孕期，如何照顧自己？

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在海外，老公工作忙，不得不自己照顧自己兼家務，我自己白天上午上課，中午以後時間自由，孕期不適很多，嘔吐，頭暈乏力，胃口非常差，想吃很多中國菜，但是基本上這裡買不到材料，而且這個時期也不太想做飯，害怕廚房油煙味，有什麼食物既方便簡單健康，又能提供營養？或者，該怎麼照顧自己能讓自己舒服點安全度過孕期？

我來用自己經歷答一發

我是一個奇葩的孕婦，如何奇葩呢，在於我一開始並不知道自己懷孕了，然而就是因為不知道，在那段不知情的日子裡，貓頭鷹三三連續一個月每周五乘坐晚上8點以後的飛機從出差的城市回到家，由於飛機各種不靠譜，晚點數次，有一次凌晨3點才到上海，到家？那已經是天亮以後的事情了，於是只好周六白天歇著了，然後又搭乘周日中午的高鐵再次出差。

那時候貓頭鷹三三窮的只有一個箱子，一個有我半個人高的大箱子，每個星期拖著大箱子爬著那數不清多少台階的復興門地鐵站，然後住進讓神經衰弱患者貓頭鷹三三無法入睡的酒店。

由於這樣的奔波，貓頭鷹三三長滿了痘痘，於是使用了孕期不能使用的含VA酸的祛痘霜；也由於這樣的奔波，女漢子感冒了，吃下了泰諾和阿莫西林；最後由於這樣的奔波哈哈哈，貓頭鷹三三決定要讓自己舒服一下，買了最大桶的抹茶口味八喜冰淇淋。

接下來貓頭鷹三三又去了一個新地方，住在了洗衣房的對面，洗衣房24小時洗衣，貓頭鷹三三憤怒的每隔1小時出去和那凌晨3點還在洗衣服的理論（實際上是哀求）……

當然怎麼少的了運動，由於貓頭鷹三三的不知情，我爬樓梯，我跑步，我打羽毛球……

總之一切孕早期不能做的事情，我基本都做全了，然後我知道了真相，我懷孕了。

此刻我開始去醫院建卡，被告知時間太晚，特需什麼的沒戲了（當然有戲我也沒錢哈哈），於是我開始了我那等待時間無比長，醫生態度無比差的產檢之路，從來都是自己一個人去醫院就不必說了，從來都是去完醫院立刻歸心似箭去到單位那就不必說了（雖然沒有領導關注，但是這話是真的哈哈），甚至於我有2次產檢覺得間隔太短，覺得對不住大家沒有去（噓，這個秘密我隊友都不知道）。

貓頭鷹三三這個大吃貨，怎麼能放棄這人生中唯一拚命吃也不會有人怪罪的時候，撒開歡的吃啊，我吃遍各種垃圾食品，麥當勞肯德基那是我的愛啊，無辣不歡的我尋覓各處吃辣的好館子，麻辣燙，麻辣香鍋，麻辣火鍋，麻辣串串香，重口味的我就是要吃遍那加了幾十種香料的東南亞菜，哦泰國菜我愛你，越南菜我愛你，印度菜我愛你。

是的，我沒有任何忌口，除了煙酒茶咖啡這我本來就從來不碰，唯一一樣懷孕前吃了那時沒吃的就是生魚片。然後那些什麼山楂啊之類，百度告訴你會流產的東西，貓頭鷹三三都吃了。

後來我發現，我真的錯了，因為我太胖了，學習了一丟丟的孕婦知識後我開始害怕我這麼胖能順產嗎？當然了順產刨腹產這個要遵醫囑，不能一味想要順產或者刨腹產而硬來。

但是我是大吃貨啊，儘管我一周胖一斤，到了30周我已經胖了30斤……但是想阻止我探索美食的道路那是不可能的，何況我有個在我孕期時廚藝爆發的隊友（感謝隊友），於是貓頭鷹三三決定仍然甩開膀子吃，同時甩開膀子運動，正負抵消o(^▽^)o。

於是乎，人們就看到了一個肚子大到彷彿要掉下來的孕婦，每天暴走20公里，那時候微信運動剛剛開始有，我幾乎總是佔據了微信運動的首頁，作為一個孕婦我驕傲。

但是，貓頭鷹三三心電圖不合格被醫生2次要求去綜合性醫院做檢查，30周以前全部做地鐵和公交上下班，由於低血糖和空氣不好眼前一片黑數次，直接暈倒在地鐵2次，貧血以至於醫生給開補鐵葯，前期見紅去醫院檢查做B超，小跑追趕公交車摔倒一次……

