跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大？

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肯定是跑步對膝關節損傷更大！
先看看跑步：

1：跑步的技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。很多人連腳如何落地都搞不清楚，就敢用跑步當作訓練。
2：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受，體重，速度，慣性，衝擊的巨大的壓力，如果能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑都會膝關節造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，就是專業運動員一樣難以承受。
3：肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。
4：跑步大多在戶外，受環境，氣候，溫度，地形的影響很大，對訓練者的身體關節的適應能力要求更高。
5：如果原地跑也可以，那不如直接跳繩。
6：在國內的膝關節運動損傷里，羽毛球，跑步分別是第一，第二，而跳繩連前10都沒進去，真是遺憾。
5：跑步運動者的完全忽視，都自認為很會，不肯去學習。跑步時參與者最多，但肯正確訓練學習的人最少，自然損傷者人數就很高。
7：戶外跑步有去有回，一激情就運動過量了，有人會跑步出去，打車回家嗎？
8：很少有人為跑步運動做嚴格科學的訓練計劃，包括基礎肌肉能力訓練。
10：休息，持續的機械性運動，激素的作用，會出現興奮，疼痛不敏感，運動上癮，極易運動過量，出現損傷也不能第一時間發現重視。
11：訓練者追求跑量，速度，時間，曬路線，等方式，督促自己，卻忽視自身能力，跑向不歸路！
12：跑步不光膝關節損傷很多，猝死的人數也是僅次於游泳溺水的，每年發生在學校，比賽里的猝死者還不足以喚醒人們嗎？

運動必須學習，無知無畏，盲目運動，後果自負，不是跑步不好，而是訓練者不肯學習，正確的訓練。

跳繩：
1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。
2：因為協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。
3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。
4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。
5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。
6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。
7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。
8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。
9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？
10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。
11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。
12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛煉了協調性，也許你會被繩抽到哦！

不管你選擇什麼運動，都必須按步驟學習，學習，學習！也是最有效的避免關節損傷的關鍵，不要忽視基礎能力的訓練，正確的學習運動是必須的。

毫無疑問是跑步……

跑步看起來簡單，但正如目前最高票答案所說，大部分人（主要是新手）對於跑步誤區很多。你小時候能跑是因為小孩體重輕，膝蓋壓力小，恢復能力強。如果你都二三十歲了，鍛煉失當很容易受傷，長期積累後甚至造成終身癥狀。很多老人的關節疼痛等問題都跟年輕時的運動傷害有關，年輕時身體調節能力強不覺得，等到老了機能退化了，各種問題就開始層出不窮了。

返觀跳繩，個人以為只要你跳過幾次，應當便知道跳繩時腳跟幾乎是不落地的，你的身體重量是由腰腿腳腕均勻分擔的（還是兩條腿同時），膝蓋並不承受重大衝擊。而且跳繩的起跳高度很低，一般不過四五厘米，有些熟練的人跳起的高度更低，剛好夠繩子蹭過去，這點高度所產生的下落勢能和跑步相比差距十分巨大，可能產生的傷害程度自然也天差地別。

當然，如果你的跳繩方法是2秒一轉，跳起半米高然後腳跟狠狠著地……那就是故意毀膝蓋了，比如這樣：

你如果是膝蓋超伸的話，就算走路走多了也傷膝蓋。

跑步。。。在下現在完全是躺著不動就是對身體最好

實名反對現在排名第一的回答。

我無法理解一個能認為走路兩萬步會傷膝蓋的人有啥好答案。除了危言聳聽誤人子弟之外一無是處。

首先，先說一個健身的原則：

一切超過身體限制的運動都會讓人受傷

也就是說，如果姿勢不正確，跑步和跳繩都會引起膝蓋損傷。

但是，人體並不是機器，除了磨損之外，人體還在不斷地修復，改造自己。

作為一項人類已經進行了140萬年的運動，人類的身體是非常適合跑步的。比如人類脊柱的彎曲，是為了吸收跑，跳的衝擊力而形成的結構。

在跑步中，只要姿勢不要太離譜，不要頂著傷硬上，膝蓋是在不斷地磨損，修復，增強的，而且從膝關節的解剖結構來看，在跑步中膝蓋里的每一根韌帶，每一塊軟組織都會均勻地受力，也就是說能得到均勻的鍛煉。

