輕量衝鋒衣。
Odlo Evolution Warm
下身穿著
金人
平時適合自己的短褲即可，筆者去年參賽穿的是Lululemon Surge Short 5"，小眾不撞褲衩。當然缺點就是貴，不過穿起來極為舒服，推薦無內襯款。另外The North Face的BTN系列短褲以及Patagonia的Strider Pro Shorts 5"都是不錯的選擇。
銀人
二合一的壓縮短褲或者Nike Pro的緊身短褲，當然還有個問題就是二合一的短褲里要不要穿內褲了。不過這個就要由跑者自己定奪了。推薦澳大利亞品牌2XU的2in1壓縮短褲。另外各家各式各樣的小腿套就不推薦了，該抽筋還是要抽筋的。
銅人
Skins A400 筆者作為一個初跑越野的菜鳥時，穿著SKINS A400效果非常好，不過只是會更顯腿粗屁股大，長距離越野肌肉酸痛是每個人都會有的，時間越長肌肉堆積的廢物越多，壓縮裝備可以使這個問題最小化。而且也有助於賽後的恢復。
SKINS A400
附件
越野跑特別是100KM長度的超級越野跑需要很多的附件，比如強制裝備頭燈等，這裡不按照完賽成績給清單，因為每一件附件可能選手都用得到。
空頂帽在下雨天基本是必備選項。
準備好魔術頭巾，港百也會發。
防沙套到底要不要？在沙灘選好下腳點就不需要防沙套。
凡士林！要選凡士林晶凍！
備用襪子很重要，怕出水泡可以穿五指襪。
手機是強制裝備一定不要忘，身上也隨時帶點港幣，萬一想打車回酒店呢。
充電寶選一個小容量的隨身攜帶。
組委會發的摺疊膠杯是件環保利器。
一些突髮狀況的藥品，肌效貼也可以在緊急時刻起作用。
手套不是必選項，港百沒有太多需要用到手的地方。
最後，請享受越野跑比賽。在比賽中尋找自己身體的極限，感受越野跑不同地形以及大自然的偉大之處。
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就題主現有的裝備進行調整吧，野跑頂級裝備無非就是那麼幾家，高票的都回答上了。
1、跑鞋：Mizuno Ascend 7可以，Mizuno Rider 17,15 路跑 的就別穿過去了。因為路跑的鞋子偏軟，不耐滑。野跑需要抓地力強，稍微硬點的鞋（磕到石頭不容易疼）。有條件就入薩洛蒙的跑鞋，以下是它家的野跑鞋矩陣。
2.服裝。建議入壓縮褲，壓縮衣服倒是無所謂。壓縮褲的排酸、穩定肌肉等作用，對成績和安全有很大的作用。腿部力量不強么，建議入CW-X的（支撐著名）；腿部力量不錯的，建議入skins的A400(400點精確壓縮著名)
壓縮褲三大品牌對比：http://blog.sina.com.cn/s/blog_b401583b0101b0na.html
3.配件。腰包就不要帶了，晃的慌。水袋包建議入Salomon Advanced Skin S-Lab 12L的，好到哭。極其貼身，猶如身體的一部分。該包附帶了一個水袋或者2個軟性水壺、一個求生哨、一個救生毯
4.登山杖、頭燈
登山杖：高票推薦的DB的Z杖，優點如下：輕（碳纖維）、組裝快速（相對內鎖、外鎖組裝起來不要太快）、好拿（這裡說的好拿，指收起後雙手握住的直徑剛好是手掌自然握拳的大小，非常舒適）
頭燈：推薦DB的ReVolt，優點如下：USB充電（相對用乾電池的可以節約成本，每次出門前充滿電，不用糾結乾電池用一半時要不要換新電池）；支持乾電池（萬一充電電池用完還能用乾電池應急）；使用時間長（充電電池最大亮度時可用70H，乾電池最大亮度時可用100H）；價格便宜某寶250左右，海淘200左右。
5、其他。除去裝備，還應該準備一些補給。
能量膠：可以讓你快速補充到體力（10分鐘吸收），牌子：GU
