作為業餘玩家，如何提高籃球防守能力，或者說如何做一個出色的藍領?

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我183，體重200多斤，感覺自己在進攻方面除了幾招背打和籃下頂一下擦板，中投什麼的都是時有時不有的。我覺得還是應該做好防守，我也很願意防守，搶板。但是單防的時候很容易被一步突，經常對手突破的時候被造打手，補位的時候也經常阻擋，擋拆經常擋隊友的路。求問如何全面提高自己這些技巧

首先贊題主一下，願意做好防守籃板，會是個受歡迎的隊友。
本人在野球場常要防對方內外線進攻箭頭，還要掐傳球路線協防蓋帽等等，算是有點心得。
根據你描述的「單防的時候很容易被一步突，經常對手突破的時候被造打手，補位的時候也經常阻擋」來看，你的身高在一般野球場內線防守已經足夠，體重可能是制約你成為一個優秀內線防守大閘的重要原因之一。過重的體重會嚴重影響你的橫向移動速度，起跳高度，甚至是你的耐力和積極性。
一個好的防守者需要有的素質有，身高，力量，彈跳，速度，靈活性，技巧，意識，經驗等。
首先建議題主健身將體重控制在170左右，這樣在不讓力量對抗成為劣勢的情況下，能大大提升速度敏捷和彈跳，另外的好處是能延長你的運動壽命，減少體重給腳踝膝蓋等關節帶來傷病的可能。再另外就是體重過大增加心肺功能負擔，高血壓高血脂糖尿病風險高等等屬於醫學範疇，我就不在這裡說了。
個人技術上，建議題主練習防守的滑步，對於搶佔有利防守位置造進攻犯規以及封鎖進攻路線等至關重要。tudouui.com 的頁面滑步練習的視頻，有心可以點開學習。
再說單防。
個人覺得單防在對手無球狀態就已經開始了。一個好的內線防守者，要千方百計阻撓對手在他最舒服的位置得到球。要從他無球掩護、溜底線向禁區腰位或籃下移動的過程中，積極運用身體對抗施壓甚至使用繞前防守的方式，讓進攻者遠離他想到的位置，消耗對方的體力和鬥志。
如果對方還是接到了球，那麼進入下一項有球防守。一般內線進攻分為面框和背筐兩種。
防背筐基本原則是重心壓低，小臂抵住進攻者腰部，身體前傾呈弓形抵抗進攻者向內線衝擊的力量，見下圖

正常一點的不是太變態的野球場，按上圖位置推演，向內線強推轉身近筐打板投籃的居多，這種打法面對題主的身高體重基本沒戲，垂直起跳高舉雙手擋在進攻者和籃筐之間干擾即可。
再就是防面框，可能也是題主說到被一步過的攻擊方式。
首先要閱讀你對手擅長的進攻方式，是投籃威脅大還是突破威脅大，並且要觀察對方左右手運球護球上籃是否均衡。
若是投籃強，突破弱的對手，要時刻保持身體接觸打亂其節奏，不要給對方空間投籃。如下視頻中加內特貼防波什一樣。加內特貼身防守_xieysue_新浪播客
若是投籃弱，右手突破強，左手弱，那麼還是以上圖左半場位置為例，防守時重點堵底線突破路線，上線的突破路線甚至可以放半個身位引誘對手運用不擅長的左手終結進攻。對於球場右半場的進攻，推薦依然堵截對手的右路突破，放左路。通常左右手均衡的球員在左路上籃時，會運用遠離防守人的左手投籃出手，用右手阻隔防守人與左手上籃的球，如下圖。而左右手不均衡的右手球員在這個位置，很可能仍用右手上籃，幫球送到防守人的面前上籃，對於這種求蓋帽的行為，防守痴漢的你還等什麼。

至於那種投突結合，然後左右手均衡，有身高有速度有對抗，甚至在左右腰位完美切換背筐面框，翻身走底線、轉身後仰、跳步小勾手、夢幻舞步轉陀螺樣樣精通的對手（我遇到過，也是業餘的球員，直接被爆），已經不是普通業餘球員單防能搞定的了。不過對位這種球員不建議雙手離開鍵盤直接放棄，一個能幫這麼多技術動作融會貫通的球員，可能在你的「球員生涯」里遇不上幾個，防守這樣的人你會直接暴露你的不足，也才能可能讓你去積極的思考防守對策再去嘗試，失敗了再去思考再去嘗試，對防守經驗的增長是飛速的。
根據題主要求，簡述一些細節應對明日的2女3男一隊的全場比賽。。。
如果是學生籃球，一般防守打聯防，進攻打快攻即可。
聯防站位的話，肯定是姑娘防守姑娘，其他的基本還是看你們三個大老爺們的防守能力了。題主由於坐鎮籃下協防控制籃板等，需要注意犯規數，不要半場結束4次犯規了，也不要全場結束5次犯規只用了1次。就算犯規有罰球，整體命中率也不會高。對於一些防守漏人必進上籃，蓋帽蓋不到的話攔腰抱下來（保護下對手，姑娘上籃的話更要抱了，犯規千萬不要推，很容易受傷），犯規就要犯死，不要給打進了加罰一球的機會。
另外，在對方投籃出手後，要求你們所有人（至少是所有男人），從上面那張圖裡安德森防守喬丹的狀態，切換成下圖的狀態：用後背和雙臂抵住自己防守的進攻方球員，壓制對方不要繞過你爭搶前場籃板。作為內線，防守搶籃板卡位頂人要用一輩子。

