晚上運動好嗎？

12-19

高三狗因為每天晚自習下課11點20 到家差不多40左右然後就開始跑步做訓練已經做了一個多星期了……但好像據說是不太好求解大概每天40多分鐘先慢跑2公里然後開始訓練?拉伸之後等汗幹了洗澡睡覺差不多1點左右早上六點40起床

謝謝 @悅跑圈

高三啊，高三學習繁重，我那時高三根本不夠睡。運動是可以的，第一想到你應該是體育生！但看你是女生，又愛新奇趣的東西，也許有自己的目標吧。祝你成功！

夜跑好不好，我做個搬運工再來聊。

科學上講，要是晚上劇烈運動對健康是不利的，經歷一天的辛苦工作和學習後，大腦和身體在晚上會處於一個休息狀態，這個時候更應該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處於一個完全放鬆的狀態。劇烈跑步會強制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對於自己的呼吸器官是有損害的。

專家說：晚上運動等於慢性自殺

無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。
　　簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
　　如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。
　　從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的「星星之火」不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽氣。
　　而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息。矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

運動時間：
專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

以上評論這麼多，運動愛好者到底該怎麼選擇，好糾結！

我講個故事：我有個同學一直都是胖子，大學時期206斤，部隊回來的一次偶遇，改變了兩人的生活。他開始接觸跑步，堅持有一年了，那種直觀落差感是：他真的瘦成了一道閃電→
從206斤到140斤，我很佩服他的執著和勇氣，這得經歷了多少的冷眼和嘲笑，付出多少的汗水才鑄造的身軀，簡直是正能量發源地。後來他從政府工作辭職，干一份要通宵的工作，每天依然堅持跑步。經常夜班0點下班一個人去跑步，然後不定時發來打卡，廣馬320，北馬照樣PB。

跑題了~
我想說，專家，專家，少聽什麼專家說。跑了再說，誰跑誰知道。
人會死的概率是100%呢，是不是就不用跑了。

沒有誰是專家，只有早知道跟晚知道。實踐出真知。
以前一位作訓參謀講的，很受用，分享一下~

點個讚唄~

最後
安全還是要注意的：
夜跑有哪些注意事項？ - 吧啦巴拉的回答

1.晚上空氣質量不太好。

2.晚上運動導致的體溫上升，神經興奮可能會影響到入睡。

休息時間太短了。
而且運動後比較興奮，可能會影響入睡，導致休息更不好，長時間下去可能不但不會讓身體變好，還可能影響健康。
如果學習時間都是早上6：40到晚上11：20了。那就先把精力都放在學習上吧，人的精力畢竟有限。

說不好的都是晚上躺床上刷知乎的。
他們懂個屁！

夜跑已經將近6個月，覺得在操場上跑步是一種享受而不是負擔，戴著藍牙耳機聽著自己喜歡聽的歌，45分鐘過得很快的，出汗的感覺很舒服，而且晚上也不會在跑的時候注意形象啊，姿勢啊，看別人的眼光啊，而且晚上時間比較充裕，不用擔心太多，回去洗澡之後睡覺特別香.

謝謝大家回答我還是作死的跑了快兩個月了

其實我覺得吧沒必要糾結這些運動方法好或者不好的問題，能堅持下去你會慢慢的把運動中不好的習慣（方法）改正，如果不能堅持下去糾結運動方法好不好就沒意思了。

不得不感嘆年輕真好，學習壓力一點都不大，年輕的時候作點死，根本發現不了

我建議你走回家，做幾組俯卧撐和深蹲然後早點睡，早上早起跑步更好

生髮陽氣，振奮一整天