鹽丸：隨著汗水帶出大量鹽分，外加大量飲水，很容易電解質混亂導致抽筋，而鹽丸可以及時補充鹽分，防止抽筋。
6、訓練。
簡單提幾個點：
提升耐力：路跑10KM-15KM，每周1-2次。
提升爬坡能力：爬樓梯，20+樓一次，每周1次。
提升肌肉力量：靠牆蹲、橋等無氧練習，與有氧交替。
重點：周末多上山！！！！！
☆為什麼要越野？
其實說起為什麼會從熱衷於挑戰馬拉松賽事的我，要突然轉戰山地越野，其實我一開始是拒絕的，偶然參與了一次山地越野的活動，路線不長基本是徒步，前半程上山階梯，後半程砂石野路，因為這座本市第一高峰（土坡-海拔100M）基本是唯一能爬的山，從小到大也去過數十次了，從未感到過特別，後半程的野路讓我領略到了這麼多年從沒領略到過的風景和樂趣，經過樹林、野草地、陡峭懸崖，順著雨水沖刷與砂石堆積形成的小路下山，一路上鳥語花香，經歷了來過這麼多次卻從未發現過的風景讓我激動不已！全程總共走下來不到10KM，就是這麼一次嘗試，讓我下定決心，我要越野！
☆去越野，我做了些什麼？
徒步越野經歷之後，懷揣著躁動不安的心，開始準備及關注各種越野比賽、資訊和裝備。
①準備方面：每周維持原有的路跑頻率和距離，每周不低於2次香山訓練
②比賽方面：根據愛燃燒的比賽評分系統，首先鎖定了11.29寧波的九龍湖越野，一來是評分高口碑好，二是30KM的距離心裡上還是能接受的，所以作為入門之選，果斷的報名了。隨後在另外一個越野愛好者的鼓動下，腦抽報了明年3.12杭州100公里越野（我不會告訴你們我報了以後他不報了(；′⌒`) ）。再後來就是在我計劃之外的第一次山地越野比賽正格山地越野，說到計劃之外也確實是臨時決定，在9.10月份是馬拉松比賽旺季，比賽幾乎排滿了我的每個周末，11月份跑完11月1日的杭州馬拉松就只有月底的九龍湖越野了，這時也關注到了正格山地越野，評分也不錯，有了想參加的慾望，就去尋找一同有意參加的小夥伴了，沒想到只有我一個想去，當時我想著也就放棄了，好好準備月底比賽吧，就這麼晃蕩了1個星期，前2個月頻繁的比賽讓我實在習慣不了連續3周都沒有比賽的節奏，心裡有些動搖，是否要報名參賽，我其實不害怕一個人蔘賽，第一次馬拉松去廈門也是一個人，說來也巧了，愛燃燒竟然推送我消息，杭州正格山地越野賽事簡介，點進去一看，一發不可收拾，直接就報名填資料，付款等通過！
③裝備方面：首先是硬裝備，也就是穿戴用品空頂帽、手套、頭巾、越野背包、越野水壺、越野鞋、越野表、壓縮褲、跑步襪。軟裝備的話，就是越野途中的補給品，能量膠、鹽丸、肌鰹強、堅果等食品
☆第一次越野，是怎樣一種經歷？
賽前了解熟悉了賽道相關數據，大概心中有數，也確認了裝備的選擇。
裝備定妝清單：
悅跑圈空頂帽
張家港Young跑團群服
騎行手套
Fenix3手錶
Compressport號碼簿腰帶
Nathan Trail Mix雙水壺腰包
Skin A400壓縮長褲
Lasportiva Bushido越野鞋
Compressport 3D豆跑步襪
GU能量膠（綜合補充能量）
Saltstick鹽丸（補充電解質）
肌鰹強（緩解肌肉疲勞、分解乳酸堆積）
腰果、葡萄乾、牛肉乾（你懂的）
比賽時間為8點開賽，當天早上按照計劃5點鐘起了床，可能由於是第一次參加越野比賽，比較興奮，一蹦就起來了，一點兒都不困。起來後，排空、洗漱、吃喝、檢查裝備、上裝、出發前最後一次排空、出發！由於離起點非常近，前一晚住宿的客棧也非常舒適很安靜，休息的非常好沒，出門時鳥兒在歡叫、老奶奶在溪水旁洗衣服、看著山間緩緩升起的朝陽，感覺特別棒！
