夜跑有哪些注意事項？

12-19

如題可以按照季節、人群說的更詳細一些嗎？

夜跑適合大都市上班族，白天太忙，鍛煉在下班後，挺好。

1、路線最好熟悉，盡量不要在晚上去跑全新的路線，那就不是夜跑，而是夜間探險了。。。

2、除非做好了充分準備，比如裝備或補給，不然夜跑時間不宜過長。。。

3、照明工作很重要，一方面是你能看見別人，另一方面是別人能看見你。。。
前者用手電筒和頭燈都可以；後者身上要有LED閃爍燈，夜間專用。
前兩天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列發光跑步裝備，比如發光背心，有穿的，有戴的，有綁胳膊上的，有綁腳腕的，還有握起來很方便的手電筒啥的，我覺得真心為夜跑用心設計啊。。。

4、最好晚飯別吃太多，因為夜跑最好晚飯後。
飯前跑，等於白跑了。
晚飯一個吃少點，然後就是至少間隔一個多小時，取決於你的吃的啥，消化速度不一樣。
你核心再穩，肚子也是上下運動，至少等到食物基本進入腸道後再運動吧。
關鍵是堅持跑完，不要暴飲暴食，只會起到反作用。

5、夜跑適合輕鬆跑，不適合高強度訓練，太興奮不利於睡眠。
出點汗就挺好。

6、運動時間一小時以內，不需要補水和飲食。

7、穿著主要是冬天跑步裝備，現在很多品牌都不錯，最近我覺得Oldo冬天系列不錯。
這個北歐品牌做保暖運動內衣也算是相當有名了，國內認識的不多。
我自己偏愛一個小眾牌子SmartWool。
主要要長衣長袖，覆蓋關節，羊毛材質，輕薄透氣作為貼身層，肯定不能穿棉的，夏天速乾麵料也不舒服，不要穿。

有人覺得是否要穿風衣或者加中間層，其實即使零度左右，上面提到的很好的專門冬天跑步的運動內衣，一件足夠抵擋低溫，前提是你一直在運動，一旦停止運動就不好說了。
如果中間有大段停止時間，比如搭乘交通工具，則最好背一個背包，把保暖上衣背著跑。

其實帽子和手套的作用，在冬天被衣服還重要。
熱量絕大多數是從頭部散發，所以一頂透氣又暖和的帽子，很有效率。

8、跑鞋就沒法說了，什麼路面穿什麼鞋。

9、女性盡量不要在陌生環境單獨跑，雖然熟悉，人少也不行。
比如北京奧森夠熟悉，無論男女，晚上一個人跑，還是容易有問題，現在壞人很多的~

10、注意不要在機動車道上跑，自行車道也得小心，電動車是最大隱患。
最好在人行道上跑，但要注意各種變換時的台階，所以前面說的照明就很重要。

11、路上跑動時，過馬路或轉彎要用胳膊大幅度打手勢。
這個跟騎自行車一個道理，路口或者路邊往哪裡轉就提前伸出那一側的胳膊，開車轉彎還打燈兒呢。

12、冬天因為氣溫低，能量消耗少，其實可以比夏天同等訓練習慣基礎上，稍稍加一點距離和訓練量，會更有訓練效率。因為同樣距離，做功相對更少。

13、如果跑到一半特別冷，無論中途找地方取暖還是原路返回，總之，不能停下來。
身體只要停止運動，就停止燃燒，會冷得非常快。
或者比如，如果跑的路上遇到熟人，簡短打招呼聊天，不要站著聊，原地跑著聊，就是身體不能涼了，不然很容易感冒。

14、上面說衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散發不出來，會更難受。
你要相信自己其實很能抗凍，如果剛好你跟我一樣身上有一層厚厚的皮下脂肪的話。

先想到這麼多，想到再補充。

不請自來，夜跑族，請容我回答（你們別攔著我。。。）

首先首先，夜跑最最重要的一點，反光帶！！鞋子上，褲子上，衣服上，頭帶上，腿上，身前，身後，能有的地方盡量有，生命在於運動，生命都不顧了，還哪來生命跑步，你說是不是。

贊最多的童鞋也回答的差不多了，我就補充完善一下，感謝@關雅荻，

咳咳，進入正題吧：

《跑前》

1，
計劃當晚的路線，路程，服裝，鞋子，可能預知的天氣，跑前餐，備註

路線：選車流少的道路，一般城市有公園自行車專用道一直沿著江邊，可以折返跑。

周末白天可以晨跑，去跑未知的路線，熟悉後可以制定晚上跑步路線，省心省事最主要安全。

安全：女生盡量不要跑黑暗地方，盡量有男生陪同。

路程：根據自身身體素質來制定，一般要有所預留，因為累了的話你一停下來就不想跑了

服裝：夏天，怎麼舒服怎麼來

冬天，保暖最重要，可以穿著緊身衣緊身褲外加皮膚風衣，半指手套，長筒襪子收在褲腿外面保暖。衣服吸汗性透汗性一定要好，不然出了汗一直憋在後背，等跑完那個涼爽。。。。

腰帶，可以放很多東西，諸如散錢，手機，鑰匙，巧克力，紙巾

鞋子：一般夜跑都是跑公路，你什麼什麼腳型就穿什麼對應功能的鞋，胖的人容易受傷就穿包裹性好的，平足傾向支撐型跑鞋，正常的就選擇正常跑鞋。

（美津濃官網上右邊有個腳型測試的，可以上去測試後再考慮你要選取的鞋。Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder）前面這個網站掛了，我重新補上一個可以用的：Mizuno Precision Fit Online

