只有小腹贅肉明顯，該增肌還是減脂？

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身體：身高178，體重79kg
體型：屬於繃緊能看到一點上腹肌，下腹完全被肥肉覆蓋。胸肌和背看著比較明顯，肩和上肢只能看個肌肉輪廓。基友說我就肚子這塊兒，看著特別隔應。
煩惱：不想小腹被肥肉包著，又怕減脂掉太多上肢力量，其他位置掉力量到不怕
極限強度：深蹲100kg.硬拉110kg.卧推60kg...
問題：我該如何選擇？增肌還是減脂？很糾結，謝謝大神回答

更新了一張體測結果，是上周的

並不需要把增肌和減脂完全對立起來。這個東西並非不可同時進行。
抑或說，像你這樣減贅肉的情況並不需要考慮是增肌還是減脂
你的目的應該希望將腹部曲線明顯。那麼就選擇降低體脂的一些方法來進行
1，選擇好食物，清淡飲食，並且多吃一些低能量的蛋白質食物，如雞蛋白，雞胸肉
2，進行高強度有氧，伴隨低強度無氧
3，注意休息以及各類由於攝入能量不足導致的一些不適感覺

另外，相信我，體脂下降，變精瘦力量並不會降低，甚至爆發力反而增加
還有就是...一旦吃回去，你所謂的掉肌肉也會馬上長出來。只有減脂是非常不易的

首先，這個問題很好回答
「只有小腹贅肉明顯，該增肌還是減脂？」
很明顯，你的目的是不想小腹有贅肉，如果通過增肌的話，就算你把下腹肌練得和胸肌一樣大，你小腹的贅肉還是存在的，最多就是看上去緊實了（前提是和胸肌一樣大哦）
所以，你肯定是要減脂

那接下來這個問題就比較難回答了，要減脂的同時如何不掉肌肉和力量？
這裡先要更正一個觀念，減脂不等於掉肌肉
大家以訛傳訛，減脂和增肌不能同時的主要原因是：提到減脂馬上想到有氧，提到有氧，就想到跑步，跑步會掉肌肉嗎？是的，但是減脂就是跑步（有氧）嗎，不是。只要每天的熱量攝入小於消耗，就能減脂。

那麼你這個問題最好的解決方法如下：
每次的力量訓練加長時間（至少一小時），每組的休息間隔不能超過一分鐘，最後加上25分鐘的有氧就夠了，同時，建議服用BCAA(之鏈氨基酸）。

解釋一下，很多文獻多次提到過，只要間隔時間夠短，力量訓練有著非常好的減脂作用（類似HIIT)，高強度的力量訓練加上適量的有氧，可以讓你保持（甚至增加）肌肉含量的同時減脂。
當然，前提是你能堅持這樣的強度

以下是我的訓練成果和公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

謝邀
第一，減脂完全不等於減力量，甚至可以增加力量
第二，力量訓練完全可以減脂，減脂絕對不僅僅依靠有氧運動
有疑問再詳談

減脂吧，不減脂光增肌短時間內甚至會覺得肚子外觀上變更大。

按照你描述的你力量有點太弱……
所以我覺得你是沒有你想的那麼瘦。換句話說你沒有你想的那麼多肌肉和那麼少肥肉。
所以呢，先強化力量吧。你這個身高體重我覺得卧推120kg，深蹲180kg，硬拉200kg不難。
到時候應該肥肉會少很多的，而且肌肉會多很多。
加油。

題主身高體重和我一模一樣，放個圖看看