到起點大概500米，一路走去只遇到了一個參賽的小夥伴，跟馬拉松比賽相比那人山人海的仗勢，那可是冷清多了，很快就來到了起點，志願者基本都已早早的來到起點，為參賽選手能夠更好體驗賽事忙碌著，此時是7點，離開賽還有1小時，參賽小夥伴也只來了零星幾個，不遠處發現了前一晚遇到一起參加比賽的大叔正在跟個小哥在舞台上拍照，走上去聊了下，大叔和小哥都是跟我一樣第一次參加越野，第一次就報個21KM穩點，目標完賽，想想自己第一次越野就報名42KM是有點瘋狂啊！
就這麼嘮嘮嗑，拍拍照，很快參賽小夥伴越來越多了，裝備一個比一個專業，前些日子購入半套越野裝備已經讓我很受傷了，原來這都不算什麼，越野也燒錢呀。這時，快到比賽時間了，主辦方和相關領導也沒有長篇大論，比馬拉松好多了，講了一大堆，什麼也沒聽見。槍聲響起，出發啦！（ 看見我了么(^o^)/ )
起點-CP1（補給點1）
賽前閱讀了不少越野的文章，起跑後深知一開始擺脫人群的重要性，所以一開始就緊跟第一集團，平路配速達到4.30以內，果然在300米平路後，馬上就轉入一條只能一人通過的小路上山，此時前面不到10人，還算跑得起來，後面的估計就只能慢慢排隊通過了，一路從起點到CP1還算順利，基本都是緩坡上升下降，也可能是開始體力充沛，感覺還是挺不錯的，一直處於脫離大部隊的領先狀態，路上遇到許多徒步登山愛好者，遇到後也非常禮貌的示意我們先行，走著走著竟然遇見了香港100越野冠軍閔龍飛大神！！也不知道是不是太激動了，竟然忘記跟他合影了，腸子都悔青了！↓↓↓大神↓↓↓
不知不覺已經到了山頂，土路下坡比我平時訓練的時候要陡許多，本來對自己的下坡還是有些信心的，遇到這樣的陡坡，還是決定控制下速度，安全第一，沒想到沒下幾分鐘，後面拉開的選手逐漸逼近，還被一個超了，看他蹭蹭的下去，毫不含糊，瞬間就超了我，看來平時大家所說的越野看的就是下坡技術，一點也沒錯，此時的我，瞬間燃起了激情，拋開擔憂，放開跑！很快追了上去，一直到CP1補給站，第一集團基本沒有拉開大的差距。在CP1站點志願者都非常熱情，幫我水壺灌水，讓我跑一段跟拍，還跟我說全程組我是第5，我那個開心啊，屁顛屁顛的就往CP2而去！
CP1-CP2
帶著興奮的心情離開CP1後，很快遇到了之前下坡超我的漢子，我們同行了一段距離，聊天中得知也是第一次來參加越野，還評價說我上坡快，看來真的跟我的預期不一樣啊，賽前一直認為自己上坡弱下坡快，實際看來是恰恰相反的，之後幾個賽段也確實證明了這點，一般都是在上坡的時候超過了不少人。山爬到一半，同行的漢子示意我先爬，我們簡單寒暄後就此別過，前面不遠處就是全半程分界口，志願者再次示意我全程第5的位置，在看看後面也沒有人的影子，這時的我跑起來那個輕盈呀，要你相信，跟吃了仙丹一樣，一點兒都不累，其實對CP1-2的印象不是那麼深刻，只是記得經過了大片的茶園還有稍有點長的鋪裝石路。唯一印象深刻的還是快到CP2補給點，穿過村落時遇到的狗狗，對我又是叫又是追的，當時一嚇，飛一樣的沖向CP3，到了補給點回頭望望，狗狗早已遠去，補給點志願者問我感覺怎麼樣，我第一句話就是被狗追了一段路，精神抖擻！志願者笑呵呵的給我裝水，並示意我多吃再走，CP2有香蕉和橘子，想著也不著急，恢復下體能也好，就多停留了2分鐘，不久第6名就飛奔過來了，幾乎沒有作停留，直接就跑了。我也整裝好，踹了個橘子出發了。
CP2-CP3 （心情沉重的一段）