希望沒能耽誤各位！囧rz=З

2017年8月30日:抱歉各位，昨晚有小夥伴私信我說鏈接掛了，在進行到第五步→推薦跑鞋環節就載入不出來，我也嘗試了好多網站也都無果，所以很抱歉啊各位沒能幫到大家！如果有發現新大陸的小夥伴，請通知我，我也想與您一起學習

鞋子後跟磨損嚴重就換了吧，對你脊椎有害，姿勢變形就容易對身體造成傷害，花點錢買雙好的，穿起來舒服，跑起來安心啊。跑群有位小夥伴，穿著那雙磨得鞋跟都平了的鞋子不捨得換，非要等到雙十一再買，這好，珠海馬拉松回來腳底傷了，至少要一年恢復，直接廢了，所以這點切記。

可能預知的天氣：大風天和下雨天就休跑，膝蓋淋雨可不是什麼好玩的，不管夏天冬天，跑完不要立馬脫衣服，慢慢涼下來就可以，可以走走，放鬆放鬆，不要站著不動，也不要赤膊，入風了以後可是會很難受的。

跑前餐：不要油膩，不要吃撐，不要餓著肚子，其餘怎麼吃就這麼吃。我一般是紅薯加玉米雜糧類，晚上很少吃米飯，跑前吃一根香蕉，會有想不到的效果。休息時間休息至少40分鐘，我是一個小時。

備註：如果你覺得跑時會餓可以帶著糖果巧克力這些補充

《跑時》

1，
熱身很重要，跑前一定一定要熱身啊各位親，不然你的膝蓋，你的腳底板，就很可能提早的出現狀況，到時想跑都沒得跑了,冬天一定要活動好膝蓋，因為膝蓋最難預熱，你也可以前面的路程慢慢跑，等熱身開了再用自己配速跑，我一般前三公里是熱身，後面才按自己配速跑。

2，
一般跑步運動的話時間控制在90分鐘內就OK了，最好買塊計時手錶，有配速有心率那種，配速觀察自己速度是否勻速，心率留意自己心跳，超過一定值就要小心了，別硬撐，容易出事。最大心率範圍把握在 220-年齡次/分內

3，
一般有氧跑怎麼把握，你覺得你邊跑步還能邊和旁邊的人聊天就是有氧，當你覺得呼吸急促肌肉有灼燒感的時候就是無氧了

4，
跑步姿勢，這點得請行家來看，因為你自己是看不出你跑步姿勢的正確與否

5， @萬暢的NIKE+ 跑步軟體不錯，推薦用。我就是這個，可以記錄你所有的跑量，配速，距離，溫度，還有報時，GPS定位。還可以拉上小夥伴一起，有好友功能，大家共同監督共同成長

6，呼吸，均勻。提速時亂了呼吸就深呼深吸，鼻子吸，口呼，呼吸深一點，不能急。出現橫膈膜痛就適當減速，深呼吸調整，慢慢就會好了。總之就是不能急。

7，下坡，注意別傷著膝蓋了。坡陡一點就稍微側著身子，手臂放到後邊緩衝一下

8，步幅頻率以小步幅高頻率為好，個人認為。

《跑後》

1，
跑後一定要拉伸

2，
冬天盡量趁早回家洗澡，身體關節保暖至關重要。

3，
跑後可以加餐，番薯玉米粥各種水果都行。

4，
晚上早點睡，躺著睡就把膝蓋或者小腿部位墊高，側身睡就蜷著膝蓋，可以喝純牛奶。

最後，還是安全問題。獨身跑步最好帶上零錢，渴了可以買水，崩了可以坐車；手機，緊急聯繫；補充物品，一塊士力架都是神器哇；

以上

相信跑步愛好者都夜跑過，而選擇夜間跑步大部分原因是緊張的工作時間，只能選擇夜間跑步。夜跑也成為每一位跑步愛好者生活的一部分。但是相應地，夜跑帶來的安全問題，不知道你注意到了沒？

經驗 | 夜跑，你為安全隱患做了哪些準備
酷跑讓夜亮起來

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說到夜跑，我們首先會想到的是安全問題。跑步是為了健康，我們為了健康的夜跑安全都做過準備嗎？有不少夜跑事故發生，都給力我們時刻敲著警鐘，雖然看起來是個例或少數，一旦發生在我們自己身上，那就是百分百的災難。為了更加安全的夜跑，我們需要了解夜跑有哪些潛在危險，然後又如何去預防非常重要。

夜間視野不佳

夜間和白天相比較，很難看清路面情況，路線轉彎，或地面不平，導致視野非常有限，容易發生事故。即使經常跑的路線，也不排除某處修路或障礙物及其他問題，也可能判斷失誤出現安全隱患。

為了解決夜間視野問題，大家可以自備照明設備（或者在沿路有路燈的情況下跑步）。參加過越野的跑友都知道頭燈是強制裝備之一，不過作為路跑愛好者不妨可以準備一個頭燈，這樣可以更好的看清路面拓寬視野，同時可以看清迎面而來的車輛或人群。