但是這不能阻止一個大肚子孕婦追求自由生活的腳步，貓頭鷹三三沒有把自己當作病人，本來孕婦就不是病人，懷著這樣的信念，貓頭鷹三三承包了家中一切家務活，每天洗碗拖地洗衣服，貓頭鷹三三家住複式，每次拖樓梯時那滑稽的樣子真好笑，貓頭鷹三三為了能夠順產從一個蹲起都做不了，到每天堅持50個蹲起一直到產期，so easy，隔三差五爬樓梯30層那都不算什麼。

然後呢，你們就都知道了，順產，母子平安。

過程呢，還是很痛苦的，我知道你們並不想聽這個，而且報喜不報憂嗎，疼就自己忍著啦，就像隊友陪產時沒有溫情鼓舞，只有激將法：這不算什麼，自古以來人類都是這樣生產的，你就是要順應大自然的規律，不要那麼嬌氣！

所以貓頭鷹三三想告訴題主，生孩子不是生病，擺正心態，這是你人生中最喜悅的時期之一。

但是站著說話不腰疼的貓頭鷹三三還想說，母親真的很偉大，報喜不報憂的貓頭鷹三三不會告訴你孕婦有多辛苦，身體的各個指標沒有一項是和正常人一樣的，醫院看孕婦的化驗指標和看正常人的指標的標準都是不一樣的，每個人的身體狀態不一樣，比如說打了400針保胎針的徐若瑄等等，許多人為了當媽媽吃了你無法想像的苦，雖然人永遠無法穿著別人的鞋子走路，雖然從來沒有真正的感同身受！

很多孕媽特別注重補充營養，休息等等，這些的確非常重要。可能大家也都達成了共識。我想說下容易被忽略的，那就是要有一個穩定，愉快的心境，這點特別重要。古代的時候就很注重。《增補大生要旨》中說：「除惱怒，凡受胎後切不可打罵人，蓋氣調則胎安，氣逆則胎病。」就是說：孕婦要心情舒暢，不要輕易動肝火，否則會導致氣不順，氣不順則孕胎必受影響。《傅青主女科》中亦有「大怒小產」的論述。可見，孕婦的情志對胎兒具有直接影響。故而孕婦情志舒暢，遇事樂觀極為重要。
建議懷孕的時候做下孕期瑜伽，可以舒緩身心，對媽咪寶貝都有益處。

給自己點信念，告訴自己很快就過去，孕期反應因人而異，總體來說過了三個月就會像平穩發展，心情愉悅，想吃什麼就自己弄點，母親開心，寶寶才會生長的好，加油，准媽！

孕期如何照顧自己，首先要了解孕期中的自己會出現的各種情況：

一、孕期的妊娠反應
1、為什麼會出現妊娠反應
在妊娠早期(停經六周左右)，孕婦體內絨毛膜促性腺激素(HCG)增多，胃酸分泌減少及胃排空時間延長，導致頭暈，乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩，噁心、晨起嘔吐等一系列反應，統稱為早孕反應，這些癥狀一般不需特殊處理。
妊娠12周後隨著體內HCG水平的下降，癥狀多自然消失，食慾恢復正常。但要提醒孕婦的是，並非所有的嘔吐都是早孕反應。
2、什麼時間段會出現妊娠反應
妊娠反應的發生時間早晚與孕婦的個人體質有關，但一般都會在停經40天左右會出現妊娠反應。另外，妊娠反應與體內激素水平有關，部分孕婦可能不會出現癥狀，而常見的妊娠反應有：噁心、嘔吐、嗜睡、疲倦等。

3、出現妊娠反應怎麼處理
1) 樹立信心
妊娠嘔吐是一種正常的生理反應，不是疾病，每個孕婦都會發生。只要解除思想顧慮，樹立勝利的信心，保持精神和心理平衡，可減輕妊娠反應的發生。
2) 適度休息
輕度妊娠反應，不影響正常生活和工作，只是不要過度勞累。重度妊娠反應，應該適當休息，以減少不必要的消耗，可減輕反應發生。
3) 調整飲食
飲食應根據孕婦的喜好，選擇喜歡吃的、營養豐富、易消化的食物。適當增加酸味和鹹味，可幫助開胃和止吐，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。

Tips：少數孕婦反應特別嚴重呈持續性嘔吐，甚至不能進食、進水，稱為「妊娠劇吐」，需要到醫院治療緩解。

二、孕期飲食均衡
1、孕期所需的營養素
1) 葉酸
胎兒期是神經系統發育的重要階段，而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。
2) 鐵
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。
鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養不良，發育遲緩等，重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的後果。
3) 維生素A
能促進寶寶心臟發育，堅固牙齒並預防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。
4) 維生素D
預防先天性佝僂病，協助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，並減少孕婦妊娠併發症的發生。
5) 脂肪
專家建議，適量的脂肪，即可以滿足孕期能量的需求，又能使孕婦的體重增長保持在適當的水平。
6) 鈣
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀。
另外，蛋白質，它是構成寶寶機體的重要成分，以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高，所以合理補充這些營養素對寶寶的健康非常重要。