離開CP2心裡也是清楚這是段最困難的路段，從數據上看：7.5KM硬化路+1.2KM山土路、累計爬升730M+累計下降671M，是賽段中距離最長，爬升和下降高度最高的一段。踏上前往CP3的路程，首先是一段人來車往的大馬路，超越過去的第5名就在不遠處，看看後面一大段都沒人，自己也沒太拼，保持體力吧，接下來有的爬的，以保住第6為目標（名次取前6），跑了大概快1KM左右的樣子，發現後面有人，咦，女子第一啊！很快她就趕上了我，就這樣我跟隨著前行了一段，很快到達了一個大路口，左邊是大馬路，沒有比賽引導標記和志願者，而右邊是一條上山的路，掛滿了比賽引導標記，女子第1往左邊馬路上走，而我看到了標記決定往右走，我對她喊了一聲，示意這邊有引導標記，就這樣我們。。。。。。。。。。。上 錯 了 一 座 山 ！！最慘的是，這座山的這條路特別難爬，非常陡峭，幾乎一半的路需要使用四肢才能上去，快爬到頂峰的時候我還在想，組委會安排這麼危險的路合適嗎？又是懸崖又是峭壁又是大石頭的，萬一摔下去就完了。。此刻我還不忘回望山下，看看有沒有人趕上來，爬上山頂的那一刻別提多激動，最難的應該是爬完了吧，也沒人追上來！太棒了！就這樣，我們倆就順在平路往前走了大概100米，遇到了志願者，志願者說這段路被封了，我們跑錯了，要麼從這段路往前跑繞回CP2，要麼就下山去CP3！我的天吶，難以形容當時的心情！我簡直不敢相信，也不願意在原路下山，更不願意往CP2跑，我試圖詢問有什麼方法可以解決這個問題，志願者表示沒辦法的，最快的辦法就是返回原路下山，我知道我只是不甘，但事到如今只能硬著頭皮下去了。一路上還是有些怨念的，為什麼大路口沒有志願者引路，為什麼不做標記，標記哪怕掛路邊也好啊，為什麼比賽前不講解哪些是本次比賽用的標記，我知道杭州越野比賽多各種比賽的標記也多，可是一路上本次比賽黃色的標記和另一個比賽粉色的標記，一路都在一起，一般都會當成這兩個顏色都是同一個比賽的吧，最關鍵現在排名想都別想了，完賽都難了！一路下山也碰到了同樣上錯山的幾位參賽選手，等到跑到山腳下組織方已經安排志願者在這個路口引路了，事到如今也沒辦法了，組織方也不容易，這麼長距離的越野路線，難免有疏漏，反應時間還算快。
抵達山腳下後，遇到大部隊，詢問當前屬於多少名次來判斷所屬位置，不過大家都表示不清楚，我想著好吧，盡量能完賽就可以了，第一次越野帶來的磨礪也是今後成長的經驗，順著大馬路沒有多遠的路程，志願者示意上山，朝著指引的方向，爬了一段不長的山路，爬升中與大部隊拉開了距離，前後都沒有人，心想著這就爬完了？這山也太矮了吧？脫離了土路向前邁去基本都是台階，當時也沒有太在意，因為前面上下山總會有些台階路面，沒想到，這真的是一條無窮無盡的台階路，我必須在感嘆一次，真的是無窮無盡！！！想想看吧，這座山本身不是很高，而他是距離最長，爬升最多，下降也是對多的一段路。也就是類似過山車的感覺，爬上去爬下來、爬上去爬下來、爬上去爬下來循環播放。。。全程42公里我完成了，但是真的差點在這裡放棄，幾乎把所有髒話都罵盡了！而且之前上錯一座山讓我耗費了太多體力，到這段路，真的是精神和體力的雙重考驗，途中沒到CP3我吃了一半的補給品牛肉乾、腰果、葡萄乾、和8粒肌鰹強，兩隻水壺在賽段最後1km的地方也喝完了，當時我也不確定CP3還有多遠，路過3個志願者引導點都告訴我同樣的里程，讓我想了一句歌詞：童話里都是騙人的/(ㄒoㄒ)/ 。沒辦法，只能留2口水，實在不行的時候在喝，最後水喝完了，還好真的就要到CP3了，回想起這段路程真的是一把辛酸淚，途中也遇到了好幾撥參賽選手，試圖跟他們聊天，都一臉茫然，也許是這段太孽了，沒有更多的力氣來用在爬階梯意外的事情上了。
到達CP3時，第一次知道了自己的排名，大概在25，志願者表示這樣下去一半人都完不了賽，此時我已經蒙了，這些對我來說已經不重要。現在的我，又餓又渴，只想好好的坐下來，飽餐一頓，下山後跑不動了，兩腿發軟，走了50米到了補給站，志願者說只有一點八寶粥和幾根能量棒了，還是自己貢獻出來的，我二話不說八寶粥喝光，能量棒拿起，坐在凳子上邊喝邊塞，先解決自身問題再說。這是最難的一段，也不知道是補給不充足，還是沒有把這裡當做重點補給站，其實應該把CP4稀飯榨菜饅頭和CP3的補給換一下，我後面過來的參賽選手幾乎都沒有什麼吃，只能補充完水就走了。