如果覺得頭燈太過張揚，不妨嘗試下類似自行車尾燈的LED夾燈（一個不夠就多別幾個！），可以提醒後方車輛、自行車、摩托車等你的存在，為你的安全增加砝碼。

手握物品存隱患

大家跑步一般會攜帶一些物品，如手機為了記錄跑步距離和用時，零錢購買補給，還有鑰匙和交通卡等物品。然而這些物品拿在手裡非常不方便，影響跑步體驗是一方面；最重要的是夜間特別暗，如果突然跌倒，雙手無法及時反映。

為了夜跑更加安全和體驗，建議使用臂包，不僅可以方便隨時看自己的公里數，還能把交通卡、鑰匙和零錢都可以放在裡面。而且現在很多臂包是可以防水，如果在跑步時突然下雨，手機就不至於進水。

跑比較長的距離，需要裝補給感覺臂帶不夠用的話，可以用腰包，甚至是越野水袋包。都可以使跑步變的更安全，體驗更好。

危險的十字路口和T字路口

作為跑步愛好者，遵守交通規則是基本的素養和好習慣。而在城市的馬路上車水馬龍，對於夜間跑步的人來說，汽車不是最恐怖的。尤其是下雨天，最危險的馬路殺手是電瓶車、摩托車，他們的速度快的驚人，大家都希望能早點到家，在路口黃燈閃爍的幾秒，他們都抱著僥倖心理闖黃燈甚至是紅燈。

在十字路口，行人是最弱勢的群體，也最容易被機動車或非機動車忽略或無法看到。為了不成為馬路殺手的目標，那麼大家能做哪些預防呢？首先，也是最重要的！你必須遵守交通規則，不要報任何僥倖心態，紅燈停，綠燈跑；其次，在遵守交通規則的情況下，大家為自己添置3M反光臂帶或者選擇帶有反光條的衣物。夜間它的反光亮度不亞於汽車的大燈，可以醒目的提醒行駛的車輛。

將安全進行到底

隨著天氣逐漸變冷，我們通常會戴上手套防寒。為了夜跑更加安全，我們完全可以選擇一雙既能保暖又可以為自己提高安全的3M反光手套。大面積高反光度，可以讓夜間跑步的你成為一顆閃亮的燈一樣，從而大大的提高了夜跑的安全性。

當我們已經為夜跑做好了足夠的準備後，我們還需要注意些其他問題：

選更多熟悉的路線和避免人煙稀少的地路段
同時最好結伴一起跑步，可以有個互相的照應
最好不要帶耳機跑步，能更好的察覺周圍的環境
跑前計劃好自己的跑步路線，提前了解路況
夜間跑步切記不要太晚，防止不法分子有機可乘
夜跑，安全至上，再多的熒光警示也是不嫌多

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哈哈，這個問題其實我是最有說服力的啦，以下有圖片引起不適，你TM有本事來打我呀。

交待下背景，答主開始夜跑之前79kg，身高170，屬於肥胖人群了，但是答主眼中的世界卻從來不覺得自己胖，這一點很關鍵，因為周圍的同事與朋友沒幾個人會說：嘿，你個胖子，大家都是社會人了，誰都沒必要告訴你真正的實話，所以不要聽周圍人的說法：其實你不胖了之類，估計你在背後早就被他們說了N的平方遍死胖子了。

答主被前女友無情拋棄之後決定重新思考下人生，這時候無意間想起有一套跑步的衣服和鞋子沒怎麼用，這時候陰差陽錯地開始了夜跑的這條路。

這是答主夜跑前的照片，不要嫌我丑，長得丑不是我的錯，我也不想出來嚇人的。

夜跑第一：熱身熱身再熱身
熱身是必須要的，因為答主是14年11月開始夜跑，那時候天氣開始轉涼了，一定要做下各種廣播體操式的熱身，這樣最直接的好處就是不會在跑步的時候岔氣（就是肚子角疼），這個岔氣會影響夜跑的效率，更重要的當然是身體不舒服啦。

第二：時間安排
這個看個人，我們這些白天上班累成狗，早上本來就是起床困難戶，所以夜跑是個不錯的選擇，尤其到了冬天，更加與親愛的被子上演生離死別的動人故事，所以一般下班之後，晚上7點到9.30之間就是最好的夜跑時間。超過10點以後不宜跑步，到不是身體方面，而是10點後已經到了各種案件的高發期了，所以那時還是儘可能少出門咯。

另外剛開始跑的時候一定先跑20分鐘，然後3到5天後讓雙腿適應了跑步的強度再開始增加，最合適的跑步時間是35到45之間，如果想減脂快的話最好能堅持1小時。因為身體最開始消耗的是糖分，然後才是脂肪，一般正常慢跑25分鐘左右基本上可以消耗所攝入的糖份並開始消耗前期被儲存的脂肪，如果堅持一段時間，始終是攝入的並消耗的少，這樣就能真正達到減脂的效果。

第三：場地
許多人附近並沒有操場，公園，學校等設施，但是這一定不是你不夜跑的一個借口，答主基本上都是在大街上跑，另外因為要四處出差，地方更不固定，但是出差的行李箱一定帶上了跑步的裝備，只要是有路的地方就可以跑。所以場地不是問題，注意車輛與灰塵之類就可以了。