除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、維生素D、鎂、磷、鋅等，也都是孕期不可缺少的營養元素。

2、孕期應該怎麼吃
1) 拒絕沒營養、高熱量食物
孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物！准媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

2) 澱粉類食物三餐不可少
　　而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麵食等等，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。
　　再者，雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素

3) 水果吃過多會發胖
水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇！
孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖？除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。

3、孕期烹煮方式規則
1) 淘米時搓洗的次數要減少、力量要輕，洗米前後不要浸泡，以減少B族維生素尤其是維生素B1的損失和破壞。
2) 煮飯時不要丟棄米湯，熬制雜糧粥的泡米水保留一同熬制。
3) 發麵時盡量少用或不用小蘇打，改用鮮酵母發酵對營養成分保持的效果更好。
4) 炒菜時為了減少營養素的丟失，要先洗後切，切好後立即下鍋，急火快炒，少加水。
5) 「炒」，「蒸、煮」連湯帶汁一起食用營養素損失較少，並且油煙相對也會少點；「炸、烤、煎」丟失的營養素就較多。
6) 肉類或魚類的處理方法和蔬菜一樣，可減少營養素損失。
4、孕期飲食規則
「超級優生優育」建議孕期飲食規則，如下：

超級優生優育是孕期最理想、先進的優生學概念，依照的孕期的各方面的問題，詳細的講解了孕期應怎麼做，確保了孕期的行為標準。這是一篇使孕婦的身體素質、心態等方面有極大提升的優生學文章，建議各位想要達到孕期理想狀態的孕婦閱讀。

1) 不吃生食
生的肉類容易含有李斯特菌，李斯特菌易引起流產，孕婦感染概率是普通人群的15倍，應避免如三文魚刺身，不熟牛排等肉類食物。

2) 少油少鹽少糖
多油食品容易導致孕期肥胖及胎兒過大，增加腹直肌分離和難產風險。孕期孕激素的變化，使得孕婦極易患高血壓和高血糖，少鹽少糖能有效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。
3) 少吃多餐
懷孕期間要合理飲食，營養均衡，少吃多餐。不要暴飲暴食，食物盡量豐富，不要單一，另外要多吃果蔬，堅果。

三、孕期鍛煉的重要性
在懷孕期間，保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，這樣孕婦才能承受不斷長大的寶寶給身體帶來的額外負擔，並且舒適安全地度過整個孕期。
一旦噁心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以後，孕婦一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態，可以試著每天都做做簡單的鍛煉，，或者輕快的散散步，或者做些簡單的練習……這些都能讓孕婦更加輕鬆地分娩。

要保證營養的話，喝孕婦奶粉。前三月反應大的話，吃飯別太強求，想吃啥就吃點啥，多少不用太在意，前三月胎兒吸收營養一般都夠。沒法做飯，可以去飯店買喜歡吃的菜帶回，自己煮點好消化粥

孕前期，我的癥狀跟你好像，聞到洗髮水味道都難受。
每天只喝稀飯配水煮青菜。
後來，我發現我喜歡聞橘子皮的味道，或者喝檸檬水，會緩解很多，不妨試試哦。
還有，就是看推理的電視，很好的轉移注意力。
三個月很快就過了，辛苦了新媽咪了。加油哦。

多吃微量運動找到目標好好養胎

準備蘇打餅乾零食或者孕婦奶粉一類吧，我孕吐吃飯都反感，別提進廚房了，對樓主很擔憂…

可憐的寶媽媽。

一個人照顧自己真是一場罪過。有條件的話最好還是想辦法讓老人幫忙一下。

老人來不了，獨居的話，
首先把安全措施做好。比如說緊急聯繫方式，比如說可以一鍵觸發救護中心的可穿戴設備。

吃的話最好是清蒸。魚，蝦之類的多吃。

不要吃生冷的東西。

記得補充葉酸，定期體檢。

多休息，少動氣。

飲食均衡，注意忌口，適當運動，胎教很重要。

胎教能調解孕媽的不良情緒，例如：委屈、煩躁、孤獨、抑鬱、糾結等，提高孕媽的順產率，能提高寶寶的藝術天賦，開發右腦潛能，優化語言及運動天賦，但不能提升智商哦，智商是由基因決定的。