CP3-CP4
告別了CP3，拖著沉重的步伐邁向CP4，最難的一段都跑過來了，後面有什麼難的，邊跑邊為自己打氣。不過經過這麼孽的一段，身體的反應終究是來了，左邊大腿股四頭肌越跑越鼓，感覺再跑就要抽筋了，就走了一段路，在給肌肉做了下拉伸放鬆，有所緩解，再次啟動慢跑模式，沒堅持多久又不行了，萬一真的抽筋那可就麻煩了，隨後的大馬路基本都是靠走來放鬆肌肉，順便補充了鹽丸和肌鰹強，大概走了1公里馬路，志願者示意又要上山了，此時股四頭肌癥狀有所緩解，但還是擔心強度上來了會複發，但沒辦法，該上的還是要上，迎面而來的山路有別於其他山路的複雜地形和婉轉，這座山幾乎像一個窩窩頭一樣，要不停的往上利用大腿攀登，下山不停的利用大腿剎車，第一次體會到了上山容易下山難，兩腿軟的恨不得直接滾下山到山底好了。總的來說到後半段基本都是公路，所以這一段也算順利的過去了，到達CP4補給點，是整個比賽中最豐盛的補給點，有香蕉、士力架、粥、榨菜、饅頭什麼的，我坐下來喝了一大碗粥，吃了一個大包子，詢問了下是否能在關門時間內完賽，得到了按照這個速度肯定能完賽答案，我安心的揣著根香蕉愉快的通往下一站CP5
CP4-CP5
通往CP5的路一開始是一段盤山路，有了前面的定心丸，我也不緊不慢的前進，遇到上升路面就走，下坡就跑，一直保持到離CP5大概還有不到2KM的漫長鋪裝石路，那段路真的太難跑了，跑了這麼多山路，腳前掌都是水泡，石頭都鋪的參差不齊，真夠孽心。而且那段路人非常多，感覺像在逛街，最主要的是有很多條小溪把路分割成很多段，而你穿過小溪，每個小溪上只有一條只能供1人通過的梅花樁石墩路，人太多了，沒辦法等，只能從水裡淌過去，鞋子濕了讓腳部越發的難受，就這樣淌了幾次水終於抵達了CP5，這也是我唯一拍照的地方，因為我以為CP6就是最後終點了（事後發現CP6-終點還有一段）
CP5-CP6
因為誤把CP6當終點，所以輕輕鬆鬆，屁顛屁顛的往CP6進發，其中主要是爬2個坡，直接就爬升到了270M，第二個坡還是非常難爬的，很陡的台階，最後到達山頂，此處是最後一座山頂，可以俯瞰周圍景色，此時也無心賞景，看看時間也不是很多了，算了下，只要不是走路也能到CP6（以為的終點），就這樣不緊不慢的，唯一要求自己不要一直走路，快到山下的時候是一段土路，詢問志願者還有多遠到終點，告訴我5KM，我想著你們一定是搞錯了，就確定了下是不是下山就是CP6，確定後就飛奔下去了，這裡不吐槽下，最後這段山路，全是墳。。太多了。。。下到山腳下，穿過馬路碰到志願者再次問了下終點還有多遠，說是5KM，心裡又是一陣嘀咕，明明就要到了，怎麼可能，果真100米都不到，就到了CP6，到了CP6我拿了一瓶水喝了兩口說：啊，終於到終點啦！沒想到志願者告訴我，時間都給我算好了，還有23分鐘左右，距離終點還有4公里馬路，5.30配速以內可以來得及不關門，我的天，蒙了！扔下水就跑，撒腿就跑！我堅持了這麼久，你難道要給我關門！又是一次失誤啊！可是爬了這麼長的山路，真的是體力不支，身體也到極限了，拚命用5.10的速度跑了2公里實在不行了，停下來走一會兒順便問問路人終點位置，沒想到問了3個人都不清楚，有點放棄了，再次啟動跑起來，完全跑步起來，後來走到了距離終點1公里的位置，遇到一個人告訴我還有7分鐘關門，讓我衝下還來得及。想想自己堅持了這麼遠，就差這麼點，自己甘心嗎？？當即決定拼！撒腿往上跑，最後一段路還是上坡，咬緊牙關，快到終點時志願者對講機通知終點我要抵達了。從廣播里傳來加油聲，最後一個轉彎處提示我還有10秒，隨即傳來大家的倒數聲10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 成功了！在關門8小時的最後一秒，衝過了終點！當即累趴在地上，志願者圍過來，把我扶起來，為我歡呼！
