仰卧起坐是先長腹肌還是先減肚腩？

12-19

本人女，為肚腩問題糾結良久下定決心每晚做十五分鐘仰卧起坐。但聽同學和家長說那樣會練出腹肌來，女生長腹肌太啥啥了。但我覺得吧，我肚腩還沒減下去，怎麼會長腹肌？他們說，仰卧起坐不是減肚腩再長腹肌，而是直接把肚腩變成腹肌。細思恐極！真的是這樣嗎？

女生就是煩,
各種擔心,
有人擔心鍛煉了胳膊腿變粗的,
這不,
居然還有人減肥減出腹肌來,真是奇譚了.
腹肌這麼容易練出來的話,滿大街都是人魚男了.
來知乎提問前,先百度一下肌肉是怎麼練出來的可好?

不會不會不會不會不會……
你最後的結果就是堅挺的腹肌上方浮現著厚厚的肚腩，五花三層肥瘦相間。
健身之前百度一下，不要想當然。

1，仰卧起坐減少腹部的脂肪效果真心不是很好，或者說效率不是很高；
2，腹肌誰都有，就是被脂肪蓋住了而已，女生腹肌明顯一些也挺好的啊；

3，推薦平板支撐

做了再說吧。。。

脂肪是永遠變不成肌肉的，你只能減掉脂肪，增粗肌纖維。如果想減肚腩，仰卧起坐沒有用的，反而會導致腹肌把脂肪頂起，肚子可能更大，特定位置的減脂都是忽悠，想減肚腩去蹬動感單車比較有效。

首先給你科普。1，這個世界上不存在局部減肥。你做運動消耗的脂肪是按獨特的比例從你全身調動的，這個比例取決於你的基因。2，仰卧起坐對腹肌沒多少刺激。從本質講仰卧起坐是屈髖，動用的是髖屈肌群，因此不必擔心出腹肌，更何況腹肌沒你想像的那麼容易出。最後，若你的目標是減肥的話百度搜hiit，知乎上也有很多的講解。

仰卧起坐不減肚腩，只增腹肌。不存在局部減脂這種東西，任何運動都是會消耗全身脂肪。如果單純想減脂，建議通過跑步之類的有氧運動。

想太多。。。

肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，完全不同的東西，不會相互轉換，如果想減掉小肚腩，乖乖跑步，仰卧起坐是肌肉訓練，不是有氧運動。
肌肉不好練，特別你還是女生。想像一下，你剛學游泳，你擔心要是一不小心煉成孫楊那麼厲害怎麼辦，你別想太多。