反觀跳繩，由於受力方向只有一個，膝蓋受到的鍛煉是非常有限的，只有軟組織受力，因此膝蓋得到的鍛煉也是不均勻的，這樣的膝蓋不是健康的。

另外，跳繩主要是對大腿和小腿肌肉的有氧訓練，也屬於不均衡的鍛煉方式。

因此，跑步才是更好的鍛煉方式。

開始跑步半年左右，大概一周跑1到2次，每次5公里。

上周左角膝關節下樓梯時特別痛，去醫院檢查，膝關節積液，半月板異常。我了個去。。

醫生說每個人體質不一樣，有些人天天跑沒事兒，有些人一跑就傷，現在損傷的部位看命了，命好就可以恢復，命不好恢復不了，以後就不能跑步了。

建議我以後可以用游泳代替跑步有氧運動

那麼所以打算養好膝蓋後，改跳繩試試，以後再來回得看，跳繩會不會把我跳廢嘍

現在每天晚上堅持跳繩，1000個，跳一會歇一會，大概用時20多分鐘。剛開始時真的很累，而且第二天小腿酸痛，不過很慶幸自己能夠堅持下來，，，相信任何事只要堅持過後再回頭看待，一切都是浮雲

所有的運動要想損傷減小力量是關鍵例如跑步長時間的跑步對膝關節和踝關節有一定損傷所以跑步之餘要加強對腿部力量尤其是膝關節周邊和腳踝關節周邊的肌肉群進行力量加強提高關節支撐力更好的保護關節還有就是核心力量的加強當然運動過後的放鬆也很重要對肌肉對韌帶的放鬆運動過後一定要拉伸可以緩解疲勞防止韌帶損傷

跑步一年半，跳繩一年直到現在的人表示，跳繩對膝蓋的傷害微乎其微。。。

跑步期間因為頻繁參加半馬加上跑步姿勢不正確（腳跟著地）導致膝蓋積水，蹲下、站起、走路都痛，髕骨帶、護膝常伴吾身，後來在膝蓋沒有完全恢復的情況下開始跳繩，只有單次時間過長膝蓋才會稍有不適（超過1h以上），一直跳到膝蓋完全恢復（單次時間一般為1h,最長跳過2h，跳繩平均頻率大概在1k/7min左右），期間也有過跑步但是次數不多，其實掌握正確跑步姿勢後跑步的傷害並沒有外面說的那麼大，但是從著地角度來看，跳繩全程腳後跟不著地且膝蓋保持微彎，而跑步是從前腳掌過度到全腳掌，所以應該是跳繩傷害小的。

親愛的，花點時間自己查查跑步的正確姿勢，根據自己的體型和身體狀況做適當調整，同樣的方法科普一下跳繩，然後去實踐實踐實踐！
別聽別人bb 些什麼OK不？別人說千萬別跑步啊親愛的，我跑步膝蓋受傷可嚴重了，你看我都膝蓋水腫了，再有人說我跑步沒幾次膝蓋爬樓梯都疼！哎呦喂，親愛的，咱先去跑跑找找感覺OK不？！咱身體真覺著不舒服做做調整，看看減少跑步里程或者跑步速度或者怎樣能不能有改善，自己覺著跑步不適合自己咱換跳繩再試試OK的吧？！

實踐出真知，別跟我瞎bb~

奔跑是人的本能，也是很實用的技能，不可廢棄。

但是也不能怎麼彆扭怎麼跑，往死里跑。小跑怡情，大跑傷身，善哉善哉。

每天跳繩三十分鐘，反正比跑步輕鬆

就問你單腿跳累還是雙腿跳累

跑步膝蓋已傷，現在好了跑步加跳繩

知乎上只見過一堆人跑步把膝蓋跑壞了，見過跳繩把膝蓋跳廢的嗎？自己多看看多總結，別聽不懂的人瞎bb。

不要問我是誰，我是大自然的搬運工。
每天走2萬步，對身體有什麼不好的影響？ - 健康

用事實回答我跑步跑到膝蓋水腫，跳繩每天半小時，一點事沒有，難受的是一開始腳底板痛。

我設想了一下，你現在這麼問也只是想找一種方式鍛煉身體而已，個人感覺正常情況下如果不熱血上頭把自己往死里整（就鍛煉身體嘛，過猶不及），看看教程掌握正確的姿勢和運動前後拉伸的話，跳繩跟跑步都不會對膝關節造成太大影響的，膝蓋損傷這種東西只要掌握一個度就好了，建議你將自己的喜好作為首要衡量標準，至於很多專業答主說有影響，我覺得等你有他們那個層次的運動強度年份再說吧。

個人經驗來看：
跑步絕對比跳繩要傷膝蓋，甚至我自己感覺是跑步的好幾倍。
之前習慣夜跑，每天都在跑道上跑22~28圈，時間控制在一小時內，跑二休一，半個月後感覺上樓時膝關節都會『嘎吱嘎吱』地響。
怕了之後改跳繩，依舊是晚上且跳二休一，時間控制在45分鐘左右，膝關節從來沒有不適感。

跑步傷害的大一些，跳繩傷害的小一些。所以，不跑步，放棄了跳繩，現在改為動感單車了。純屁股不離坐墊，不玩作死的花式。