有哪些器械適合宿舍鍛煉使用？具體有什麼方法？

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可以是減肥用的，也可以是男生鍛煉肌肉用的
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可調節啞鈴、瑜伽毯、拉力帶。三大學生狗健身神器。

作為沒時間又沒錢去健身房的大學狗，這些器材是我吐血推薦的，希望你可以少走彎路。

1.性價比裝備之瑜伽墊推薦指數：

瑜伽墊算是入門級的健身裝備，不論你是瑜伽愛好者還是用於其他的訓練動作，瑜伽墊都能有效避免身體損傷。

學校宿舍一般都是水泥地或者地磚，讓你直接躺在地上做動作，你一定是拒絕的。一塊厚實的瑜伽墊會讓運動環境更乾淨衛生。同時瑜伽墊捲起收納不佔空間，很適合空間有限的宿舍。

學生黨本著省錢的原則，不建議買太貴的瑜伽墊，只要顆粒均勻、防滑、延展性強且材質無毒就好。

2.性價比裝備之啞鈴推薦指數：

啞鈴也是性價比很高的一款宿舍健身裝備，它不僅可以修鍊手臂線條，而且對背部、肩部的塑形也都有很明顯的效果。如今市面上的啞鈴已經告別「黑蠢笨」，不論是顏色還是形狀，都能撩撥你的少女心。

如果你想更專業一點，可以選擇一套可拆卸的啞鈴片，它不僅可以根據需要調節重量，單獨的啞鈴片還能用作負重卷腹，或者俄羅斯轉體的輔助器材。

3.彈力帶推薦指數：

彈力帶算得上是宿舍健身裝備的性價比之王了，不僅使用方便、存放方便，最重要的是便宜！

彈力帶使用起來非常靈活，床的扶梯、門都可以作為固定的地方，而且能夠讓你根據自身情況調節運動負荷。

絕對不要小看了這一根帶子，用腳撐著走就是練腿，用手臂向上拉就是練臂，橫向拉就是練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀，不同張力的彈力繩，還能陪你從初階練到高階。要說萬能神器，彈力帶說第二絕對沒有裝備敢認第一。

4.性價比裝備之泡沫軸推薦指數：

泡沫軸是一個小而美的健身神器，當你健身完後，感覺全身酸痛，用泡沫軸放鬆就能解決這個問題。

聚乙烯泡沫軸是最普通的入門級泡沫軸，價格便宜、重量輕、有一定緩衝效果，適合預算有限的學生黨購買。

5.性價比裝備之三輪健身輪推薦指數：

三輪健身輪比傳統單輪健身輪功能更全面，使用更穩定。輔助繩對於初學者可以減少收腹時的難度，是很人性化的設計，讓完全沒有健身基礎的人也可以輕鬆上手。

PU實心輪，防滑固定，曲線手柄，舒適防震，是一款人性化，顛覆性的創新健身器。

6.性價比裝備之室內單杠推薦指數：

單杠常常被認為是男生專用，實際則是男女通吃。男生通常用它練背，幾個引體向上下來，酸爽無比，而且此類自重訓練也比器械訓練效果顯著許多倍。

女生用它進行雙臂懸掛，不僅可以使背部脂肪減少，線條更加優美，更能鍛煉到小臂和手腕。夏天露出緊實漂亮的小臂，穿衣風格都會變酷很多。

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先說明一下，我全當是0基礎在推薦好吧，而且我很多術語都不知道只能說動作。（以下是我在宿舍時不影響樓下同學的情況下能用的一些道具。）
瑜伽墊：做許多動作都可以適當的保護你的關節，還可以起到一定的消聲作用，關於動作的話，俯卧撐，小燕飛，單腿硬拉，空手深蹲之類的，不是有很多健身app的嗎，下一個就可以了。
啞鈴不多說了吧，做單腿硬拉，簡單深蹲，簡單飛鳥，反正這些啞鈴動作可以在網上查到好多我就不賣弄了（畢竟我連動作都叫不出來）
門上單杠，淘寶上有，比較適合冬天夏天的時候在室內使用，不想買你只能去操場了，剛開始練的話引體向上沒有必要在意寬距窄距還是正握反握，因為肌肉還沒有足夠的力量支撐你去做一套動作，正是因為如此，你需要的是質而不是量，標準的5個比做90度踢腿扭腰伸脖子的10個效果好多了，你分的再再精密都沒有用，需要注意的是每次動作時一定要確定單杠固定好，不要做到一半掉下來，十分危險，另外不要做軸旋轉類的動作（腹部繞杠這樣的）因為單杠可能會被轉下來。建議去校內練操場連，出了事還可以找學校（邪惡）
俯卧撐支架，這個本人認為可以保護手腕，作用是感受手部受力，對以後做雙力臂，腹部繞杠，卧推什麼的有點幫助。這個在宿舍里的作用就不用多說了吧，俯卧撐咯，也可以練如何懸停（叫什麼我不知道動作大概是雙腿收在胸前離地撐起一點點，胸肩背大臂外側都能練到不過基本上練平衡性多一點）注意安全。
宿舍里的椅子兩個（到椅背大概80多cm）撐著曲腿，做類似於俯卧撐的動作（椅背肛手可以用毛巾墊著）比較強的話可以嘗試將自己以倒立的趨勢撐起來一點（練肩背）這個動作也很危險小心
仰卧起坐架：大部分人會買健腹輪，來練習腹部，事實上在使用上我覺得初級階段還不如仰卧起坐架，一般人用健腹輪也做不到不跪著用健腹輪吧，個人認為腹肌輪是用來雕刻身材的，它能讓全身都發力，使力量平衡，達到身材更完美（我自己的感覺）而且健腹輪也無法做到像仰卧起坐架那樣可以配重，比如拿兩個5kg的啞鈴做仰卧起坐之類的。不過腹肌輪在引體向上的作用似乎更大一點（這個動作可能不利於健康不要多用，我是用來試自己的引體向上承重的時候玩一下，容我裝個逼，這個好多人都能做到233）