我感激你們！我也慶幸自己的堅持！我成功了！
☆賽後：第一次嘗試如此長距離的越野跑比賽後，沒有感覺明顯不適，基本第二天能正常上班，對生活沒什麼影響，這完全是跟我第一次跑馬拉松完全不一樣的體驗，我想得益於這次在比賽中發揮神奇效果的小魚丸(^o^)/~ 這次按照說明，在比賽前、中、後都按照比例服用後，效果明顯，比賽必備呀！
先分享幾個基本原則：
1.
必備的東西不可少，累贅的東西不要帶；
2.
要準備應對大晴天、下雨天，熱天、冷天不同的裝備；
3.
跑馬當天不要全新，用自己熟悉的裝備最好。
合適自己的跑鞋和跑步用的智能裝備這裡就不多說了，說說其它不可或缺的跑馬裝備。
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遮陽、吸汗，遮風避雨的帽子
晴天準備一款空頂帽：戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。
雨天需要一頂帶沿的戶外帽子。帽檐擋雨，防止臉被雨水淋到，視線不清。
陰天的情況也可以用止汗帶或頭巾，但還是帽子最通用。
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專業緊身衣和皮膚防護
大家都知道跑馬最忌穿純棉的衣服，應該選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。另外，幾萬次的重複運動，極可能造成腋窩、腿內側等容易產生摩擦的部位不適，不少男士甚至會被衣物磨破乳頭，經驗豐富的跑者都會穿上專業的長跑背心和短褲減少摩擦，並在賽前對這些部位塗抹厚厚的凡士林潤滑劑。或者選擇專業的馬拉鬆緊身衣。
對女性來說，專業品牌承托力強的運動文胸是不可或缺的。
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護具：護腿、護膝、護踝
馬拉松比賽其實不需要佩戴任何護具。但對於容易腿抽筋的跑者而言，挑選一對舒適透氣的護腿還是有好處的，這東西裹在小腿上，讓肌肉處在相對固定的狀態，對能效的發揮和疲勞的恢復都是有意義的。
如果膝蓋不好，或是跑全馬，膝蓋負荷很到，有護膝的保護，可降低膝蓋的壓力與負荷，如果擔心過於束縛或不易排汗，可選擇迷你局部的護膝，效果明顯。
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襪子
長距離的訓練和比賽中，保持腳部乾爽，防止腳部水泡和得到更多的保護、支撐是最核心的問題。跑步是靠腳的運動，選擇一雙好的襪子，對腳進行好好地保護是肯定沒有錯的。 馬拉松專用的襪子大多是短筒的，腳底部很厚，腳掌部和後跟等部位都有特殊的處理。另外沒有一般的車縫線，一體成型，減少摩擦。最好的馬拉松襪子都不是棉的，採用美利奴羊毛等排濕好又舒適的材料，即時下雨天，也沒有潮濕的感覺。
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腰包：防水防汗收納
雖說跑步是輕裝上陣的好，但有時一些物品總是要隨身攜帶的，手機、鑰匙、隨身聽、食物、飲料等。多袋腰包能很好的解決這個問題，不同的物品放在不同的袋子內，體積小，貼身，跑步時不會晃動。重要的是，一定要防水，避免雨天手機被淋濕。
