吃蛋白粉會影響我減肥嗎？

12-19

我想減的是腿部脂肪，我是否該吃？？該如何吃？？吃什麼類型的？？

放開那隻雞蛋/蛋白粉，先好好吃飯可好？

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體檢報告讓你吃雞蛋吃蛋白粉？是健身房賣粉教練讓吃的吧……
補充蛋白質的話魚蝦瘦肉蛋奶大豆製品吃夠就好

1、蛋白質該吃多少？
健身者每天需要攝入多少蛋白質？

2、蛋白質怎麼算？
假如按照 1g/kg 體重來算，如果你體重是 60kg ，那就需要攝入 60g 蛋白質。

然後開始記賬，假如早餐是一杯牛奶（ 250ml ）、一個雞蛋（ 50g ）、 50g 燕麥片（乾重），那蛋白質大概是：

250 ml x 3g/100ml + 50g x 13g/100g + 50 x 15g/100g = 7.5g + 6.5g + 7.5g

7.5g + 6.5g + 7.5g = 21.5g

每種食物的蛋白質含量怎麼來的？像牛奶的 3g/100ml 在包裝上有標註，各種食物材料的蛋白質含量網上很容易查到。

中午假設是一碗米飯（ 100g ）、一塊雞胸（生重 100g ，煮熟後會縮水只有約 80g ）、兩份葉類蔬菜（蔬菜中的蛋白質少就忽略不計），蛋白質是：

100g x 2.5g/100g + 100g x 20g/100g = 2.5g + 20g = 22.5g

2.5g + 20g = 22.5g

晚上假設是一個紅薯（生重 200g ），一塊魚（生重 50g ），一份北豆腐（ 50g ），兩份葉類蔬菜，那蛋白質是：

200g x 1g/100g + 50g x 18g/100g + 50g x 12g/100g = 2g + 9g + 6g

2g + 9g + 6g = 17g

豆製品的話，大豆、豆腐皮、千張、南豆腐、豆乾的蛋白質含量都不一樣，要區別對待

這樣全天就是

21.5g + 22.5g + 17g = 61g

加上水果和堅果做零食，不需要蛋白粉也很容易吃夠每日所需。

從來沒有局部減肥的有效方法……力量運動後加點蛋白粉不錯的

千萬不能不吃東西，晚飯不吃主食就可以了，吃些蔬菜和肉類，任何時候不要喝飲料