第四：關於早中晚飯
減肥這東西跟吃有莫大聯繫，即使夜跑2小時，也比不上吃2碗泡麵和2瓶碳酸飲料，所以油炸的，高熱量，糖份等東西都不能或則少吃。

答主早餐隨便吃，胃口特別好，偶爾吃點油條或則熱乾麵什麼的都無所謂，中午的時候盡量多吃蔬菜，少吃米飯，肉類也少吃，晚上就最重要了，一定不要吃，答主只吃水果和黃瓜，西紅柿，這些基本上都沒什麼糖分，另外如果感覺到餓就多喝水，習慣之後晚上吃東西反而不習慣了。

第五：注意事項
1.堅持就是勝利，這個不多說，減肥改變了我的價值觀和世界觀，當你覺得痛苦的時候就是你在改變的時候。當你看到體重在下降，那種快感無以言表。

2.應酬完後或則說喝酒之後能不能夜跑，答主在前3個月最關鍵時期因為有應酬喝酒，回來之後如果直接睡覺就相當於前面幾天白跑了，所以我當時就換衣服微暈地跑了一個小時，感覺挺好，酒醒了不少，這僅僅限於喝酒不多的前提，喝多了跑步容易受傷，到時候不要來找我哈。

3.遇到瓶頸時繼續堅持，不需要增加運動量，答主由79減到70時一個多星期體重沒變化，但是繼續堅持了2星期後，體重又繼續開始下降，直到現在的66kg

4.配合《腹肌撕裂者》，仰卧起坐等一些練肌肉的方法一起練習，會有不錯的效果，尤其是迷人的腹肌，答主以前只關注女人的「胸肌」，但是現在更多地也欣賞男人的腹肌，額，答主性取向沒有問題。

5.當你夜跑到一定程度後，你整個人會發生變化，你自己意識不到，必須有對比才有落差。

這是答主夜跑4個月後的照片，66kg，再次說明，頭髮遺傳少，不是跑掉了，再就是答主手機沒有美顏相機，讓大家受精了。。。

一、路線
盡量選擇沒有紅綠燈或者紅綠燈少的路線（例如上海的世紀公園繞圈路線），因為遇到紅燈時停下來影響節奏，不停又違反交通規則有危險。所以做些調查，了解一下離家近有哪些適宜的線路。如果不行，則可選擇到附近學校操場跑圈。

二、裝備
跑鞋等通用裝備就不說了。只說與夜跑有關的且用過物美價廉的裝備
1. 反光背心。淘寶上搜「反光背心」，一般價格在10-20元。穿戴方便，套在最外面無任何異樣感，基本無重量。可起到很好的反光保護作用。任何季節適用。強烈推薦。

2. 迪卡儂跑步手套（迪卡儂跑步運動防風柔軟無縫防寒保暖跑步手套 KALENJI-tmall.com天貓）。推薦的這款14.9元，適合秋冬季。冬天跑步時如果沒有手套，跑步時間長了手會非常冰冷，所以最好有一雙手套來保持手部的熱量，同時還能適當保護手腕。本人有多款手套，其他均比這個貴很多，但始終堅持使用這個。一是因為跑步時身體發熱，並不需要太保暖的手套，這款手套偏薄，跑起來手感舒適。更重要的是這款主要材料是尼龍，腈綸，能夠速干，這就意味著今天跑完雖然手套全汗濕了，但風乾一會第二天能接著用，而那些含絨的就不行了。對於我這樣一周跑步四五次的這樣的手套非常實用。強烈推薦。

3. 迪卡儂寬鬆跑褲（迪卡儂運動休閑長褲男秋冬輕盈速干寬鬆大碼跑步褲F KALENJI-tmall.com天貓）。價格149元。這是至今為止本人最喜歡的秋冬跑褲。同手套一樣，本人有各類跑褲多條，有高端壓縮的，緊身的等等。但一直不喜歡穿緊身的褲子，第一感覺緊身褲男的穿著都很醜，尤其襠部那裡，第二也不喜歡緊身褲的感覺。直到發現了這一款，至此再也不穿別的褲子，兩條顏色不同的換著穿。

4. 迪卡儂跑步頭巾（迪卡儂跑步頭巾男女戶外防晒透氣保暖多功能頭巾 KALENJI-tmall.com天貓）。價格39.9元，貌似已下架，實體店應該還有賣。就寒冷的冬天而言，頭和手露在外面，所以如果實在太冷，需要裝備保持熱量。本人同樣有多款跑步帽，但用了這個之後放棄了其他。原因同手套相似，一是這款厚度合適，不會太熱。二是這款同樣容易干，可以連續使用。頭巾和帽子還有一個好處，就是能固定耳機。一般的耳機例如蘋果原配的，在跑步時總會掉下來，非常的煩人。如果帶上頭巾，這個問題就不存在了。

三、其他
1. 充分的熱身。晚上相對溫度較低，所以身體進入運動狀態需要準備更充分一些。
2. 營養補充。一般夜跑肯定在吃過晚飯後，所以跑完一般也不會有太多的進食。所以為了保證跑步的能量補給，我一般會在跑前吃點高熱量食品，例如一根士力架。跑步出汗較多，所以在跑完後記得補水。
3. 避免太晚。曾經有幾次拖到近十二點出去跑步，跑完後身體過於亢奮，結果導致失眠。