拿下防守籃板，雙手要有力，注意別被掏球。剩下的就是快攻了。找到你們球隊里運球最好最快的那個人，球甩給他讓他去快攻吧。如果你們覺得沒了他，你們剩餘兩個男人拿下防守籃板無壓力，那就讓他在對方投籃出手的一剎那啟動朝中線偷跑，拿下籃板直接長傳到前場刷分。
如果機會不好快攻打不進，落陣地戰，若隊友技戰術配合不是很好的話，不要玩太多花樣了，讓隊友清空一側，你攢攢勁調整下呼吸用你的的力量去內線碾壓吧。包括開場第一次進攻，很重要，建議從你這個點攻擊。
其他的就是打的要霸氣堅決強硬有氣勢，被對手犯規罰球，調整好呼吸再罰，罰不進也沒關係，想著對方內線犯5次規就要下場了。
如果有進攻三秒的話，你進三秒區要球，看後衛沒有給你的意思就出來吧，三秒說快不快但你在裡面呆著不出來隊友又不投籃，裁判是不會容忍的。
暫時想到這麼多，籃球不是一朝一夕就能有大提升的，看你們明天臨場發揮吧，祝贏球！

在「全面提升」之前……
先熟悉滑步吧……
畢竟基礎是硬體，硬體不升級多好的軟體也裝不上……
=v=升級之後裝備「閱讀比賽能力「」牛皮糖精神「等等……
另外，速度慢就別前後腳站了，平行吧，雖然放投也很鬱悶總比放突強一點~這個身高體型舉起手也足以干擾大部分投籃了~~
卡位頂人什麼的大家都寫了~
話說作為隊里的小個子藍領，我還有一個非主流路線給你參考
這個路線是先修習軟體部分，包括兇狠的眼神，和反閱讀防守……等你知道自己需要學什麼之後，再去加量練習，問題在於，很多時候知道不等於可以做得到，會造成一定的精神痛苦——每當想起這種痛苦，我就忍不住繼續給我正在防守的可憐孩子」施壓「了
最後還有一點：針對對手的不斷調整，即使被打進了也不要氣餒~「下次你就搞不成了哼哼哼！」

先贊一個。喜歡這樣的隊友。
1. 單防容易被一步突。控制好與持球人的距離。向側後方移動貼防。
2. 對手突破被造打手。防守時集中注意力，控制好身體。
3. 補位阻擋破解同上。
4. 擋拆擋隊友路。看持球人示意。沒要擋拆，拉開人給他單打。擋拆站好擋住即可。視情況選擇拆開路線方向。
不是絕對佔優情況下，不可能每個都防住的。據觀察，題主屬於防守積極，態度好的類型，防守時應保持注意力，做好預判。下意識動作反應容易犯規。

說幾點吧，可以先試試效果：
1?防守時盡量不跳起來盡量干擾視線
2?防守上強度時選擇貼身增強緊逼感
3?籃板要領：在籃下時刻高舉雙臂，並提前卡好位置。

大體重選手的話，可以主防內線，成為鐵閘，因為速度，敏捷性，甚至彈跳都不佔優，只能靠力量，經驗和良好的位置感去彌補。

什麼基本功，技巧都不是一朝一夕能get的。
但是你馬上能get的經驗是「不失位，不吃晃，」
兩點就足以讓進攻者難受到死了。
我最常叮囑我隊防守者的話是「別斷球，別跳」，我其實斷球很多，但是是在很有把握的情況下，絕不盲目出手嘗試。
搶斷和蓋帽雖然帥，但是付出代價的幾率也很大，如果你失敗，換來的很可能是對方的得分。真正牛逼的防守者並不是靠搶斷蓋帽這些數據，而是降低對方效率，可我們卻往往忽視這樣無形的防守，我想這是一個不好的引導，畢竟NBA是為了觀賞性吧。最讓人難受的防守，不是蓋帽搶斷卻是馬里昂，鮑文，基德這種，無形中讓你難受的對手。

感覺您是高手啊
其實防守很大一部分取決與態度您覺得呢？