目前較為完善的馬拉松賽事沿途都設有補水點，如果沒有特殊要求其實是不用隨身帶飲料的，但平時訓練，你可以需要自己帶水，這時候可以準備一個水瓶腰包或者水袋包。
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手套
這基本就屬於細節了。有人說「細節決定成敗」，這話不無道理。我注意到了，在氣溫偏低的情況下，多帶一雙手套，幾乎比多穿一件衣服的作用相同。雙手遠離心臟，血液流通不暢，在低溫中會將不適傳遞給上肢乃至全身。雙手沒有收到應有的保護，影響的不僅僅是身體，可能是心理。
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能量補給：能量膠，能量棒，鹽丸
通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。
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運動耳機
漫長的數小時馬拉松，大多數人都會聽MP3來穩定步頻，調整呼吸。聽MP3最好用耳掛式耳機，有防水防汗功能的，運動和出汗的時候不會滑脫。
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上上周剛完成江南100越野賽100公里組，我的裝備列表如下，供參考：
這次江南100我的穿著是：
- 魔術頭巾兩條；
- 凱樂石空頂帽一個；
- 李寧跑步短袖一件；
- 迪卡儂壓縮短褲一條；
- 迪卡儂綁腿一對；
- 迪卡儂跑步襪一雙；
- 泰尼卡閃電2越野跑鞋一雙；
- tomtom運動手錶一個；
- 迪卡儂登山杖一對；
- 迪卡儂越野背包一個；
- 黑鑽頭燈一個；
- 半指騎行手套一雙；
越野背包中包含：
- 迪卡儂跑步長袖一件；
- 李寧皮膚風衣一件；
- 迪卡儂跑步緊身長褲一件；
- 1升水袋；
- 救生毯和雨衣；
- 康比特鹽丸5袋和能量膠5條；
- 堅果2小包；
- 移動電源一個；
- 手機一部；
- 江南100路線圖一張（後面起了大作用）。
我的換裝包中包含：
- 跑步襪一雙；
- 耐克運動褲一條；
- 排骨風衣一件；
- 硬殼衝鋒衣一件；
- 鹽丸5袋和能量膠5條；
- 移動電源一個.
這些東西實在是不能精簡了。還缺少的裝備有：
1. 醫療包，其實是有的，忘帶了，裡面包括創可貼、藿香正氣水（天熱必須要帶）、防晒霜、止痛藥；
2. 自己帶的補給不夠，應該再帶點牛肉乾、堅果
帶個杜蕾斯。
乳貼 誰說不是呢
謝邀呢，本想答訓練量的，但看到題主的馬拉松成績與我相近，這個應該達到了。
按平時越野訓練的經驗來看，水、能量和保溫的補給要帶夠，我還沒有長距離越野比賽的經歷，所以沒辦法更細緻回答這個問題~~~~~。
越野跑基礎裝備清單
必備
一、 帽子和魔術頭巾
二、 頭燈
三、 防風透氣的皮膚衣或輕量衝鋒衣
四、 越野鞋
五、 越野背心
六、 軟水壺或水袋
七、 救生哨
八、 保溫毯
九、 手套
選裝
十、 運動眼鏡
十一、 壓縮褲
十二、 壓縮襪或壓縮腿套
十三、 登山杖
十四、 越野手錶
十五、 越野鞋套
十六、 防晒霜
比賽攜帶
十七、凡士林，創可貼
十八、2條能量棒
十九、備用小手電筒
二十、充電寶
二十一、備用小手機（最好有）
二十二、藿香正氣水（熱天越野必備）
不容易呀，跑錯都是心酸淚
需要帶上水
水、運動飲料！再來就是拐杖！補充好的慢跑鞋！
你需要一台普拉多
我竟然看成了約炮
需要一台吉普車
瀉藥！護膝啊親╭(°A°`)╮
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