你想知道的夜跑知識都在這裡了~

夜跑怎麼吃？

跑前吃還是跑後吃

這個要看夜跑的時間，一般晚餐後至少4小時睡覺是比較健康的。如果晚上6-7點夜跑，跑完休息半小時吃飯，一般可以在晚上8點前吃完晚餐，那麼先跑後吃晚飯是合理的。如果晚上7點之後夜跑，休息一下再吃個晚餐，那麼吃完晚餐起碼已經晚上9點多了，這樣距離睡覺時間就太近了，食物還沒怎麼消化，對睡眠不利，所以晚上7點後夜跑建議跑前吃晚餐。

夜跑後好餓，能不能吃點東西

可以吃！夜跑完什麼都不吃了，直接睡覺，肌肉修復會比較緩慢，建議夜跑完是補充少量低升糖指數的碳水化合物（如：紅薯、全麥麵包），避免身體分解蛋白質來供能，導致肌肉流失，外加少量蛋白質（如：牛奶、雞蛋），幫助身體儘快修復肌肉。

所以，我們建議最好是夜跑前吃晚餐，六七分飽，跑後補充少量碳水與蛋白質。

晚上空氣會不會比較差？

有人說晚上空氣比早晨好，有人說早晨空氣比晚上好，還都有一堆數據理由，所以別糾結了，你習慣哪個時間跑就哪個時間跑，哪個時間有空就哪個時間跑，只要跑前用手機查一下當地的空氣質量就行，好就跑，差就不跑。

夜跑後太興奮睡不著怎麼辦？

難道你是跑完步立馬躺床上睡覺嗎？如果是，興奮勁的確還在，睡不著正常。但其實一般跑完步回到家，再沖個涼，距離跑步也差不多過了一個小時了，這個時候精神已經徹底放鬆，跑步後的輕度疲勞感也已經上來，你只會睡得更快更香，根本不用擔心睡不著，真睡不著也不是因為夜跑。

夜跑是否比晨跑更易減肥？

「人體晚上新陳代謝比早晨更旺盛，利於燃燒脂肪，所以夜跑比晨跑更易減肥。」這是夜跑更利於減肥說法的依據。但事實是跑步前的熱身本身就可以使代謝水平迅速提高，而且代謝水平提高帶來的脂肪燃燒相比運動燃脂簡直微不足道，所以別糾結到底什麼跑最利於減肥，只要你有空，跑就行了。

冬季夜跑怎麼穿？

三層穿衣法

內層（速干層）| 排汗

要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

一般10度以上無風可以只穿一件短袖或者長袖速乾衣。

保暖層 | 保暖

保暖層一般選擇運動衛衣，材質為速乾的複合型面料，滌綸或者特種滌綸做的抓絨，方便汗水的蒸發，天氣涼時用來保暖。

隔離層 | 保護

隔離層主要起到防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦的作用，因此一般是滌綸做的運動風衣。

關注公眾號（kaipao365），學習更多跑步知識~

提醒大家：夜跑安全，除了穿著夜跑裝備之外，提高自身安全意識也很重要重要重要喲！

關於夜跑裝備

　　夜跑裝備大多數都是一些「亮眼」、「騷」的裝備，主要作用是讓行人、駕車者能夠在夜晚明確你的位置。事實上，夜跑裝備的種類有很多，從頭頂戴的到腳底穿的都有，但大致能分為三類：LED發光類，反光材料類和熒光類的裝備。

　　動圖

　　夜跑裝備真的不需要買太多，一個頭燈或者反光熒光衣就足夠了，但如果這些還滿足不了你，請接著往下看。

　　LED發光類裝備

　　LED發光類的裝備，一般包括頭燈、跑步鞋夾燈、手環等等。這類發光產品最大的好處便是輕便、體積小、續航長並有足夠明顯的夜間警示作用。

　　1LED頭燈

　　有夜間越野跑經歷的朋友，都會知道這種LED頭燈。它的特點是小巧輕便，重量一般在100g以內，戴在頭上並不會有很強的異物感。可用於實現遠近聚光照明效果，有效照明距離可達幾十米。

　　一些LED頭燈還會在後方加入紅色的警示燈，能增加夜跑的安全性。

　　LED頭燈的售價從幾十塊到幾百塊不等，雖然它並不會很貴，但入手之前，最好先考慮LED頭燈最大亮度、有效照明距離、重量、電池壽命等等的因素。

　　如果是戶外涉水活動的跑者，還需要考慮帶有防水功能的。

　　2LED跑步鞋夾燈

　　LED跑步鞋夾燈，顧名思義，是安裝在鞋子後部使用的，可適用於大多數的跑鞋。

　　這種LED跑步鞋夾燈看著比較炫酷，特別是在夜間，它的警示作用特別明顯。

　　用戶也可以根據自己的需要，選擇自己喜歡的燈光顏色。一般這樣的夾燈會擁有常亮與閃爍兩種模式，也有一定的防水性能，能有效提高夜間活跑步的安全性。

　　LED跑步鞋夾燈非常吸睛，是非常適合裝X的裝備，售價方面也只是從幾十塊到上百塊不等。至於搭配得好不好看，就要看個人氣質了...

