肩膀寬，胸肌厚，手臂卻有些細，看上去不成比例該如何鍛煉協調？

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穿衣服看起來十分難看，是否應該停下胸腹鍛煉而專註背和手臂？請指教。
( ????? ) 以得指教，圖放著怪難為情的

我和樓主有類似的問題。囚徒健身練過一年，健身房斷斷續續練過幾年，近一年都是在家啞鈴+徒手為主，效果便是軀幹寬厚但手臂略欠發展（但我不覺得穿衣難看）。造成這個的原因是我一直偏重大肌群訓練，而且在練胸肌的時候比較注意胸部發力。

BUT，NO PROBLEM.

解決方案我已經在實施了。

1. 減少胸、背孤立性訓練。你可以繼續練俯卧撐和引體向上等等大肌群訓練動作，但在做動作的時候要多使用手臂的力量。具體點說，做俯卧撐做『鑽石俯卧撐』（又名心形俯卧撐），要領是肘部靠近肋骨，雙手合成心形，動作最低點時手掌應該在胸骨正下方，看圖。

引體向上的話同理，多做窄距，多做反手，都能增加二頭肌的參與度。

2. 在你的訓練計劃里增加手臂訓練日，讓你的手臂在每一天都保持微微的酸脹。具體方法知乎搜吧，我就不放鏈接。

另外分享一個鍛煉時的無上心法：『練完這次，圍度又會長0.1厘米』，每次開始鍛煉時都這麼想一下，肌肉增長就是這麼一個緩慢、但只要持續不斷就可以累加的過程。事實上只要規律訓練，你缺乏鍛煉的手臂肯定能按這個速度增長，保證營養一周虐兩次的話，一個月長0.8；5個月應該可以讓大臂圍度長個 4 厘米。然而你還不能落下小臂，否則穿不穿衣都更丑。

你新上傳的圖已經看了，實話說跟我想像得有些不一樣。
我原本從你的介紹中以為你與我遇到了一樣的瓶頸：像什麼胸肌變大了，然而胸型卻不甚好看，雙肩的三角肌有點線條了但正面看背部完全不寬，肱二三頭練了很久臂圍卻不見明顯增長。
我本人開始做鍛煉至今快一年，主要是自重訓練從來未進過健身房，動作也一般是都是針對胸部和上臂（主要是練胸和臂穿衣了效果也比較明顯，不像腹肌練的辛苦還基本看不出來）。
雖說沒能堅持每天都鍛煉，但是自認還是付出了相當汗水，可是近一年的結果到頭來仍然叫人氣餒，這讓我愈加深刻理解到健身增肌之不易。
但是從你的照片上看，我幾乎看不出你身上哪塊有明顯鍛煉過的痕迹，我無意打擊你的積極性，可能是你鍛煉的時長還少加上本身體脂比較高，你健身之路仍任重道遠。
首先，你得把你的肚子給減下去，注意飲食，建議養成晨跑或者夜跑的習慣，一周跑5天，每次5km，先把體脂減下去。多做有氧運動多出汗，肥肉消起來比長肌肉容易多了。
還有，你的胸部從照片上看完全不厚，看不到一點胸肌，也可能是你骨架比較大，先天條件上胸圍肩距應該還是不錯（沒有背面圖和側面圖也被手擋了看不清，我也不太好打包票）多做標準俯卧撐吧，效果很明顯的，除了胸中縫比較難刺激到，胸肌大概是人體最容易練的肌肉了。
至於手臂，手臂真不好練，我也總是練不出效果，就不誤人子弟了。可能還是得上健身房用更專業的器械才好練吧，有條件還是去辦卡吧，我等工作穩定了也打算辦張年卡。
最後給你點個人的建議，把頭髮鏟了，留個利落點的短髮，人會顯得精神很多。照片上看你精神面貌不是很好，陽光點才好啊。

這是我剛剛用筆記本自帶的攝像頭拍的，效果不好。其實我這水平挺不好意思上照的，希望與你共勉。————————————————————
話說你房子廁所裡面裝空調是什麼鬼？