動作現拍的可能沒到標準，但懶的再讓豬隊友拍了。動作對腳背或腳趾可能有傷害，不要用作訓練。

晾衣撐（那個長長的棍子）可以用來做雙臂後翻拉伸胸（注意間距，不要拗斷了）
背書包或啞鈴（有錢的去買負重背心）做深蹲啦（這個肯定是不標準的，目的是在為了只在宿舍里鍛煉的話，用來平衡上半身和下半身）建議還是多去外面進行一些長跑短跑，增加一下心肺功能和腿部。
目前能想到的就是這麼多，可能晚上練習的時候會想起來。
想說的是，想在宿舍里練出奧賽肯定不可能，達到能看出肌肉還是可以的，首先量要夠，其次要習慣窒息感（這個說不出來什麼感覺，就是每一組過後都會有一種會呼吸的痛，配合一些受傷的記憶鍛煉效果更佳）
那麼如果想要更健康一點的建議還是在室外，第一空氣好，第二能真正的放鬆（我以前在宿舍里總覺得有種監禁感，很壓迫）最重要的還是有人陪（一般一個宿舍里只有一個人會一直堅持鍛煉，我也不知道為什麼）
想要大肌霸的那種建議去健身房。
我不能說是小白但也達不到精通只能說我有一套自己的鍛煉方式，可能達不到健身的要求，但我現在的精神狀態確實好了很多，所以題主加油，堅持住，剛開始肯定會有很多涼水，一年甚至半年後那些潑涼水的人就會回來問你：emmm我想練一下胸（手臂，腹部），你覺得可能嗎？（然後你和他說4個字：堅持就可以。心裡賊爽我告訴你）

謝邀啞鈴是必備的，只要學習好動作掌握要領啞鈴可以鍛煉到全身，彈力帶也非常有用，可以解鎖的姿勢就更多了，具體怎麼用自行百度吧

啞鈴足以

啞鈴，瑜伽墊，跳繩，這三個必備的，可以比較全面的鍛煉到

首先瑜伽墊肯定是要的，其次拉力繩啞鈴，最後服裝也要準備起來，不過在此提醒：做好熱身

啞鈴吧.用途比較多

如果是有氧運動的話模擬跳繩運動但不需要真繩原地跑步跳操
力量訓練的話床上平板支撐買兩個啞鈴練胳臂寢室要是大的話箭步蹲來回深蹲等等

器械？宿舍太小，床吧，自行車空踩，踮腳靠牆站瘦腿

謝邀，竟然有人邀請我回答，我也是很意外的
大三了已經好久沒有去健身房了，現在都是晚上去跑跑步，然後回宿舍做一下力量什麼的，器具就是瑜伽墊啊，啞鈴啊，之前還有跳繩現在膝蓋不行了不敢跳了→_→
如果需要的買一條迪卡儂的彈力帶，也很好用，器具只是工具啦，用好才是關鍵嘛。
然後我看到我隔壁宿舍也有一張仰卧起坐板，感覺也還不錯，可以考慮
反正想要鍛煉，瑜伽墊和啞鈴基本就足夠了
就這樣吧大概

？？？居然有人邀請我感謝啊啊啊
我是女生啊啊啊男生我真的不大了解鍛煉肌肉我覺得可以不用器械仰卧起坐俯卧撐這些就足夠了～
減肥的話繩子現在有一種就是那種空中跳繩的繩子隨時隨地可以跳也不會甩到別人特別好～然後還有繩子的重量！
然後泡沫軸～不過我是用保鮮膜筒代替的hhhhhh 方便硬度也夠我主要用來滾腿的～
然後瑜伽墊…不過你也可以在床上做都看你自己啦～辦法總是可以想的～hhhhh 就看你腦洞夠不夠大！！！

我男朋友在宿舍做仰卧起坐。我轉呼啦圈。然後我們倆腰都特別好。你們懂得

你好，謝邀，
在宿舍可以通過俯卧撐，深蹲，引體向上，等進行訓練。
俯卧撐分為寬距，窄距，單臂等，各種變式。
深蹲一般也分為不同站距，如果自重已經不滿足了，可以試試背著舍友做。
引體向上可以在上鋪床桿上做，當然要堅固一點的。

啞鈴，彈力帶，瑜伽墊
彈力帶真的很好用，能做很多動作

這隻髒兮兮的啞鈴，麒麟臂就指望它了

還有俯卧撐架

我彷彿看到了大胸肌在向我招手

瀉藥
女生
瑜伽墊
泡沫軸
彈力帶
就足夠了
彈力帶用得好哪裡都能練到了

其實很多建腹輪，啞鈴都可以。但是我覺得只要你每天堅持50個俯卧撐，30個下蹲，30個舉腿，不用器械也可以。關鍵在於你能不能堅持。

謝邀。這主要看你寢室有多大以及你健身減肥的意志有多強。大一的時候我們寢室的公共空間只有2條平行過道，大概就普通瑜伽墊那麼寬，長度屬於我的地盤就是我下床的長度，室友很好，所以我可以肆無忌憚佔地方做keep。
工具:瑜伽墊、啞鈴、彈力帶……這幾個壓根兒不佔地方，其他的自己判斷吧

我不是鍛煉的人，哈哈