　　反光材料類裝備

　　3M材料是廣泛使用在交通上的反光材料，車輛，道路，橋樑，交通標識，還有運動服裝、腰包背包等都有使用，主要作用是避免夜間行車造成危險。

　　3M反光材料不會主動發光，一定要有光源的存在它才會被動反光。反光材料在白天不是很明顯，要有一定角度才能看到，但是在晚上只要有光線照射就會非常明亮。

　　很多跑鞋都有3M反光材料。

　　13M反光條

　　對不想入手大價錢夜跑裝備的朋友，可以直接買一卷3M反光條（一大卷才幾塊錢呢~）

　　你可以把這種3M反光條貼在鞋子上、衣服上或者任意你覺得適合的地方，DIY各種形狀和圖案。

　　2反光風衣

　　反光風衣在跑友圈中比較常見。風衣外層有一層特殊的炫光塗層。不過大部分反光風衣由於塗層的存在，透氣性不佳，氣溫特別高時就用不上（某些反光風衣有防水的功能）。

　　此外，某些反光風衣一般還會添加熒光色，讓衣服在燈光直射下更加醒目，汽車燈光照射後增強可辨，進一步提升跑步的安全性。

　　熒光類裝備

　　熒光粉(俗稱夜光粉)受到自然光、日光燈光、紫外光等照射後，能把光能儲存起來，在停止光照射後，再緩慢地以熒光的方式釋放出來，所以在夜間或者黑暗處，仍能看到發光，持續時間長達幾小時至十幾小時。

　　熒光的夜跑裝備是在太多了，幾乎全身上下都能玩個遍。不知道是不是熒光的裝備在夜間特別「風騷」，現在也衍生出一些別出心裁的跑步活動——熒光夜跑。

　　1熒光跑鞋

　　現在很多跑鞋都會推出夜光配色，因為這種配色在夜晚更加顯眼，也更加容易被辨識。另外，大部分的跑鞋，其實或多或少都會帶著熒光元素。

　　2熒光手腕/腳腕帶

　　佩戴在腳踝或者手腕上均可，熒光元素設計增加夜跑的安全性。一般來說，熒光的腕帶質地比較柔軟，上手有不錯的舒適度。

　　最強逼格裝備

Glow Laser Light Smart耳機

　　其實這款耳機已經是去年的產物了，但由於這耳機太火爆，很多喜歡裝X的跑友都對它趨之若鶩。戴上它去夜跑，簡直酷斃了！

　　從耳機的角度看，它的功能跟earpods並沒有什麼太大的區別，音量控制，接電話和語音命令等的操作它都能實現。

　　最為特別的是，它可以發出激光，擁有藍色、綠色和紅色三種選擇。耳機內部擁有感測器，可以追蹤佩戴者的心律，用戶可以通過激光的律動親眼看到自己的「內心活動」。

　　戴上它去跑步，真的是潮爆了，絕對能秒殺眾人的眼球！！不過這款耳機不便宜呢。

　　再次溫馨提醒：耳機雖酷，但路跑聽歌真的要慎重再慎重！！！

我一般都是夜跑9點到11點，偶爾沖大距離從下午開始，正好昨天跑了簡單說下。

先上圖

1、晚上8點後跑步不超過15公里，長距離建議下午跑，因為會興奮的睡不著，信我！麒麟臂也沒用！

2、注意天氣。

小雨低溫，請帶手套，穿長袖，冷的會減少知覺然後疼的眼角滑淚。

3、飯後兩小時跑步，吃飯忌高油、辣的東西，跑著跑著會翻滾出來，你會罵自己是豬么。

4、超過10公里跑前吃一根香蕉，保證跑前不要感到口渴。超過15公里請帶一根香蕉，小瓶水。超過25公里請帶一串香蕉，一大瓶水。我差點餓死在路上。

5、超過一個小時的跑步請不要跑陌生的路，中午吃的多請了解廁所位置和帶上紙，人生有時候很艱難。

6、如果一定要跑陌生路線，請務必帶點錢，可以打車回來。

7、跑前記得熱身，跑完記得拉伸，抽筋不怕不怕啦。

都是血淚教訓昂！其他我困難容我想想！

謝邀。夜跑現在能流行起來跟現在上班族工作節奏有相當的關係。白領們上班幾乎都是朝九晚六。這還只是理想狀態下，一般在一線城市打工的白領可就沒那麼走運了，哪天不加班就該值得慶幸了。所以現代人一天的工作時間就已經壓榨到我們運動時間只能選擇晚上。大部分人選擇夜跑實屬無奈之舉。

夜跑的優點

不過夜跑也是有不少優點的。

1. 夜間跑步首先避免了白天陽光的暴晒，對於女生來說這個優點估計是她們堅持夜跑的重要原因之一。愛美的女生幾乎都不捨得讓自己潔白的肌膚曝露在紫外線下。

2. 有助於睡眠。堅持運動的人，不管是跑步還是做其他有氧運動，應該都體會過運動之後，更容易入睡這個好處。所以睡眠質量差的朋友，可以嘗試下班後適當運動一下，真的可以有讓你睡得更香甜的效果哦。

當然如果加班到十一二點，那肯定是抓緊時間好好休息。

3. 現在都市人基本工作壓力都挺大的，晚上出來運動，也可以有效舒緩白天積累的工作壓力，釋放一些負面情緒。

4. 相比晨跑跑完還要回來洗個澡，晚上跑步後直接洗澡睡覺，節省時間，還節省水資源啊，不然每天還要洗兩個澡（要知道每天洗1個澡在很多國家都是奢望啊）！

哎喲，這麼一番分析下來，夜跑好處確實不少。但夜跑也存在著一些弊端，例如晚上在馬路邊跑步，容易出交通意外。女性跑者晚上出來夜跑，很容易遭到不懷好意的人侵犯。

在這裡，Burning總結一些夜跑的意見給到大家。

1. 首先不管是晨跑，下午跑，還是夜間跑，跑步內容本身沒有不同，只是時間上了有了變化，所以基本跑步準備流程還是一樣的。跑前熱身，跑後拉伸。這些都是跑步必須要完成的步驟。

2. 夜跑的強度不要太大，速度不要太快，這樣可能會由於太興奮影響之後的睡眠。另外夜跑速度太快也不利於安全。

3. 交通安全。夜晚的可見度低，千萬別想當然的以為自己在馬路邊跑步，後面襲來的車輛通過車燈一下子就能避開你。如果你穿戴一身黑的話，身上又沒有什麼反光物件，被車撞得幾率會非常大，不要以為以前沒出事，以後也不會出事，千萬不要有僥倖心理。

夜跑必須要遵守交通規則，跑到每一個路口時，都要有意識的放慢腳步或者停下來確認有否車輛經過後再過馬路。因為的確有很多人跑步闖紅燈的。寧停三分，不搶一秒在夜跑是絕對適用的！不要怕冷了自己的跑步狀態。比起這點，你的生命才是最寶貴的。

4. 人身安全：夜跑的時間不要太晚，最好能在晚上8~10點之間就完成跑步回到家中。如果自己跟家裡人住，出去跑步時記得跟父母報備下你的跑步路線。如果一個人在外，請將自己的行蹤告訴自己的好友。如果你是女性跑者，最好還是找一個信得過的跑友一起跑步，相互之間有個照應。另外，別去太偏的地方跑。除非你對自己的外貌非常有信心就另當別論。

5. 夜跑的時候不推薦戴耳機，原因很簡單，你已經在晚上視力受到干擾了，你的聽力再受阻的話，危險係數將會大大增高。一遇到什麼意外，肯定很難第一時間反應過來。

總之，夜跑雖好，但注意的事項一點也不少。Burning提醒大家，千萬不要因為運動反而出現意外，那可就太得不償失啦~~

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工作忙碌的有時真沒空去健身，所以只能選擇夜跑舒緩一天的疲勞

但是run妹想說戶外，一定要重視安全性

才能夠享受跑步的樂趣，夜跑前你一定要清楚幾個點

一、忌速度快

　　健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱的人慢跑可以增加食慾，清爽精神、增加體重。

　　二、忌跑時空腹

　　空腹跑步容易出現低血糖癥狀，如頭暈、眼花、噁心、心動過速等，時間長了會引發生理功能的紊亂。

　三、忌晚煉時長跑

　　長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。如此惡劣循環會出現疲勞症，有損身體健康。

　　四、忌急停

　　人在運動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。而這種化學成分在血液中的變化又會加速心跳、加強血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者衝突的結果是血壓升降突兀，心臟負擔極大，心率失調以至於猝死。

　五、忌隨意脫穿衣

　　這一點極為容易忽略，因為跑後人們常常大汗淋漓，任誰都想脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經被汗水浸濕，還有擦乾汗水，穿上乾燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。

　六、忌運動後冷飲

　　運動時身體大量出汗，身體在運動後亟需大量補水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。人體在運動時會使腸胃的表面的溫度急劇上升，有時甚至可以高達40℃。試想一下，如果此時為了痛快大量引用冷飲，會是什麼情形？非但腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔的溫度也可以高達39℃，牙周、咽部組織充血，強冷刺激會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，運動後飲用溫飲更有利於身體健康。

我個人基本上沒什麼夜跑經驗，我更喜歡在晚上8點之前跑步。
曾經也實驗過8點鐘以後跑步，同樣的路程比平時多跑了近十分鐘，跑完後也覺得更累。所以最後決定最晚不超過8點跑步了。
季節的話，其實最需要注意的應該是冬季了。其他的三個季節只要不是極端惡劣的天氣都不太影響。冬季由於我國南北差異較大，北方的話要注意防止凍傷、脫水和冰雪路面摔倒。這方面已經有專門的帖子教您怎麼做了，我就不再複述了。（跑步話題裡面有。）
人群的話，這就真不是簡單的一句話就能說明白的事兒了。不同的人群，不同的運動目標就必然有不同的靶心率範圍。這個靶心率主要是保證運動的安全性和有效性。不同的人群在已經知道靶心率的情況下，在運動的時候按照靶心率的範圍運動即可。
但是，不同人群或者是不同的個體想得出自己的靶心率範圍，這就真不是簡單的一句話就能說明白的事兒了。要經過一系列的問卷調查、疾病危險分層、運動心肺耐力（GXT)測試才能得出。國內目前這塊兒我知道開展的還不錯的有北醫三院。
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說點題外話。講一個關於上面說的運動之前的運動評估的重要性的真人真事兒。
事情就是13年12月我身邊發生的。本地某大戶，年齡50出頭，有吸煙和飲酒的習慣。經某個朋友介紹認識了一個在我們當地還算有點名氣搞營養的「高人」，此高人自稱可以搞生活方式管理，可以給人開出膳食計劃和運動鍛煉計劃。然後大戶高薪聘請這個高人給他當私人的健康管理師。高人開始管理這個大戶的運動和飲食，運動方式就是讓這個大戶每天早上5點起床去跑步······然後在大戶開始跑步之後的第7天夜裡，大戶突發急性心肌梗死（之前從未有過），還好發現的早且搶救的及時命算是保住了，也沒留什麼後遺症。
大戶突發心梗的原因其實很簡單，就是因為主動脈血管內有粥樣硬化。跑步的時候，運動血壓升高，血流速度加快，導致硬化斑塊在血流的衝擊下表面破裂，形成了血栓，才導致了最終的心肌梗死的發生。
講這個事兒的目的就是想強調一下：運動之前的風險篩查評估還是非常有必要。

習慣夜跑的人需注意以下的一些事項：

1、選擇安全的跑步場地，帶好通訊工具；通常晨跑或者夜跑的時候，周圍的人會比較少，有可能出現獨自一人下受傷的情況。夜跑的時候盡量避免沒有燈光的地方。特別是女孩子，不建議獨自在偏僻的地方夜跑。

2、不要忽視拉伸。拉伸能夠幫助處於興奮狀態下的肌肉「冷靜」下來。

3、控制夜跑的量。避免運動過量的情況，影響自己的工作生活，得不償失。如果夜跑後，過於興奮以致影響睡眠，那麼需要減少夜跑的量或者停止夜跑。

4、提前夜跑時間。劇烈運動後，體溫會在4-5小時內處於偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫。

5、調整睡眠環境。比如：夏季室內冷氣溫度不要過低。

切記！
夜跑遠離小吃街！

好喜歡北京夜跑，晚上10點去跑，這時候西三環附件的幹道基本沒有車，感覺超級棒！！！！而且，夜晚空氣不錯，有時候可以看到星星，感覺好贊

每天晚上都在嘗試不同的道路，見識更廣大的世界。不想大學四年都在宿舍裡面呆著！！你不覺這樣的生活很好嗎？每次跑完，發給喜歡的人，受到鼓勵，感覺自己萌萌噠！第二天又有大大的動力去跑步了

- 別戴耳機！別戴耳機！別戴耳機！真的會注意不到車輛和他的喇叭

- 注意安全！一定要選自己熟悉的地方規劃熟悉的路線不要去缺少照明和人跡罕至的地方危險係數會陡增

- 穿戴反光裝備不需要很貴有條件就去「迪卡儂」買價格親民還耐穿

- 老生常談一是熱身要做好二是容易崴腳的自覺點穿護踝晚上眼神不好容易踩坑

- 遺漏的想起再補充

不請自來。

先回答跟季節沒關係的部分：

1、盡量去人多且照明好的地方。能去公共的體育場跑圈是最好的了。如果去公園一定要挑人多地方，以免遇到壞人特別是女生。

2、如果是路跑，那盡量去路平整，路燈完善的地方，路燈比你穿一身反光條都管用，夠亮完全能看見你。如果所在地方路燈照明不是很好，除了推薦買一些帶反光條的衣服以外可以考慮弄一個閃爍的小燈夾在衣服後面，也有手環什麼的搜索「夜跑燈」有很多。

路跑也盡量選擇逆行的方向跑，這樣你比較容易看到車，如果是順行你變道超越前面人的時候一定要回頭看看有什麼自行車電動車過來，確認好再超。

除非在體育場跑，不然無論是公園還是路跑一定不要帶耳機，聽音樂跑十分危險。

3、不要吃完飯馬上出去跑，至少要一個小時以後再運動。

4、雖然是夜跑也不要太晚運動，容易身體太興奮晚上睡不著。

跟季節有關的部分：

1、雨天、雪天不要跑，很多新手為了體現自己吃苦耐勞堅韌不拔雨雪天也會出去跑，其實沒有必要，這種天氣可視條件不好不安全，路況也不好容易受傷。一定要明白運動是一個長期的過程，不急於一天兩天。

2、冬季要注意保暖不要以為一跑起來就暖和了所以穿都很少就出去了，比較冷的地方建議三層穿衣法，一般冷的地方也最好兩層。另外最好在家裡做好簡單的熱身再出門跑。

3、夏季要注意補水，運動前一個小時要喝些水，如果天太熱或者路程比較長可以帶一點水在身上隨時補充。

跑步前壓腿！熱身準備女生如果沒有同伴超過8點就不要出去夜跑了不要跑太偏的路線安全第一！我一般跑40分鐘左右中途會休息一次都是慢跑跑完步回家洗鼻！鹽水洗我覺得這個很重要畢竟晚上空氣質量真的不怎麼樣還有跑步裝備也很重要隨便總結了些

在城鄉結合部夜跑, 要有: 一個人打不過我, 一群人追不上我, 摩托車找不到我, 這三門技術.

夜跑注意事項:晚上鍛煉應該從散步開始,因為晚飯後雖然過了一段時間,但是胃中仍有一

定量的食物,散步既不會使人產生胃疼,也會慢慢加強食物的消化.待臟器運轉起來,就可以進加大運動

的強度.跑完步後再用溫水洗腳,使腳部血管擴張,促進血液循環,人就更容易進入夢鄉

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